우리가 몰랐던 어깨 통증 치료의 놀라운 기적 (오십견 재활 완치법!)

박성진

재활의학과전문의겸오십견재활연구소장

연세대학교에서의학을전공하고세브란스병원에서재활의학과전공의를수료한후스포츠의학분과전문의를취득하였다.오십견재활치료에몰두하고있는저자는10년이상의사들을대상으로척추와관절치료에대한교육을진행해오고있고,대학생과직장인들의꿈멘토로서강연과소통을해오고있다.뿐만아니라지자체,기업체,동문회,학원가에서‘오십견예방과재활치료’,‘바른자세가성과(성적)를낸다’라는주제로강연을펼치고있다.JTBC〈닥터콘서트〉등에도출연하여오십견의재활과예방에대해강연과시연을하는등모든이의척추와관절건강을위해힘쓰고있다.
2018평창동계올림픽닥터로활동하였고,대한장애인올림픽위원회의무위원을역임하였으며,대한재활의학회,대한재활의학과의사회,대한노인의학회에서학술이사를,초음파통증치료연구회에서기획이사를맡아왕성한활동을펼치고있다.
현재서울강남에서오십견환자들의고통에공감하고진료하면서강연,방송,저술등다양한분야에서활동하고있으며,줄을잇는바른자세,오십견분야의강연으로분주하다.
공동역서로는《근골격계초음파》,《초음파를이용한척추와말초신경치료》,《말초신경차단과초음파를이용한통증치료》가있다.

추천사
프롤로그

PART1팩트체크(어깨통증에대한오해와진실)
*느닷없이아픈어깨,오십견일까?
어깨는관절이5개나있다?｜어깨통증을일으키는병명은여러가지다｜어깨통증,정확히알고제대로치료하자

*어깨아플때엑스레이검사와또어떤검사가도움될까?
부러진것도아닌데엑스레이는왜찍나?｜어깨아플때정확한원인을알아보기위한검사법

*현대인의경추(목뼈)가위험하다
척추와관절이아플수밖에없는이유｜우리몸의대들보인목척추에생기는문제와해결책｜경추를비롯한척추적신호에대한근본적인해결책은?

*회전근개파열이라는데수술해야할까?
회전근개는무엇이고어떤일을하는가?｜회전근개힘줄은원래약하다?｜회전근개힘줄파열과오십견의차이점과공통점｜회전근개힘줄이파열되면수술해야하나?

*어깨가자주빠지면수술해야완치된다?
어깨관절은자주빠질정도로허술한가?｜빠진어깨관절은넣기만하면되나?｜습관성탈구를예방하려면?

*뇌졸중(중풍)으로쓰러졌는데생뚱맞게오십견?
침묵의살인자,뇌졸중｜뇌졸중과오십견은과연어떤관계가있을까?

*어깨아플때스테로이드주사맞으면안되나?
스테로이드주사는한번맞으면계속맞게된다?｜다른병원에서주사맞은것이있다면주치의에게자세히알려주자｜스테로이드주사,잘알고맞자

PART2어깨통증,정확히알고완치하자(지피지기백전백승)
*오십견(동결견,유착성관절낭염)-감기몸살처럼쉽게낫자
오십견이란?｜오십견의실태｜오십견진료를하게된동기와두환자｜오십견은시간이지나면저절로낫나?｜오십견은왜생기나?｜생뚱맞게찾아온오십견｜오십견증상은어떤가?｜오십견의일생｜오십견진단법｜오십견의다양한치료법｜최근까지보고된오십견치료결과｜아니땐굴뚝에연기나듯이찾아온불청객오십견｜어깨도수치료시술후관절운동법과관리요령

*석회성힘줄염-어깨속돌덩이,화학적종기,어깨에불난것같다
석회성힘줄염이란?｜석회성힘줄염의실태와그위험군은?｜석회성힘줄염의특징적인증상은?｜석회는왜생길까?｜석회성힘줄염인지어떻게알수있나?｜석회성힘줄염치료와관리는어떻게하나?｜석회성힘줄염을치료하지않고방치하면어떤문제가생기나?｜석회성힘줄염예방법｜오십견과석회성힘줄염의공통점과차이점은?

