ADHD를 위한 마음챙김 처방 주의력 강화와 정서 관리, 목표 성취를 위한 8단계 프로그램

리디아자일로스카

저자리디아자일로스카(LidiaZylowska)박사는마음챙김기반치료법,성인ADHD에전문인정신과의사이며,UCLA의임상조교수이다.UCLA의마음챙김자각연구소(MindfulAwarenessResearchCenter)의공동설립자로,UCLACenterforNeurobehavioralGenetics와공동으로ADHD에대한마음챙김자각프로그램(MindfulAwarenessProgramforADHD)을개발하였다.자일로스카박사의마음챙김자각프로그램에대한워크숍이나행사에대한자세한정보는웹사이트www.lidiazylowska.com을방문하면확인할수있다.

목차
제1부마음챙김―당신의마음을훈련할수있다
주의집중의다른방법/ADHD에서마음챙김과자기조절/8단계프로그램을위한준비
제2부ADHD를위한마음챙김―8단계프로그램
도입/〈제1단계〉좀?더현재에머물라:주의와오감/〈제2단계〉방황하는마음에집중하라:마음챙김호흡/〈제3단계〉당신의자각을주도하고닻을내리라:소리,호흡,몸의마음챙김/〈제4단계〉당신의몸에귀를기울이라:몸의감각과움직임에대한마음챙김/〈제5단계〉당신의마음을관찰하라:생각에대한마음챙김/〈제6단계〉당신의정서를관리하라:느낌에대한마음챙김/〈제7단계〉기술적으로대화하라:마음챙김듣기와말하기/〈제8단계〉효과적이도록속도를늦추라:마음챙김결정과행동/총괄하기:ADHD증상을가진당신의일상생활에마음챙김활용하기
자주하는질문(FAQ)
ADHD증상체크리스트

