이지페이지: 부처님 말씀대로 살아보니(큰글자책) (인생이 가벼워지는 15가지 불교 수업)

이지페이지: 부처님 말씀대로 살아보니(큰글자책) (인생이 가벼워지는 15가지 불교 수업)

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Description
살다 보면 평탄한 길을 걷다가도 갑자기 ‘쾅!’ 하고 부지불식간에 장애물과 부딪히거나 구덩이에 빠지는 순간이 온다. 아무리 조심해도 다른 누군가가 우리를 들이받을 때도 있다. 이처럼 위험이 곳곳에 도사리고 있는 인생길을 과연 어떻게 하면 순탄하게 지나갈 수 있을까?
호주와 뉴질랜드의 인기 정신과 의사 토니 페르난도. 20년 동안 그는 현장에서 저마다의 마음의 문제를 안고 그를 찾아온 환자들을 만났다. 전 세계에서 가장 살기 좋은 나라로 꼽히는 호주, 뉴질랜드에 살고 있음에도 사람들은 삶에 대한 불만과 불안이 끊이지 않았고, 고통과 스트레스를 견디지 못하고 그를 찾아왔다.
토니 페르난도도 다르지 않았다. 완벽한 인생을 살고 있다고 자부했지만, 그 역시 더 많은 행복, 더 많은 안락함을 추구하며 불안과 고통의 날을 보내야만 했다. 이에 그는 인간의 고통에 대해 근본적으로 탐구했던 한 사람을 연구하기 시작했다. 바로 2,600년 전부터 마음의 작동 원리를 꿰뚫어 보고, 평생 마음을 길들여온 부처님이었다.
저자

토니페르난도

정신과의사이자수면의학분야의세계적인권위자다.네차례임시출가하며승려로수행했고,오랫동안불교수행을삶속에서실천해왔다.의학과수행을가로지르며‘마음의고통을줄이는실제적방법’을평생에걸쳐탐구해왔다.
뉴질랜드오클랜드대학교에서20년간심리의학교수로재직했고,진료실에서수없이많은환자들을만났다.그과정에서기존치료만으로는마음의고통을온전히다룰수없다는한계를실감했다.이후부처님의말씀과명상을임상에적극적으로활용했고,수많은환자들의삶에실질적인변화를이끌어냈다.이러한공로로2012년수면의학및교육분야에서필리핀대통령표창을받았고,2015년에는뉴질랜드의학협회회장상을받았다.
지금은진료와교육,수행을병행하며병원외에도교정시설,강의실등다양한현장에서마음챙김과정서적회복탄력성교육을이어가며마음을다루는법을널리알리고있다.

목차

머리말인생에는더깊은의미가있다…12

1부正見____바른견해
보는법부터바꾼다:왜우리는행복을오해하는가

1장행복을향한여정
즐거움은넘치는데마음은비어있는이유…23
쉼없이움직이는들개처럼…30
부처님이진단하는스트레스…31
갖고싶은물건을가지면정말행복할까?…34
해야한다는생각에서해방되기…37
나에대한의미부여…40
나쁜생각은곱씹을수록불어난다…43

2장우리는모두미쳐있다
이성적이라는착각…48
마음이만들어내는욕망…50
아이스크림은녹고,욕망은부푼다…54
욕망과건강하게살아가는법…56
그럴수도있고아닐수도있다…60
있는그대로보지못하는존재…63
마음의소용돌이,파판차…69

2부戒____계
삶을먼저정렬한다:스스로두발로서는방법

3장무해하게살기
무해없는수행은공허하다…77
무해란무엇인가?…80
부처님의계율을지켜야하는이유…87
틱낫한의마음챙김수행법…90

4장제1계율:친절하고정직하게말하라
가까운사람에게먼저날아가는화살…93
‘좋은말’을고르는다섯가지질문…95
거룩한침묵…109

5장제2계율:해하지말라
눈먼거북과멍에…110
해치고싶다는상상만으로도…112
스스로깨닫는불살생의참뜻…114
불살생으로이룰수있는것…118

6장나머지계율
제3계율불투도:소유의충동을경계하라…119
제4계율불사음:성적부도덕을피하라…123
제5계율불음주:술을삼가라…131
욕구는참는것이아니라다스리는것…134

3부布施_____보시
집착을느슨하게:‘쥐는힘’을약하게만드는훈련

7장관대함
가슴뜨거웠던미얀마에서의탁발…139
관대함이란무엇인가?…142
보상도,감사하다는말도바라지마라…144
다른생명이가르쳐주는관대함…146
관대함은뇌에서어떻게작동하는가…147
베풂은크기가아니라마음이다…149
죽음을마주하면떠오르는것들…150

