내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다 : 힘들 때 나를 지켜 주는 내 손안의 작은 상담소

내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다 : 힘들 때 나를 지켜 주는 내 손안의 작은 상담소

$18.00
Description
“아파 봤기에 잘 압니다”
자신의 마음을 고치기 위해 공부를 시작한
심리 상담사의 뇌과학 셀프 테라피
“대체 뭐가 힘든 건지 모르겠어요.” 마음이 아파 상담소를 찾는 사람들은 대부분 이유를 알지 못한 채 고통을 호소한다. 신간 『내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다』의 저자이자 휴앤 마음디자인 센터 김호성 원장은 이러한 사람들의 고통을 진심으로 이해하고 공감한다. 그 역시 겪어 본 일이기 때문이다.
김호성 원장은 타고난 민감한 기질과 어려운 집안 사정이 겹쳐 마음의 상처가 몸의 고통으로 발현된 케이스였다. 원인 불명의 고통으로 잠 못 자는 날들이 이어졌고, 종래에는 정신과 약을 최고 허용량까지 처방받아 복용했다. 이렇게 살 수 없다는 한계에 다다랐을 때 스스로를 살리고자 심리학 공부를 시작했다. 온갖 교수님들을 찾아가 상담도 받아 봤으나 해결되지 않자, 더 근본적인 해결책을 찾기 위해 미국으로 건너가 의학최면을 배웠다. 그럼에도 여전히 빠진 조각들이 있었고 이를 채우기 위해 뇌과학까지 공부했다. 그렇게 수년을 매달린 끝에, 죽음의 문턱에 있던 자신을 삶으로 끌어올릴 수 있었다.
그는 자신의 오래된 상처를 찾고, 하나하나 마주하여 깊은 곳까지 내려가 부정적으로 굳어진 뉴런의 구조를 바꿔야만 비로소 진정한 의미의 ‘변화’가 시작됨을 알게 되었다. 이를 바탕으로 심리학에 뇌과학과 의학최면을 접목한 ‘치유 프로세스’를 완성했고, 이를 통해 16년간 수천여 명이 넘는 내담자들의 마음과 일상을 회복시켰다.
센터에서 날마다 내담자와 만나고 있지만 어떤 이들은 센터를 찾아올 힘도 내기 어려운 상태라는 것을 깨닫고, 센터 밖 어딘가에서 홀로 어둠에 잠겨 도움의 손길을 기다리는 사람들에게 닿고자 집필을 결심했다. “제가 내담자를 만나 치유하는 프로세스를 이 책에 전부 담았습니다. 이 책을 읽고 사람들이 상담소에 찾아오지 않는다고 해도 괜찮습니다”라고 말하는 김호성 원장의 진심이 이 책을 읽는 독자들에게도 전해지길 바란다.

저자

김호성

저자:김호성
휴앤마음디자인센터원장이자사람들의얼굴빛이달라지는것을보는게세상에서가장행복한사람.
일상이힘들정도로마음이망가져,자신을치유하고자심리학공부를시작했다.의학최면,뇌과학까지파고들어마침내스스로를구했다.저처럼마음의상처로고통받는사람들에게도움이되고자한사람한사람상담을해주었고,그것이이어져현재의휴앤마음디자인센터가되었다.
수천여명의내담자를만나면서,자신을필요로하는사람들이센터밖에더많음을깨달았다.어딘가에서홀로어둠에잠겨있는이들에게닿고자16년의연구를통해완성한치유프로세스를이책에아낌없이담았다.

목차


프롤로그_뭐가힘든지모르겠는당신에게
1호제자의추천사

Part1.'뇌'라는미로속'마음아이'찾기
_당신의마음속아이는괜찮은가요?

1회기:'나'는어떤힘든삶을살아왔나요?
-내삶을괴롭혀온기억찾기
어린시절부터이어져온단서/마음이고장났다는신호
-공감을넘어서공명으로
자기공명:진정한공감의3단계/마음알아차림과의다른점
-마음속아이를찾는감정지도그리기
-둘다‘나’라서마음아이를찾기가어려워요
공감이잘안될때,두가지방법

2회기:뇌가인지하는마음해소법
-거울속마음아이가원하는말
뇌가인지하는언어전달법
-자기공감의습관화,감정일기쓰기
감정일기쓰기5단계

Part2.상처를치유로바꾸는뇌활용법
_치유하면뭐가달라지나요?

