멘탈 퍼팅 : 마음을 강화시키는 퍼팅 기술의 모든 것

패트릭J.콘,로버트K.윈터스

저자:패트릭J.콘Ph.D.
패트릭콘박사는스포츠심리교육기업인<피크퍼포먼스스포츠PeakPerformanceSports,LLC.>의대표이며스포츠및골프심리학자이자작가,전문연설가이다.콘박사는PGA투어,LPGA투어,바이닷컴투어등의프로골퍼들과함께해왔다.스포츠심리학전문가들은그를퍼팅심리학분야의최고권위자로인정한다.콘박사가개발한멘탈게임프로그램은10년이상세계정상급골퍼들과함께일하고연구한결과를바탕으로개발된교육프로그램이다.《골프에서의멘탈게임:픽퍼포먼스가이드북》,《픽퍼포먼스골프》,《좋은골퍼에서위대한골퍼로》등을썼다.골프클럽,골프학교,운동트레이너,의료전문가,비즈니스맨및단체를대상으로스포츠심리학세미나를제공한다.최근에는스포츠코치들에게멘탈코칭을교육하고있기도하다.미국PGA는그의교육세미나를교육학점으로인정한다.그는주요골프채널출연은물론,<골프웹닷컴>,<골프매거진>,,<골프위크>의칼럼니스트로도활동중이며팟캐스트,유튜브,인스타그램에서도활발히활동하고있다.

저자:로버트K.윈터스Ph.D.
로버트K.윈터스박사는플로리다주올랜도출신의스포츠심리학자로활동하고있다.버지니아대학골프팀에서선수로활약했던그는1970년대후반투어골프프로로활동했으며PGA퀄리파잉스쿨에참가하기도했다.전미골프코치교육자협회의자문위원이자코치교육자협회의자문위원이며,미국골프재단골프교육자협회,미국상담협회및여러국가스포츠심리학및체육단체의회원이다.
윈터스박사는PGA,시니어PGA,LPGA,Buy.com골프투어에서투어프로들의컨설턴트이자,모든레벨의운동선수및다수의대학골프팀과함께일하고있다.자신감과동기부여,퍼팅자신감과스포츠비전분야의선도적인연구자이다.올랜도챔피언스게이트에있는데이비드리드베터골프아카데미의상주스포츠심리학자이며플로리다주올랜도에위치한‘마인드파워스포츠(MindPowerSports)’의대표이다.그는플로리다주보카레이턴리조트앤클럽의‘나이키골프학교’와매사추세츠주윌리엄스칼리지의‘나이키골프학교’의디렉터이기도하다.

역자:이정도
20여년동안골프에심취하여살아왔다.자신의골프취미를위해미국출장중에구매하여읽었던해외원서들중에가장도움이되었던이책을국내골프인들에게소개하고자이책을출간하게되었다.충남고등학교졸업,한양대학교기계과졸업.생활스포츠지도사2급(골프)취득(2022년)

추천사
머리말
들어가며

1부워밍업

1장나는과연수비형일까?공격형일까?
-퍼팅스타일을분명하게정하라!
퍼팅스타일2가지이해하기
당신은수비형인가?공격형인가?
그린속도가빠를때와느릴때
퍼팅직전,당신의마음상태는?
나만의스타일을찾아라
**TRYTHIS수비형퍼팅이편한지,공격형퍼팅이편한지체크해보는법

2장최고의퍼터가되기위하여
-퍼팅에필요한기본조건들
스스로훌륭한퍼터라고자부하는가?
자기실력에대한자신감
의심병걷어내기
자기방법에대한믿음
감각을깨우는터치연습
시각화로라인을읽는능력쌓기
퍼팅을즐기게되면
퍼팅의순간에최선을다하고있는가?
완벽하지않음을인정하라
퍼팅하나하나에최대한집중하면서연습하라
**마인드셋전략？완벽한퍼팅에성공한자신을상상하라!
**TRYTHIS퍼팅에관한모든경험을종이에적어보기

3장마인드세팅의첫걸음,태도
-“ICANDOEVERYTHING!”
긍정적마음가짐선택하기
부정적인태도는재능도갉아먹는다
올바른선택이란?
골든애티튜드
셀프토크;말의힘을믿는다
동화‘꼬마기관차이야기’
무엇이든할수있다
**TRYTHIS태도를바꾸는방법

4장원퍼트마인드셋
-자신감,자신을믿는기술
자신감이가장중요하다
자신감과숙련된퍼팅은함께자란다
긍정적퍼팅사이클이해하기
부정적퍼팅사이클이해하기
그린위에서"감"찾기
**TRYTHIS자신감강화를위한팁

