시력 1.0 만들기 프로젝트

윤강자

지은이:김동섭
40년이넘는오랜기간동안눈이나빠고민하는사람들에게밝은시력을되찾아주는시력회복의전도사로활동하고있다.일본의아이센터,동경시력회복센터의시력회복프로그램을접한뒤다년간의현장경험을바탕으로누구나쉽게따라할수있는'눈맞춤운동'을완성했다.초·중·고등학교를포함한많은단체와KBS,MBC,SBS등의방송사,중앙일간지,월간지에출연하여시력회복의노하우를전수하고있다.
저자는꿈많은어린이,진로때문에고민하는청소년,성인에이르기까지눈이나빠걱정하는사람들이시력과함께행복을되찾는모습을볼때인생의가장큰보람을느낀다고한다.현재'김동섭1.5시력교실'을운영하고있다.  

지은이:윤강자
인하대학교에서영어교육을전공했다.어린나이에안경을쓰는어린이들을보고아이들이안경을쓰지않고마음껏뛰어놀기를바라는마음에서눈맞춤운동을접하게되었다.현재시력을개선하고몸의자세를바로잡는눈맞춤요가를지도하고있다.  

눈운동을해야하는7가지이유
머리말

제1장올바른습관을가지기위해미리준비해야할것들
준비하기하나,
자녀에게물려줄수있는가장위대한유산,올바른눈건강습관
아기때부터편안하게푹재우기/일찍자고일찍일어나는건강한어린이/바른자세로생활해요/햇빛이눈의천연비타민/정기적인시력검사는필수
준비하기둘,
우리아이시력을위협하는환경에대처하는방법
생활속에서TV를올바르게보는방법/바른독서습관/눈에좋은음식
준비하기셋,
우리아이시력에좋은건강인테리어
0~3세아기를위한눈건강인테리어/혼자책읽는어린이를위한눈건강인테리어
준비하기넷,
꼭알아야할눈건강상식베스트6
근시는유전되나?/나이가어릴수록시력회복이빠를까?/안경은썼다벗었다하면나쁘다는데?/눈을자주깜박이는게좋은것인가?/VDT증후군을개선할방법이있을까?/눈운동만으로눈에관한모든병을고칠수있나?

제2장안경과수술없이시력을되찾는눈맞춤운동
왜눈맞춤운동이효과가있는가?
눈의근육도훈련으로좋아질수있다/눈이아닌뇌로사물을본다/뇌를깨우면시력도좋아진다
김동섭의상호작용론
눈근육은어떻게작용하나?/눈의신경은어떻게작용하나?/눈의조절은상호작용으로이루어진다

제3장나빠진시력을회복하는기본눈맞춤운동
나에게꼭맞는눈맞춤운동은?
“현재시력에특별한문제는없어요.”/“눈이자주피곤하고흐리게보여요.”/“생활할때는안경을써야만잘보여요.”/“안경없이는잠시도일상생활을할수없어요.”
쉽고간편하게따라해요!기본안구운동
기본안구운동:준비운동/기본안구운동:본운동
두눈의균형과조화를이뤄줘요!88안구운동
88안구운동:준비운동/88안구운동:본운동
눈과마음에에너지를채워줘요!호흡운동
눈마사지/복식호흡/눈호흡
눈의초점을예리하게만들어줘요!멀리&가까이보기
훈련용시력표멀리보기/엄지손가락으로멀리&가까이보기/호흡운동으로멀리&가까이보기
좋은시력만드는자세바로잡기요가
고양이자세/코브라자세/쟁기자세/물고기자세

제4장꼭꼭눌러피로를풀어주는혈점자극운동
시신경을깨우는제1점천응혈
눈가를촉촉하게제2점청명혈
조절력을되찾자제3점사백혈
시력강화의핵심제4점태양혈
시력을보호하는제5점예풍혈
시신경을자극하는제6점풍지혈
시력저하를예방하는제7점합곡혈

