이토록 타인이 홀가분해지는 순간 : 남의 말과 행동에 자꾸만 흔들리는 어른들을 위한 관계 수업
네드라글로버타와브
저자:네드라글로버타와브
250만팔로워를보유한미국에서가장인기있는공인심리치료사LCSW중한명이다.2024년미국타임지가선정한글로벌건강분야가장영향력있는100인명단에포함되었다.지금까지일곱권의책을썼는데,그중대표작인《나는내가먼저입니다》는아마존분야1위,뉴욕타임스베스트셀러에오르며전세계35개언어로번역출간되었다.또《나를지키는관계의기술》역시아마존분야1위에올랐고,23개언어로번역출간되었다.오프라윈프리는그녀를인간관계전문가로자신의쇼에여러차례초청했고,관계에서너무많은책임을짊어지고해내느라지치고마는우리모두가이책을읽어야한다고극찬했다.
20년간인간관계로힘겨워하는수천명의내담자를만났다.타인을배려하느라소진된사람들,아무도믿지못해모든일을통제하느라번아웃에빠진사람들,십수년째똑같은갈등을반복하면서도관계를떠나지못하는사람들,무례하고이기적인타인에게서자신을지키는데어려움을겪는사람들까지.그들이겪는문제의양상은전부달랐지만,원인은하나였다.바로관계의중심에‘나’가아니라‘너’를둔다는것이다.
도무지이해할수없는타인은언제나우리주변에있다.그러나안타깝게도우리는그들을바꿀수없다.사람은오직자기자신의결심에의해서만바뀌기때문이다.반대로우리자신은언제든바꿀수있다.관계에서자기기준을분명히세우면,누구를만나고어떤상황에놓여도흔들리지않고관계와인생에서주도권을쥘수있다.
이책은관계의중심에다시‘나’를세우는법을다루고있다.복잡하게얽힌사람사이를꿰뚫는통찰력과당장활용할수있는실용적인해법이모두집약된이책은출간즉시11개언어권에수출되었고,‘10년전에읽었더라면내모든것이달라졌을텐데.’,‘언제어디서든꺼내쓸수있는관계의도구함같은책.’,‘책한권으로상담치료를열번받은효과가있다.’등독자들의호평이이어지고있다.
Prologue|너무친절해서손해를많이보는당신에게
Part1|안타깝지만,그사람은절대바뀌지않을것이다-인간관계의오해와진실
Chapter1.그들은절대고마워하지않는다-관계의균형
나는주기만하고너는받기만하는이상한관계
혼자잘해주는나쁜습관에대하여
의존적인사람들에대한오해
타인의감정은내몫이아니다
누군가를도울때지켜야할원칙들
60퍼센트만해내도충분히훌륭하다
Chapter2.자신을지킬줄아는사람이타인의존중을얻는다-독립의의미
왜혼자가편하다고느낄까?
도와달라는말은나약함의증거일까?
자신을지키는사람일수록도움을잘요청한다
회피와고립을독립으로착각하는경우
독립과고립을결정하는4가지애착유형
필요할때기댈줄아는사람이더강하다
너무기대지않게,그러나혼자버티지도않게
Chapter3.사람을굳이좋아할필요도,미워할이유도없다-다양한관계의중요성
의미있는소수vs.무의미한다수
좋아하는사람만곁에두면아무문제가없을까?
다양한관계를맺는것은생각보다중요하다
그저그런사이가가장자연스러운사이
좋아한다는이유로너무많이바라는사람을대하는법
관계의포트폴리오를안정적으로운용하는법
Chapter4.친절한사람이되려다쉬운사람이되지말라-현명하게반응하기
자존심이너무세서남의말을안듣는사람들
걱정많고불안하고부정적인사람들
퉁명스럽고비꼬는공격적인사람들
내가바꿀수있는것과없는것을구분해야한다
Chapter5.남을신경쓰면흔들리지만,나에게집중하면단단해진다-갈등을다루는법
기분만상하는싸움과건설적인싸움의차이
남탓을하면서결정을미루고있지는않은가?
