움직임(Movement) (검사 평가 교정 전략들)

그레이쿡

지은이:그레이쿡(GrayCook)
정형외과분야에서자격을인증받은`(boardcertified)물리치료사이다.그는또한청소년,대학,프로선수를막론하고여러스포츠에서경험을쌓은공인된근력훈련코치이다.쿡은수많은대학스포츠의학과컨디셔닝시설뿐만아니라NFL,NBA,NHL,WNBA에서미국전역에서인정받는강연자이자컨설턴트이다.그의혁신적인연구와응용은많은재활및컨디셔닝관련출판물에서찾아볼수있다.
쿡은Dunn,Cook&Associates의정형외과및스포츠물리치료담당이사이다.그는또한리복�의스포츠특화훈련을위한총책을맡고있으며,리복�의수석코치이다.
쿡은마이애미대학교의의과대학에서물리치료교육부문에서정형외과및스포츠재활,운동학습연구관련석사학위를받았다.그는북미스포츠의학연구소의회원이며FunctionalExerciseTrainingandRehabilitation이라는코스의공동개발자이다.현재고향인버지니아주댄빌`(Danville)에서살고있다.  

옮긴이:최하란
SOM(Schoolofmovement)CCO&MasterTeacher.GaiaYoga대표.RYT(RegisteredYogaTeacher)500.타이요가마사지테라피스트.RKC(RussianKettlebellChallenge)인스트럭터.건강한삶을위한진실한조력자가되기위해끊임없이수련하고연구하고있다.좋은사람들의마음이함께하는커뮤니티를만들기위해SOM커뮤니티의조직과소통을담당하고있다.  

저자서문7|역자서문8|감수자의글10|추천서문12

1검사(Screening)와평가(Assessment)란무엇인가19
움직임검사와평가실습21|신체부분vs움직임패턴22|움직임vs동작역설23|움직임이바로우리소관이다25|시스템vs프로그램26|움직임검사모델27|기능vs해부학29|기능장애,통증그리고재활30|FMS의역사32|패턴인식하기34|기능적움직임체계세부계획의다섯가지기본원리35|기능적움직임체계목표에대한개요36

2해부학적과학vs기능적과학39
안정근훈련vs작동근훈련41|근육기능-움직임과감각42|관절과인대42|근막의기반(Thefascialmatrix)43|호흡44|신경근네트워크45|진정한움직임47|움직임기반48|분해와재구성49|움직임결함과기능장애50|발달성움직임기능장애51|외상성움직임기능장애51|후천성움직임기능장애52|통증이모든것을변화시킨다54

3움직임을이해하기55
움직임지식vs운동지식56|두가지기능적움직임체계56|특수화에앞선기본적인움직임59|활동,운동,운동경기에대한관점이해하기60|어려움vs도전61|전문적인갈림길62|질병,부상,가벼운병62|얇게조각내기(Thin-Slicing)63|검사,테스트,평가훑어보기63|시스템의개요65|움직임평가65|기능적움직임체계의개요65|기본움직임체계-기능적움직임검사:FMS66|임상적체계-선택적인기능적움직임평가:SFMA66|기능적움직임기준만들기67

4움직임검사69
움직임에서부상의영향72|움직임검사는어디에속하는가?73|움직임검사결과74|참가전그리고수행력검토75

5기능적인움직임체계와움직임패턴77
FMS개요78|SFMA최고위평가들79|SFMA상세항목80|검사의개념83|기능적인움직임검사기준84|FMS설계85|네가지기본적인필터85|검사중통증vs불편함88|FMS점수매기기-결과의서열89

6기능적인움직임검사설명93
FMS채점표95|FMS테스트목록96|딥스쿼트움직임패턴96|허들스텝움직임패턴98|인라인런지움직임패턴100|어깨가동성닿기움직임패턴102|확인검사102|능동적인스트레이트레그레이즈움직임패턴104
몸통안정성푸쉬업움직임패턴106|확인검사106|회전안전성움직임패턴108|확인검사108|기능적인움직임검사결론110|증가된활동위험110|움직임검사수정111|수정서열(ModificationHierarchy)112

7SFMA개론과최고위테스트들113
움직임패턴의임상적인고찰113|SFMA의특징116|움직임패턴지도그리기116|SFMA기준117|기능적이고통증없음(FN)117|기능적이고통증있음(FP)118|기능장애이며통증있음(DP)118|기능장애이며통증없음(DN)119|SFMA최고위테스트120|기능적인움직임평가결과의서열120|SFMAvsFMS122|통증과운동조절(MotorControl)123|임상적근골격평가의기능적인관점124|정보의수준124|평가서열125|기능적인패턴과자세들127|증상유발128|SFMA최고위평가129|경추평가129|상지움직임패턴평가130|다중분절굴곡평가132|다중분절신전평가132|다중분절회전평가133|한다리로선자세평가133|팔을머리위로든딥스쿼트134|균형을잡는움직임기술과통증정보136

