우울증 먹으면서 탈출 (만화로 이해시킨다 | 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트)

우울증 먹으면서 탈출 (만화로 이해시킨다 | 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트)

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Description
매년 약 1만 명 정도가 심신의 문제가 원인이 되어 자살하고 있다. 현재의 정신의학에 영양학적 시점을 도입하는 것이 저자의 라이프워크이다. 음식이나 영양에 관한 국가의 정책이나 지침을 이상적인 방향으로 바꾸고 싶다. 이 장대한 생각은 저자 혼자만의 힘으로 이룰 수 없다. 뜻을 함께하는 의료 관계자들은 물론이고 일반인들의 힘이 필요하다. 정신 질환으로 괴로워하는 사람이나 자살자를 한 사람이라도 줄이기 위해, 주변 사람들에게 음식과 영양의 중요성을 알려주었으면 좋겠다.

“조현병” - 환각 망상 상태인 D씨,
나이아신요법

조현병은 재발을 반복하여 불가역적으로 정신적 또는 사회적인 기능 저하를 일으키기 쉬운 만성 질환이다. 그러므로 재발 방지를 위해 필요 최소량의 항정신증 약을 복용하는 것이 좋다고 여겨진다. 처음 나타난 환각 망상 상태가 약으로 일단 소실되었으나, 자기 판단으로 약을 중지하여 재발한다.

정신과 치료는 ‘총력전’

조울증이나 조현병 등의 정신 질환은 아직 메커니즘이나 완치의 방법이 해명되지 않았다. 그러므로 현시점에서는 정신과 치료는 ‘총력전’이라고 생각한다. 좋아질 가능성이 있는 점, 회복력(복원력)의 향상으로 이어지는 점은 적극적으로 도입하고 싶은 것이 저자의 마음이다. 그래서 이 책에 효과가 있는 식사나 영양요소, 한의학 정보를 기재했다. 또한 체크리스트도 많이 있어서 스스로 상태를 파악할 수 있도록 했다. 무엇보다도 정신과 치료에 필요한 사람의 마음을 조금이라도 가볍게 하는 것이 저자의 바람이다.
저자

오쿠다이라도모유키

저자:오쿠다이라도모유키
의료법인야마구치병원정신과부장(사이타마현)
도쿄여자의과대학동양의학연구소비상근강사(한방외래)
‘정신건강(마음의건강)은식사로부터’를모토로개개인의체질이나병태에맞추어음식을중심으로영양이나한방을도입한치료,약의감량을실천하고있는영양요법&한방전문의정신과의.음식이나장의중요성,혈액검사등에따른영양해석,체질개선,약의감량방법등에대해전국을다니며강연을한다.일본영양정신의학연구회회장(www.j-np.net),식사영양요법클럽대표,사이타마정신건강교류회회장,사이타마/도쿄청년한방의회대표,일본우울증

역자:이주관
부산주관한의원원장으로동국대학교한의과대학을졸업했다.대한한방성장학회전회장,인제대학교물리치료학과외래교수역임했으며,한의사모임ZeroPain맥진내경학회회장,한의자연요법지부회장이다.
《약에의존하지않고콜레스테롤중성지방을낮추는방법》,《얼굴을보면숨은병이보인다》,《의사에게의지하지않아도암은사라진다》,《근골격계질환과테이핑요법의임상실제》,《침구진수》,《그림으로보는수진》,《향기치료:아로마테라피와첨단의료》등의번역서와《당뇨병이좋아진다》,《고려의학침뜸치료의묘미》,《맨손요법의진가》,《치매걸린뇌도좋아지는두뇌체조》를감수했다.또한MBC·KBS·KNN등건강프로그램에다수출연했다.

목차

들어가며
추천의말

프롤로그
혹시우울증일까?짜증과컨디션난조가계속되는A씨
정신건강은식사로부터!

Part1
혈당치제트코스터에서벗어나자!

check!당질과다
당질이란무엇일까?
당질과다가어째서문제일까?
혈당조절장애는몸과마음부조의한가지요인
저(低)당질식으로마음을구원하라
과자&주스를끊자
단백질은매끼2종류
밥,빵,면은마지막에먹어라
식사속의당질도확실히제거
당질이없어도케톤체가있다!

Part2
마음에필요한영양에는무엇이있을까?

