당신을 위한 수면 큐레이션 : 잠이 당신의 마음에 대해 알려주는 것들

서수연

저자:서수연
수면문제를심리치료를기반으로해결하는국내1호수면심리학자이자임상심리전문가.현재성신여자대학교심리학과교수로재직중이다.고려대학교심리학과를졸업하고오하이오주립대학교임상심리대학원에서석사와박사학위를받았다.시카고소재러시대학교의과대학에서심리레지던트를수료한뒤스탠퍼드대학교의과대학수면클리닉에서박사후과정을밟았다.갤럭시삼성헬스애플리케이션안의수면코칭프로그램개발에참여했다.
밤이면찾아오는잡념때문에불면증에시달리다가수면연구에빠져들었다.20여년간오직수면만을연구하며,다양한직업군의불면증환자를상담해왔다.더많은사람이편하게잠들고기분좋게깨는행복을누리기를바라며,완벽하지않은잠들을포근히안아숙면의길로안내하고있다.지은책으로는《엄마의잠걱정을잠재우는책》《사례를통해배우는불면증을위한인지행동치료》《심리학의이해》(공저)《밤의심리학》(공저)등이있다.

프롤로그|오늘밤깊이잠들고싶은당신에게

1나는어떤수면유형일까?

잠못드는밤을들여다볼게요
잠도배워야는다!수면의비결알아보기
[수면유형테스트]
어쩌면만성피로에시달리는당신
나는불면증일까?
[불면증자가진단테스트]
힘든하루에대한보상으로유튜브를보겠다
점점밤낮이바뀌어폐인이되고있다면
[베개맡상담소]꿈은왜새벽에더많이꾸나요?
가위눌려서귀신을보는것도수면문제인가요?

2생활습관으로수면가성비높이기

침대를멀리해야잠이온다
수면은양보다는질
[수면일지쓰기]
주말에몰아서자도괜찮을까요?
낮잠도잘자면도움이된다
웨어러블시계가불러온수면완벽주의
멜라토닌을먹으면도움이되나요?
커피를현명하게마시려면
[베개맡상담소]잠이안올때술이도움이되나요?
수면관련유튜브가숙면에도움이될까요?

3스르르잠을부르는마음훈련

매일밤시험을치는것같아요
수면은종착지가있는것이아니에요
생각만바꿔도잠이온다
[나의수면신념알아보기]
잠을못자면죽고싶을만큼고통스러워요
당신의밤은영원하지않습니다
[베개맡상담소]
일어났을때개운해야만잘잔걸까요?
활동을하려면꼭여덟시간을자야하나요?
하룻밤에몇번씩깨는데안좋은걸까요?
잠들고나서꼭서너시간후에깨는이유는뭘까요?

4낮과밤이바뀌어도잠은온다

출산후부모의수면되찾기솔루션
부부관계가더돈독해지는수면이혼
밤에일하는교대근무자들의이야기
글로벌여행자를위한시차극복방법
[베개맡상담소]우주인은우주에가면어떻게잠을자나요?

에필로그|잠을위한삶이아닌,삶을위한잠으로
참고문헌

당신을어떻게든재우고야말겠다는
수면심리학자서수연의구름같은수면안내서

“새벽에자꾸깨요”“걱정때문에잠이안와요”밤잠설친괴로운사연들을연구하며,심리치료를기반으로수면문제를해결하는수면심리학자서수연교수의《당신을위한수면큐레이션》이출간되었다.저자는한국에서‘수면심리학’연구가걸음마단계이던시절,국내최초로수면연구실을연국내1호수면심리학자이다.
저자는“잘잤다”와“잘못잤다”사이에얼마나많은스펙트럼이있는지,그스펙트럼을해석하는게삶의질에얼마나많은영향을끼치는지를잘알아야하고,그러므로“당신의낮을보면,당신의밤을이해할수있다”라고말한다.자기전에어떤행동을하는지,잠과관련된습관이어떻게생기게되었는지등낮동안의마음상태도같이들여다보아야만불면을해결할수있다는것이다.이책에담아낸각종수면검사와실제사례를기반으로한실용적인정보와지침은모두독자스스로‘능동적인수면큐레이터’가되어자신에게맞는숙면법을설계할수있도록돕는다.
저자는자신에게서불면의원인을찾으며자책해온이들을포근하게감싸안으며,불면은결코당신의탓이아니라고힘주어말한다.밤에스마트폰을놓지못해서,아침잠이많아서등의이유로스스로를몰아세우고있었다면,마음따뜻한수면힐링서를따라잠을부르는편안한마음가짐으로나아가보자.“잠을자기위해사는삶이아니라진정으로살기위해잠을자는삶이될수있도록,우리의밤과낮이모두평안하기를”바란다.

