굿바이 허리통증 (허리가 바로 서야 내 몸이 산다 | 개정판)

이토카즈마

지은이:이토카즈마
요통치료를위주로한퍼스널트레이너이자운동요법사,자세교정전문가이다.전직프로축구선수로　J리그벨디가와사키에입단하여브라질파르메이라스로이적하는등주목받는선수로활동하다가중증의요통으로축구를그만두었다.
이후기능해부학,생체역학,영양학등을배워통증을근본적으로해결하는프로그램을구축했다.2002년자세교정스트레칭전문기관인마로시즈(Maro’s)를개업,일상자세와동작패턴으로부터통증의본질적인원인을찾아내는것을핵심으로삼고만성통증환자1,800명을치유하여그효과를검증했다.
2002년메디컬피트니스인Maro,s(마로시즈)를개업.일상자세와동작패턴으로부터요통의본질적인원인을찾아내며,매년1300회를넘는운동요법세션을실시해왔다.이책에는그가직접요통을겪고완치한경험,그가수많은환자들과운동선수들을치료하며얻은10년간의경험과노하우가고스란히담겨있다.저서로《통증과뒤틀림을치유하는건강스트레칭》《당당한여자가되는자세테라피》《리얼다이어트》가있다.
일본최고의자세교정전문가인그는13년간의경험·노하우·임상결과를응축하여《턱만당겨도통증이사라진다》속에담아냈다.저자는이책을통해요통,두통,어깨결림,목통증등현대인의만성통증이‘턱을내미는자세’때문임을알리고,턱의올바른사용법뿐만아니라만성통증을없애기위해일상에서바로실천할수있는통증개선법을소개한다.


  

옮긴이:은영미
현재전문번역가로활동중이며출판기획도겸하고있다.주요역서로《순간영작문셔플트레이닝(중급)》《순간영작문패턴프랙티스(고급)』《CD만들어라,영단어가저절로외워진다(초·중급)》《CD만들어라,영어표현이저절로외워진다》《CD만들어라,영숙어가저절로외워진다》《BigFatCat의세계에서제일간단한영어책》《보물지도》《나는한번읽은책은절대잊어버리지않는다》《버리고비웠더니행복이찾아왔다》《우리는좁아도홀가분하게산다》외다수가있다.  

감수:김남석
경희대학교한의학과졸업.현재맑은침한의원원장으로재직중이다.아울러대한한방비만학회,대한한방성장학회,대한아토피학회,대한약침학회,국제경락면역요법학회,한의자연요법학회,한방외치요법학회의정회원으로활동하고있다.공역서로《살림손길》이있다.  

저자의말

1장왜병원치료만으로는낫지않을까?
요통의현실과배경/만성요통환자가줄지않는이유는?/이유①요통에대한정확한지침이보급되지않았다/이유②정체되어있는요통진료/이유③화상소견의한계/이유④보험에의존하는진료/수술은최후의수단이다/발전하지못하는재활치료/적당히움직여줘야더빨리회복한다/운동도적절한처방이중요하다/속근육을강화해야허리가튼튼하다/의사가권하는복근운동의위험

2장허리통증이발생하는이유
인간의골격은직립보행에맞지않다/머리를내미는자세가요통의근원/몸이아프면마음도아프다/인간의골반은장시간앉아있기에부적합하다/등이구부정한자세의위험성/새우등이척주기립근에미치는스트레스/구부정한자세가요추인대를손상시킨다/추간판탈출증과새우등/틈틈이허리를뒤로젖혀주면추간판탈출증이예방된다/근육은열차의노선처럼서로연결되어있다/칼럼①허리근육의긴장도확인하기

3장통증유발점과자가치료법
왜통증이생기는가?/통증의종류로환부를안다/칼럼②통증의어휘와부위표시하기/통증을방치하면문제가커진다/통증유발점이란?/통증유발점의종류와증상/통증유발점이생기기까지/왜항상같은곳이아플까/선골주변과엉덩이바깥쪽에통증이오는요방형근의통증유발점/칼럼③디딤발과차는발구분하는법/요추의양옆에통증이오는장요근의통증유발점/둔부로통증이퍼지는대전근의통증유발점/허벅지바깥쪽에서정강이바깥쪽으로저리는중·소전근의통증유발점/좌골신경통의근원,이상근의통증유발점/동작을바꿀때통증이오는다열근의통증유발점/등허리통증의근원,척주기립근의통증유발점/통증유발점자가치료의포인트

4장허리통증을일으키는나쁜자세
자세를바꾸는것이중요하다/자세가바른사람은드물다/바른자세와나쁜자세의구조/신체의정면으로본골격의뒤틀림/의사도　포기하는척주측만증의구조/신체측면으로본나쁜자세①굽은등/나쁜자세②일자허리/나쁜자세③심한S자허리/바른자세와자가점검/바지옆선으로자세점검하기

5장절대무너지지않는허리만들기
무너지지않는허리는이렇게만든다/허리에가장좋은중립자세/중립자세는퍼포먼스를향상시킨다/중립자세를몸으로습득할준비/중립자세로교정하는방법/추간판탈출증을예방하는허리스트레칭/요추의안전장치,내부코르셋/내부코르셋과관련된근육/배를끌어당기면내부코르셋이작동된다/배를끌어당기는방법/복부건강과요통의연관성/동작전에배끌어당기기

6장허리통증을예방하는환경만들기
신체건강이정신건강에미치는영향/능력있는사람일수록자기관리에철저하다/작심삼일습관을가진사람을위한제안/신체의일부인의자를바꾼다/의자등받이와발받침대/책상밑발받침대높이와설치위치/독서대를사용한다/의자팔걸이를이용한다/수건으로골반기울임을보정한다/사무직원을위한스트레칭/운전자는풋레스트를활용한다/운전자를위한요통방지5원칙/가방매는위치를바꾼다