*어깨충돌증후군(견봉하점액낭염)-어깨통증의불씨
어깨충돌증후군이란?｜어깨충돌증후군은왜생길까?｜어깨충돌증후군인지어떻게알수있나?｜어깨충돌증후군치료는어떻게하나?｜어깨충돌증후군예방은어떻게하나?

*회전근개파열-가래로막지말고호미로막자
회전근개란무엇인가?｜회전근개파열이란?｜회전근개파열은어떻게아플까?｜회전근개파열은왜생기나?｜회전근개파열과유사한질환의진단은어떻게하나?｜회전근개파열치료는어떻게하나?｜회전근개파열은예방가능한가?

*SLAP(상부관절와순전후방파열)-소중한어깨관절연골을지켜라
관절와순파열이되면어떤증상들이생길까?｜어떤검사로진단을하나?｜관절와순연골이파열되면수술해야하나?

*근막통증증후군-뭉치고결리는어깨통증에서탈출하는법
근막통증증후군이란?｜근막통증증후군은어디가어떻게아플까?｜근막통증증후군은왜생길까?｜근막통증증후군은어떻게진단하나?｜근막통증증후군치료는?｜근막통증증후군예방법은?

*뇌졸중후어깨통증-뇌졸중후유증인어깨통증에서벗어나기
뇌졸중은무엇이고어떤것을주의해야하나?｜뇌졸중과팔(어깨)통증은어떤관계가있을까?｜다치지도않았는데어깨는왜빠질까?｜어떻게알수있나?｜치료는어떻게하나?

PART3어깨재활운동의모든것(어깨리모델링운동)
*재활운동치료를꼭해야하는이유
모르면물어보라｜무리하지말라｜규칙적으로꾸준히하라｜정확하게하라

*맨손과기구를이용한재활운동법
어깨둥글게천천히돌리기｜양팔을옆으로천천히들어올렸다내리기｜양쪽견갑골(날개뼈)아랫부분가운데로모으기｜어깨관절과등근육스트레칭｜턱뒤로당기기｜목근력강화하는방법｜가벼운어깨관절스트레칭｜손을늘어뜨려빙빙돌리기｜수건(막대)잡고당기는스트레칭｜양손바닥을책상에붙이고앞으로다가가기｜물통옆으로들어올리기｜누워서물통을천천히들어올렸다내리기｜고무밴드잡고옆으로늘리기｜고무밴드안팎,위아래로잡아당기기｜여러방향으로고무밴드잡아당기기｜짐볼로하는견갑골안정화운동및균형운동하기｜짐볼에엎드려두팔로버티면서견갑골안정화운동하기｜폼롤러와짐볼에양손짚고버티기｜목디스크가있을때｜목척추관절염이있을때｜근육통이있을때｜힘줄염증으로만성통증이있을때｜척추와어깨에도움되는자세운동딱한가지

PART4좋은습관이명품어깨를만든다(세살어깨,평생간다)
*자세가어깨성능을좌우한다
현대인의어깨가위험하다｜자세와어깨는어떤관계가있을까?｜나쁜자세가어깨통증을일으킨다｜내몸을살리는일상생활노하우

*내어깨를살리는운동,망치는운동
과연안전하게운동하고있는걸까?｜어떻게하면부상없이효과적으로운동할수있을까?｜바른자세는운동할때도필요하다｜잘먹는것도필요하다｜아플때는운동하지말아야하나?

*어깨관절에좋은음식,나쁜음식,담배,술,카페인
균형잡힌식사가건강한어깨관절을만든다｜흡연은질병,치료는금연｜어깨관절건강에술은어떨까?｜어깨관절건강에커피는어떨까?

*긍정스타일,어깨통증치료에도좋다
어깨통증치료,마음먹기에달렸다｜사람잡는우울증이어깨도잡는다

참고문헌

*어깨통증,정확히알고제대로치료하자!
*어깨에좋은자세·생활습관·음식,하루5분어깨재활운동의모든것!

컴퓨터와스마트폰을바르지못한자세에서사용하는시간이늘어남에따라우리몸은거북목,둥글고구부정한어깨,새우등과같은나쁜자세로척추와관절이소리없이망가지고있다.또한스릴넘치는위험한극한의스포츠가젊은이들사이에서폭발적인인기를누리면서부상자가속출하고있다.
한편,노인복지관에서는노인들을위한사교댄스등이활성화되면서준비안된상태에서운동하다가다치는노인또한늘고있다.따라서어깨관절의힘줄,근육,인대,신경손상과골절에이르기까지다양한환자들이증가추세다.남녀노소할것없이어깨의수난시대다.