제5장균형있는시력발달을도와주는연령별10분눈맞춤운동
3~6세유아를위한눈건강지킴이프로젝트
엄마가직접눌러주는혈점자극운동/눈근육의유연성을기르는안구운동:시계방향따라가기/기본안구운동:시계바늘되기/멀리&가까이보기:트럼본연주하기,숨은물건찾기/엄마와함께하는몸튼튼마음튼튼유아요가
어린이,청소년을위한눈건강지킴이프로젝트
손,팔,어깨를부드럽게하는관절운동/혈점자극운동→호흡운동으로멀리&가까이보기/기본안구운동→훈련용시력표멀리보기/88안구운동→훈련용시력표멀리보기/눈마사지
20세이상직장인과성인을위한눈건강지킴이프로젝트
눈과몸의긴장을풀어주는목,어깨풀기/혈점자극운동/기본88안구운동(준비운동)→호흡운동으로멀리&가까이보기/명상기본안구운동→엄지손가락으로멀리&가까이보기/명상수직88안구운동→엄지손가락으로멀리&가까이보기/눈마사지

제6장자연시력을되찾는증상별30분눈맞춤운동
내눈은어떻게사물을볼까?
눈의구조를알면원인이보인다
“먼곳이안보여요.”.근시SOS
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(준비운동)/기본안구운동(본운동)→훈련용시력표멀리보기/88안구운동(본운동)→훈련용시력표멀리보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+샌드위치자세
“여러개로보여요.”.난시SOS
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/88안구운동(준비운동)/안구운동(본운동),수평88안구운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(본운동)→훈련용시력표멀리보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+낙타자세추가
“돋보기가필요해요.”.원시SOS
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(준비운동)/기본안구운동(본운동)→엄지손가락으로멀리&가까이보기/88안구운동(본운동)→엄지손가락으로멀리&가까이보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+메뚜기자세추가
“눈동자가풀려요.”.사시SOS
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(준비운동)/빠른기본안구운동→훈련용시력표멀리보기/수평88안구운동→훈련용시력표멀리보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+박쥐자세추가
“안경을써도안보여요.”.약시SOS
약시의종류/
근시성약시를위한눈맞춤운동프로그램:
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(본운동)→훈련용시력표멀리보기/명상기본안구운동→호흡운동으로멀리&가까이보기/88안구운동(본운동)→훈련용시력표멀리보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+샌드위치자세188쪽,토끼자세,활자세,구름다리자세추가
원시성약시를위한눈맞춤운동:
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/기본안구운동(본운동)→엄지손가락으로멀리&가까이보기/88안구운동(본운동)→엄지손가락으로멀리&가까이보기/명상수직88안구운동→호흡운동으로멀리&가까이보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+메뚜기자세,토끼자세,활자세,구름다리자세추가
사시성약시를위한눈맞춤운동:
혈점자극운동→훈련용시력표멀리보기/빠른기본안구운동→훈련용시력표멀리보기/수평88안구운동→훈련용시력표멀리보기/명상수평88안구운동→호흡운동으로멀리&가까이보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개+박쥐자세,토끼자세,활자세,구름다리자세추가
“신문을읽을수가없어요.”?노안SOS
혈점자극운동→엄지손가락으로멀리&가까이보기/기본안구운동(준비운동)/기본안구운동(본운동)→호흡운동으로멀리&가까이보기/88안구운동(본운동)→호흡운동으로멀리&가까이보기/명상수직88안구운동→엄지손가락으로멀리&가까이보기/눈마사지/눈이좋아지는요가:기본자세4개

제7장눈맞춤운동3배로올리는기본눈운동
누구나쉽게따라하는5분눈운동
관절운동/혈점운동/안구운동/호흡운동
매일맑고밝은눈만드는눈운동
이완운동/혈점운동/안구운동/호흡운동

시력회복사례.체험기
참고문헌
부록-훈련용시력표

하루5분,눈의조절능력을되찾는눈운동으로
어린이부터성인까지누구나안경을벗는다!
시력이나빠지는가장큰원인은바로잘못된습관과눈을피로하게하는환경이다.어려서부터바르지않은자세로책상에오랫동안앉아서공부하고,TV나컴퓨터를수시간씩바라보는데다,이동중에도스마트폰화면을보니눈이나빠지지않을수없는상태인것이다.
눈이나빠지는이유는안구에서초점을맞추는눈근육의균형이맞지않기때문인데,의식적으로안구의근육을단련하여균형과조절력을되찾아주면누구나현재시력보다좋아질수있으며더이상시력이떨어지지않게된다.
이책에는눈건강을위한기본적인습관,눈이환해지는혈점자극운동,눈에좋은요가,눈마사지,시력저하예방효과가있는5분눈운동등눈과뇌를자극해시력에도움이되는눈운동이총망라되어있으며,또한연령별,증상별로효과적인눈운동프로그램을담아소개하고있다.


