클라이밍 교과서 (암벽과 홀드, 풋워크, 다이노, 맨틀링, 바디케어, 필수 용품까지)

ROCK&SNOW편집부

저자ROCK&SNOW편집부.프랑스의전설적인산악인가스통레뷔파의저서명이기도한ROCK&SNOW는일본의산악자연전문출판사인‘산과계곡사’가계간으로발행하는등반전문지이다.1930년에창립한‘산과계곡사’는1950년대에〈암과설(岩と雪)〉이라는전문산악인용잡지를펴냈다.2000년대에는제호를ROCK&SNOW로바꾸고시대의흐름에맞춰볼더링(스포츠클라이밍)에서히말라야의알파인등반까지최신정보와기록을전하는전문잡지로거듭났다.ROCK&SNOW가여전히구독률이높은잡지로정평이난것은매호마다등반에필요한전문지식과최신정보를충실히다루고있기때문이다.

볼더링에관해알아보자
볼더링은무엇인가?
볼더링은암벽등반의한부문
볼더링의역사
볼더링은어디서즐길까?
볼더링의매력

1장볼더링기초지식
볼더링센터는이런곳
볼더링에필요한것
볼더링의난이도
과제를오르는법
목표에도달했다면
안전하게떨어지기
센터의규칙
암벽의형태
홀드의형태와잡는법
풋워크(발동작)
풋워크연습:발바꿔오르기
climbingtalk:볼더링은어떤사람에게적합할까?

2장기본무브를배우자
무브는볼더링의기술
다양한무브
2대기본무브:인사이드스텝과아웃사이드스텝
인사이드스텝
인사이드스텝의기본자세/인사이드스텝의안정된자세/인사이드스텝으로멀리있는홀드잡기
아웃사이드스텝
아웃사이드스텝의기본/트위스트/트위스트연습
쉽게오르기위한무브의기본원칙네가지
climbingtalk:볼더링을아이도할수있을까?

3장다양한응용무브를배우자
인사이드플래깅
인사이드플래깅스타트
아웃사이드플래깅
드롭니
얕은드롭니
힐훅
토훅
발등훅
데드포인트
런지
맨틀링
climbingtalk:볼더링센터이용법과기본매너

4장스트레칭으로유연성을높이자
정적스트레칭:
목/어깨/허리/배/골반/등/아래팔/햄스트링/발목
동적스트레칭:
흉추·견갑골/흉추·요추·견갑골·골반/요추·골반·고관절
climbingtalk:볼더링센터는커뮤니티의장

5장몸관리를하자
테이핑의효과와감는법
강한크림프그립을제한하는테이핑
올바른아이싱
왜식혀야할까/아이싱의규칙/응용스트레칭으로피로를경감한다
상반신의셀프케어
목주변/어깨/허리/아래팔
아미노산활용법
아미노산의올바른사용법
climbingtalk:휴식은중요해!

6장올바른용품을선택하자
볼더링슈즈의선택
클라이밍슈즈의각부명칭/슈즈의종류와특징을이해하자/형태의차이와장단점/
발모양에맞는슈즈를찾는다/슈즈의관리법과관련용품/여성의슈즈선택/
초보에게추천하고싶은실내볼더링슈즈
볼더링웨어
기타클라이밍용품

7장볼더링용어풀이
climbingtalk:새로운과제를개척하고오르는재미

신체단련으로실력을한층높인다
분리와공동
자세를개선하자
견갑골과등뼈의가동범위를넓히는5분운동
등반전에최고의효과를발휘하는액티브스트레칭3종
3분이면충분한초간단신체기능점검법
스트레칭폴을활용한리셋컨디셔닝
힘의흡수(로딩)와힘의발휘(언로딩)

