필라테스 아나토미

VickyTimon

출간작으로『필라테스아나토미』등이있다.

서문
이책의사용법
필라테스의소개
1.항목별운동
기본원리
01.두개-척추관절운동
02.견갑골안정화운동
03.골반안정화운동
04.축방향신장운동
05.복근연결
06.신체정렬과균형
07.호흡
08.통합과조절
복근운동
01.복근준비운동(AB프렙동작)(1-1)
02.헌드레드(3-1).
03.하프롤백(4-1)
04.롤업(5-1)
05.공처럼몸굴리기(8-1)
06.원레그스트레치(9-1)
07.원레그스트레치오블리크(10-1)
08.더블레그스트레치(11-1)
09.시저즈(12-1)..67
10.하프롤백오블리크(15-1)
11.액시얼플렉스(19-1)
12.씰(21-1)
13.몸통회전(24-1)
14.복근운동시리즈(26-1)
15.느린더블레그스트레칭(1-2)
16.롤오버(3-2)
17.오픈레그라커(5-2)
18.롤업어드밴스드(6-2)
19.잭나이프(7-2)91
20.티저운동(9-2)93
21.힙트위스트(12-2)
22.티저운동시리즈(2-3)
23.콕스크류(6-3)
24.부메랑(9-3)
복합운동
01.트위스트(7-1)105
02.쏘우(상체비틀기)(14-1)
03.몸통과다리옆으로올리기(18-1)
04.고양이와말(23-1)
05.수파인스쿼드(25-1)
06.더블레그킥(8-2)
07.수영(10-2)
08.레그풀프론트(11-2)
09.사이드벤드(13-2)
10.푸쉬업(14-2)
11.공중가위(1-3)
12.스완다이브(3-3)
13.레그풀(4-3).135
14.균형조절(5-3)
15.사이드킥닐링(7-3)

복합운동
01.원레그서클(6-1)
02.힐스퀴즈프론(13-1)
03.원사이드레그킥(16-1)
04.사이드레그시리즈(17-1)
05.싱글레그익스텐션(20-1)
06.엎드린엉덩이(27-1)
07.브릿지(2-2)
08.원레그킥(4-2)
09.힌지(15-2)
10.락킹(8-3)

상체
01.레스트스트로크
이완
01.쉘(조개)스트레칭(22-1)
스트레칭/이완
01.사두근(1-E)
02.햄스트링,종아리근육(2-E)
03.대둔근,요방형근(3-E)
04.중둔근과측면(4-E)
05.등근육(5-E)
06.흉근(6-E)
07.전면사슬(7-E)
08.후면사슬(8-E)
09.측면사슬(9-E)
10.어깨와승모근(10-E)
11.목(11-E)

서서하는운동
01.복근준비운동(1-1)
02.브레스트스트로크(2-1)
03.하프롤백(4-1)
04.롤업(5-1)....178
05.원레그서클(6-1)
06.트위스트(7-1)
07.공처럼말기(8-1)
08.원레그스트레치(9-1)
09.오블리크(사선방향)(15-1)
10.시저스(가위차기)(12-1)
11.프론힐스퀴즈(13-1)
12.쏘우(14-1)....186
13.오블리크롤업(5-1)
14.원사이드레그킥(16-1)
15.사이드레그시리즈,변형법3(17-1)
16.싱글레그익스텐션(20-1)
17.쉘(조개)스트레칭(1-1)
18.푸쉬업(14-2).192
19.체어(의자)(바닥의지지없이)
20.스플릿(바닥을보지않고)
21.오블리크스플릿(바닥의지지없이)
22.백앤포스(바닥의지지없이)
23.까치발서기(를르베relevé)(바닥의지지없이)
24.원레그킥(4-2)
25.스위밍암(10-2)
26.사이드벤드(13-2)
27.수영(10-2)
28.삼두근킥(하체)

2.목표로분리한운동목록
01.복부강화및둘레감소
02.에너지향상
03.직장에서
04.일상생활에서의민첩함향상
05.어깨,등,가슴을위한운동
06.둔근,엉덩이,다리를위한운동
07.관절가동성향상
08.등관리
09.수면을위한운동
10.상쾌한아침을맞이하는운동

마스터클래스
3.흔히발생하는병변에대한수정운동법
01.일반적인수정법
02.수정운동
4.자세및기능평가
01.자세평가
02.기능적평가

부록
부록1.단계별연습
부록2.용어사전
부록3.참고문헌