15분 소마운동

MarthaPeterson

지은이:MarthaPeterson
  

Part1.통증없이움직이기위한준비
1.근육통의‘미스터리’2
2.소마교육5
3.감각운동기억상실증6
4.뇌의역할9
5.정말머릿속에서일어나는사건인가?11
6.세가지반사13
7.노화는신화다18
8.삶은움직임이다21
9.단순한스트레칭은효과가없다22
10.팬디큘레이션24
11.코어강화의허실27
12.즐겨라28
13.시작하라36

Part2.소마운동
1.이책을활용하는방법40
2.코어에서부터말단으로움직여라40
3.‘인지’는선물이다42
4.소마운동을통해최상의결과를얻는법43
5.소마운동45
1)감지Sensing46
2)아치&플래튼Arch&Flatten48
3)아치&컬Arch&Curl50
4)백리프트BackLift53
5)사선아치&컬DiagonalArchandCurl58
6)플라워TheFlower61
7)측굴SideBend64
8)프로펠러ThePropeller68
9)수건비틀기TheWashrag71
10)고관절하이킹HipHikes75
11)휴먼엑스HumanX77
12)발목관절내번/외번InversionandEversionoftheFeet80
13)스키타기Skiing85
14)첨탑트위스트SteepleTwist88
15)좌식트위스트SeatedTwist92
16)워킹레슨1WalkingLessons197
17)워킹레슨2WalkingLessons2100
18)거울피드백-의자에앉은자세SeatedMirrorStudy102
19)거울피드백-서서측굴하는자세SideBendMirrorStudy106
20)자세교정베게PosturePillow108
21)어깨풀기TheShrug110
6.서서하는소마운동114
22)선반으로손뻗기ReachUptotheTopShelf115
23)사선으로손뻗기DiagonalReach119
24)교차해서손뻗기ReachAcross122
25)골반과어깨돌리기HipandShoulderRolls125
26)골반락킹HipRocking128
27)발바닥인지하기GettingtoknowYourFeet130
28)발가락터치TouchYourToes135

Part3.소마운동루틴프로그램
1.소마운동프로그램142
2.1대1레슨142
3.소마교육과건강143
4.루틴프로그램146

[소개서문]

2012년에번역해서출간한『소마틱스』는소마틱스분야의본격적인시작을알리는책이라고할수있다.그책에서는소마틱스의근간이되는이론인‘감각운동기억상실증’에대해명료하게설명하고있다.

『15분소마운동』에서는토마스한나가개발한소마운동의핵심이되는‘팬디큘레이션’원리를체득할수있는동작들을제대로익힐수있다.그러므로『소마틱스』와『15분소마운동』을같이놓고읽는다면이론과실습양면을한층더깊게이해할수있을것이다.

건강관리분야전문가라면소마운동SomaticExercise뿐만아니라『코어인지』에소개된코어인지CoreAwareness와『소마지성을깨워라』에소개된소마학습SomaticLearning에대해서도탐구해본다면‘1자관점접근법’에대한깊이를더할수있을것이다.

스스로를‘감지’하고‘인지’하려는태도가소마틱스의시작이다.진정한‘자기교정’은‘자기피드백’을통해이루어진다.변화를만드는주체는언제나‘자기자신’임을잊지않는다면소마틱스세계를탐구하는과정에서길을잃지않을것이다.