이관계에머무를지말지는언제나내가선택할수있다
기대를현명하게요청하는법
기준을세우는데집중하는사람은쉽게흔들리지않는다
Chapter6.만나는순간보다헤어지는순간이훨씬더중요한이유-변화의수용
모든관계는한때가까운사이일뿐이다
자주만나지못해도친밀감을유지하는방법은있다
한쪽은‘원오브뎀’,한쪽은‘베스트프렌드’일때
어른이되어서좋은친구를사귀는법
언제헤어지더라도후회가남지않도록행동할것
Chapter7.골든타임을놓치지않으면너와나는언제나다시좋아질수있다-관계의전환점
열심히살았을뿐인데,곁에사람이없다
필요한사람이되는것과가까운사람이되는것의차이
일보다사람이중요해지는시기는누구에게나찾아온다
소중한사람을챙기는일은미래의나를지키는일
Part2|나를중심으로관계를다시설계할시간-인간관계실전
Chapter8.그의일을그의책임으로우아하게돌리는법-일터에서
맡기려니불안하고,혼자하려니억울하다
말하지않으면,사람들은당신이정말괜찮은줄안다
그의일은그의책임으로우아하게돌리라
일을공정하게나누고요청하는4가지방법
어른의역할은기회를주고역량을키우는것
Chapter9.소중한친구는남기고,스쳐갈지인은예의바르게보내는법-우정에서
친구와지인을구분하는4가지기준
얕은우정을깊은우정으로성장시키는방법
이제껏너를친구로생각했는데
이용당했다고분노하기전에생각해볼문제
소중한친구는더아끼고,가벼운사이는더가볍게
Chapter10.은근슬쩍선넘는사람을침착하고단호하게다루는법-사회적관계에서
별일아닌것같은데은근히기분나쁘게하는행동들
단호해지지않으면아무것도바뀌지않는다
그말에동의하지않지만존중할수는있다
나를지키면서타인과함께하는법
체력을기르듯수비력을키우자
Chapter11.좋은사람을내편으로만드는아주작은행동들-사랑에서
우리는왜똑같은싸움을죽도록반복할까?
자주싸워도사이가좋은커플은작은행동에주의한다
문제가있어도충분히사랑하고사랑받을수있다
파트너를적이아닌내편으로만드는법
Chapter12.아무것도바꿀수없을땐잡은손을놓는것도답이다-손절의기준
스트레스는가까운사람을먼저아프게한다
피곤할줄알았는데막상만나면괜찮은이유
관계를유지하기위한최소한의기술
뒤돌아보지말고손을놓아야할때도있다
손을놓지않기로했다면일단친절하자
Chapter13.이제부터나에게가장친절한사람이되기로했다-자아에대하여
나를보호하던습관이삶을방해할때
타인을탓하기전에내면의패턴부터이해할것
나를잘알고다룰줄알면타인에휘둘리지않는다
과잉반응하는내면의부분들을변화시키는방법
너를신경쓸시간에나를믿기로했다
★타임지글로벌건강분야가장영향력있는100인선정
★250만팔로워공인심리치료사
★한창수고려대정신건강의학과교수추천
“그들은절대고마워하지않는다.”
-너무친절해서손해를많이보는사람들을위해
미국에서가장유명한심리치료사가정리한인간관계의오해와진실
친절을베풀었을뿐인데상대방이당연한듯이더많은것을요구해서갈수록힘들어진적은없는가?가까운사람이라고생각해서소중한이야기를털어놓았는데,상대가그것을함부로다루어서상처받은적은?별것아닌것같은데은근히기분나쁘게하는상대의행동을그저참고넘긴적은없는가?
