“이책을미리읽었더라면시행착오없이
정신적으로건강한삶을살았을것이다.”
나종호예일대학교정신의학과교수,《만일내가그때내말을들어줬더라면》저자
“다른사람들앞에서자꾸만망설이고흔들린다면,
이책이자신을믿고단호하게행동하는내면의힘을찾아줄것이다.”
리사손컬럼비아대학교심리학과교수,《임포스터》·《메타인지학습법》저자
‘선을넘는’사람들앞에서아무말도하지못하고불편한감정을마음속에꾹꾹눌러담는가?작은일이라도잘못되면다내가부족해서일어난일이라고자책하는가?잠시숨쉴틈도없이밀려오는일들을감당하느라‘내삶이없는것같다’라는느낌이드는가?나를뒤흔드는외부의기준과책임감에끌려다니느라자신을먼저챙기는법을잊었다면,내마음을지키는기준선이건강한지다시생각해봐야할때다.하지만막상나부터챙기려해도주변사람들에게피해를끼치거나그들의반발을살까봐자신을우선시하는걸주저하는사람들이많다.어떻게해야가장나다운삶,내가원하는삶을지키는적정선을찾을수있을까?
‘나자신’과마음의건강을중심에놓고삶을꿋꿋하게지키는힘을기르고싶은사람들을위한책,《바운더리》가심심에서출간되었다.뉴욕컬럼비아대학교정신의학과교수인김현은정신건강에해를끼치는외부의압력이나자극에끌려다니는사람들에게자신을지키는마음의보호막‘바운더리’가필요하다고진단한다.이책은최신심리학？뇌과학연구결과와치료기법을토대로,나를향한갖가지요구와압박에서나를분리하고자신에게조금더편안한상태를허용하는자기자비마인드셋을안내한다.책을추천한리사손교수의말처럼,이책은‘자신을믿고단호하게행동하는내면의힘’을기르고나다운삶을찾아갈수있도록도움을줄것이다.
“바운더리는나를지키기위해스스로만드는마음의공간입니다.”
컬럼비아대정신의학과교수김현의
다른사람들에게휘둘리지않고내삶을지키는심리학처방!
우리는더나은삶을살기위해어려운하루하루를견뎌내지만,그시간을견디는자신의마음이어떤지는제대로돌보지못한다.과한책임감때문에업무에여가시간을내놓고과로하고,다른사람의도를신경쓰느라내감정을억누르고불편한상황을어물쩍넘기기도하고,사회에서요구하는기준을따라가느라지금의내삶에서누릴수있는것들을포기하는길을택한다.이런상태가지속되면삶의우선순위를내가아닌다른곳에두게되고,‘내삶이없다’는절망감과슬픔,분노,우울,불안으로어느순간마음이무너질수있다.‘일과삶의균형이중요’하다는시대라는데정작나는눈앞의일을따라가기도벅차다는무력감과자괴감도든다.어떻게해야나를챙기면서도내가해야할일들을놓치지않을수있을까?내게정말로필요한삶,나를채워주는삶을살기위해서는어떤기준이필요할까?
저자김현은뉴욕컬럼비아대학교정신의학과교수로,수많은내담자들이더나은삶을살기위해끊임없이노력하면서도그런자신을인정해주지않고오히려스스로에게엄격한기준을적용하고자책하는모습을지켜보았다.그리고이책을통해스스로를몰아붙이느라정작자신을챙기지못하는모든이들에게마음을지키는보호막인‘바운더리’가필요하다고말한다.바운더리는‘나다운삶을살기위해스스로만드는마음의공간’으로,자신을보호하는내면의힘을기르는정신건강관리의가장기본단계다.이책은다른사람들의기준에맞추고내삶을희생하느라나를돌보는법을잊은이들에게,나다운모습으로편안하게존재하는법을다시일깨워준다.
자신을채찍질하느라내면이깎여가는사람들을위한
나에게너그러워지고삶을즐거움과행복으로채우는연습
바운더리는내마음을해치는부정적인요소로부터나를분리하는기술인동시에,나에게더많은긍정적인경험을허용하고이를위해충분히시간을투자하는과정이기도하다.많은이들이자신이맡은일에서문제가발생했을때자신이문제의원인이라고생각하며자책하고,‘내가더잘해야한다’는생각에잠시쉴틈도없이자신을더더욱몰아붙인다.그래서자신이삶의우선순위에서밀려나도적절하게대응하지못하고,곪아터지는마음의상처를방치해내면을제때돌보지못한다.
저자는바운더리를효과적으로세우기위해서는그무엇보다도나자신을가장잘이해해주는마인드셋을확립해야하며,이를위해자신의상태를객관적으로진단하는심리학적기술을익힐필요가있다고강조한다.이기술은내마음을스스로돌보려는자기돌봄,어려움을겪고힘들어하는내상태를인정해주는자기자비등나에게넉넉한여유를베푸는마음가짐에서시작된다.예를들어,어려운문제를해결해야하는상황에서는문제를빠르게해결하지못하는자신을질책하는대신‘내가지금어려움을겪고있구나’라는사실을인지하고,그어려움이내잘못이아니라는사실을되새기며자신을다독인다음실질적으로무엇을할수있을지대응법을생각하는‘자기자비’적사고가문제를건설적인방향으로문제를해결하는데훨씬도움이된다(90~91쪽).“자책이감정에상처를입혀사기를떨어뜨리고마음의문을닫게하는반면,”내행동을관대하게품어주는유연한바운더리를확립하면“어려운삶을헤쳐나갈용기와동기를불어넣고더큰사회적성취를달성할수있”다(93쪽).
