문제는 무기력이다 : 인지심리학자가 10년 이상의 체험 끝에 완성한 인생 독소 처방

박경숙

인지과학자(CognitiveScientist).대한민국1호로연세대학교대학원에서인지과학박사학위를받았다.혜전대학교컴퓨터학과교수,카이스트기계공학과초빙교수,연세대학교전기전자공학부연구교수,성균관대학교지능시스템연구소연구교수등대학에서통산30년이상교육과연구를했다.학부에서부터첫번째박사과정까지컴퓨터공학을전공했으나,인간마음에대한학제적인연구를하기위해인지과학을다시전공했다.세계3대인명사전인미국마르퀴즈후즈후,영국IBC,미국ABI에수차례등재된바있다.학교밖으로나온후㈜인코칭에서전무및연구소장으로마음성장프로그램개발과코치교육을진행했으며그외여러기관에서교육과연구에종사했다.현재는자신만의길을가기위해수원에서개인연구소를운영하며학교,공공기관,기업강의와상담,컨설팅,집필에만매진하고있다.

처녀작『문제는무기력이다』는출간된해에구글플레이에서28주이상전자책전체1위를유지했으며,2013년‘올해의도서’에선정된이후지금까지10여년간스테디셀러로자리하고있다.또한이책은『倦怠心理學』,『無力感』이라는제목으로중국과대만에보급되기도했다.그외저서로『문제는저항력이다』『진짜공부』『어쨌거나회사를다녀야한다면』『전산수학』이있다.

추천사
저자서문_인생발목잡는은밀한방해자,무기력

part1.실행하지못하는마음의병
달리지못하는남자
무기력의여러가지얼굴
우리주변의무기력|무기력의증상
은밀하게무의식적으로
은밀한무기력|무의식적인무기력|만성적무기력
사는것과살아내는것
의식의단계
호킨스의의식혁명|모든고통은위장된축복이다

part2.나는왜무기력한가?
학습된무기력
날지않으려는부엉이|셀리그만의개|들쥐들의급사|사람과무기력
통제할수없고예측할수없는고통
통제할수없다는절망|통제불가능의요소|노인을위한나라는없다|예측불허의위험
어린시절에배운무기력
소극적인반항|소외와방치
무기력권하는사회
50억을가진노숙자|소외와고립을조장하는현대사회|오직결과만이중요하다|우울한일요일|일중독과탈진증후군|스트레스,무기력의씨앗
무기력과성격
의존성성격과강박성성격|탄력성높은성격|관계성의힘
마음의엔트로피법칙

part3.무기력사막건너는법
수용소에갇힌포로
삶의의미가주는힘|낙관이라는독
지금은사막을건너는중
미로가아닌미궁
모든변화는쉽지않다
변화의3단계|끝냄의어려움|중립지대

part4.자발성회복법
네개의엔진
왜‘통합적마음전환’인가?
의미를찾아라
동기의미스터리|전문가를이긴괴짜들|돈을주면일하기싫다?|상을준다는데도싫은이유|의미를찾으면하고싶어진다|재탄생을선택한독수리의삶의의미
자존감을회복하라
열등감과무기력|열등감이만드는오류|자존심보다자존감이먼저다|살아남기위하여|어떻게자존감을회복할것인가?
인지전환법
매순간인지방식을전환하라|인지전환의힘|알파벳인지치료법다섯가지인지전환기술|인지전환의사례:긍정심리학따라하기
아픈정서의치유
감정,나에게보내는메시지|경쟁하는아이는무기력해진다|공헌과유능감의상관관계
숙달을통해프로가돼라
잠만자던명문대생|스키마의힘|숙련될때까지수련하라|시작하기어려운사람|숙달에이르는세가지법칙