출판사서평
주의가산만하거나정서관리가어려운이들을위한
실천적인훈련제안!
더이상방황하는뇌의집중력때문에괴로워할필요가없다!
기분,불안감,주의력문제같은태생적인문제를가진사람도?마음을훈련해서뇌를변화시킬수있다.이러한변화에대한비법은주의를훈련하는것이다.우리는이책에서그방법을배울것이다.
-UCLA의과대학정신의학임상교수대니얼J.시걸-
내용소개
지금나의주의는어디에있는가?
누구나가끔씩은멍하게있거나안절부절못하거나무언가를잊어버리지만,ADHD를...
주의가산만하거나정서관리가어려운이들을위한
실천적인훈련제안!
더이상방황하는뇌의집중력때문에괴로워할필요가없다!
기분,불안감,주의력문제같은태생적인문제를가진사람도마음을훈련해서뇌를변화시킬수있다.이러한변화에대한비법은주의를훈련하는것이다.우리는이책에서그방법을배울것이다.
-UCLA의과대학정신의학임상교수대니얼J.시걸-
내용소개
지금나의주의는어디에있는가?
누구나가끔씩은멍하게있거나안절부절못하거나무언가를잊어버리지만,ADHD를가진성인은대부분의시간을이런느낌과싸운다.ADHD가있으면,좀처럼통제안되는주의와안절부절못하는심리상태,충동,불쑥불쑥일어나는강한정서들때문에많은문제가생기고,이로인해학교나직장,대인관계에서능력을발휘하지못하며,자신이세운목표를이루기도어렵다.이런경험들이쌓여서결국은스스로에대한만성적인불신이생긴다.
그럼평범한사람들은어떨까?아침시간을생각해보자.전화기알람소리에눈을떠시간을본다.늦진않았지만조급한마음으로일어나세수하고옷입고,다행히시간이되면뉴스를들으며밥을먹는다.그리곤음악이흘러나오는이어폰을꽂고지하철에몸을싣는다.지하철안에서는밤새무슨일은없었는지,스마트폰으로뉴스기사와만나본적없는이들의소식을확인한다.회사에도착하니어제하다만일과새로운일들이기다리고있다.거기다여기저기서걸려오는전화에,쌓여있는이메일업무까지…….ADHD인사람들처럼만성적인주의력문제나정서문제를겪는것은아니지만평범한사람들도자주주의가어디로흐르는지의식하지못하고‘하던대로의’상태로살아가고있다.이렇게하여주의든감정이든자신을주도하는근력을잃게되면,이것이도를넘어하루종일집중이안되고일이손에안잡혀애를먹게된다.
결국ADHD는ADHD대로,비ADHD는집중을방해하는기회가많은환경속에서,집중을못하고,주의가분산되고,정서의균형을잃는자기조절의어려움을겪게되는것이다.
심리문제해결의강력한도구로떠오른‘마음챙김’
이책은ADHD증상(또는보통의자기조절의어려움)을이해하고관리하기위한방법으로마음챙김을연구한책이다.
마음챙김은명상훈련에서나온심리훈련의한형태로,오늘날여러분야에서문제를해결하는강력한도구로주목받고있다.만성적인통증과스트레스,우울증,강박증,중독과같은물리적?심리적문제를치료하는데성공적으로사용되고있고,수년간전세계학술센터에서연구한결과,8주동안의마음챙김훈련으로의과대학생에서부터우울증환자,초등학생에이르기까지정신건강이향상되고안녕감이증가된것이밝혀졌다.또한뇌과학분야의연구에서는마음챙김같은정신적훈련이주의와정서조절과관련된뇌회로를향상시키는역량임을보여주었다.TEDMED강연에서정신과교수저드슨브루어는마음챙김이일반치료보다금연에서2배이상의효과가있다는것을입증하기도했다.
저자리디아자일로스카박사는이러한효력을확신하며ADHD,성인의자기조절문제에마음챙김을끌어들였다.성인ADHD전문정신과의사로UCLA마음챙김자각연구소공동설립자인저자는자신이참여하여개발한,주의력장애를가진성인과청소년을위한프로그램의결과에자신의임상경험을더해일반인들이손쉽게실천할수있는8단계프로그램을만들었다.
삶을바꾸는8단계프로그램
이책은ADHD로고통을겪는사람은물론,멀티태스킹을요구하는직장과가정환경,스트레스,불안,우울증등으로집중하기힘든하루를살아가는우리모두에게필요한책이다.
마음챙김은산만하거나생각에빠지는것,공상하는것과는반대로,의식을또렷한상태로각성하고내가지금하고있는일을알아차리는것이다.자동적으로나무의식적으로판단하지않고그것이무엇인지를명확하고단순하게보기위하여우리의경험을매순간따라가는것이다.즉,열린마음과호기심을가지고주의를의도적으로‘현재의순간’으로가져갈수있도록이책은돕는다.
책의1부에서는마음챙김이무엇인지를훑어보고,이러한접근법이ADHD를가진사람에게어떻게도움이되는지를설명한다.책전체분량의3분의2를차지하는2부에서는실제적인도움이되는,8주안에끝낼수있는8단계마음챙김훈련을자세히소개하고ADHD를가진일상에서마음챙김을어떻게활용할지를다룬다.
책의풍부한사례는저자가직접만난환자들의얘기로ADHD의다양한증상과극복사례를보여주며,8단계마음챙김프로그램에는마음챙김호흡,바디스캔,자애명상,마음챙김걷기등구체적이면서도실천적인훈련법을소개하여독자가쉽게마음챙김훈련을할수있도록이끈다.첨부된명상가이드CD를이용하면책없이도혼자서훈련을할수있다.
저자는주의를어디에두느냐에따라우리의삶이결정된다고말한다.말처럼간단하지는않겠지만,8단계프로그램을통해자신을주의의운전석에앉히고자신이원하는곳으로주의를이끌게될때,그삶은지금과는다른보다평안하고보다효율적이며보다풍성한삶이될것이다.