인간관계전문가이자250만팔로워를보유한심리치료사인저자는20년간상담실에서,팟캐스트에서,방송에서수천명에이르는사람들을만났다.그들이겪는문제는각기달랐지만,저자에게던지는질문은대체로비슷했다.
“그사람은도대체왜그러는걸까요?”
우리주변에는도무지이해할수없는타인들이있다.특히매일얼굴을봐야하는가족이나친구,직장동료가무례하고이기적으로굴면화가나고억울해지기마련이다.그래서상대의잘못을지적하고,어떻게든그의태도를바꾸려고한다.하지만저자는내담자들에게기대와는정반대의대답을들려준다.
“안타깝지만,그사람은바뀌지않을겁니다.”
그사람이왜그러는지그이유를이해하는일은도움이될수있다.그러나그질문만붙들고있어봐야상황이달라지지는않는다.사람은자신이바뀌기로결심한때에만바뀌기때문이다.아무리곁에서옳은말을들려주어도스스로변화할의지가없다면누구도그를대신바꿀수없다.
그러므로고통스러운관계에서벗어나고싶다면질문을바꾸어야한다.그가왜그러는지,어떻게하면바뀌는지묻지말고,그로인해내가왜불편한가를궁금해해야한다.
“나는왜그런태도가불편할까?”
“나는어느정도거리를두어야편하게느끼나?”
“나는어떤상황에서특히약해지는가?”
“나는어떤말에특히예민한가?”
우리는상대를바꿀수없지만,우리자신이무엇을할지는선택할수있다.상대의태도와상관없이내감정은스스로돌볼수있다.상대의변화여부에연연하지않고내시간과에너지를내삶에집중할수있다.하다못해이관계에남을지,거리를둘지,끝내떠날지도스스로선택할수있다.즉선택권이나에게있음을알고,할수있는일에집중하면,상대의말과행동에덜흔들리게된다.타인이주는괴로움에서한발짝벗어나비로소홀가분하게살아갈수있다.
“남을탓하는동안에도소중한내인생은흘러갑니다.
그냥신경을끄고나에게집중하세요.비로소관계도삶도가벼워집니다.”
-나를잃지않으면서좋은관계를맺고싶은사람들을위한인간관계대원칙
저자가관계의중심에‘너’가아닌‘나’를두어야한다고역설하는데에는이유가있다.그동안남을탓하고그가바뀌길기다리며인생을낭비한내담자들을참많이도만났기때문이다.언젠가부모가나에게상처준일을인정하고사과할거라는기대,자녀가내수고를온전히이해해줄거란기대,남편이다정해질거라는기대,내능력을회사가인정해줄거라는기대….그런기대는현실이될지도모르지만,지금까지의모습을보면끝내실망할가능성이더크다.그러는동안소중한내인생이희생된다.허무한기대와실망에발목이잡혀앞으로나아가지못한채시간과에너지가소모되는것이다.
그러므로나자신을위해서라도관계의현실에눈을떠야한다.막연한기대는과감히내려놓고,현실의상대가할수있는것을묻고,내가꼭필요로하는것을요청하며,실제로가능한일들을함께이야기나누자.그래서현명한사람은‘나의기준’을세우는데집중한다.필요한것을구체적으로요청하고,그것이받아들여지지않을때어떻게할것인지대안을세운다.
관계에있어서당신이편안하게느끼는시간적,공간적,정서적바운더리는어디까지인가?기준이구체적일수록타인의반응이나상황에휘둘리지않고,의지에따라행동을선택할수있다.너무가까이다가오는사람에게는적당한거리와시간을둘수있고,말과행동이부담스러운사람에게는미리가벼운경고의메시지를건넬수있다.또나의기대를책임처럼포장해상대에게강요하지않을수있고,상대의지나친기대역시어렵지않게차단할수있다.즉어떤누구를만나도,어떤상황에놓여도,상대를미워하지않고자신을지키며유연하게대처하는힘과능력이생긴다.
