인간은왜스트레스를느낄까?
뇌의작동원리를알면‘스트레스받는나’를이해할수있다
인간은스트레스에서자유로울수없다.우리뇌는외부의공격이나위험으로부터우리를보호하도록진화했다.우리뇌는우리를망하게하거나인생계획을망치려는것이아니라,고통에서우리를구하기위해반응을일으키고,그과정에서다양한스트레스가발생한다.스트레스는물속의비치볼과같아서,억지로물속에머물게하려면상당히지속적이고강한힘이필요하다.동시에다른행동을하고싶어도할수가없다.그러다손을놓치면바로얼굴을향해튀어오른다.스트레스를회피하고밀어내는데만모든에너지를쏟는다면결과적으로는더큰고통이돌아오거나소극적이고쪼그라든삶이기다릴뿐이다.
우리가스트레스를피하거나밀어내려는것은그동안어디에서도이것을열린마음으로대하거나유연하게다스리는기술을배우지못했기때문이다.하지만이책을통해서라면고통스러운감정이나생각을부정하거나회피하는대신,적당한거리를유지하며삶을더잘살아가기위한기술을익힐수있다.스트레스받는내가비정상적이거나문제상황에처한것이아니며,살아가면서당연히느껴야할감정들을경험하고있다는사실또한깨달을수있다.
스트레스를피할순없지만,
반응하는방식은직접선택할수있다!
삶에는기쁨과고통이모두존재한다.피할수없는고통에서비롯한스트레스를외면하지않고기꺼이자리를내어줄수있는심리적유연성을‘스트레스회복탄력성’이라고한다.스트레스를피해갈순없지만,그것을어떻게받아들일지는우리가직접선택할수있다.더는감정을피해도망치지않아도된다면어떨까?감정과씨름하는대신내게소중한가치에집중한다면어떨까?보람있고의미있는일에에너지를쏟을수있다면삶은얼마나달라질까?
저자인샘아크바박사역시자신만의스트레스산을오르고절벽에서떨어지기도하며,그럴때면이책에소개한도구와기술들을이용해다시기어나온다고한다.이기술들이자신의삶을바꿨으며소중한이들의삶도바꿨다고이야기한다.삶에서스트레스를완전히없앨순없지만,스트레스의절벽에서발을헛디뎌떨어지려고할때면이책이당신이꽉붙잡을수있는든든한밧줄이되어줄것이다.
스트레스다루기에서시작해
삶의진정한의미를찾는길로안내하는‘온화한인솔자’같은책
《내가나를어쩌지못한다면》은스트레스관리법을다루는동시에궁극적으로는‘무엇을좇아살아야하는가?’‘나에게중요한가치는무엇인가?’‘나는어떤사람인가?’라는질문의해답을찾아가는여정을보여준다.무엇에스트레스를느끼는가는결국삶의방향성이나가치관과도닿아있기때문이다.
이책에서제시하는여러기술을차근차근따라가다보면심리적으로좀더유연해지고풍부해짐을느끼고,내면에서소용돌이치는생각과감정을이전과는다르게받아들일수있는힘을얻을수있다.책의제목처럼생각과감정의감옥에갇혀‘내가나를어쩌지못한다면’,이책에서배운기술들을이용해내삶의주인이되자.특정한순간에어떤생각이나감정이당신을가득메우더라도당신은자신이소중하게생각하는가치에따라행동할수있다는사실을잊지말자.당신은당신의생각이나감정보다훨씬나은사람이니까.