8SFMA평가상세항목과순서도139
가동성문제140|안정성문제140|순서도141|SFMA상세항목141|경추움직임패턴상세항목144|상지패턴상세항목에대한이론적설명148|다분절굴곡상세항목152|다분절신전상세항목의이론적설명156|하체신전상세항목164|상체신전상세항목168|다분절회전상세항목174|고관절회전상세항목175|경골회전상세항목181|한다리자세상세항목184|전정기관과코어상세항목185|발목상세항목187|팔을머리위로든딥스쿼트상세항목의이론적설명190|구르기상세항목196

9검사와평가에서움직임분석하기199
딥스쿼트199|스쿼트검사에서의오류201|대칭성vs비대칭성202|검사를고수하기202|딥스쿼트에서안정성과가동성204|스쿼트하기:패턴과운동205|전체패턴훈련206|딥스쿼트의역패턴화(ReversePatterning)208|딥스쿼트를위한반응신경근훈련(RNT:ReactiveNeuromuscularTraining)208|딥스쿼트그림자209|허들스텝과한다리로선자세210|패턴을연습하기212|허들스텝과한다리로선자세에서의보상작용213|달리기선수와한다리로선자세214|인라인런지215|패턴의고유한코어안정성216|하나의움직임패턴으로서런지216|런지에서코어안정성217|어깨가동성닿기테스트218|어깨가동성에서보완적인움직임218|자연스러운패턴을코치하거나재훈련하기219|능동적인스트레이트레그레이즈220|고관절그리고능동적인레그레이즈220|교정진전221|안정성에앞선가동성221|푸쉬업222|밀어내는대칭성을마스터하기223|회전안전성224|구르기패턴225

10교정전략이해하기227
일반적인교정운동실수227|무에서유를창조하기-움직임의연금술228|검사와평가의정확성228|운동기본에서시작하기229|수행력피라미드230|최적의수행력피라미드233|파워가지나친수행력피라미드233|파워가부족한수행력피라미드234|기술이부족한수행력피라미드234|수행력피라미드를이용하기234|단기적인반응vs장기적인적응235|교정운동의진행과정236|난도올리기236|올바른질문던지기237|프로그램에서제외해야하는운동이무엇인가238|교정운동은보충적이다239|운동:올바른vs교정239|올바른운동239|자기제한운동-자연스러운교정운동241|자기제한활동의예243|도전적인vs어려운244|교정운동의목표244

11교정전략개발하기247
그것은모두장력(Tension)과긴장도(Tone)에관한것이다247|기능장애패턴들248|FMS와교정운동250|SFMA와교정운동251|교정운동과기능적인운동253|기능적운동에기능을집어넣기253|컨디셔닝운동,교정운동그리고움직임준비254|컨디셔닝운동254|교정운동255|움직임준비255|기술훈련,컨디셔닝,교정운동256|움직임준비vs움직임교정257|FMS교정의우선순위258|SFMA교정의우선순위259|FMS와SFMA에대한자신의교정도구상자를개발하기260

12교정의틀만들기263
교정운동의여섯가지P263|통증(Pain)263|목적(Purpose)264|자세(Posture)264|위치(Position)265|패턴(Pattern)266|계획(Plan)267|움직임을학습하기또는움직임을시행하기268|특수한고려사항과집단269|그냥해보라271|움직임심리이론272|호흡검사하기273

13움직임패턴교정275
기본적인가동성교정275|수동적인가동성교정277|능동적인가동성교정277|보조된가동성교정278|기본적인안정성,운동조절교정280|안정성교정운동을위한자세들282|FMS구르기283|SFMA구르기284|정적이고동적인안정교정285|전환적인자세-정적인안정성의예286|동적인안정성교정289|안정성교정의요약291

14상급교정전략293
움직임학습의고려사항293|관리할수있는실수의구역294|교정경험사례연구295|편집증적인시스템과알수없는시스템298|교정시스템개요301|가동성의틀301|안정성의틀301|데드리프팅경험302|보조바퀴는균형을가르치지않는다304|상급교정전략305|움직임패턴재훈련305|역패턴화(ReversePatterning:RP)305|반응신경근훈련(ReactiveNeuromuscularTraining:RNT)308|의식적인하중부하(CL:ConsciousLoading)310|저항운동(RE:ResistedExercise)315|움직임학습316

15결론319
진정한움직임의가능성319|운동과재활사업321|원칙vs방법322|우리가그것을확립한다면그것들이나타날것이다323|기능적인움직임시스템원칙324|테크닉적인자신감vs체계적인권위327|놀라운움직임-학습하는뇌328|기능장애움직임-학습하는뇌329|선조들의지혜330

부록
1개별관절개념(Joint-by-JointConcept)333
2개별관절접근법을확장하기337
3SFMA채점표와순서도344
4호흡367
5심박변이도(HeartRateVariability)369
6기능적움직임시스템팀,소수의지도자들371
7초기관점과점프연구373
8코어테스트와기능적각도측정381
9FMS점수기준387
10기능적움직임검사를위한언어적방법설명395
11전통적인딥스쿼트평가과정의예401
12환자의자기평가서405

그림목록409
참고문헌410
찾아보기413