영양이마음을건강하게만드는이유
‘뇌내호르몬’이원활하게생성
미토콘드리아가활성화된다

부족한영양소를찾아라!
check1철결핍
철이결핍된여자는마음의위기?
철이결핍된여자가개선되려면
check2비타민B군부족
마음에작용하는B군은바로이것!
check3단백질부족
check4마그네슘부족
check5아연부족
check6비타민D부족
check7식물섬유부족

영양소를흡수할수있는장으로만들자!
check!장의염증
혈당조절장애는장때문이다?
장을건강하게만들어서마음의건강부활!
‘저위산’에주의해야한다

Part3
철이결핍된여자들이
먹으면좋은것?나쁜것

먹어보자고기
돼지고기쇠고기닭고기양고기말고기
먹어보자달걀
먹어보자푸른생선
먹어보자발효식품
먹어보자간수
먹어보자좋은기름
중간사슬지방산오메가9
피하고싶고삼가고싶은식품목록
트랜스지방산/식품첨가물/오메가6/
카페인/술/카세인/글루텐
유해미네랄에주의하자!

Part4
마음의회복을위해
한의학을아군으로만들어라!

한의학과서양의학의차이
한의학의매력
기,혈,수로보는전신증상
기,혈,수당신은어느타입?
기허타입
기체타입
기역타입
혈허타입
어혈타입
수체타입
한의학으로보는셀프체크법
손톱으로체크!
혀로체크!
맥으로체크!
몸으로체크!
생리로체크!
한약으로마음의상태를개선
철의대사개선을위한한약
짜증개선,불면개선,우울개선을위한한약
기본적인한약복용법

Part5
Dr.奧平式
식사&영양요법으로개선!

8인의‘마음의병’탈출이야기
증례1우울경향이있는A씨
증례2인격장애B씨
증례3공황장애인C씨
증례4환각망상상태인D씨
증례5성인ADHD가의심되는E씨
증례6산후우울증인F씨
증례7아이의발달장애인G군
증례8기분변조증인H씨

Dr.奧平式혈액검사를영양요법적으로읽는법
철(鐵)/혈당조절장애
단백질/아연,마그네슘
비타민B6/나이아신(B3)/비타민D/자율신경
수치를“마스크”하는3대요인
각증례에대한Dr.奧平式의해설
식사일기를쓰자
마치며
검진에영양학적인시점을/‘영양정신의학’의구축

출판사 서평

마음에영향을미치는
문제는한가지가아니다!

마음의병을가진사람중에는어깨나등에묵직하고무거운짐을진사람도있다.너무무거워서당장이라도깔려버릴수도있는상황일지도모른다.하지만짐의내용물을자세하고신중히살펴보았으면좋겠다.예를들어보겠다.과연짐안에는‘우울증’이라는병만있을까.묵직하게등에실려있는건우울증뿐일까.다른것을찾아보겠다.혈액검사결과등을읽어보면알수있을것이다.예를들면철결핍,혈액조절장애,비타민B군부족….다양한영양면의문제나,장의문제가마음의병과함께짐안에들어가서마음의병이더욱악화되는경우가있다.이럴때,나는식사를바꾸기를제안하며필요에따라영양을보충하는약이나영양제,한방을처방한다.그러면신기한일이일어난다.‘철부족이개선되었더니짜증이사라졌다!’,‘과자와주스를끊었더니무거운피로가사라졌다!’,‘몇년이나계속먹었던약을줄일수있었다!’영양면의문제가줄어들면마음의병이가벼워지는일이있다.때로는완전히사라지는경우도있다.마법이아니다.몸이정돈되었기에마음도건강해지는것이다.이책에는그힌트가많이담겨있다.

손톱으로체크!
한의학적인진료방식을알면철결핍을자각할수있다

한의학도영양요법도마음이나몸의상태가나쁘다는것을자각한뒤,그원인을추리해가는과정이필요하다.당신도어느정도는추리했을것이다.지금부터는몸을한의학적으로진단하는셀프체크방법을말한다.마음의상태가좋지않아서내원하는환자를진찰할때,먼저손톱을본다.손톱은철결핍을확인하는가장편리한참고지표다.손톱은주로철이작용하는단백질‘케라틴’로되어있다.하루에약0.1㎜,한달에약3㎜가자라지만,단백질이나철이부족하면잘자라지않고,깨지기쉬운손톱이된다.