이러한때에어깨통증을예방하고치료하는지침서가출간되어눈길을끈다.화제의책은《우리가몰랐던어깨통증치료의놀라운기적》.
이책은철저히환자중심으로쓰여졌다.따라서내용이쉽고,진단이나치료가구체적이다.또진단과치료가어떻게진행되는지에대해환자입장에서이해할수있도록하였다.
저자는재활의학과전문의겸오십견재활연구소장인박성진원장.그는10년이상의사들을대상으로척추와관절치료에대한교육을진행해오고있을뿐만아니라지자체,기업체,동문회,학원가에서‘오십견예방과재활치료’,‘바른자세가성과(성적)를낸다’라는주제로강연을펼치고있다.
JTBC〈닥터콘서트〉등에도출연하여오십견의재활과예방에대해강연과시연을하는등모든이의척추와관절건강을위해힘쓰고있다.2018평창동계올림픽닥터로활동하기도했다.

*어깨통증에대한알찬정보와해결책!
*혼자할수있는재활운동법과치료사례!

지난40년간국민건강보험공단자료에의하면,급성소화기계나감염성질환은감소한반면,만성퇴행성근골격계질환(척추디스크,관절염,골다공증,오십견등의어깨질환)은급격히늘어나고있다.
특히퇴행성근골격계질환인경우,환자자신의관리가병원에서의관리못지않게중요하다.왜냐하면대부분원인이환자자신의반복적인나쁜자세로인해몸에무리가온것이기때문이다.그래서본인스스로의예방및자가관리가매우중요하다.따라서어떻게몸을관리해야하는지를배워서혼자하는자기관리가핵심이다.

이책은총4파트로구성되어있는데,PART1‘팩트체크(어깨통증에대한오해와진실)’에서는어깨통증을일으키는원인은무엇이고어떤검사법이있는지를상세하게알려준다.또어깨가자주빠지면어떻게해야하는지,어깨아플때스테로이드주사는어떻게해야하는지등을설명한다.
PART2‘어깨통증,정확히알고완치하자(지피지기백전백승)’에서는어깨질환에대한설명과그치료법을알려준다.즉,오십견(동결견,유착성관절낭염),석회성힘줄염,어깨충돌증후군,회전근개파열,SLAP(상부관절와순전후방파열),근막통증증후군,뇌졸중후어깨통증등각어깨통증에대한원인,증상,예방법및치료법을사례를들어구체적으로소개한다.
PART3‘어깨재활운동의모든것(어깨리모델링운동)’에서는재활운동치료를꼭해야하는이유,맨손과기구를이용한재활운동법을컬러사진을곁들여동작순서대로상세하게알려준다.
PART4‘좋은습관이명품어깨를만든다(세살어깨,평생간다)’에서는어깨와무관한듯보이지만실제로매우중요한생활습관에대해설명하고있다.즉,어깨에좋은자세와나쁜자세를알려주며,일상생활의노하우를소개한다.또어깨를살리는운동과망치는운동,어깨에좋은음식과나쁜음식을소개하며,긍정스타일이어깨치료에어떤영향을주는지도알려준다.

저자는이책에서어깨가아픈환자의운동은건강한사람의운동과달라야한다고주장한다.매우세심한주의가필요하다는것이다.어깨관절을구성하는뼈와근육과힘줄등을점검하여어깨전반에걸쳐서안전하다고확인된다음재활의학과전문의가처방(운동종류,자세,횟수,운동주기,주의사항등)한대로해야안전하고효율적인치료적재활운동이될수있다고강조한다.
또한저자는무엇보다환자들을인간적으로깊게이해하려고노력한다.그래서어떻게하면어깨아픈환자들의속마음을경청하고공감하여진정한소통을이루어치유의길로이를수있을까를구체적으로실천하려고안간힘을쓰고있다.
이렇게환자의입장에서쓰여진책이기때문에이책이어깨통증으로고생하는환자들에게가뭄의단비와같은역할을할것이라확신한다.