7장허리건강을지키는일상동작
일상동작에도이상적인폼이있다/7가지원시적인기본동작/허리에가장부담을주는‘굴곡동작’/몸을바르게구부리는방법/허리에부담없이물건들어올리기①데드리프트/허리에부담없이물건들어올리기②스쿼트리프트/물건을들어올릴때피해야할동작/요통을방지하는일상동작/허리에좋은수면자세/　허리를삐었을때의응급처치

8장허리통증을예방하는골프강좌
골프는안전한취미활동이아니다/일상자세가골프자세에영향을미친다/상체의이상적인전경각도/혀를사용해목장애를예방한다/호흡과스윙속도의관계/뒷다리를사용하지않으면허리를다친다/복싱스트레이트를연습하자/몸통회전범위를늘리는스트레칭

에필로그

“지긋지긋한허리통증수술없이잡는다!”
일본아마존건강도서베스트셀러1위

사람은왜요통을겪게되는가?요통은왜쉽게재발하는가?답은일상자세와동작에있다.신체의구조와중력의관계를이해하고,허리에부담을주지않는자세와동작방법을실천한다면요통은얼마든지예방과개선이가능하다.
퍼스널트레이너이자운동요법사이며자세교정전문가인저자가몸소중증의요통을겪고완치한경험,수많은환자들과운동선수들을치료하며얻은10년간의노하우가고스란히담겨있다.그렇기에더욱더현실감과신뢰감이드는이책은요통예방법부터증상별·부위별치유법까지전부다룬요통건강의바이블과같다.요통환자뿐만아니라운동요법사와물리치료사,자세교정전문가들에게도더할나위없는든든한지침서가되어줄것이다.

[출판사서평]

“이런자세가내허리를망치고있다!”
나이,환경,직업을불문하고현대인의‘허리’는고생이많다.장시간책상앞에앉아있어야하는학생들,하루종일컴퓨터를사용해야하는직장인,수시로고개를숙인채작은휴대전화를들여다보는사람들,일주일에3일이상하이힐을신는여성들…….아직은통증이없더라도현대인이라면누구나,어느날갑자기허리가끊어질듯한통증을겪을수있는예비환자들인셈이다.
사람이평생살면서10명중8명은반드시겪게된다는요통.너무흔해서대수롭지않게여길지모른다.그러나환자자신은무척고통스러워병원도다녀보고주위에서좋다는치료도다해보지만별효과를보지못하고고생하는사람들이의외로많다.그렇다면요통은왜생기고,왜걸핏하면재발하며,왜병원에가도낫지않는것일까?

“내몸의기둥,허리건강을지켜라!”
저자는요통의원인이대부분잘못된생활습관,특히나쁜자세에있다고말한다.신체부위에서‘머리’의위치가굉장히중요한데,그이유는등을웅크리고머리를앞으로빼는자세가목과어깨,허리통증그리고다리저림등갖가지불쾌한증상들을일으키기때문이라는것이다.‘머리가바로서야허리가살고,허리가바로서야내몸이산다’고주장하는이유는바로이때문이다.
또한저자는허리가중심을잃으면몸도아프지만마음에도악영향을미친다고말한다.집중력이부족해지거나우울감등을불러오기때문에특히성장기어린이나청소년들의자세를하루빨리교정해주어야한다며평상시자세와동작개선의중요성을강하게호소한다.우리몸의기둥인허리가중심을잘잡아야어떤고난이와도흔들림없이헤쳐나가며힘차게살아나갈수있는것이다.

“지긋지긋한허리통증,수술없이잡는다?”
흔히디스크라고부르는추간판탈출증혹은좌골신경통등의진단을받은사람도포기해서는안된다.통계상으로추간판탈출증의진단을받은사람도수술이필요한경우는10퍼센트가채되지않는다고한다.대부분은수술하지않고도얼마든지스스로요통을관리하고개선할수있다는얘기이다.바로그방법이자세한그림과함께친절히설명되어있다.읽다보면어느새‘내허리는왜아플까?’‘어떻게해야허리통증으로부터벗어날수있을까?’‘재발을막는방법은없을까?’‘내손으로치유할방법은무엇일까?’하는궁금증들이저절로풀리게된다.또한그것은목과어깨,그리고등통증을예방하고치유하는방법과도일맥상통한다.

“이책만있으면요통을예방할수있고,재발도막을수있다!”
이책에는퍼스널트레이너이자운동요법사이며자세교정전문가인저자가몸소중증의요통을겪고완치한경험,수많은환자들과운동선수들을치료하며얻은10년간의노하우가고스란히담겨있다.그렇기에더욱더현실감과신뢰감이드는이책은요통예방법에서부터증상별·부위별치유법까지다루고있어요통건강의바이블과같다.게다가‘골퍼를위한요통강좌’에는비거리향상과골프시요통방지법등도다루고있어다양한방면으로허리건강을지키는노하우가가득하다.요통환자뿐만아니라운동요법사와물리치료사,자세교정전문가들에게도더할나위없는든든한지침서가되어줄것이다.
평생건강한허리로살수있는방법을알고싶다면,이책한권이면충분하다.병원의힘을빌리지않고,자신의힘으로도얼마든지요통을예방하고관리하고치유하는법을말해주고있어,청소년에서부터노년에이르기까지온가족의허리건강을위해서도가정에꼭한권씩비치해두어도좋은책이다.