3회기:뇌의작동방식역이용하기
-우리는뇌를잘못사용하고있습니다
자극에대한반응공식/자극반응을역이용하기/좋은생각을선택하는힘
-실사례로이해하기:공황장애
공황의근원을찾아서/마음장벽을넘어서는두가지방법/나혼자해소했다고정말괜찮을까요?/나의변화가주변의변화로/자신의이야기로풀어보기
-실사례로이해하기:부부관계,강박증
이혼하기직전에마지막으로와봤어요/악화된부부관계해소를위한마음아이치유/자신도모르게일어나는변화/나자신치유하기
-치유과정에서의궁금증
1)저는사랑받을가치가없는사람인것같아요
2)대상을생각하기만해도몸서리가쳐져요
3)당장풀고싶은건그렇게깊은상처는아닌것같아요
4)부모님에게상처받았지만지금은괜찮아요
5)저혼자푼다고의미가있을까요?
6)해소가잘안돼요

4회기:지속적인치유를위하여
-자기자신과애착관계맺기
나를위한'인의예지신(仁義禮智信)‘
-치유의3요소:생각,마음,몸(행동)
생각과마음의차이/마음만큼중요한몸챙김/생각,마음,몸중에무엇이우선일까요?/변화는이제시작입니다
-더깊은치유,뇌가인지하는최면치유법
뇌의작동원리를활용한무의식치유/렘을통한치유의원리/무의식접근원리

Part3.어둠에서빛으로,100일의변화
_체질이바뀌는시간,100일

치유의풀코스AtoZ
-치유프로세스한눈에보기
첫상담부터마지막상담까지

실전:사례로연습하기
-나와닮은사례찾아보기

-가족관계상처해소
1)폭력적인아버지
2)강압적인아버지
3)무책임한아버지
4)자식을감정쓰레기통으로쓰는어머니
5)가스라이팅하는어머니
6)폭력적인오빠
7)부모님과의사이에서이간질하는언니
-가족관계상처해소마무리

-학창시절상처해소
1)학창시절을지옥으로만든동급생
2)학창시절을지옥으로만든선생님
-학창시절상처해소마무리

-사회생활상처해소
1)가스라이팅하는직장상사
2)일터를기피하게만든고객
-사회생활상처해소마무리

-상담을마치며

에필로그_변화는이미시작되었습니다

출판사 서평

상처입은마음을돌보지못하고어른이된당신에게
16년차심리상담사가알려주는치유와성장프로세스

“나도정말괜찮아질수있을까?”휴앤마음디자인센터를방문하는사람들중에이곳이첫번째상담처인경우가드물다.대다수가여러정신과와상담소를전전하다‘여기가마지막’이라는심정으로찾아오는것이다.그리고그들은이곳에서마음의평안을찾고힘을얻어가정으로일터로돌아간다.어떻게가능한것일까?

치유프로세스를담은이책은크게3장으로구성되어있다.1장‘뇌라는미로속마음아이찾기’에서는‘힘들었던일리스트’와‘감정체크표’를통해자신의인생을되돌아본다.그리고‘내가나에게해주고싶은말’과‘감정일기’를통해진정한공감이무엇이며내마음속‘아이’에게위로와사랑을전달하려면어떻게해야하는지살펴본다.2장‘상처를치유로바꾸는뇌활용법’에서는‘어떻게하면괜찮아질까?’라는물음에관한답을뇌과학에서찾는다.뇌의작동방식을이해하고이를역이용하는방법과무의식치유방법을살펴본다.3장‘어둠에서빛으로,100일의변화’에서는그동안살펴본치유프로세스에대해정리하고이를체화하기위한과정을소개한다.또한가족관계,학창시절,사회생활에서겪은상처를어떻게치유하는지실사례를통해살펴본다.여기에치유변화를적극적으로돕기위해〈어른의감정일기장〉을초판한정부록으로제공한다.〈어른의감정일기장〉은감정적상처를단계별로모두해소하는데까지필요한시간인10주(70일)플랜으로구성되어있다.

