하버드 불면증 수업 (약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램)

하버드 불면증 수업 (약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램)

$18.44
저자

그렉제이콥스

저자:그렉제이콥스
하버드의대및메사추세츠의대에서수면제연구,불면증치료임상진료,교육및보급분야에30년이상종사한수면전문의이다.전세계최초로약물을사용하지않는불면증치료프로그램을개발하여그효과를입증하였다.불면증을위한인지행동요법의주요개발자중한사람이며,수면제의부작용과위험에관한권위자이기도하다.그가주도한하버드의대의불면증치료연구는미국국립보건원의지원을받아〈내과학아카이브(ArchivesofInternalMedicine)〉등의의학저널에게재되었다.디코니스메디컬센터및하버드의대어린이병동에서행동의학박사과정을마쳤으며,하버드심신의료학교수석과학자이자하버드의대정신과조교수이다.환자들외에도수천명의의료전문가와텍사스인스트루먼트,바이오젠,리복,피델리티등대기업에불면증치료프로그램을교육했으며하버드메디칼인터내셔널을대표하는국제적인프로그램과스미소니언등에서강의했다.그의불면증프로그램은현재레이시온,프록터앤갬블,블루크로스,넥스트라에너지등포춘500대기업과주요보험사들에서사용되고있다.로렌스대학교에서졸업생공로상을수상했다.

역자:조윤경
한림대학교식품영양학과를졸업하고,건강,심리,과학,의학,수의학,역사등의분야에관심을갖고관련분야번역에주력하고있다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로는《범죄과학,그날의진실을밝혀라》,《홈메이드라테아트》,《나에게꼭맞는애견선택백과》,《강아지가좋아하는모든것》,《고양이가좋아하는모든것》,《마음챙김다이어리》,《빛으로의여행》,《피카소와샤워를》등이있다.

목차

추천의글_수많은불면증환자들을약에서해방시킨혁신적프로그램
여는말_20년의연구를통해찾아낸하버드메디컬스쿨최상의숙면법

제1부하룻밤이라도푹자봤으면좋겠다는당신에게

1장굿나잇,불면증
의사들은왜약부터처방해주는걸까
정신과도다니고약도먹는데불면증이낫지않는이유
약없이불면증을극복할수있다

2장불면정복1단계,수면과불면의메커니즘이해하기
하루6번이상자다깨도정상이라고?!
체온에따라졸음의강도가달라진다
왜어떤사람들은유달리푹잠들까:몸속시스템의비밀
나이가들면잠도변한다:노화와잠
나의불면증유형은?
머리가복잡해서잠들지못하는게아니다
불면은어떻게만성화되는가

3장수면제는이제그만
수면제를먹을수밖에없다면:안전한사용법
수면제,영원히끊을수있다

4장불면정복2단계,자가진단하기
하루에60초,수면일기를써라
잠들기전습관적인행동들에숨어있는비밀을찾아라
잘잠들기위한조건을갖추고있는가
스트레스가밤잠을망친다
정확한진단을위한마지막점검사항

제2부당신의수면시스템을리셋하라

5장리셋1:잠에대한생각을바꿔라
수면제덕분에잠들수있었던것이아니다:약효의진실
당신을잠못들게하는생각들
8시간수면의환상
우리는생각보다많이자고있다
수면부채란없다
하루5시간30분이면충분하다:코어수면
잠을못잤다고큰일이일어날까?
잠에대한생각을바꾸는인지재구성훈련

6장리셋2:잠을촉진하는습관을만들어라
머릿속수면시스템을강화하기:수면스케줄법
잠을보충하겠다는생각은버려라
일찍누우면빨리잠들까:침대의배신
단10분이라도낮잠을자야하는이유
침대를떠올리면잠이오게만들어라:자극통제법

7장리셋3:잠과관련된삶의요소들을조정하라
움직여라,그러면잠과삶의질이바뀔것이니
일어나자마자커튼을열어야하는이유
수면방해꾼다스리기:카페인,니코틴,알코올
잠을부르는침실이란:적절한수면환경조성하기
3주차발전노트를쓰는법

제3부잠과삶을바꾸는숙면의기술

8장강력한숙면효과,이완반응
오던잠도쫓아내는그것,스트레스반응
잠을불러들이는내몸속수면제,이완반응
4주차발전노트를쓰는법

9장잠과삶의만족도를높이는사고전환술
왜나쁜일부터떠올리게될까:스트레스와부정적자기대화
나자신에게따뜻하게말걸기:자기대화의관점을전환하는법
숙면을위한최고의콤비:인지재구성과이완반응
5주차발전노트를쓰는법

10장빠르게푹잠드는마음의전략
왜우리는낙관론자가되어야하는가
세가지C:컨트롤,커미트먼트,챌린지
인간관계가견고해지면잠이개선된다
분노를가라앉히는기술
더자주,일부러크게웃어야하는이유
타인을도움으로써자신을돕는법
나자신에대한긍정적인착각을하라
종교적믿음이수면과삶을바꾼다

닫는말_아직도수면제끊기가두렵다면:과학적으로입증된사실들
부록1_60초수면일기&6주간의발전노트
부록2_교대근무와비행시차,잘자지못하는아이를위한조언
부록3_수시로훈련할수있는이완시나리오
부록4_안전한복용을위한수면제상식