[출판사서평]

불편한안경,건조한렌즈,위험한눈수술은NO!
한번나빠진시력도확실히좋아질수있다!
컴퓨터모니터를바라보는회사원의근무환경,가족이모여하루의피곤함을잊기위해보는TV,틈틈이일상의무료함을지워주는스마트폰.지식이나재미를얻기위해엎드려보는책.보통사람들의평범한생활이아니다.우리눈을공격하는나쁜환경을나열한것이다.
그만큼우리눈은눈에좋지않은환경으로인해피로해지고있다.2013년우리나라청소년의안경?렌즈착용률은43.1%에달하며,이는매년증가추세에있다.성인도다르지않다.성인의안경?렌즈착용률은47.1%에달한다(한국갤럽,대한안경사협회,2013).
하지만안경과렌즈착용에따른불편함에는좀처럼익숙해지기힘들다.지긋지긋한안경두통이나눈이건조해지고이물감이드는렌즈때문에라식,라섹등의시력교정수술을고려하는사람도많다.외모에대한관심으로안경을벗고싶어하는사람도적지않다.그럼에도수술에따르는부작용을감수하기에는만만치않은용기가필요하다.안구건조증이나야간빛번짐(눈부심)정도의비교적가벼운부작용도있지만,여러가지이유로생겨나는치명적인부작용도많기때문이다.
그렇다면과연안경과렌즈의도움을받을수밖에없을까?아니면부작용의공포를이겨내고수술을받는수밖에없을까?나빠진눈이다시좋아지는방법은없는걸까?이는성인뿐만아니라아이를키우는부모들까지도고민하는문제일것이다.
여기시력을시력향상을위한확실한비책이있다.40여년간시력교실을운영하며수많은사람들의시력을회복시키는데성공한저자의프로그램을한권에담았다.누구나쉽게따라할수있으며,언제어디서나할수있는저자의눈운동으로,세상을넓고맑고시원하게보는통쾌함을즐겨보자!

근시부터원시,난시,사시,약시,노안까지
자연시력을되찾고시력저하를예방하는눈맞춤운동
저자는시력이나빠지는가장큰원인으로잘못된습관과눈을피로하게하는환경을꼽는다.어려서부터바르지않은자세로책상에오랫동안앉아서공부하고,TV나컴퓨터를수시간씩바라보는데다,이동중에도스마트폰화면을보니눈이나빠지지않을수없는상태라고지적한다.
눈이나빠지는이유는안구에서초점을맞추는눈근육의균형이맞지않기때문인데,의식적으로안구의근육을단련하여균형과조절력을되찾아주면누구나현재시력보다좋아질수있으며더이상시력이떨어지지않게된다.저자가말하는눈맞춤운동의원리를간단하게정리하자면우리가몸의건강이좋지않을때운동을하듯,눈건강이좋지않을때눈의운동을통해균형과조절력을찾아주어시력을회복하는것이다.그렇기때문에눈운동은눈에관한많은시력이상증상에효과를볼수있다.
이책에는눈건강을위한기본적인습관,눈이환해지는혈점자극운동,눈에좋은요가,눈마사지,시력저하예방효과가있는5분눈운동등눈과뇌를자극해시력에도움이되는눈운동이총망라되어있다.또한연령별,증상별로효과적인눈운동프로그램을담아소개하고있으며,평소에눈운동과간이시력측정을함께할수있는훈련용시력표도들어있다.저자의눈운동프로그램을통해시력을회복하고시력이상증상을극복한사례도수록되어더욱신뢰할수있다.이책은눈이나쁜아이의부모,좋은시력이필요한항공대지망생뿐만아니라눈이나빠고민하는수많은사람들에게희망이되어줄것이다.