후기
전국스포츠클라이밍센터안내

시작점부터마지막홀드까지상상력으로도전하는기쁨
볼더링은온전히자기자신을믿고의지해풀어가는게임이다

내가오르는바위와의합일을통하여
어떤영적인직관에이르며깊은만족감을맛보게된다.
-클라이밍의대부존길

오를수록짜릿하다!
상상력을발휘해문제를풀어가는즐거움이볼더링의매력

‘클라이밍’이라고하면무엇이떠오르는가?야외에높다랗게세워진인공암벽을오르는날렵한모습이연상되는가?그렇다면옳게알고있는것이지만우리가통상클라이밍이라고부르는스포츠는그것이전부는아니다.클라이밍은바위를오르기위해줄사다리등인공도구를쓰는‘에이드클라이밍(aidclimbing)’과안전확보를위해로프등도구를쓰기는하지만등반은도구에의존하지않는‘프리클라이밍(freeclimbing)’으로크게나눌수있다.요즘실내암장에서클라이밍을한다는사람이많이늘었다.이런사람들은바로프리클라이밍의세계에들어선것이고,더정확하게는‘볼더링’의세계에빠졌다고볼수있다.
볼더링(bouldering)은이름그대로볼더(boulder),즉바위를오르는암벽등반의하나라고볼수있다.몇년새이볼더링의인기가높아졌다.보통실내암장,실내클라이밍센터라고하는데,실내의벽에자연바위와비슷한손잡이(홀드)를설치하여루트를설계하고,그것을오르며즐기도록만든실내볼더링센터다.
이실내볼더링센터의모습은밝고경쾌하다.벽면가득박힌알록달록한홀드들사이를사람들이오른다.초크로하얗게칠한맨손,홀드를쥔다부진손놀림과단단해보이는팔근육과다리근육이보는사람들에게호기심을자아낸다.그저매달리고오르는것같은데뭐가재미있다는거지?정말모르고하는말씀이다.시작하면빠져들수밖에없다는스포츠가볼더링이다.

볼더링의매력에빠져드는순서

준비해야할장비가뭔가요?
볼더링에필요한전용도구는거의없다고할수있다.클라이밍슈즈와초크,편한옷차림이면된다.초크와클라이밍슈즈는센터에서대여할수있으므로크게걱정하지않아도된다.

홀드를막올라가도되나요?
센터의벽면을잘살펴보면다양한색상과형태의홀드가있고그옆에색색의테이프가붙어있다.이홀드들을자유롭게올라가도괜찮지만센터에서만들어놓은과제(문제)부터따라하는것이좋다.

‘문제’가뭔가요?
볼더링에서는시작점(출발점)과끝점(도착점)이주어진다.시작점부터어떤홀드를잡고이동해서도착할지가바로‘문제’이다.홀드옆에붙은테이프가문제를표시한다.클라이머들이‘문제를낸다’‘문제를푼다’라고하는것은바로이것을뜻한다.

그게끝인가요?
도착점에골인하고나면끝이다.그러기위해서홀드의형태와쥐는법,풋워크(발동작),다양한무브(동작)를익히는것이좋다.하지만무엇보다큰매력은도착점까지어떻게오를지상상력을발휘해전략을세우고단련된내몸을써서목표에도달하는기쁨일것이다.

기본무브,응용무브,스트레칭과근력운동요령,필수용품소개까지
클라이밍에도움되는,클라이머를위한모든정보수록

[클라이밍교과서]는클라이밍에필요한몸을만들기위한근력운동요령과스트레칭은물론몸관리요령까지수록하여클라이머들에게실질적인도움을줄수있을것이다.클라이밍이몸에강한부하를거는스포츠이므로근육단련은당연하다.온몸의근육을고루단련시키는것이클라이밍실력을좌우한다고클라이머들은강조한다.그래서인지다이어트또는몸매관리를위해클라이밍(볼더링)을고려하는사람들이많다.홀드를쥐고오르는클라이머들의탄탄한뒷모습은스트레칭과근력운동의결과이기때문이다.이책의뒷부분에전문트레이너가말해주는근력운동의원칙과몇가지신체기능점검법은물론등반준비에최고의효과를발휘하는스트레칭3종등은클라이머들에게가장귀중한참고자료가될것이다.
이책의집필자로참여한클라이머잭나카네씨는클라이밍이커뮤니티의장이되기도한다고말한다.센터에서만난사람들은금세친해지고함께운동하다결혼하는사람도비일비재하다고한다.또한볼더링의재미를아는사람들은지적호기심이강한사람들인데전략을세우고상상력을발휘해문제를풀어가는즐거움이볼더링의매력이기때문이라는것이다.
가벼운운동복차림으로가까운센터에나가서홀드들을만져보고디뎌보자.그렇게조금씩전진하고오르면클라이밍의대부존길이말한“바위와의합일을통한깊은만족감”을맛볼수있을것이다.
이책[클라이밍교과서]는클라이밍에흥미를느끼고시작하려는초보부터조금씩나아가상급자를꿈꾸는클라이머들도만족시킬수있는만능참고서이다.기본무브는알고있지만항상힘들어하던데드포인트나맨틀링무브를차근차근배울수있는자료를제공하기때문이다.또한클라이밍슈즈를구입하는방법을자세히설명하고신체단련을위한전문가의팁도함께볼수있기때문이다.무엇보다이책은클라이밍(볼더링)이라는스포츠를만날수있는기회를제공하는책이라더욱좋다.