이책을펼친것만으로도찬란한변화는시작되었다.부디몰아치는폭풍우속에서도빛나는자신을찾아내길,그리하여마침내평온하길빈다.

책속에서

우리는살아오면서여러경험들을통해계속생각을발전시키고성장시키지만,정작마음을제대로들여다보는법을배운적이없지요.그러다보니마음은성장하지못한채아이로머물러있게됩니다.아이인‘마음’은감정을표현하고싶은데,어른인‘생각’은‘조용히해.’하고표현하지못하게하고,아이인‘마음’은슬프다고티내고싶은데어른인‘생각’은‘회사니까그러면안돼.’라고하지요.‘생각’은우리의전두엽으로살아온나이에맞춰성장하지만,편도체인‘마음’은제대로보살피는방법을몰라그대로아이로남게되곤합니다.그리하여‘생각은어른’이되고‘마음은아이’가되지요.그렇게‘마음아이’가‘생각어른’에게밀리고밀리다희미해져,살려줘!하고외칠때가되면우리는덜컥,두려워지거나도망치고싶거나무기력해집니다.21~22쪽

실제와상상이다름에도불구하고똑같이스트레스를받는이유는무엇일까요?편도체가이둘을구분하지않기때문입니다.처음놀란것은‘실제’이고이후에닮은사람을보고놀라는것은‘착각,느낌’이지요.하지만편도체는똑같은위협으로받아들입니다.그저거기서느껴진공포,불안등의‘감정’만을진실이라고받아들이지요.이런부정적인기억이구조화되어‘부정적인뉴런’을형성하게되는데,이로인해특정대상에대한감정반응이자동으로저장됩니다.88~89쪽

이렇듯사람의본질은결국은위로와사랑으로의회귀인데,그것을고집과아집,방어가막고있다면그것을넘어서기위한상황을만드는겁니다.특히상대가자신에게너무큰압박이고넘을수없는산이었다면,상상속에서라도이겨보는,넘어서보는경험이반드시필요합니다.그래야감정이풀리고상대를대하는실제태도도바뀔수있습니다.그러니혹시나죄책감을느끼지않아도괜찮습니다.궁극적인사랑의회복을위한여정이니까요.무엇보다,여러분자신을편하게하는것이가장우선이니까요.141쪽

명확하게말씀드리고싶은한가지는,우리가하는치유의여정은흔히속된말로하는‘정신승리’와는전혀다른영역이라는겁니다.정신승리는사실마음과생각이일치하지않는상태를뜻해요.마음은상처를받았지만생각으로합리화하는것으로,사실마음이정말로생각의뜻을따르지는않는상태이지요.반대로공명을해서마음아이가원하는것을주는과정은,단순히생각이아닌마음까지함께바꾸는일입니다.자연스레그동안누적된감정이풀리면서말이나행동도바뀌게되지요.인간관계는말씀드렸던것처럼쌍방통행이기때문에,한쪽이변하면다른한쪽도변하는것이자연스러운일입니다.때문에웬만해서는이방법을통해서힘든관계가개선되기시작합니다.하지만또다른의문이생길수있습니다.그럼그외의다른관계들은어떻게하지?하는의문이그것일겁니다.그렇다면여기서중요한것은상대가어떤사람인가,하는거예요.내가그동안쌓인악화된감정들을풀었음에도상대가그대로라면,그것은상대의문제입니다.정말로그저상대에게문제가있는것일수있어요.여기서는그다음단계로넘어갈필요가있습니다.151~152쪽

깊은상처를어느정도치유했더라도부정적생각은여전히틈틈이우리의일상을비집고들어올겁니다.깊든얕든부정적인기억이있는모든상황,대상,물건들에서,비슷한것을볼때마다마치두더지잡기게임을하듯이고개를빼꼼내밀겁니다.그럼우리는의식도없이어느새챗바퀴위에올라타,그생각의물결에휩쓸려가고말지요.당연합니다.우리가살아온세월만큼각자의안에숱하게많은상처들이있고,우리는그걸저도모르게반복해왔으니까요.결국궁극적인치유를이어가기위해서는,지금까지부정적으로습관화되어온생각도함께바뀌어야합니다.그러기위해서는,부정적인생각이일어나는것을빠르게알아채고고삐를잡을필요가있습니다.163쪽