니콜르페라
코넬대학교와더뉴스쿨(TheNewSchoolforSocialResearch)에서임상심리학박사학위를받았으며,필라델피아정신분석학교(ThePhiladelphiaSchoolofPsychoanalysis)에서인간의인지적·감정적정신과정을탐구하는학문인정신역학을연구했다.이후필라델피아에개인진료소를열고임상심리학자로서환자들을돌보았지만,신체와마음의상처를별개의것으로바라보...
프롤로그|마음속어두운작은방에불을켜는일
Chapter01나를가장잘아는사람은바로나다
문제행동에갇혀버린사람들|내가걸어온길을되짚어보다|정신,신체,마음의연결|인간은유전자의결과물이아니다|플라세보효과와노세보효과|몸과마음을아우르는심리학
**마음치유연습|당신의마음은지금갇혀있나요?
**미래의나를위한일기쓰기|변화를위한첫걸음
Chapter02의식적자아를깨닫는순간
당신은당신의생각이아니다|의식적자기와잠재의식적자기|변화를거부하는항상성충동|악순환에서벗어나기|믿음의힘
**마음치유연습|의식을명확하게깨닫는매일습관
**미래의나를위한일기쓰기|의식을깨우는일기쓰기
Chapter03트라우마바로알기
트라우마에관한잘못된통념|자신에게트라우마가없다는착각|부모가믿음직한안내자가되어주지못할때|아동기트라우마의6가지형태|트라우마에대응하기|트라우마는치유될수있다
**마음치유연습|나의트라우마형태파악하기
Chapter04트라우마에노출된몸
트라우마는몸의세포를바꾼다|트라우마는어떻게나의세계를바꾸는가|안전하다는감각이필요하다|위협받는신체|트라우마경험을잘기억하지못하는이유|낯선사람들이불안한사람들|공동조절을통해전이되는감정|감정중독의악순환|제자리로돌아가는길
**마음치유연습|스트레스회복력을높여주는신경계균형되찾기
**미래의나를위한일기쓰기|신경계균형을되찾는감정일기
Chapter05몸과마음을치유하다
뇌와몸의대화|만성스트레스와장건강의관계|치유의시작,좋은수면만드는법|자율신경계를단련하는호흡요법|회복력을기르는가장좋은운동방법|성인에게도놀이치유가필요하다|실시간으로정서적활성화통제하기
**미래의나를위한일기쓰기|호흡요법을돕는감정일기
Chapter06자아를만드는유년기의핵심믿음
믿음의기원|잠재의식의프로그래밍|유년시절의반복된메시지
**마음치유연습|나의핵심믿음조사하기
**미래의나를위한일기쓰기|새로운핵심믿음을만들어나가는연습
Chapter07상처입은내면아이
4가지애착유형|내면아이란무엇인가?|아동기에환상을덧씌우는사람들|내면아이를만나다|앤서니의내면아이
**마음치유연습|자신의내면아이에게편지쓰기
Chapter08자아는그냥자아일뿐이다
자아를만나다|나를보호하기위해필사적인나의자아|사랑받기위해자아를억압하는사람들|자아와함께시작하는치유작업
**마음치유연습|자신의그림자를만나는치유작업
**미래의나를위한일기쓰기|자신의역량을강화하기위한감정일기
Chapter09외상성애착관계
성인기의애착이론|수치심,중독,그리고외상성애착|외상성애착의6가지유형|외상성애착의함정|진정한사랑은안전하다고느끼는것
**마음치유연습|자신의외상성애착수준파악하기
Chapter10경계를세우다
심하게의존적인밀착상태|경계란무엇인가?|경계의유형|정서적과잉공유와감정떠넘기기|경계를세우는방법|경계를무너뜨리는기대와연민|궁극적경계
**마음치유연습|건강한마음을지키기위한경계세우기
Chapter11내안의내면아이재양육하기
내면아이를다시기른다는것|재양육을받치는네기둥|외로움과실망,분노를다루는법|나의내면아이재양육사례
**마음치유연습|지금당장나에게가장필요한것떠올리기
Chapter12정서적성숙을이루기위하여
90초규칙|정서적성숙으로대응하기|부모가아이에게해줄수있는최상의일|명상과성숙|내면의정서적성숙이밖으로드러나다
**마음치유연습|감정재연결과신체균형되찾기
**미래의나를위한일기쓰기|몸과마음을연결하는감정일기
Chapter13서로연결되어야한다
스스로를치유하기위해손을잡은사람들|공동체의힘|진정한애정이주는안정감|자신을치유하는것은세상을치유하는것
**마음치유연습|상호의존성을키워나가는일일연습
매일나를치유하는시간
에필로그|자기세계의창조자는자신뿐이다
감사의말
용어설명
★미국아마존베스트셀러1위★
★뉴욕타임스베스트셀러1위★
★전세계26개국번역출간★
★400만구독자들의심리멘토★
누구를만나도채워지지않는외로움과우울감,
해로운인간관계를되풀이하는사람들의마음깊은곳에는
치유되지않은트라우마가웅크리고있다
환한대낮에도‘영혼의어두운밤’을보내는사람들이있다.만성적인우울감과무력감,외로움에시달리는이들은이같은감정에서벗어나‘내가원하는나’의모습으로달라지기를바라지만,번번이계획했던다짐은수포로돌아가고만다.나는왜이렇게나약할까,스스로를자책하는악순환이되풀이된다.