책속에서
심리학자라는사실을제외하면나도당신과같은인간일뿐이다.나도당신처럼웃고울고실수도한다.그리고당신과마찬가지로나만의스트레스산을오른다.당신이발을헛디뎌절벽아래로떨어지려고할때나는당신에게그곳을피하라고소리치고아주좋은밧줄을던져줄수있다.하지만나역시도나만의절벽에서떨어지고,그럴때면이책에소개한도구와기술들을활용해다시기어나온다.이기술들은내삶을바꿨으며,내주변의소중한친구들에게알려주는것들이기도하다.그리고‘내가더젊을때알았더라면얼마나좋았을까’라고생각하는것들이기도하다._들어가는글
우리의구시대적뇌는여전히공포를경계하도록설계되어있지만,우리는미래를걱정하고과거를괴로워하는신세대적뇌도동시에가졌다.하지만무시무시한송곳니를가진호랑이나사자,뱀은더는우리주변에없다.그보다더한것이있을뿐이다.바로‘현대사회’라는괴물말이다.현대사회는우리의마음에그어느때보다큰위협이된다.그리고우리는이것에호랑이나사자,뱀을만났을때와비슷한방식으로반응하는데,그반응이우리에게항상도움이되지는않는다.동굴에사는원시인이목숨을위협하는위험을경계했다면,현대사회를사는우리는‘실패하면어떡하지?위험을감수할가치가있는일일까?’생각하며마찬가지로경계태세를갖춘다._1장마음을잘다루려면뇌를이해해야한다
불청객같은생각들을어떻게해야할까?이럴때는생각에유리한증거와반대되는증거를모두찾아보는인지치료방법이효과적일수도있다.하지만이방법또한생각에서빠져나오는행위에집중하게하므로생각을완전히이겨낼수는없다.그러니이럴때효과적인방법은생각의주체(당신)와생각사이에적절한공간을만드는것이다.그러면생각에속수무책으로당하는대신,그것을어떻게다룰지선택할수있다.생각을효과적으로관리할수만있다면분명인생을바꿀수있다.생각이아니라바로당신이인생의주인이되는것이다._2장생각과당신의관계를바꿔라
원하지않는감정을밀어내는행동은단기적으로는효과가있으므로우리는이를지속하지만,감정을회피하기위한전략들은삶의질을낮추고중요한삶의가치로부터우리를점점더멀어지게할뿐이다.우리가이렇게행동하는것은이상한일이아니다.감정을효과적으로다루는방법을배운사람이거의없기때문이다.월요일아침수학수업다음에‘열린마음으로감정대하기’나‘감당하기어려운감정을슬기롭게다루기’와같은과목을가르치는학교는어디에도없을것이다.고통스러운감정을극복하기위해우리가선택할수있는일은긍정적인감정으로덮어버리거나모든감정을통째로없애버리거나감정을회피하는것밖에는없어보인다._3장감정에일정한자리를내어주자
부정적인생각이나감정이떠오르며‘나는패배자야.불안해.실패했어.’라고속삭일때마다당신은노련하게흰말을움직여‘그렇지않아.나는사실아주괜찮은사람이야.’라고방어한다.그러면얼마동안은그런대로괜찮을것이다.하지만문제는당신이긍정의흰말을움직일때마다당신의마음이곧바로부정의검은말을함께움직인다는것이다.왜냐하면마음이하는일이원래그렇기때문이다.더큰문제는이게임이절대끝나지않는다는것이다.말의개수는무한대로있고,체스보드는모든방향으로영원히늘어난다.그랜드마스터가되어부정적인생각의허를찌르려고하기보다는자신이게임의참여자가아니라게임보드자체가되었다고생각해보자.생각과감정이당신위를지나가도록두고그싸움에말려들지않아도된다._4장내면세계의관찰자가되어야한다
가치는삶을잘살아가기위한비밀무기다.당신에게동기를부여하고영감을주고길을안내하며,좋은날에는더잘지낼수있도록돕고좋지않은날에는위기를극복할수있도록돕는다.한마디로가치란당신이선택하는삶의방향이자당신을이끌어주는길잡이다.당신이올바른방향으로갈수있도록도와주는내면의나침반이라고도할수있다.또한가치는자기자신을대하는태도와타인을대하는태도,당신이마음속깊이소중히여기는것을반영한다.당신에게정말중요한것이무엇인지곰곰이생각해본적이있는가?삶에서어떤의미를추구하고싶은지스스로에게질문한적은있는가?_6장’삶의가치‘라는무기를찾아라
자기인지를위해잠깐이라도시간을내는것은자동차정비를받는것과도같다.이과정을통해당신은인생에의미있는변화를가져올수있을것이다.과거가어떻게현재에영향을주었는지,그리고또어떻게미래에영향을주게될지더잘이해하고인식할수있기때문이다.인생을돌아보면지금의당신을만든중요한사건들과당신이느끼는감정의역사,당신의행동패턴을알수있고,이를통해무엇이당신을반응하게하는지깊이이해할수있다.이는깜짝놀랄만한경험으로,당신이과거의사건들에얼마나많은영향을받았는지깨닫고나면숨이턱막힐지도모른다.하지만이것은숨막히는경험인동시에해방감을주는경험이기도하다._9장지금의당신을만든경험을돌아보라
