수험생 스트레칭 (성적을 올리는 5분 틈새 운동)

이성운

바디컨설턴트S-Class.현재바디컨설팅1호점본사에서컨설턴트와방문컨설턴트,일렉트로빅스강사로도활발히활동중이다.
SBS‘생방송투데이’에출연해15kg감량비법과방문바디컨설팅을소개하기도하는등,보디빌딩과매트필라테스,교정운동,스포츠마사지와같은다양한분야에서사람들의몸을건강하게만드는데힘을기울이고있다.

프롤로그

1장수험생스트레칭의기본
1.수험생의통증
2.매일반복되는구부정한자세
3.스트레칭과강화운동을통한자세교정
4.뇌를움직이는탄수화물
5.아침식사를거르지말자
6.운동과성적의상관관계
7.성적을향상시키는셀프마사지
8.수험생운동의핵심1,코어
9.수험생운동의핵심2,호흡근
10.수험생과다이어트
11.짐(gym)이아닌집에서해결하자

수험생스트레칭에서사용하는도구들

2장기초튼튼호흡근트레이닝
1.누워서하는복식호흡
2.앉아서하는복식호흡
3.운동을통한호흡근트레이닝
트레이닝1/트레이닝2/트레이닝3/트레이닝4
트레이닝5/트레이닝6/트레이닝7

3장수험생케이스별‘마사지+스트레칭+강화운동’
1.목이앞으로나왔어요
마사지승모근/스트레칭승모근
마사지목늘림근-1/스트레칭목늘림근-1
강화운동긴장하며서있기/강화운동수건턱당기기