이들은대부분대인관계에서도크고작은어려움을갖고있다.특히연인관계에서반복적인패턴으로실패를겪는사례가많다.나의마음을상대에게솔직하게말하지못하고,상대방이알아서내마음을읽어주기를바라다가혼자실망하고상처받는사람.혹은사소한갈등에도극단에이를때까지상대방에게감정을쏟아붓고,자신의화가난감정마저상대방에게탓을돌리고야마는사람.또는다가오려는상대를밀어내는동시에진짜로버림받을까봐두려움에떠는사람.목이마르다는이유로탈진할때까지바닷물을들이마시는것같은해로운관계를되풀이하는이들에게는어떤치유와처방이필요할까.
“내마음을궁극적으로치유할수있는사람은오직나뿐이다”
출간즉시아마존·뉴욕타임스베스트셀러1위를기록한화제작
미국에서심리치료의패러다임을변화시키다!
임상심리학자로서10여년간연구와심리상담을해온니콜르페라박사는언젠가부터종종극심한공황상태를느끼며기절하기시작했다.여느때처럼그저길을걷다가,혹은친구들과의모임에서,휴가차떠난여행지에서,때와장소를가리지않고쓰러졌다.수많은환자들을상담해왔던그였기에,연구자이자임상심리학자의관점에서자신에게무슨문제가벌어지고있는지를파악하려고애썼다.
한편그에게는또다른과제도있었다.바로그의진료실을찾아오는내담자들의심리상태를보다효과적으로개선시킬방법을찾아내는것.일부내담자들은주당50분의심리상담으로는변화를이끌어내기가어려웠고,특히쉽게나아지지않는이런내담자들의경우심리적고통의크기가더욱크기마련이었다.니콜르페라박사는자신을위해서도,환자들을위해서도,방법을찾아야만했다.
그는전통적인심리치료의한계점에서답을찾았다.정신과신체를별개로취급하는서구의학의기본개념에서벗어나신체와정신의유기적인관계에주목했다.그결과도달한것이신체와정신의상호보완적인작용을통해통합적인치유를추구하는전체론적심리학(holisticpsychology)이었다.
“상처투성이로마음깊은곳에숨어있는어린시절의나에게,
이제괜찮으니나를그만놓아달라고말해야한다”
니콜르페라박사의진료실을찾아온내담자들의사례는다양했다.연인을사랑하면서도말싸움이시작되면번번이극단적인갈등에이를때까지감정을제어하지못하는사람,날씬한몸을가지고있으면서도자신의배를혐오하고또폭식하는사람,좋은사람이되어야한다는생각에친구들에게일방적으로주기만하는관계를유지하는사람등가지각색이었다.그러나니콜르페라박사는이들의문제상황에는하나의공통점이있다고보았다.바로‘자신이생각하는나’와‘진짜자아’가다른데서고통을느끼고있다는것.
모든사람은세상에태어나자라면서‘나는어떤사람인가’에대한이야기를쌓아나간다.아주어린시절에는‘있는그대로의나’를자유롭게표현할수있었지만,점차커가면서부모와가족,친구들과상호작용을주고받는과정에서나의어떤모습은숨기거나없애야한다는생각을품게된다.혹은나의어떤모습은더욱부각시켜야한다는생각을가질수도있다.이과정은진짜나의모습에서점차벗어나는길이기때문에우리내면은조금씩상처를받게된다.이때우리의자아는마음의상처로부터스스로를보호하기위해‘내가되어야하는나’의모습이진짜나라는생각을더욱강화하고,이러한생각을위협하는모든상황으로부터자신을방어하기위해애쓰게된다.
내가또다시상처를받을까봐,간신히쌓아올린나의자아가무너질까봐,나를지키기위해안간힘을쓰고있는내안의존재,바로내면아이다.
“많은사람들이자신의트라우마를모른채살아간다”
기억저편에깊숙이숨겨진상처로부터몸과마음과영혼을구해내는법
니콜르페라박사는내면아이가자아를왜곡시켜만들어나가게된계기,즉어린시절‘있는그대로의나’를인정받지못했던경험이트라우마가될수있다고말한다.일반적으로트라우마라하면충격적인사건으로인해입은정신적외상을말하지만,그는유년기의부정적인경험으로인한스트레스까지를트라우마로봐야한다고주장한다.이것은트라우마에대한기존의좁은정의를보다확대한것이다.