8장베풂으로얻는것들
타인을위해돈을쓰면정말로행복해질까?…155
베풂이사람을아름답게한다…157
베풂은베풂으로돌아온다…158
탐욕이키우는결핍의늪…162
촛불하나가세상을밝힐때…166


4부定____정
마음을관찰하는힘기르기:내마음이가는길

9장마음챙김
마음챙김의진정한의미…173
우리가생각하는마음챙김…176
왜마음챙김인가?…177
삶의평온을지키려는노력…179
내마음을바깥에서보는힘…183
의식이라는무대에선여섯악기…184
마음챙김의세기둥…188
마음챙김은종교가아니다…192
생각을멈추려하지마라…194
정말효과가있을까?…195

10장일상에마음챙김을들이는법
눈을감고나를바라보기…198
마음챙김호흡명상…199
걷기명상…205
먹기명상…210
설거지명상…214
일상속의마음챙김…216
자신을괴롭히는감정들…218

11장흔들릴때돌아오기
수행은외로운길이아니다…221
경험많은명상지도자찾기…222
명상을위한시간을정해두기…223
기대를내려놓기…224
스마트폰=마음놓침…225
마음놓침의시대가온다…227
불교수행의궁극적목표는마음챙김인가?…229

5부慧____혜
일상에서드러나는지혜:단순하게살기

12장느슨함의지혜
소유에연연하지않기…233
단순한삶이주는감동…234
절제로고통을두려워하지않기…237
우리는모두중독자다…240
관계중독…241
내가틀릴수도있습니다…244
성취에중독된사람…247
중독은결코채워지지않는다…248

13장중독에서벗어나기
욕구가중독이되는길…250
감사와만족의힘…256
믿음도중독이된다…261
왜우리는생각을바꾸기싫어할까?…263
시간은늘반박한다…264
다른견해를듣는연습…266
고정된견해보다중요한것…269

6부慈悲____자비
함께아파하는마음:평안에이르는마지막걸음

14장친절과연민
연민의씨앗…273
모든종교의핵심가르침…274
진정한친절과연민이란무엇일까?…276
친절과연민이어려운이유①:스트레스…277
친절과연민이어려운이유②:내집단편향…278
연민이선사하는만족감…279
만나는모든이를친구대하듯…283

15장마음이머물러야할네가지자리
친절과연민체화하기…287
마음의자리,브라마비하라…289
자애로움을위한실천적지침…290
자애와연민에대한명상…293
통렌명상…299
무작위자애기원…302
연민을가로막는방해물…304
큰스님의한마디…305
‘고통을알라’,무슨의미일까?…307


맺음말마음에는돌아갈곳이있다…312
참고문헌…314

출판사 서평

세계적인정신건강전문의가
부처님의가르침을적용해보니삶에서달라진것들
부처님의가르침을자세히배우기위해모든것을내려놓고출가한저자는이렇게말한다.“부처님의깨달음은신비로운계시가아니다.부처님은인간의마음이어떻게고통을만들어내는지정밀하게관찰했고,분노와불안,집착과중독이어떤경로로생겨나고,왜반복되는지를체계적으로설명했다.”
놀랍게도부처님의이러한접근법은오늘날정신건강의학이다루는핵심질문과크게다르지않다.실제로부처님은인간의마음을병처럼진단하고,원인을밝힌뒤,고통을줄이기위한구체적인방법을제시했다.고통의원인을‘두카’라이름붙였고,생각이걷잡을수없이증폭되는상태를‘파판차’라설명했다.이는현대정신의학에서두카는‘스트레스’와,파판차는‘생각과잉’과맞닿아있다.
출가하며부처님의가르침을직접수행한경험그리고20년동안진료현장에서실천해온심리학지식을접목해욕망,생각,감정,관계가어떻게서로얽혀고통을키우는지,그고리를어떻게느슨하게만들수있는지를보여주는이시대의마음사용설명서다.2,600년전의통찰이지금의정신건강지식과어떻게연결되는지따라가다보면,부처님의말씀이오늘을살아가는가장현실적인마음안내서로읽히기시작한다.
마음관리를위해꾸준하게심리학을책을읽었지만여전히마음이널뛰는사람,막연한위로가아니라고통을줄이는구체적인방법을찾는사람,종교는부담스럽지만삶을지탱해줄문장을찾는사람,그리고명상처럼내면의평화를위한새로운시도를찾는사람.이들에게이책은가장현실적인길잡이가될것이다.