슬로우 조깅 건강법

다나카히로아키

지은이:다나카히로아키
  

옮긴이:조미정
  

Chapter1슬로우조깅하는요령알기!1

‘천천히달리기’요령을익혀오늘부터가볍게달려봅시다!2
슬로우조깅주법5가지포인트4
Point1‘싱글벙글페이스’로달린다.
슬로우조깅을할때가장중요한것은무엇입니까?6
조깅초보자에게는어느정도의속도가적당합니까?8
슬로우조깅은왜지치지않습니까?10
Point2앞발(Forefoot)로착지한다.
달릴때신경써야하는것은무엇입니까?12
다리는어떻게움직여야합니까?14
Point3턱을들고,시선은전방의먼곳을바라본다.
학교에서는“턱을당기고달려라!”라고배웠습니다만?16
Point4입을살짝벌리고호흡은자연스럽게한다.
조깅할때올바른호흡법은?18
Point5하루운동목표량은총30~60분.
매일얼마나운동하는것이좋습니까?20
요약웃는얼굴을유지하며기분좋게달릴수있는속도로슬로우조깅합시다.22
Column‘발뒤꿈치착지’는최근학설?24
이웃사람슬로우조거(SlowJogger)①26


Chapter2슬로우조깅으로뇌와몸이달라진다.27

천천히달려인생을바꾼다!슬로우조깅3대효과28
Point1대사증후군(생활습관병)을개선!
그런데대사증후군이란무엇인가요?왜위험한가요?30
"지구력”을높여질병의위험성을낮춘다!32
고혈압에도효과가있다!34
몸에유익한HDL콜레스테롤을증가시키고동맥경화증을예방한다.36
슬로우조깅을하면혈당수치도내려간다!38
현대인은왜당뇨병에걸리는걸까?40
Point2체중감량에성공!
에너지소비량은걷기의2배!42
무리없이복부지방을빼는방법44
슬로우조깅을하면먹어도살찌지않는다!46
3개월간약10kg체중감량에성공!48
좀더살을빼고싶다!체중감량효과를지속하는방법50
Point3뇌기능을활성화시킨다!
나이가들면뇌세포수가감소한다?52
슬로우조깅으로뇌가건강해진다!54
스트레칭운동으로는뇌세포수가증가하지않는다.56
요약슬로우조깅은모든질병에효과가있는만병통치약.매일꾸준히합시다.58
Column어느새일본인은‘운동부족상태’에빠져있었다!60
이웃사람슬로우조거(SlowJogger)②62


Chapter3슬로우조깅Q&A!63

Q1준비운동은필요한가요?정리운동은어떻게하나요?64
Q2어떤신발을신으면좋을까요?66
Q3어떤복장으로운동하면좋을까요?68
Q4아침,낮,저녁중언제운동을하는것이좋을까요?70
Q5식전에달리는게좋을까요?식후에달리는게좋을까요?72
Q6어떤코스를달리면좋을까요?74
Q7음악을들으면서달려도되나요?76
Q8좀더빨리달리고싶어지면?78
Q9비오는날운동하는방법?80
Q10술과담배는끊는것이좋을까요?82
Column아이들에게도‘힘들지않는’슬로우조깅을!84


에필로그