part5.마음유지법
수레바퀴가되어라
지금그곳에서시작하라
무기력에감사하라

에필로그_다시달리는남자
부록_자가진단테스트
참고문헌

왜꿈을위해도전할수없는가?왜싫은일에서벗어날수없는가?
감성적-과학적으로접근한내마음사용설명

최근유명을달리한가수인임윤택씨는말기암환자라는어려움을딛고오디션프로그램에출연해뛰어난실력으로우승을차지해서화제가된사람이다.의사들조차도그의활약에상식으로는이해가되지않는놀라운일이라고했다.그는늘“아니라고하지말고안된다고하지말고”라는인생의모토를이야기했다.이러한이야기가귀감이되는것은건강에문제도없는수많은사람들이시도하기도전에실패부터두려워하고지레의욕을상실하는마음의병,무기력을앓고있기때문이다.저자는이러한증상을심리학에근거한인지치료의방법론과자신및주변사람들의생생한체험과사례들을바탕으로쉽게이해하고실천할수있는해결책을제시한다.
1장에서는무기력의모습을자세히들여다본다.정신의학과심리학에서바라보는무기력과우리주변사람들의모습속에은밀히숨겨진무기력을밝혀낸다.그리하여저자는“인간의정신단계를낙타?사자?어린아이의세단계로설명한니체”의말을인용해,주인이억지로얹은짐을지고대상행렬을따르는무기력한낙타에서벗어나“인생을주도하고스스로가고용주가되는사자와같은인생”을살것을권고한다.
2장에서는학습된무기력이어디에서오는지그원인을셀리그만과리처,히로토등심리학자들의연구사례를들어통제불가능한상황과예측할수없는결과로인한고통이반복되어나타나는심리임을밝힌다.남편의상습적인폭행에시달리는아내가나중에는저항할의지를완전히상실하고감내하는상황이그전형적인예다.이는원치않게직업일선에물러난노인들이자식들에게도외면당하고양로원으로갈처지에놓여서갑작스런죽음을맞이하는경우처럼,죽음으로이어지는심각한상황을초래하기도한다.그리고어린시절의양육환경과현대사회의피상적인인간관계,그리고의존적이거나강박적인성격등무기력을유발하는원인들을여러예시를통해설명한다.
이러한독소의처방은3장과4장에서제시한다.저자는인지과학에근거하여인간을움직이게하는네가지요소인동기-인지-정서-행동이4기통엔진처럼함께원활하게돌아가야한다는점을전제한다.어떤일을추진하는연료인동기(motivation)와사건이나사물을왜곡하지않고받아들이는인지(cognition),그리고용기내어행동하게만드는고양된정서(emotion)가원활하게작동해야포기하지않고지속해나가는행동(action)으로연결된다는것이다.
저자는챕터별로,심리학실험과현실의사건들을예로들어각각의인자들을분석하고이들이제대로작동할수있는방법을제시한다.예를들어,인지를다룬챕터에서는인간의마음을어지럽히는것이사건자체보다도사건에대한생각이라는점을강조하여사건에대한생각,즉인지에서발생하는오류를잡는것이무기력에서벗어나는길임을주장한다.우선남과비교하여자신이뒤떨어지고능력이없다고생각하는만성적인감정인열등감에서벗어나스스로의존재를있는그대로받아들이고아끼는,자존감이바탕이되어야한다는사실을강조한다.그리고셀리그만과아론벡등의심리학자들이고안한다양한인지전환법을소개한다.그것은주로자신이가진왜곡된결론에대해스스로반박해보는연습으로실제상담에서이용하는기술이다.또한긍정심리학자들이분석한‘의욕적인사람’과‘무기력한사람’의사고패턴을들어인지를전환하는연습을유도한다.각각의양상을비교분석한표를보면한가지사건을두고도의욕적인사람과무기력한사람의사고방식이정반대로나타난다는것을알수있다.일상의사건을예로들어비교하고있기때문에실제로적용하는것도쉽다.

이책은또한장과장사이에<내가겪은무기력>이라는코너를마련하여저자가무기력에빠져있을당시의글들을담아진정성있는메시지를전한다.워킹맘으로서의고초와직업적인도전이실패하고경제적으로도힘들어져절망감속에쓴일기,인생에무기력을느끼고방황하는제자와앞으로시련을겪고무기력에빠질지도모르는어린딸에게쓰는편지등저자의솔직한사연들을담았다.
현재저자는이책에서제시한인지과학적방법론으로‘무기력해소프로그램’을개발하여일반인들을돕는상담을진행하고있다.