수면 혁명

저자_호리다이스케
현재GAHAKU주식회사대표이사,(사)일본쇼트슬리퍼육성협회이사장으로서단면커리큘럼을알리고있으며,도리린가루유치원커리큘럼고문등교육현장에서도폭넓게활동하고있다.
고등학교를졸업한후에다양한분야에서활동하였다.음악및미술활동을하며감각을인정받기도하였으며,기타공방에서직접기타를만들기도했고,화학기계제작회사에서설계일을하기도하였다.NHK프로그램「타메시테갓텐(시험해보고납득)」에속독의달인으로도출연한바있다.
하루에8시간수면을취하며활동하다보니계속시간이부족해서18세부터시작한수면연구를바탕으로25세때단수면에도전하여2개월만에하루45분이하수면을취하는쇼트슬리퍼가되었다.이책에서는그과정에서독자적으로연구한수면의새로운이론과단면커리큘럼「Naturesleep」을공개하였다.이커리큘럼에의해쇼트슬리퍼가된수험생은600명이상으로,성공률은99%를넘는다.

역자_장현주
일어일문학을전공하고일본문학을더깊이연구하고자일본으로건너가일본분교대학과대학원에서공부한후일본문학석사학위를받았다.현재전문번역가로활동중이다.옮긴책으로는『매일매일긍정하라』,『살아갈힘』,『글잘쓰는독종이살아남는다』등이있다..

머리말
하루1시간도안자는내가매일즐겁게일할수있는이유

1장수면상식을뒤집는11가지새로운사실
진실1수면의수수께끼는규명되지않았다
진실2현대사회에서7시간수면은너무길다
진실3수면시간과수면부족은관계없다
진실4얕은수면,깊은수면은없다
진실5많이잔다고피로가풀리는건아니다
진실6병은수면중에진행된다
진실7수면시간이길수록우울증에걸리기쉽다
진실8자지않으면장수할수있다
진실9잠은피부의적이다
진실10자지않는아이가큰다
진실11세상의수면정보는정보를흘린사람에게유리한것이다

2장단수면이가져올변화들
수마를컨트롤하는인생을만들자
단수면전과후,이렇게달라진다
자유롭게사용할수있는시간이늘어난다
아무리써도시간이남는다
일을완벽하게해낸다
놀랄정도로집중력이높아진다
기억력을최대한활용할수있다
인간관계에여유가생긴다
초조함이사라진다
역경에강해진다
봉사활동을하고싶어진다
보이지않던세계가보인다

3장실천!단수면의지름길
누구나단수면을할수있다
단수면커리큘럼
제1단계수면에대한기존개념을버린다
제2단계단수면습득을위한습관을배우고실행한다
제3단계자신이바라는단수면시간과행동을정한다
제4단계수면시간을1시간줄인후7일간계속한다
규칙을어기면최악의결과가야기된다

4장단수면달성을위한매일의습관
7가지습관을마스터한다
습관①한번깨면다시자지않는다
습관②수면시간과내용을기록한다
습관③취침시간이변해도기상시간은바꾸지않는다
습관④하루한번은파워냅을한다
습관⑤자기전2분간스트레칭을한다
단수면에서는수면시간보다수면횟수가중요하다
지금까지의수면습관에서탈출하는용기를갖자

5장수마취급설명서
수면부족의원인을찾는다
배가부르면강렬한수마에사로잡힌다
성욕충족후졸린건당연하다
스트레스는수면의가장큰적이다
음주후에자는것은기절한것일뿐이다
눈이피로하면수마도일어나기쉽다
단것을먹으면수마가강렬해진다
자세가나쁘면수마가발생하기쉽다
산소가부족하면수마에사로잡힌다
사람이나동물이나지루하면잔다

6장단수면을유지하기위해알아야할것들
무리하지말고과거와도비교하지않는다
계절별수면에효과적으로대응한다
단수면생활을다른사람에게알리지않는다
수면으로몸상태가회복되는건아니다
능동적행동이수마를격퇴한다
단수면을익히기전에습득해야할2가지_

부록
수강생의단수면일기

맺음말
평소에쓰는말로당신의무의식을바꿔라

잠,하루1시간만자도된다!
수면에대한기존상식을뒤집는11가지진실

잠을자지않으면오히려
능력과동기부여가UP!
성공률99%,600명의쇼트슬리퍼를양성한단수면커리큘럼공개!
의사.정치가.운동선수.수험생.비즈니스맨.투자가.초등생까지실천

‘내일중요한회의가있으니오늘빨리자야지.’
‘중요한시험때졸음이몰려와실력을발휘하지못하면어쩌지?’
‘내일발표할프레젠테이션이신경쓰여잠을못자겠어.’
이제이런불안은모두굿바이!
쇼트슬리퍼가되면수면을컨트롤할수있게되고
집중력과기억력이높아져더욱자신있게실력을발휘할수있다.

누구나7시간수면을해야하는것은아니다.
나에게맞는수면시간을찾아깨어있는시간을늘리자!
세상에는1일45분～3시간의수면시간으로활동하는쇼트슬리퍼들이있다.레오나르도다빈치,나폴레옹,에디슨,빌게이츠등이쇼트슬리퍼로유명하다.그들은졸음과피로에시달리기는커녕높은집중력.기억력?.동기부여.건강을유지하고최고의컨디션을발휘했다.이책에서는6년간하루45분이하로수면을실천하며왕성한활동을해온저자가개발한단수면커리큘럼을담았다.
저자는원래1일8시간을자는롱슬리퍼였지만25살때부터쇼트슬리퍼가된이후단수면강사로활동하고있다.지금까지600명이상의사람들이그의도움을받아3시간이하의수면으로바꾸었으며,모두쇼트슬리퍼가된이후시간에쫓기지않고여유있게자신의꿈을실현하고있다.저자는이책에서기존에알려진잘못된수면상식을짚고,쇼트슬리퍼의이점을소개한후쇼트슬리퍼가되는방법을상세하게가르쳐준다.

■수면상식을뒤집는11가지진실
-수면의수수께끼는규명되지않았다.
-현대사회에서7시간수면은너무길다.
-수면시간과수면부족은관계없다.
-얕은수면,깊은수면은없다.
-많이잔다고피로가풀리는건아니다.
-병은수면중에진행된다.
-수면시간이길수록우울증에걸리기쉽다.
-잠을자지않으면장수할수있다.
-잠은피부의커다란적이다.
-잠을자지않는아이가큰다.
-세상의수면정보는정보를흘린사람에게유리한것이다.

■단수면으로인한주요변화
-자유시간이늘어난다.
-활력이넘친다.
-몸상태가좋아진다.
-집중력이높아진다.
-기억력이좋아진다.