Ⅰ.빙상스포츠의역사
1.고대유물의발견
2.세계선수권대회의시작
Ⅱ.스케이팅의이해
1.스케이팅의효과
2.균형감각을위한최상의스포츠
3.빙상경기의종류
4.쇼트트랙스피드스케이팅
5.체력과기술을겸비해야하는스케이팅
6.균형잡힌스케이팅
Ⅲ.초보자를위한조언
1.초보자의마음자세
2.자세낮추기연습
3.넘어지는요령
4.넘어졌을때일어나는요령
5.운동전에실시하는스트레칭
Ⅳ.걷기
1.지상에서걷기연습
2.얼음위에서걷기연습
3.양팔벌리고걷기
Ⅴ.밀기
1.지상에서무릎잡고밀기
2.지상에서지지하는다리의무릎을누르며밀기
3.얼음위에서무릎에손얹고발밀기
4.지상에서양팔벌리고밀기
5.얼음위에서양팔벌리며발밀기
Ⅵ.팔흔들며밀기
1.제자리에서팔흔드는요령
2.제자리에서팔흔들기
3.지상에서양팔흔들며발밀기
4.얼음위에서양팔흔들며발밀기
Ⅶ.팔흔들며발밀어올리기
1.얼음위에서한발로오래가기
2.안전펜스잡고발뒤로돌리기
3.얼음위에서팔흔들며발밀어돌리기
4.팔흔들며구분동작으로진행하기
Ⅷ.코너활주익히기
1.지상에서크로스오버스텝익히기
2.얼음위에서크로스오버스텝익히기
3.얼음위에서서양팔벌리고발넘기기
4.지상에서양팔흔들며발넘기기
5.크로스오버스텝을위한한발로오래가기
6.발교차하여오래가기
7.8m써클에서양팔벌려발넘기기
8.양팔흔들며발넘기기
9.오른팔만흔들며발넘기기
10.양손뒤로하고발넘기기
Ⅸ.활주코스익히기
1.직선코스활주하기
2.곡선코스활주하기
3.엣지이해하기
4.직선과곡선코스활주하기