맥으로체크!
철결핍의맥은약하고,느리고,가늘다

서양의학에서도맥을측정하지만,한의학에서는맥을통해다양한정보를확인한다.맥이쉽게느껴진다-잘느껴지지않는다,맥이강하다-약하다,혈관의긴장도,맥박횟수,혈류의매끄러움등을확인한다.철결핍의신호는3종류가있다.‘허맥’은가장약한맥으로,가볍게손가락을대면,살짝맥이느껴지기는하지만강하게누르면사라져버린듯한박동을말한다.‘지맥’은문자그대로느린맥으로,1분에60회이하또는1회호흡으로4회이하가기준이다.‘세맥’은혈관이실처럼가늘고,박동이느껴지지않는듯할때를말한다.

혀로체크!
혀를매일보는습관을

한의학의관점에서진단하면혀를체크하는것은대단히중요하다.혀의색이나모양,크기,설태(혀표면에있는물질)의모양,혀의뒷면에있는정맥모양등을본다.혀는몸의상태를잘나타내고있다.건강한혀는아기의혀와같이옅은핑크색으로적당히수분이있고,혀의표면에는아주엷게하얀설태가있다.몸상태에따른혀의변화를한의학에서는몸상태를파악하기위해참고하고있다.혀를관찰하는것은혼자서도간단하게할수있으므로추천한다.입을벌리고혀를쭉길게내밀어안까지보일수있도록하고체크한다.혀뒤도잊지말고체크하자.매일계속해서혀를살펴보면혀에서보내는신호를읽을수있게된다.

몸으로체크!
철결핍은아름다운여성에게적!

철결핍은혈관이나피부를구성하는콜라겐,손톱이나머리카락을구성하는케라틴의대사에영향을주기때문에,본인이눈치채지못할정도의작은압박으로도팔이나다리에멍이생기게된다.심지어다리를꼬는방향을알수있을정도로말이다.혈액검사의경우,‘주사자국이멍이된다고생각하겠지만,철이부족해서생기는것이니간호사잘못이아니다’라고사전에이야기하기도한다.철결핍은피부의주름,처짐,피부병의원인이되기도하고,머리카락의윤기를없애거나,머리를감을때놀랄정도로머리카락이빠지게한다.철이활성중심인‘카탈라아제’는항산화효소로써멜라닌색소를정착하지못하도록하는움직임이있기때문에,철이결핍되면기미도생기기쉬워진다.

생리로체크!
생리를하는여성은모두철이부족한여성

생리(월경)를하는여성은거의모두가철결핍다.생리로몸이대량의철을잃게되고회복을기다리는기간도없이다음생리가다가온다.연령이많아질수록심각한철결핍이늘어나는이유는①생리횟수가축적되고,②출산,③자궁근종등으로출혈량이증가하는사람이늘어나는등의원인때문이라고생각해볼수있다.생리의출혈량이많으면철을저축할수없게되므로,경혈량을줄이는‘궁귀교애탕’을먹을것을추천한다.또한혈액을흐르게하는EPA나DHA영양제를복용하고있는사람은이를멈추고,상황을지켜보는것도좋을것이다.

빈혈이아니어도철부족

적혈구에있는헤모글로빈(Hb)이라고하는단백질은산소와결합하는성질이있으며,붉은색소(철)를갖고있다.Hb는전신에산소를운반하는생체에매우중요한역할을하므로,Hb에철이우선적으로운반된다.Hb가기준치이내,즉빈혈에이르지않아도체내에철이부족하면여러증상을일으킨다.철결녀의대부분은빈혈까지이르지않으므로채혈해도간과하고만다.

장(腸)과약(藥)의흡수

우리의몸은섭취한음식으로이루어져있지않다.장으로흡수된것으로이루어져있다.빠른식사,다른일을하면서음식을먹는일등의저작(詛嚼)부족이나저(低)위산이원인이되어음식이잘소화되지않으면식사도유익해지지않는다.약도마찬가지이며복용량으로혈중농도가정해지는것이아닌,장의상태로흡수율이변화한다.장에서혈관안으로약이나영양을수송하는것은단백질이지만장에염증이있으면데미지를받아약등의흡수율이저하될가능성이있다.조현병인사람은장의상태가나쁜경우가많으며,복용한약이적절히흡수될보증이없다.근육주사나설하투여등의‘장을통과하지않는경로’로투약하면약의용량감량,부작용경감,증상안정으로이어지는경우가있다.