5장자신감강화훈련
-최고의스트로크를위한열쇠
자신감의뿌리는언제나기본기로부터
자신감형성①연습
자신감형성②프리퍼트루틴
자신감형성③경험과경쟁
자신감형성④전념
자신감형성⑤경기전워밍업
자신감형성⑥나의퍼터를믿어라
퍼팅이안될때,빠르게자신감을회복하는방법
**퍼팅마인드셋전략
**TRYTHIS자신감강화아이디어6가지

2부완벽한퍼팅을위한실전연습

6장라인,속도,목표물
-퍼팅을위한집중력
집중력이해하기
중요한요소들만가려내기
퍼팅과관련있는것과관련없는것
생각하지말고반응하라
결과보다즉각적실행에집중하라
집중하기와긴장풀기
흐트러진와중에다시집중하기
방황속에서당장탈출하라
주의력을방해하는요소들
1.외부요소
2.멍때리기샷
3.부정적인생각들
4.불안
5.지루함
6.낮아진자신감
7.에너지방전
코스밖에서훈련하기집중력향상연습
연습1:집중력유지
연습2:호흡에집중
연습3:이미지트레이닝
연습4:주의집중
코스안에서집중력향상을위한소중한팁8가지
과거·미래는그만!오직이순간에집중
한번에하나씩
준비의‘과정’에집중하라
차례기다리면서긴장푸는법
워밍업루틴적용하기
연습을시합처럼
집중력을높이기위한자신만의신호
퍼팅이미지트레이닝대기시간활용하기
**TRYTHIS방해요소가운데서집중력훈련하기

7장이제당신도그린을읽는다!
-퍼팅시각화와상상력키우기
뛰어난퍼터와일반퍼터의시력차이
시각화와퍼팅루틴
그린을정확하게읽는방법
다른선수의퍼팅을관찰하라
퍼팅주시안
밀리언달러룩
시각훈련과전략
빅픽쳐;부드러운초점과강한초점을사용하라
작은목표물을정하라
정확한조준이타율을높인다
시선의이동과이미지감쇄
단순함의힘
**시력개선훈련법

8장30초마인드셋
-나에게맞는루틴만들기
번거로운프리퍼트루틴?
프로에게배운다
훌륭한루틴의6가지핵심요소
프리퍼트루틴구성요소
라인유지
집중력이흐트러졌을때재정비하는방법
나만의프리퍼트루틴개발하기
규칙적인프리퍼트루틴
따라하기쉬운루틴을만들어라
**TRYTHIS시각화를통해나에게맞는퍼팅스타일찾기

3부긍정적인내면을건설하기

9장천진난만한본성되찾기
-두려움내려놓는법
내안의두려움
그린위스트레스
골퍼에게가장큰적:실패에대한두려움
어리석고무능해보이는것에대한두려움
자존심깨뜨리기
초킹의두려움
입스와프리징
그린에서의두려움극복
첫퍼팅을"두번째"시도라고생각하라
그린에서현실점검하기
스스로에게유능한전담코치가되어주기
과제에집중하기
**TRYTHIS불안과두려움을극복하는방법

10장완벽한퍼팅을위한마음단련법
-자신감성장로드맵
자신감채우기:항상유지해야할자세
내안의긍정적인코치
퍼팅성공의순간은천번의퍼팅연습과같다
완벽한퍼팅은없다
대회를대비한퍼팅훈련
퍼팅부진에대한처방
당신의목표는?
**TRYTHIS완벽한퍼팅의순간을상상하라!

4부효과적인퍼팅트레이닝의비결

11장효과좋은퍼팅연습방법
-코스에적용시켜라!
연습과경기의차이점
자연스러운퍼팅
자동으로나오는자세를만들어라
터치감각과느낌연습하기
짧은퍼팅으로자신감향상시켜라
코스에적용
시각보조도구를활용한연습
**TRYTHIS공하나로퍼팅연습하기

12장골든터치
-실전에서의퍼팅워밍업
그린에서감각을키우는방법
자신감검증하기
과하지도모자라지도않게
당신이연습한그대로
원볼,투볼또는쓰리볼워밍업
워밍업은연습일뿐이다
**TRYTHIS워밍업루틴개발하기

