잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 체지방 (체지방의 원인에서 대처법까지 의사가 모두 해설!)

성안당편집부

출간작으로『잠못들정도로재미있는이야기:체지방』등이있다.

제1장체지방을알자
01_체지방은왜몸에붙는가?
02_먹으면비만이되는이유
03_피하지방과내장지방은어떻게다른가?
04_무서운내장지방의위험과‘숨겨진대사증후군’
05_우선은자신의체지방률과BMI를측정해보자
06_체지방이붙기쉬운부위는정해져있다
07_체지방이증가하는것은먹는양과소비량의문제
08_살이빠지는열쇠를쥐고있는‘기초대사’
09_체지방은붙기쉽고없애기어렵다
10_체지방은쓸데없는것이아니다!몸을움직이는최강의에너지원
11_체지방이생기는원인은탄수화물?지질?
12_여성은남성보다내장지방이잘붙지않는다?
13_남성이나이가듦에따라배가불룩나오게되는이유
14_일본인은내장지방이붙기쉬운민족?

제2장체지방과질병의관계
15_비만은여러가지질병을가져온다
16_비만의나쁜영향①고혈압
17_비만의나쁜영향②당뇨병
18_비만의나쁜영향③지질이상증
19_비만의나쁜영향④동맥경화
20_비만의나쁜영향⑤암
21_비만의나쁜영향⑥위장기능의저하
22_비만의나쁜영향⑦생리불순ㆍ불임
23_비만의나쁜영향⑧인지증
24_비만의나쁜영향⑨수면시무호흡증후군
25_비만의나쁜영향⑩뼈와관절의이상

제3장내장지방을줄이기위한식사법
26_체지방을줄이는네가지규칙살찌지않는최강의식사법
27_‘먹는순서’보다식사의내용이가장중요!
28_식사를하지않는다이어트는절대NG
29_비타민을섭취해당질과지질을활활소비!
30_‘미네랄’은매우중요한영양소
31_체지방을줄이는똑똑한식재료선택
32_동물성,식물성에관계없이기름을섭취하면체지방이된다?
33_고기를먹는다면살코기와닭가슴살이좋다
34_체지방을줄이고싶다면조리는‘튀기기보다굽기’,‘굽기보다삶기ㆍ찌기’
35_‘당류제로’=‘당질제로’가아니다?
36_‘술은백약의으뜸’은거짓말?
37_다이어트용술이란?
38_술을마셔도절대로살찌지않는똑똑한음주법,식사법
39_내장지방이잘생기지않게하는등푸른생선이가진놀라운힘
40_해조류가일본인의살찌기쉬운체질을구제해준다
41_비만을방지하는언두부의힘
42_언두부에는내장지방을줄이는효과도있다
43_죽으로위를디톡스해대사향상
44_저탄수화물다이어트는정말로괜찮을까?

제4장지방을없애기위한테크닉
45_30분의산책으로도GOOD!운동습관으로체지방을태운다
46_매일하고있는동작을‘운동’으로하는방법
47_지방을계속태운다!근육을단련해기초대사를향상
48_숨이가쁠정도의운동으로체지방을더없앤다!
49_단5분만이라도괜찮다운동은합계시간이중요!
50_걷기도OK!가볍게할수있는운동을선택한다
51_힘든운동은오히려역효과-자신의방식으로꾸준히하는것이효과만점
52_언제나어디서나가능하다-초간단근육트레이닝으로날씬한몸을만든다!
53_자주수분을보충해서성과를최대로
54_중성지방을태우는아미노산음료의효과
55_‘땀을흘린다’=‘살이빠진다’는헛된환상
56_일찍자고일찍일어나는것이다이어트에효과적인이유
57_‘담배를끊으면살이찐다’고하는설은반은거짓,반은진실