“바운더리는‘손절’,‘선긋기’와다릅니다”
주체적인삶을지키면서도긍정적인사회작용을이끌어내는연습
모든사람들이자신을우선시하며살아야삶의만족도가올라간다는것을알지만,막상내의사를피력하거나뚜렷한바운더리실행이필요할때에도단호하게행동하지못하는경우가많다.‘이기적이다’,‘예민하다’,‘버릇없다’,‘그렇게생각하면뒤처진다’등주변의반발을사마찰이생길까봐(20쪽),‘자기생각’만하기에는죄책감이들어서(7쪽),스스로에게너그럽게굴면해이해질까봐(92쪽)등다양한이유로자신의불편함을참고다른사람의요구,세상의기준에자신을맞추는길을택한다.하지만나에게맞지않는삶의기준이침범하는일을자꾸허용하면나에게중요한것들이점점우선순위에서밀려나게되고,결국외부의압박,내면의자책,그로인한스트레스에무기력하게휩쓸리는삶을살게된다(21쪽).당장일어날마찰이두려워내마음에해를끼치는부정적인요소들을묵인하는것과잠깐의불편함을감수하더라도장기적으로내가원하는삶으로나아가는것,어느쪽이정말로삶의질을높이는길일까?
저자는바운더리가내삶을지키는기술인것은맞지만흔히떠올리는‘손절’,‘선긋기’처럼사회적맥락을존중하지않고‘무법자’처럼행동하는것과는엄연히다르며(15쪽),오히려어려운상황앞에서도무너지지않고유연하게대처하며살아가는힘을기르는마음근육단련에가깝다고이야기한다.게다가다수의심리학연구에따르면적절하고건강한바운더리는사회성증진과자존감향상에큰도움이되며,관계에서만족감을느끼고다른사람들과더높은가치를지향하는등실질적인사회망의질을높이는데도긍정적인영향을준다.바운더리가단단하고명확하면내가무엇을원하며내삶의가치관이무엇인지정확하게인식하고,자연히자기중심적인결정을내릴수있기때문이다(42~43쪽).
저자는다양한바운더리기술을충분히연습하면얼마든지다른사람들과공존하면서도나를챙기는삶을살수있다며바운더리를단호하게표현하지못하는독자들을격려한다.여기에단호하면서도부드러운태도를유지하며의사를표현하기,내가정말로지키고싶은가치가무엇인지파악하기,상대방에게도감정을처리할능력이있다는사실을기억하고내가할수있는일에만집중하기등,다른사람들과공존하면서도얼마든지나를챙기는삶을살수있는방법을함께안내한다.나를가장잘지킬수있는존재는자신임을기억하고,내발목을붙잡던부정적사고방식에서벗어나“삶의운전대를내손으로쥐는삶(243쪽)”으로나아가보자.
바운더리의첫걸음은작은일상속에서시작한다
오늘의내마음부터미래의행복까지,
내삶을두루두루지켜줄바운더리다섯가지
총5장으로구성된이책은우리삶의다섯가지영역에서바운더리를만들어삶의만족도를높이는법을안내한다.1장은바운더리가가장민감하게받아들여지는영역인‘인간관계’를다루며,다른사람들의눈치를보느라‘선을넘는’타인의침범과내가겪는불편함을참고넘어가기만했던이들을위해내마음의‘편안한공간’을지킬수있도록의사를표현하는방법을안내한다.2장에서는과도한책임감과자책감,완벽주의로부터거리를두고내안에숨어있는어려움을헤쳐나갈힘‘자기자비’를찾는법을안내한다.3장에서는바쁜하루하루를보내느라녹초가된이들이쉬면도태된다는두려움과제대로쉬는법을잊어제대로쉬지못한다는문제점을짚어내고,진정으로내가즐거움을느끼는질높은‘진짜휴식’을통해일상생활의질을높이자고격려한다.4장에서는분노,불안,절망,자책등흔히부정적이라고인식하는감정을회피하게되는이유를설명하고,부정적인감정에잠식당하는대신감정의기제와명확히파악하고능숙하게다룰수있는심리치료기법을안내한다.마지막으로5장에서는수많은행복을희생하며미래를향해달리느라정작지금삶에만족하지못하는이들을위해,우리가이때것행복에대해잘못생각하고있던사실을짚어내고현실에있는행복을충실하게누리는안목을기를수있도록독려한다.
저자는바운더리를세우는과정에는내기준을지키겠다는‘다짐’과내노력과시간을온전히쏟는‘전념’이모두필요하며(245쪽),이를위해자신을믿고꾸준히내면을돌보는노력을이어나가자고이야기한다.물론책을쓴저자본인도평생지속해야하는쉽지않은과정이지만,그럼에도장기적으로건강한삶을꾸려나가기위해투자할가치가충분히있다는격려도빠뜨리지않는다.이책을통해자신을돌보는방법을익히면내가할수있는일과내범위밖으로돌릴수있는일을구별하고조절하는유연성,어려움이찾아와도쉽게무너지지않는강한마음,자신이진정으로중요하게여기는가치에충실할수있는힘을기를수있을것이다.