13장퍼팅을위한처방전Q&A
-일반적인문제에대한해결책
연습그린에서는퍼팅을잘하는데코스에나가면퍼팅이잘안됩니다.
내라인에스파이크자국이보이면화가납니다.
본인만빼고다른사람들이퍼팅을잘하면신경이쓰이고퍼팅에영향을미칩니다.
파퍼팅과보기퍼팅은잘하는데버디퍼팅은못하는이유는무엇일까요?
제가마지막으로퍼팅을할때면항상누군가는놓쳐야한다는느낌이듭니다.
퍼팅이잘될때는라인이아주선명하게보입니다.하지만어떤날은라인이잘보이지않아요.
입스"를극복하려면어떻게해야하나요?
터치감을빨리끌어올리려면어떻게해야하나요?
어떻게하면다른플레이어의영향을받지않을수있을까요?
어떻게하면매끄럽지않은그린에서퍼팅을잘할수있을까요?
자신의그림자때문에퍼팅하기가어렵습니다.라인을제대로잡을수없어서불안해요.
짧은퍼트를너무자주놓치는것같아서고민입니다.
퍼팅을준비했다가뒤로물러나서다시퍼팅을하면성공확률이적다고들었습니다.
어떤날은어떻게퍼팅을해야할지감이잡히지않습니다.

14장완벽한퍼팅을위한6가지조건
첫째긍정적태도
둘째퍼팅에대한자신감
셋째터치와느낌
넷째통합적집중
다섯째상상력과비전
여섯째자신의스트로크에대한믿음
결론;모든과정을모니터링하라!

참고문헌
옮긴이의말
저자소개
<부록>경기후멘탈체크리스트

새내기부터아마추어·프로·강사까지찾아보는
퍼팅의다채롭고흥미로운훈련법!

퍼터를처음으로잡고똑딱이를시작하던시절을기억하는가?‘순수했던’그시절에성공했던퍼팅이한번쯤은있을것이다.생각없이퍼터를휘둘렀는데공이홀속으로빨려들어가는경험을해봤다면그짜릿한순간을잊지못할것이다.
흥미로시작했던골프가자세도곧잘나오고스윙에도힘이붙어서비거리도뽐내기시작하면서자신감이붙을무렵에새로운장애물을만나게된다.바로‘게임속의게임’이라고부르는퍼팅의세계이다.경험이쌓일수록더욱어려워지는퍼팅이언제부턴가발목을잡기시작한다.퍼팅의순간이가장커다란두려움으로다가오기시작하면그때부터는답이없다.퍼팅뿐만이아니라골프전체가두려워지기시작한다.
미국스포츠심리학의대가두명이함께집필한이책은평범한골프새내기부터프로골퍼들까지도사용해왔던기법들이다.수십년전부터최신심리학의이론을골프실전에접목한트레이닝기법을담고있다.
단순히마음을비운다고해서퍼팅이쉬워지는것은아니기에,이미가지고있는경험과지식들이머릿속에서휘몰아치는상황을어떻게루틴으로장악하고조절할것인지를첫연습부터경기중퍼팅샷에이르기까지하나하나자세하게코치해준다.더나아가연습이나시합도중에만나는여러가지심리적환경적장애물들을뛰어넘을수있는해법들을제시하고있다.

투어프로들이시합때사용하는바로그전략!
자신감으로시작해서고난도스킬로완성하는퍼팅기술과마인드세팅

이책은단순히심리적방법만을나열하거나기계적인기술을나열하는것이불필요하다는것을알려주면서두가지상반된요소들을하나로묶어서나의골프라이프에반영할수있게프로그램을만들어제시한다.자신감에대한마인드세팅을통해내면적인힘을기르는방법을알려주는데,이는골프뿐만이아니라인생전반에도도움을줄수있으리라기대된다.눈에띄는해법들을나열해보면‘골든애티튜드’,‘퍼팅주시안’,‘시각화와상상력키우기’,‘나만의프리퍼트루틴개발하기’,‘밀리언달러룩’등을살펴보면서독자는분명자신만의퍼팅루틴을개발한의욕을발견하이다.

효과적인퍼팅루틴을만들어여유있는골프인생을즐겨라!
PGA에서도교육학점으로인정받는퍼팅교육프로그램을핸드북으로만나다!

이책이제시하는완벽한퍼팅의조건은‘긍정적태도/퍼팅자신감/터치와느낌/통합적집중/상상력과비전/자신의스트로크에대한믿음’을꼽고있다.여섯가지요소를통해자신만의퍼팅루틴을다져마음을다스리고스트로크를실행함으로써즐거운골프생활이가능해질것은물론인생전반에도긍정적영향을얻게되리라기대한다.
PGA의교육프로그램으로인정받는과학적이며체계적인이책의커리큘럼이대한민국골프계에특히퍼팅에대한난제를풀기위해고군분투해왔던모든선수들과아마추어들에게새로운바람을불러일으킬것을확신한다.
마지막부록인<경기후멘탈체크리스트>를통해항상점검하고모니터링하면서실력쌓기를시도해보길권한다.