하타 요가 일러스트 (사진으로 설명하는 알기 쉬운 요가 안내서)

다니엘디투로

요가얼라이언스E-RYT500공인요가지도자.여러나라와온라인에서요가관련워크숍과지도자교육과정을제공한다.의용생체공학석사인그는해부학과치료법에관한깊고넓은이해와지식을바탕으로부상치유와회복을돕는다.또한세계적으로손꼽히는탄트라학자인더글러스브룩스교수와긴밀하게연구해왔다.

서문
감사의말
머리말

1장하타요가의기술과수련

요가의뿌리
요가수행법최대한활용하기
명상배우기
이책의아사나활용하기

2장선자세

산자세
다운독자세
뻗은측면각자세
뻗은삼각자세
전사자세Ⅱ
초승달런지자세
전사자세Ⅰ
회전하며뻗은측면각자세
회전하는삼각자세
의자자세
서서강하게다리펴기자세
빗장자세
고개숙인전사자세
강하게옆면늘리는자세

3장균형자세

독수리자세
나무자세
발끝자세
보트자세
회전하는반달자세
선다리뻗기자세
전사자세Ⅲ
춤의신자세
반달자세

4장팔로하는균형자세

위를향한널빤지자세
옆으로기울어진자세
두루미자세
공작자세
사지막대자세

5장거꾸로서는자세

어깨서기자세
쟁기자세
벽에다리올리기자세
머리서기자세

6장후굴자세

코브라자세
업독자세
낙타자세
다리자세
활자세
메뚜기자세
위로향한활자세
물고기자세
고양이-소자세
비둘기자세

7장비틀기자세

가볍게척추비틀기자세
누워서척추비틀기자세
쉬운앉아비틀기자세
묶은반연꽃비틀기자세
앉아서척추비틀기자세Ⅰ
앉아서척추비틀기자세Ⅱ

8장전굴자세

앉은전굴자세
서서하는전굴자세
머리를무릎으로향하는전굴자세
회전하여머리를무릎으로향하는전굴자세
열린각자세
옆으로열린각자세
한다리뒤로접은전굴자세
화환자세
앞뒤로다리찢기자세

9장앉은자세

연꽃자세
안으로응시하기
아기안기자세
영웅자세
무릎꿇은자세
사자자세
소머리자세
막대자세
요가봉인자세
왜가리자세
현인자세

10장누운자세와이완자세

가슴으로무릎당기기자세
누운영웅자세
누워서엄지발가락잡기자세
누운나비자세
누워서다리열어척추비틀기자세
받친다리자세
받친영웅자세
아기자세
송장자세

11장하타요가시리즈

가벼운요가Ⅰ
가벼운요가Ⅱ
유연성을위한요가Ⅰ
유연성을위한요가Ⅱ
빈야사요가Ⅰ
빈야사요가Ⅱ
빈야사요가Ⅲ
태양경배Ⅰ
태양경배Ⅱ
달경배Ⅰ
달경배Ⅱ

추천도서
자료
아사나찾아보기
저자소개

세계최대온라인서점아마존장기베스트셀러!
사진으로쉽게배우는하타요가의교과서
주요하타요가스타일에공통되는77가지아사나설명

요가전반에관해알기쉬우면서도폭넓고깊이있게설명하는종합안내서.2004년에처음출간된이책은세계최대온라인서점인아마존에서여전히베스트셀러로독자들의사랑을받고있다.

요가수련은유연성과힘을기르고집중력을향상시키며,스트레스를해소해주고우울증을감소시켜주는등몸과마음이건강하고조화로워지게한다.몸매도좋아지며,정신이맑아지고평온해지는등갖가지유익한효과가있다.

초보자도집에서혼자시작할수있다!
-단계별자세사진과단순하고명료한설명,쉬운변형자세추가

이책은하타요가,아쉬탕가요가,아헹가요가를비롯한현대의주요하타요가스타일에공통되는77가지아사나를650매의사진을이용하여설명한다.흔히대다수요가책들은세부동작을말로길게설명하는데,이런방식은초보자에게는이해하기어렵고복잡하게느껴진다는단점이있다.

이책은시작부터완성자세로가는과정을단계별사진으로보여주며,신체부위별로필요한동작을사진에직접선으로연결하여단순하고명료하게설명한다(상세이미지참고).이런독특한설명방식은어디에서도볼수없는이책의최대장점으로,누구나단계별자세와동작을한눈에알아보며따라할수있다.때문에집에서혼자요가를시작하는초보자도수월하게연습할수있다.

초보자가처음부터정자세를취하기는쉽지않다.이책의거의모든요가자세에는‘쉬운변형자세’가추가되어있는데,이런쉬운자세들은초보자가정자세를목표로차근차근나아가면서도정자세와비슷한수련효과를볼수있게한다.부록에있는‘한글이름으로찾는사진색인’에는자세이름마다그자세의사진을함께보여주어,아직은자세와이름을연결하기힘든초보자도쉽게자세를구별하고기억할수있게하였다.

숙련자와요가지도자에게도훌륭한지침서!
-숙련자에게도유용한정보가풍부하게담겨있는책

외국에서는이책이요가지도자용교재로도쓰인다고한다.어느정도숙련된수련자와지도자에게도유익한정보가풍부하게실려있기때문이다.요가에관해전반적으로잘개관하고있는1장에서는‘요가란무엇인가?’‘하타요가란무엇인가?’로시작하여요가의기원,요가철학,요가의길들,차크라,반다,드리쉬티,요가호흡법,명상,무드라,그리고요가복장,도구들,수련장소,수련시간,음식에이르기까지수련자들이알아야할것들을폭넓게다루고있다.요가전반에관해깊이있게공부하고연구한저자의지식과노하우가잘녹아있어,숙련자에게도도움이되는훌륭한자료다.

2장부터10장까지는77가지아사나에대해설명한다.자세별로유의하거나주의할점을세세히전하고있으며,힘의방향성,바닥으로뿌리내리고각방향으로뻗는느낌,몸속의공간을인지하여움직이는방법등을간결하게설명하고있어,개인의수련을심화하고수련자를지도하는데에도유용한정보가된다.

각아사나가시작되는왼쪽란에는대응자세,드리쉬티뿐아니라신체적효능과정신적효능을자세히설명하여이아사나를하면어떤효과들을볼수있는지소개한다.또한‘이자세를피해야하는경우’를구체적으로알려주어불필요한부상이나역효과를방지할수있게하였다.예를들어어떤자세는발목부상이나고혈압이있는경우,또는임신3개월이후에는하지않아야한다고조언한다.

대다수아사나에는‘다른변형자세’가포함되어있는데,고난도의자세를취할수있는숙련자들은이런자세들을활용하여더깊이들어갈수있다.그리고‘반다’는웬만한숙련자도제대로익히고행하기가어려운데,이책은정렬을이용하여반다와비슷한효과를볼수있게한다.

11장‘하타요가시리즈’는아사나들을시퀀스별로조합한시리즈를소개한다.이시리즈에는가벼운요가1,2,유연성을위한요가1,2,빈야사요가1,2,3,태양경배1,2,달경배1,2등11가지시리즈가포함되어있다.추천사를쓴쉬바레아는이시리즈부분은어디서도보기힘든보석같다고평했으며,이시리즈는지도자들이시퀀스를짤때참고할수있는자료가된다.