이번엔 진짜 뺍시다. 3: 허벅지 엉덩이 종아리 발목 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝

정주호

저자정주호는퍼스널트레이너라는단어조차없던1992년부터사람들을건강하고아름답게만들어주고싶다는일념으로묵묵히트레이너의길을걸어왔다.진취적이면서꾸준한그의행보에스타들이먼저매료되었고,한채영,유이,한효주,이병헌,이범수,고수,배수빈,송중기등200여명에달하는스타들의몸매를건강하게가꾸어주며‘스타트레이너’라는별칭이붙었다.단순히‘겉으로만아름다운몸’이아닌마음속부터건강한몸,기초체력이탄탄한몸을목표로트레이닝을하고있으며,국가대표박태환선수의건강코치로도활약중이다.현재건강코칭기업인피트니스센터의대표로‘건강한몸과마음’,‘균형잡힌삶을위한운동’등을주제로활발한강연활동및세미나를펼치고있다.IVI국제백신연구소에서전세계아이들을위한건강멘토로서활발하게활동하고있으며,유방암환자를위한핑크리본운동,청소년단체강연및방과후체육수업을실시하며많은사람들에게건강의소중함을일깨워주는건강전도사이다.국내최초로5개국(미국,캐나다,호주,홍콩,한국)에서트레이너자격증을취득했으며,미국최고의헬스케어전문가양성기관NESTA의아시아최초마스터트레이너자격을갖고있다.,,등여러권의건강서를집필하거나번역했다.

목차
프롤로그
이책을사용하는방법
스트레스받지않는식이조절법
궁금해요하체관련Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동
1WEEK
Day1허벅지벌려앉기
Day2누워서다리펴기
Day3엎드려뒤로차?기
Day4양발옆으로밀기
Day5앉아서다리올리기
Day6웅크렸다양팔펴기
Day7발벌려제자리뛰기
1주차다이어트식단
2WEEK
Day8한손으로발뒤꿈치터치
Day9발바닥맞대고엉덩이올리기
Day10사선으로엇갈려무릎굽히기
Day11옆으로누워한쪽다리올리기
Day12무릎굽혀다리올려차기
Day13좌우로점프후착지하기
Day14옆으로누워안쪽다리들기
2주차다이어트식단
3WEEK
Day15엎드려발끝으로양쪽바닥터치하기
Day16쪼그려앉았다점프하기
Day17다리옆으로올리기
Day18브리지자세로다리올리기
Day19쪼그려앉았다서며발끝터치
Day20쪼그렸다일어서다리올리기
Day21쪼그려앉아양발옆으로밀기
3주차다이어트식단
4WEEK
Day22발바꾸어점프하기
Day23사선방향으로앉기
Day24엎드려뻗쳐다리들기
Day25스키자세로행진하기
Day26좌우로런지점프
Day27런지후한쪽다리올리기
Day28백런지후다리뒤로들기
4주차다이어트식단

출판사서평
탄탄한허벅지,볼륨감있는엉덩이,라인이살아있는종아리…….
한달만꾸준히운동하면실루엣이살아납니다!
*책소개
1일,1동작,1분
가볍게시작하는4주간의홈피트니스!
미용성형,다이어트약복용,금식등무리한방법을동원해서살을뺄경우살은뺄수있을지모르지만탄력넘치는건강한몸매는결코얻을수없습니다.‘몸무게’보다중요한‘몸매’를살리려면조금씩이라도매일운동하는습관을들이는것이가장중요합니다.
운동이라는말만들어도괜히부담스럽고,시간도없는것같고,준비물도...
탄탄한허벅지,볼륨감있는엉덩이,라인이살아있는종아리…….
한달만꾸준히운동하면실루엣이살아납니다!
*책소개
1일,1동작,1분
가볍게시작하는4주간의홈피트니스!
미용성형,다이어트약복용,금식등무리한방법을동원해서살을뺄경우살은뺄수있을지모르지만탄력넘치는건강한몸매는결코얻을수없습니다.‘몸무게’보다중요한‘몸매’를살리려면조금씩이라도매일운동하는습관을들이는것이가장중요합니다.
운동이라는말만들어도괜히부담스럽고,시간도없는것같고,준비물도많이필요할것같아서걱정인여러분께하루에단한동작만따라하면되는부담스럽지않은운동법을소개합니다.한동작에단1분만투자하면되어시간도많이들지않고,모두맨손운동이라따로돈들일일도없으면서무엇보다도효과가확실한운동법입니다.하루에1분이라는적은운동량이지만꾸준히한달만하면운동부위에단단한근육과함께온몸에서탄력을느낄수있습니다.
3권허벅지,엉덩이,종아리,발목
각선미가살아있는쭉빠진다리는모든여성의로망이지요.타고난라인이예쁘지않다고포기하지마세요!통통한허벅지는최대한슬림하게,알이찬종아리는매끈하게만들어줄운동이있으니까요.빼기어려웠던‘승마살’이나허벅지안쪽살도한달동안하체운동을꾸준히하면조금씩줄일수있습니다.슬림핏스타일이유행하면서중요해진힙라인도빼놓을수없지요.힙업운동으로볼륨업하고전체적인라인이돋보이도록만드세요.하루에1분,한동작씩만따라해도하체의모든라인을정리할수있습니다.