바른 몸이 아름답다 통증관리부터 시작하는 교정 프로젝트

남세희,박성규

저자남세희(코치D)는특유의명쾌한화법으로인류학,역사학,사회학,스포츠,영양학사이를자유롭게오가며이야기를풀어가는천생작가이자피트니스지도자.트위터를비롯한SNS부터종이지면에이르기까지?다양한매체를통해독자들과활발하게소통한다.피트니스센터스포플렉스의자문을맡아현장에서뛴다.저서로는《다이어트진화론》,《강한것이아름답다》,《이기적인다이어트상담소》가있다.

목차
여는글-'강함'에앞서는'건강'을찾아보다더낮은곳으로…4
1장움직임을잃어버린시대에부쳐
아프니까,인간이다16
직립보행,축복인가원죄인가?19
뼈를지배하는것은근육이다23
텐트를잡아당기는줄의정체,근막25
습관이근육을지배한다30
습관을지배하는움직임을바꾸자36
청개구리환자의역설42
나쁜운동?나쁜움직임!44
중력과맞서싸울수있는‘바른몸’을만들어라50
칼럼-통증에대하여38
2장통증은범인이아니다
바른몸을위한준비
통증관리에앞선자세평가59
우리몸의환승센터머리와목
일자목또는거북목자세진단66
교정전략
(목근육마사지/목스트레칭/목근육스트레칭)
보조운동
(머리내밈과당김/턱당기기운동/밴드를이용한근력운동/목굴곡근지구력운동)
컨트롤타워목·어깨·등
목·어깨·등링크진단78
굽은등과어깨링크평가83
교정전략
(바르게앉기/대흉근마사지/등과몸통주변근육마사지/어깨를펴는수건스트레칭/굽은등을펴는스트레칭/굽은등을펴주는폼롤러마사지)
보조운동
(네발기기자세에서어깨올리기/짐볼을이용한어깨올리기)
인체의안전벨트허리
허리자세진단98
교정전략
(플랭크운동/장요근마사지/요방형근마사지/고관절굴곡근스트레칭/엉덩이와넓적다리후면근육스트레칭)
보조운동
(한발로균형잡고엉덩이들어올리기/단계별네발기기운동)
바른자세의기초무릎과발
무릎자세진단119
발과발목의자세진단124
교정전략
(바른무릎위치잡기/발모양바르게만들기/발바닥자가이완마사지)
보조운동
(수건움켜쥐기)
3장강해지고싶은데강해질수없는사람들
를위한환영의인사
인간의자격,스콰트145
스콰트편
맨몸오버헤드스콰트자세진단147
5점만점짜리스콰트를만들기위하여149
4점짜리스콰트(Ⅰ)151
교정전략
(척추뼈폼롤러마사지/어깨가동범위를늘리는자세만들기)
보조운동
(맨몸한손오버헤드스콰트)
4점짜리스콰트(Ⅱ)156
교정전략
(올바른허리곡선만들기)
보조운동
(저질댄스/밴드스콰트)
3점짜리스콰트159
교정전략
(장딴지근·가자미근을늘리는마사지/벽밀기스트레칭/기둥면을활용한배굴훈련/발목스트레칭/끈스트레칭)
보조운동
(오리걸음)
2점짜리스콰트168
교정전략
(2㎝이하신발착용/허벅지안쪽폼롤러마사지/대퇴근막장근마사지/내전근스트레칭/화환자세/러시안베이비메이커/마운틴클라이머/마운틴클라이머응용동작)
보조운동
(허들오버언더/더티독/발목외반운동)
1점짜리스콰트180
교정전략
(장요근마사지/장요근스트레칭)
보조운동
(다리당기기)
데드리프트편
허리를펴야하는운동,데드리프트190
교정전략
(신체자각및근육타기팅/폼롤러마사지/몸통후면스트레칭)
보조운동
(몸통말아앞뒤로구르기)
데드리프트의숨은복병195
교정전략
(신체자각및근육타기팅/근육마사지)
보조운동
(한다리데드리프트/한팔데드리프트/히프레이즈)
프런트스콰트편
프런트스콰트의특징204
배트맨테스트209
조금더덧붙인해부학적설명210
교정전략
(공을활용한겨드랑이마사지/땅콩볼로척추뼈마사지/기둥욜이용한스트레칭/손목스트레칭)
보조운동
(누워서하는L자플라이)
프레스편
어깨와목은하나다216
만세는제대로되십니까217
교정전략
(소흉근마사지/장요근마사지/구석에서벽밀기/고양이와낙타)
보조운동
(중력을활용한스트레칭/케틀벨복합안정성운동)
칼럼-인류역사상최악의발명품,의자226
맺는글-당신의삶속에움직임이남기를!230