나에게맞는잠의양,시간,유형분석부터
수면가성비를높이는생활습관,
잠을부르는마음관리법까지

‘잘자는법’하면흔히수면영양제,편한베개,ASMR과같은수단들을떠올리지만,사실숙면의힌트는‘낮’에있다.낮동안의불편한마음은쉽게불면으로이어지기때문.혼란스러운마음을잠재우려스마트폰을들여다보고,술을마시고,남은시간을확인하며시계를확인하는등의모든행동이잠을방해한다.낮과밤의복잡한사연만큼,수면솔루션도다양해야한다.이책에서는장기적이고확실한해결책으로,현재가장과학적이며안전하다고증명된비약물심리치료인‘인지행동치료법’기반의솔루션을제안한다.
저자는갤럭시워치와연동되는‘삼성헬스’애플리케이션수면코칭프로그램개발에직접참여했고,삼성헬스의기반이된수면유형테스트를책에수록하여독자스스로‘맞춤형수면법’을찾을수있도록한다.나에게맞는잠의양,시간,유형분석부터수면가성비를높이는생활습관,잠을부르는마음관리법,밤낮이바뀌는직업을위한솔루션까지.당신의마음에대해알려주는마음따뜻한수면심리학자의큐레이션을통해수면제없이도밤과낮,모두를지킬수있다.

잘자는잠은모두비슷하고
못자는잠은각자다양하게괴롭다

잘자는사람에게잠은단순히‘잠’이지만,못자는사람에게잠은낮에도의식하게만들고,의식할수록불면이더깊어지는뫼비우스의띠같은복잡한문제다.이책은수면제보다생소하지만사실은잠에이르는가장쉽고빠른방법인‘수면의3가지필수조건’을기반으로당신에게맞는숙면의길을안내한다.수면유형테스트를통해‘타고난생체리듬’을알아보고,낮동안‘수면욕구’를채웠는지살펴보고,삶의‘스트레스’가잠을방해하고있진않은지스스로물으며잠에가까워질수있도록한다.


생각만바꿔도
잠이수월해진다

잠을자기위한모든의도와생각과노력이실제로는잠을방해한다.잠이무의식단계에서의식단계로넘어오기때문인데,이책에서소개하는의식적으로“깨어있기”(133쪽)6단계방법,“마음챙김”(139쪽)훈련,“계획된걱정시행방법”(150쪽)등체계적인솔루션을통해잠을방해하는생각을스스로통제하는법을배울수있다.무엇보다수면에대한불안,죄책감등의부정적인감정으로고통받는이들이자기자신에게관대해지고이완된마음으로나아갈수있게한다.
또한수면에대해잘못알고있는정보와생각을바로잡고,올바른잠습관은무엇인지알수있다.커피를어떻게하면현명하게마실수있는지,웨어러블시계가수면에도움이되는지,수면영양제로구매하는멜라토닌이실제로수면에도움이되는지등실생활에유용한정보를다루고있다.

교대근무자,유아부모,
글로벌여행자등을위한특별솔루션
베개맡상담소Q&A까지

교대근무자,유아를키우는부모,시차적응이어려운여행자,수면이불규칙한취준생,심지어우주근무자까지다양한직업과상황속실제수면사례와솔루션도만나볼수있다.숙면이어려운환경에서시도해볼수있는광치료,시간치료등치료법과함께마인드세팅훈련까지섬세하게담았다.
불면의밤을겪어보았다면궁금할만한질문들을모아베개맡상담소Q&A에서다루었다.“활동을하려면꼭여덟시간을자야하나요?”“하룻밤에몇번씩깨는데안좋은걸까요?”“잠이안올때술,수면관련유튜브가도움이될까요?”등생활밀착형질문들에답한다.잠을자기위해사는삶이아니라삶을위한잠을잘수있도록,모든완벽하지않은잠들을안아푹신한숙면의길로안내한다.

“잠을자는시간이아깝고,성공을위해잠을희생해야한다고생각했다면꼭기억해주세요.잠만큼우리의인생에서중요한것은없으며,잠을가치있게여길때비로소인생에서가치있는일을할수있다는것을요.”_본문에서