2.어깨가앞으로굽었어요
마사지대흉근/스트레칭대흉근
마사지전면삼각근/스트레칭전면삼각근
강화운동W레이즈/강화운동슈퍼맨랫풀다운

3.허리가아파요
마사지요방형근/스트레칭요방형근
마사지척추기립근-1/스트레칭척추기립근-1
강화운동무릎밀기/강화운동니플랭크

4.목이뻐근해요
마사지견갑거근/스트레칭견갑거근
마사지목늘림근-2/스트레칭목늘림근-2
강화운동고개당기고밀기/강화운동고개회전

5.두통이심해요
마사지후두하근/스트레칭후두하근
마사지흉쇄유돌근/스트레칭흉쇄유돌근
강화운동턱당기며누워있기/강화운동누워서고개들기

6.다리에쥐가나요
마사지이상근/스트레칭이상근
마사지대퇴근막장근-1/스트레칭대퇴근막장근-1
강화운동힙브릿지/강화운동사이드킥

7.골반에서소리가나요
마사지장요근/스트레칭장요근
마사지대퇴근막장근-2/스트레칭대퇴근막장근-2
강화운동클램쉘/강화운동개구리힙익스텐션

8.발바닥이아파요
마사지족저근막/스트레칭족저근막
마사지비복근/스트레칭비복근
강화운동수건집기/강화운동발목안쪽으로접기

9.등이뻐근해요
마사지능형근/스트레칭능형근
마사지척추기립근-2/스트레칭척추기립근-2
강화운동물병중하부강화/강화운동T레이즈

4장체력증진을위한종합타바타트레이닝
1.월푸시업ㆍ사이드런지ㆍ크런치ㆍ점핑잭
운동1월푸시업/운동2사이드런지
운동3크런치/운동4점핑잭

2.체어딥스ㆍ와이드스쿼트ㆍ사이클크런치ㆍ마운틴클라이머
운동1체어딥스/운동2와이드스쿼트
운동3사이클크런치/운동4마운틴클라이머

3.암워킹?만세런지ㆍ러시안트위스트ㆍ팔다리앞으로뻗기
운동1암워킹/운동2만세런지
운동3러시안트위스트/운동4팔다리앞으로뻗기

4.물병로우ㆍ스쿼트ㆍ의자무릎당기기ㆍ전신사이드스텝
운동1물병로우/운동2스쿼트
운동3의자무릎당기기/운동4전신사이드스텝

5.니푸시업ㆍ점프스쿼트ㆍ엉덩이들어올리기ㆍ버피테스트
운동1니푸시업/운동2점프스쿼트
운동3엉덩이들어올리기/운동4버피테스트

5장수험생상황별긴급처방솔루션
1.눈이침침해졌을때
손가락으로목당기기/가슴누르며고개돌리기
뒤통수당기며고개돌리기

2.팔과손이저릴때
마사지볼로목풀기/쇄골누르며고개젖히기
엎드려팔움직이기/의자에팔올리고상체내리기

3.손목이아플때
손끝당기기1/손끝당기기2
주먹쥐고손목당겼다펴기

4.잠이쏟아질때
관자놀이누르기/관자놀이늘리기
누워서고개움직이기/머리뒤로당기기

5.어깨가뻐근할때
어깨누르며고개기울이기/손목당기고고개기울이기
어깨누르며엉덩이들기

6.어깨에서뚝뚝소리가날때
허리뒤손목당기기/벽에댄손목올리기
엎드려서한쪽팔구부리기/머리위팔꿈치밀기

에필로그

부록부위별운동코스
1)목운동코스
2)허리운동코스
3)하체운동코스

*단몇분의투자로좋은결실을얻도록돕는,대한민국의모든수험생들을위한
체력안내서
*수능을앞둔입시생,각종고시를준비하는고시생,공부하는모든사람들을위한
마사지&스트레칭&운동노하우
*쉬는시간이나동영상강의로딩시간등틈새시간에부담없이할수있는
짬짬이운동

“몸이건강하지않으면공부의효율도떨어진다!”
“건강과성적두마리토끼를모두잡는수험생을위한건강관리서”

수능과고시,다양한시험을준비하는수험생들은오늘도각자의미래를꿈꾸며열심히공부를하고있다.많은사람들이끊임없이공부를하는우리나라는그야말로수험생의나라라고해도과언이아니다.하지만이많은수험생들중얼마나자신의건강을관리하며공부를하고있을까?많은수험생들은당장닥쳐올시험을위해,1분1초도아끼며운동은커녕목이나허리의통증도참아가며공부를하고있다.
하지만몸이건강하지않고통증이계속되면집중력이떨어지고공부의효율도떨어져오히려성적이나빠지는결과를낳는다.이책은수험생의건강문제에실질적으로도움이되는마사지와스트레칭,그리고운동노하우를공개한다.이책에나오는마사지와스트레칭,운동은따로시간을내지않아도된다.시간이없는수험생도할수있는,이른바틈새운동이다.수업사이쉬는시간,동영상강의로딩시간,학교나학원으로가는버스나지하철안에서,뇌에과부하가걸려잠이올때등잠깐의자투리시간을활용해할수있는여러가지운동법을소개한다.
이책의저자는실제로통증때문에성적이떨어지던수험생들의트레이닝을지도하여좋은결실을얻을수있도록도와왔다.그가알려주는‘수험생스트레칭’을꾸준히하다보면어느새책상에앉았을때찾아오던기분나쁜통증은사라지고집중력이높아져합격에한걸음다가가게될것이다.

*체형적불균형완화와부위별통증을해소하는마사지와스트레칭
*시간을많이들이지않으면서체력강화에효과적인타바타운동
*졸음,손목통증등공부하다맞닥뜨리는긴급상황에대처할수있는
간단해결법

《수험생스트레칭》에서는모든운동의기초가되는호흡근단련부터수험생들이자주겪는통증부위별마사지와스트레칭을소개한다.더나아가공부를하는데꼭필요한체력을짧은시간내에키울수있는운동법을알려주고,상황별긴급처방솔루션을제시한다.
많은시간을공부에투자하는수험생은필연적으로오랜시간을앉아서생활하게된다.이때문에목이앞으로나오는거북목이나어깨가앞으로굽는라운드숄더등여러가지체형적불균형이생기고,이로인해목,허리,어깨,골반등의부위에통증이생긴다.이책에서는잘못된자세를고치고통증을완화시키는마사지와스트레칭,그리고근육을단련시키는간단한강화운동을소개한다.
《수험생스트레칭》은수험생을위한,쉽지만효과적인건강관리법을알려준다.몸이아픈데참으면서공부를하는수험생과수험생자녀의건강이염려되는부모님의궁금증을해소하고수험생이건강하게원하는목표를이루는데있어《수험생스트레칭》이큰도움이될것이다.