10일 마음챙김 명상 워크북 (하루 한 가지, 나에게 꼭 맞는 명상 습관 만들기)

벤자민W.데커

(BenjaminW.Decker)
미국로스앤젤레스에서활동하고있는세계적인명상지도자이자베스트셀러작가.현대적명상스튜디오의시초인‘언플러그명상’과글로벌웰니스브랜드‘원더러스트’의창립지도자이며,《뉴욕타임즈》와《포브스》등여러매체에소개되었다.
고대의지혜를현대인의일상언어로풀어낸그의명상법은쉽고명료하며실용적이다.덕분에초보자부터숙련자까지누구나일상속에서깊은평온과행복을경험할수있도록안내한다.

시작하며5
이책의사용법10

첫째날 앉아서하는호흡알아차림명상15
둘째날 열린알아차림명상33
셋째날 마음챙김관찰명상51
넷째날 마음챙김먹기명상65
다섯째날 감정관찰하기명상79
여섯째날 걷기명상95
일곱째날 바디스캔명상109
여덟째날 만트라명상123
아홉째날 힘든감정과함께앉기명상139
열째날 자애명상155
새로운명상습관만들기169

중요용어175

명상은‘이론’이아니라‘실천’이다!
저자는명상을단순한이론이나지식이아닌,몸과마음으로익히는훈련임을강조한다.따라서이책은명상에대한이론적인설명대신,하루에하나씩총10가지명상기법을실천하고경험하도록구성되었다.짧지만집중적인10일간의실천을통해독자는자신의생활스타일과목표에가장잘맞는명상법을채택하고,이후이를지속가능한습관으로확장해나갈수있을것이다.그리고이런명상을통해일상에서집중력,주의력,자각,자기조절이라는중요한능력을기를수있을것이다.

다양한전통과현대과학을아우른명상안내서!
저자는불교와힌두교를비롯해유대교·기독교·이슬람전통,그리고여러문화권의수행법을폭넓게연구하고실천해온명상지도자다.이책은이러한전통적지혜를현대인의삶에맞게재구성하는한편,최근신경과학연구가밝혀낸명상의효과를함께소개한다.주지하다시피,최근의연구들은명상이뇌를물리적으로변화시켜학습,인지,기억,감정조절과관련된영역을더욱활성화시키며,나아가스트레스감소,혈압저하,행복감증진과같은다양한효과가있음이입증되었다.이렇게명상이신비적체험이아니라우리삶을실재적으로변화시키는생활훈련임을설득력있게보여준다.

10일간의단계별명상프로그램!
이책은다음과같은10가지명상기법을하루하나씩경험하도록안내한다.①호흡알아차림명상②열린알아차림명상③마음챙김관찰명상④마음챙김먹기명상⑤감정관찰명상⑥걷기명상⑦바디스캔명상⑧만트라명상⑨힘든감정과함께앉기명상⑩자애명상.
제목에서알수있듯이,독자들은다양한명상방법들을경험해봄으로써자신의정서와상황에적합한방법을고를수있을것이며,이럴때비로소일상에서의지속적인수행이가능할것이다.
각장에는친절한단계별가이드와함께자신의체험을기록하여자신만의명상습관을만들어가는데도움이되도록하였다.

하루10여분,명상초보자부터숙련자까지!
이책은명상을처음시작하는독자에게는부담없이접근할수있는길잡이가되고,이미수행경험이있는독자에게는다양한명상법들을제시하여기존수행에새로운활력과영감을제공한다.즉초보자에게는친절한입문서로,숙련자에게는깊이를더하는실용서로,하루10분내외의짧은실천으로도명상의효과를체감하도록설계되어바쁜현대인에게특히유용하다.
비교적조용한공간과의자나쿠션,타이머,작은수첩이나필기도구만있으면누구나당장명상을시작할수있다는점은이책의가장큰장점이다.쉽고,짧고,일상에서실천가능해야지속적으로,일생동안해나갈수있다.이책에서제시하는방법들을통해각자자신에게맞는명상의평생습관을가져보길기대한다.