나에게 가장 엄격한 사람 : 증명하려 애쓰는 삶에서, 나를 믿는 삶으로

케이티모턴

저자:케이티모턴KatiMorton
미국심리치료사이자정신건강교육활동가.페퍼다인대학교에서임상심리학석사학위를취득한뒤,상담치료온라인커뮤니티를구축해왔다.유튜브에서쉽게이해할수있는정신건강콘텐츠로150만명이상의구독자를만나고있으며,누적조회수1억7,000만회를달성했다.또한〈투데이쇼〉,〈닥터필〉등의TV프로그램에출연하면서대중이정신건강을이해할수있는장벽을낮추고있다.저서로《괜찮으세요?(Areuok?)》,《트라우마로남다(Traumatized)》가있다.
심리치료사인동시에열다섯살부터상담치료를받아온내담자이기도하며,그경험을토대로《나에게가장엄격한사람》을집필했다.스스로를엄격하게대하고정신적으로몰아붙이는많은사람을위해,우리심리에녹아있는‘통제’의개념을이해하고더충만하게살아갈수있도록돕고자한다.통제를내려놓는것은포기가아닌자신을더믿는길이라고생각하며,모든것을완벽하게해내려다지쳐버린이들을응원하고있다.

역자:정지현
현재미국에거주하며번역에이전시엔터스코리아에서전문번역가로활동하고있다.주요역서로는《5년후나에게》,《타이탄의도구들》,《행동하지않으면인생은바뀌지않는다》,《우리는모두죽는다는것을기억하라》,《애덤그랜트의생각수업》,《학습의재발견:무엇이든더빠르게배우는사람들의비밀》,《창조적행위:존재의방식》외다수가있다.

추천의말
작가의말
머리말

1장.통제배경:가족이남긴밑그림
2장.완벽주의:나는열심히해야만사랑받을수있다
3장.타인우선:쉽게사과하고남을기쁘게해주려한다
4장.자기축소:내가말이많거나감정이과한것같다
5장.과잉공감:남의고통에지나치게몰입해서괴롭다
6장.감정마비:감정을피하려고일이나운동에몰입한다
7장.분노·회피:분노를느껴야만자기주장을할수있다
8장.복어전술:남에게실망할바에혼자하는게낫다
9장.적응·소외:배제되지않기위해행동을검열한다
10장.우울·정체:실패를겪고더작은것부터통제한다
11장.내려놓기:통제해야만제대로굴러간다는착각

맺음말
감사의말
참고자료

“나는왜나를쉽게다그칠까?”
당신의‘성실’은불안의다른이름일지도모른다

어린시절,우리는감정을드러내기보다참는법부터배운다.울거나화를내면안된다는말을들으며,어른을불편하게하지않기위해감정을억누르는습관을익힌다.이습관은성인이된뒤불안을다루는방식으로이어진다.완벽하게준비해서모든변수를대비하고,남을만족시키면서감정을통제하려는행동으로나타나는것이다.잠깐은안심이될지도모르지만그대가는작지않다.번아웃,감정회피,눈치보기,관계의균열같은문제로되돌아온다.
이책은통제를단순한성격문제가아니라,불안을견디기위해몸에밴‘안전전략’이라고설명한다.주로성장과정의트라우마와크고작은사건을겪으며우리는‘내가더잘했더라면’,‘내가완벽했더라면’결과가달라졌을것이라는생각을품게된다.그뿐만아니라불안을없애기위해타인의반응까지통제하려한다.‘내가이렇게해주면나에게화내지않겠지’라는마음으로타인을우선시하다가,결국자신의행복을결정할권한마저남에게넘겨버리기도한다.
저자또한통제형인간으로살아왔다.심리치료사인동시에열다섯살부터상담치료를받아온내담자이기도한저자는오랜시간‘사랑받을자격’을얻기위해자신을채찍질했다.그는자신의어린시절부터긴시간을지나독자들과만난이책에서그해결책으로‘내려놓음’을제안한다.통제를내려놓는일은그동안애써온삶을포기하는것이아니다.오히려자신을더믿는방법이다.스스로에게유난히엄격한독자라면,이책은자신을잘이해할수있도록곁에서심리적가이드가되어줄것이다.

“억지로지탱하지않아도나를믿게된다”
통제의강박을넘어자유로워지는법

각장에서는심리적통제가겉으로드러나는10가지유형을소개한다.가장흔한유형은완벽주의다(2장).열심히해야만사랑받을수있다는생각,무언가를이루지않으면자신이가치없다는생각으로스스로를끊임없이몰아붙인다.이와맞닿아있는유형으로,자신보다타인을늘먼저챙기며쉽게사과하는타인우선형(3장)과,자신의감정이나말이지나치다고여겨스스로를작게만드는자기축소형(4장)도있다.
타고난기질이영향을미치는경우도있다.남의고통에지나치게몰입해쉽게지치는과잉공감형(5장)이대표적이며,이는HSP에게서자주나타난다.반대로감정을마주하는것자체가힘들어일이나운동에몰두하며감정을회피하는감정마비형(6장)도있다.감정회피가심해지면분노처럼강렬한감정이치밀어올라야만비로소자기주장을할명분이생긴다고느끼는모습으로이어지기도한다(7장).
상처받느니차라리혼자해내겠다고마음먹는복어전술(8장)도통제의한모습이다.홀로과도한책임감을느끼거나타인에게지나치게벽을세우는경향이있다면여기에해당한다.한편소외되지않기위해자신의행동을끊임없이검열하는유형(9장),실패나상실을겪은후작은것이라도통제함으로써안정감을찾으려는유형(10장)도있다.
저자는이모든유형을관통하는메시지로“완벽이아닌진전”을강조한다.조금씩나아가는것만으로충분하다는것이다.각장에는‘나를이해하는질문’,‘컨트롤챌린지’,‘확장챌린지’등실용적인실천도구가담겨있어,읽는데서그치지않고자신의패턴을직접살피고변화를시도할수있도록돕는다.