따라서어린시절타고난기질에따른‘있는그대로의나’를인정받지못한채자라난대다수사람들의마음속에는트라우마가남겨져있다고볼수있다.가령고유한기질인소심한성격을부정적으로취급받은아이,수치심이나슬픔같은감정을드러내는것을나약한태도라고학습받은아이,자신의순수한즐거움이나관심사를쓸데없는것이라고취급받은아이,다른사람의마음을기쁘게만들어야사랑받을수있다고여기는아이들의마음속에는자신도모르는트라우마가박혀성인이된이후의모든행동에사사건건문제를일으킨다.
저자는이같은트라우마를해소하기위해신체와정신의통합적인치유의길을제시한다.트라우마는우리를심리적감옥에밀어넣을뿐만아니라,종종신체적인질병까지야기한다.단적인예로심리상담소를찾는대부분의사람들은만성적인위장문제를가지고있다.이처럼마음이몸을병들게할수있다면,반대로마음이몸을치유하는것도,그리고마음과몸이서로를치유하기위해상호도움이되는행위를하는것도가능하다.그리고이과정에서가장중요한것은,트라우마로부터나를보호하기위해진짜자아를왜곡하고방어하는존재,내면아이에서벗어나진정한자신을찾아나가는단계가반드시필요하다.
상처입은모든이들을위한완벽한심리서이자
마음치유를위한세밀한워크북
그렇다면신체와정신의통합적인치유,그리고진정한자아찾기는어떻게시작할수있을까?저자는크게3단계로치유과정을설명한다.첫번째는‘트라우마가자아를만들어나가는과정이해하기’다.어린시절의부정적인감정경험이어떻게트라우마로자리잡는지,트라우마로부터스스로를보호하기위해내면아이가자아정체성을형성하는과정을살펴본다.두번째는‘나의숨겨진트라우마를인식하고내면아이만나기’다.이를위해총13장으로구성된각장이끝날때마다독자들이직접자신의심리상태를확인하고치유작업을시작해볼수있는코너인‘마음치유연습’과‘미래의나를위한일기쓰기’가배치되어있다.
마지막으로가장중요한세번째는‘상처받은내면아이재양육하기’다.트라우마가만든왜곡된자아인내면아이에게,어린시절충족되지못한욕구를건강하게만족시키는방법을다시가르쳐주는단계다.어린시절‘있는그대로의나’를인정받지못하고억압당한많은사람들은성인이되어서도자신의현실을부정하고,자신의욕구를거부하고,자신의욕구보다는주변사람들의욕구를우선시해야한다는그릇된생각을갖기쉽다.그러다보니자신의욕구를따르고싶은마음에대해죄의식이나수치심을느끼고,남들에게맞추어사는삶을옳다고믿게되면서심리적문제가불거지는것이다.재양육의시작은자신의순수한욕구를들여다보는것,그리고‘있는그대로의나도괜찮은사람’이라는신뢰를처음으로다시세우는것이다.
“현명한‘내면의부모’는내면아이의욕구를존중하면서수용력을키워준다.내면아이의욕구는바로자신을있는그대로봐주고,자신의말을들어주고,자신의진정한일부분을가치있게여겨주기를바라는것이다.현명한내면의부모를키워내기위해서자신을믿는법을(어쩌면생애처음으로)배우고싶을것이다.잃어버린신뢰는매일자기돌봄행동을하겠다는자신과의작은약속들을실천하고꾸준하게이행해가면서다시쌓아올릴수있다.마치고통스러워하는아이를다루듯이자신에게친절하게말을거는습관을들이면큰도움이된다.‘지금이순간나자신을위해무엇을할수있는가?’/329~330쪽,
반복되는심리문제에서부디벗어나고싶은
당신과나,그리고부모와아이들을위한치유의책
이책은저자의전문분야인임상심리학과정신분석이론에서부터후성유전학,다중미주신경이론등신생물학과최신신경과학에이르기까지심리치유와정신건강에도움이될수있는방대한학문적지식이탄탄하게제시되어있다.동시에각장마다실제내담자들과의상담내용을토대로한생생한사례들이다양하게담겨있어독자들은자신의심리상황과견주어보며공감과위로를받을수있다.더불어자신의숨겨진트라우마를고백하며이야기를시작하는저자의말은심리적고통에서벗어나고자하루하루애쓰고있는독자들을향한따뜻한독려로느껴질것이다.온화하지만무게감있는어조로차근차근우리를심리치유의세계로안내하는니콜르페라박사의이책은상처입은모든이들을위한완벽한심리서이자치유의책이다.