보통사람들은기준이분명한것을이기적인행동으로착각한다.하지만자신을잘알고,자기기준이분명하며,자기삶을책임지는어른들의관계만이건강하게오래갈수있다.서로에게함부로기대지않으면서필요할때적절하게손을내밀줄알기때문이다.그러니기준을분명히세우는일을어려워하지말자.그것은나를지키면서타인과사이좋게지내는유일한방법이다.
“사람을굳이좋아할필요도,미워할이유도없다.”
-손절보다더나은대안을찾는어른들에게필요한가장현실적이고성숙한관계수업
인간관계는복잡하고까다롭고실망하기쉬워서,요즘사람들은소수의소중한사람만남기고관계를점점축소하는형편이다.그러나심리학연구들은인생에는다양한사람들이필요하며,단절이아닌연결을선택해야건강하게살아갈수있다고입을모은다.저자역시이에동의하며,타인과연결되는방법으로너무기대하지도실망하지도않는중립적인자세를제시한다.
인간관계는넓은시각으로보면,나를중심으로사람들이들고나는현상그자체다.사랑에빠져서로만바라보는연인사이도,털끝만한비밀도없는단짝사이도,서로격려하고성취감을나누는단단한팀워크도한때일뿐,절대영원하지않다.모든관계는시간이지남에따라잔잔해지고,생애주기에따라변화한다.이것이관계의속성이다.이사실을알면사람에너무큰기대를걸지않을수있고,멀어져도크게섭섭하지않을수있다.
한때누구보다친했지만이제는데면데면해진친구,뜨겁게사랑했지만남보다못해진배우자,친구보다가깝게느꼈지만언젠가부터사무적으로변한동료….이런경험이쌓이면저절로인간관계에서의미를거두게된다.차라리혼자가편하다고생각하게된다.그러나대부분은누군가의잘못으로사이가멀어지지않는다.그저인생의경로가바뀌고,욕구가달라져서나타나는자연스러운변화일뿐이다.
그러므로내게서멀어진그사람을굳이미워할이유가없다.사람사이에서발생하는격한감정에서한발짝떨어져서,그가나에게서멀어져도그냥내버려두자.관계유지에필요한최저선을건드리지않는다면,그들이하는일을멀리서응원하자.인간관계는멀어졌다가가까워지고,다시멀어지며계속순환한다.함부로실망하고손절할이유가없다.관계를정리하기전에기대수준을조정하면,관계는저절로다양해진다.
“이제부터나에게가장친절한사람이되기로했다.”
-최신심리학이론과20년상담경험을집약한
더이상사람때문에힘들어지지않는튼튼한멘탈을설계하는법
이책은1부와2부로나뉜다.1부는인간관계를둘러싼흔한오해와진실을살펴본다.2부는일터에서,우정에서,사회적관계와사랑에서나를중심으로관계를건강하게설계하는구체적인방법을다룬다.저자는최신심리학이론과20년상담경험을집약해13가지관계의기술로정리했다.
이론과실전을모두갖춘이책에대해[가디언]은“더이상관계는필요없다는현대의가장해로운오해를바로잡고,관계에서자신을잃지않는동시에타인에게건강하게기대는법을가르쳐준다.”고호평했고,[퍼블리셔스위클리]는“관계의패턴을명료하게분석하고,바로실행가능한방법을제공하는보기드문책.”이라고평가했다.또[오프라데일리]는2026년지속가능한변화를이끌책10선에이책을선정했다.
자꾸타인의말과행동에신경이쓰이고흔들리는사람이라면,이책이관계와인생에서주도권을되찾는데도움이될것이다.어떤상황에놓여도어떤누구를만나도선택권은언제나당신에게있다.남의말과행동에는덜흔들리고,사람이주는기쁨은놓치지않기를,관계의무게에짓눌리지말고,타인으로부터홀가분해져서원하는삶을향해힘차게나아가기를진심으로바란다.