출판사서평
바른자세란없다!
올바른움직임만이통증에맞설수있다
편리한세상이만든스마트한통증!
바르고건강한몸을되찾는교정프로젝트
현대인들은인류역사상가장편안한삶을누리고있다.그러나목숨걸고사냥감과추격전을벌이던원시시대보다‘더건강해졌는가’라는질문에대답하긴어렵다.항상뻐근한목과어깨,지끈거리는머리,침대에누워도가시지않는허리통증…오늘날우리는매일크고작은통증에시달린다.생명을위협할정도의병은아니지만머리,어깨,무릎,발할것없이만성적인통증을호...
바른자세란없다!
올바른움직임만이통증에맞설수있다
편리한세상이만든스마트한통증!
바르고건강한몸을되찾는교정프로젝트
현대인들은인류역사상가장편안한삶을누리고있다.그러나목숨걸고사냥감과추격전을벌이던원시시대보다‘더건강해졌는가’라는질문에대답하긴어렵다.항상뻐근한목과어깨,지끈거리는머리,침대에누워도가시지않는허리통증…오늘날우리는매일크고작은통증에시달린다.생명을위협할정도의병은아니지만머리,어깨,무릎,발할것없이만성적인통증을호소하는사람의수는점점늘고있다.많은이들이임시방편으로어깨가아프면어깨를주무르고,머리가지끈거리면머리를누르지만지긋한통증에서벗어나고싶다면우리몸에대해제대로알고대처하는지혜가필요하다.
《바른몸이아름답다》는가벼운준비운동조차제대로따라하지못할정도로망가진현대인들을위해스마트한해법을제시한다.지금껏우리는통증을느끼면그부위를살펴대응하는해결책을찾아고심했다.하지만우리몸은단순히각부위의총합이아니다.인체에자리잡은근육과뼈대들은서로연결된링크를이루고있다는것을명심해야한다.인체가유기적으로연결되었다고전제했을때우리를괴롭혀온만성통증이나체형불균형,비대칭등의문제를해결할실마리를찾을수있다.
이책은움직이는몸의주체로서의인체에대해인문학적으로살핀뒤각부위별자세진단을거쳐통증관리를위한다양한해결책을모색한다.그어떤처방보다내몸의정렬이깨지진않았는지,통증을일으키는나쁜동작이무엇인지스스로자각하는것이가장중요하다.몸의가동범위제한을확인한뒤이런제한을유발한나쁜동작을제거하고올바른움직임을습관으로발전시키는단계별모색법을제안한다.병원을가지않고도스스로마사지,타기팅,스트레칭,근력운동을통해단순히보기좋은몸매를넘어서‘바른몸’에도달하는방법을알려준다.마지막으로근력운동으로확대해꼭개인퍼스널트레이닝을받는것처럼문제점과교정전략을깐깐하게가르쳐준다.
도수치료전문가와피트니스지도자인저자는단순한진단하고처방하는데그치지않고나쁜자세를유발한생활습관을찾아해결하는게중요하다고이야기한다.아픈몸을교정하는사후조치보다중요한예방법은바로강한근력운동을꾸준히해아이처럼부드러운몸으로돌아가는것이다.

★우리몸은하나의링크,중력에대항하는바른몸
우린왜아픈걸까?인류는직립보행을하면서무게중심이불안정해졌다.모든체중이수직으로무릎과발목에집중된이상특별한질환이없어도오래서있으면아픈구조적한계에봉착했다.하지만다행히도인체에는뼈만존재하는것이아니다.뼈를지배하는근육과근육을투명한비닐처럼감싸고있는얇은막인근막은근골격계를하나로연결해거대한네크워크처럼장악한다.결국한부위가잘못되면근막경선을따라도미노처럼몸전체로통증이퍼져나갈수있다는것.아픈부위와그에따른처방을일대일로할수없는명백한이유이다.바른몸과자세를갖고싶다면우리뼈와근육을감싼근막의불균형을해결해야한다.긴장된부위는이완시키고약한부위를긴장시켜재배치하면우리몸은마치탱탱한고무줄처럼안정적인모습을갖게된다.우리뼈와근육을지배하는것은습관이다.또한습관은움직임이지배하고,일상속에서바른움직임을견지할때바른몸이라는최종목표에닿을수있다는뜻이다.이렇듯통증의원인을나쁜자세로국한시키지않고,진화로변한우리몸의특징과움직임의의의에논해남다른이해의깊이를선사한다.
★통증의소리에귀기울인다…자세진단과자가처방법
평상시잘못된움직임을계속하면잘못된동작을효율적으로수행하기위해근육간의연결과신경신호가왜곡된다.결국불균형과비대칭이생기고통증이발생한다.2장에서는물리치료사이자도수치료전문가인저자가통증관리에앞서스스로진단하는자세평가법을알려준다.머리,목,허리,어깨,무릎등각부위가문제가없는지확인한후체형을바로잡고통증을완화시키는비법을전수한다.특히오십견으로어깨가아픈사람은종아리를주무르고편두통이심할때는머리를지압하지않고목과등을마사지하는것처럼모든진단과처방을우리몸의근육과뼈대들이서로링크로연결되었다는전제로내렸다.타기팅,마사지,스트레칭,근력운동4가지교정전략을상황에맞게제시해짬짬이누구나쉽게따라할수있다.
★인간의자격,강한근력운동일대일레슨
《바른몸이아름답다》는전작격인《강한것이아름답다》를위한‘프리퀄’로기획되었다.본격적인근력운동에앞서마련한준비운동인스트레칭부터무리를느끼는‘몹쓸몸뚱이’를가진이들도이제스콰트,데드리프트,프레스등을시작할수있다.근력운동에앞서자기몸의가동범위제한을확인한후이런‘나쁜동작’을찾아내제거하는일대일레슨을제안한다.비틀리고아픈몸을해결하기위해서는‘좋은자세’를찾는것보다몸을‘올바르게’움직이는게중요하다.결국바른몸에이르기위한접근법(스트레칭,마사지,타기팅,근력운동)가운데최고의처방은운동이라고말한다.올바른움직임을스스로자각하고능동적으로움직이는운동만이가장통합적이고효과적인해결책이다.또한운동을통해올바른움직임을습관으로지킬때최종목표인건강에다다를수있다.