또 화를 내고 말았습니다 화가 치밀 때 펼쳐보는 책

공진수

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목차
들어가는글
1장.울컥,자꾸올라오는이감정은뭘까요?
-화,감정표현에서툴거나거칠거나
1.감정은본능이다
2.무조건부정적감정을억압하는건위험하다
3.내무의식속에감정이쌓이고있다
4.진짜감정을알지못했을때벌어지는일들
5.무의식속에잠재되어있던감정의폭발
6.내가놓치고있는무의식속그무엇들
7.나를돌아봄으로서얻는것들
2장.나,화병이라도걸린걸까요?
-당신의‘화’에귀기울여볼시간
1.나의분노지수는얼마일까?
2.나의분노유형은무엇일까?
3.화는어떻게생겨나는걸까?
4.화는또다른화를부른다
5.분노라는감정은나쁜것일까?
6.화를너무잘내는사람
7.화내는것이두려운사람
8.나의분노가진짜말하고싶은것
3장.그래서난왜화가나는거죠?
-우리를화나게하는진짜이유들
1.자존심을과하게지키려다보니
2.다른사람에게서내자존감을찾으려다보니
3.누군가나를알아봐주길바래서
4.열등감을엉뚱하게풀려다보니
5.내뱉은감정표현에무책임해서
6.불리함을감추려다보니
7.억압된분노를풀려다보니
8.불안정한애착과결핍을채우려다가
9.그저사랑받고싶어서
10.버림받고싶지않아서먼저공격하다보니
11.밖에서받은화를풀어낼곳을찾다보니
12.다른사람을탓하다보니
13.복수심에불타오르다보니
14.스트레스를약자에게풀려다보니
15.피해의식이과해져서
16.믿음에배신당해서
4장.또화내고싶지않아요
-감정을건강하게만드는분노관리법
1.분노역시지극히자연스러운내감정
2.자신의단점을인정하는용기
3.돌이켜보면별일아닌것들인데
4.표현하지않으면아무도모른다
5.내자존감이적절한지돌아봐야할때
6.용서에익숙해지기
7.피해자-가해자구도에서벗어나기
8.완벽주의떨쳐내기
9.다름을수용하고타협하기
10.나는어떤방어기제를사용하고있을까?
11.무의식속감정살피기
12.대화하고소통하면감정은막히지않는다
13.경청하고공감할때문제는단순해진다
14.자기주장을통해감정풀기
15.분노감정을식혀줄호흡법
16.그럼에도공분은해야한다
나가는글

출판사서평
내삶을피곤하게만드는마음속화와분노
오늘도또화를내고만당신을위한분노관리법
평소엔괜찮은것같았는데별거아닌일에울컥화가치민다.누구보다화를잘참는사람이라고자부했는데사실,마음속에돌멩이가들어있는것처럼꽉막혀답답하다.일단화가나면미친사람처럼폭주하고,그러고나면미친듯이후회한다.요즘은화낼일이아닌데도짜증이올라오면습관적으로화를내고있다.화를못참는,화를잘내는,화를제대로못풀어내는나에게지쳤다.
요즘의우리는화가많다.여러이유에서그렇다...
내삶을피곤하게만드는마음속화와분노
오늘도또화를내고만당신을위한분노관리법
평소엔괜찮은것같았는데별거아닌일에울컥화가치민다.누구보다화를잘참는사람이라고자부했는데사실,마음속에돌멩이가들어있는것처럼꽉막혀답답하다.일단화가나면미친사람처럼폭주하고,그러고나면미친듯이후회한다.요즘은화낼일이아닌데도짜증이올라오면습관적으로화를내고있다.화를못참는,화를잘내는,화를제대로못풀어내는나에게지쳤다.
요즘의우리는화가많다.여러이유에서그렇다.울컥올라온화를풀어내든참든,여러모로에너지가필요한감정이다.때문에대부분의사람들은분노라는감정을피하고싶어한다.하지만그럴수록더욱내가무엇때문에자꾸화가나는지알아야한다.각자의감정이모두다르듯,나의분노감정에도자신이몰랐던나만의숨은감정과욕구,결핍이존재하기때문이다.저자는이책에서분노라는감정이무엇인지부터분노를일으키는마음속감정들을짚어주며,화에휘둘리지않고건강하게조절하고관리하는방법을다루고있다.
도대체내가왜,무엇때문에화가나는지모르겠는,지긋지긋한화의반복에서벗어나고싶은,화내는것도지친당신의마음건강을챙겨줄책이다.
【출판사서평】
억누르지마세요
사람이니까화나는걸요
우리는살아가면서참많은감정들을토해내고,또표현한다.이른바희노애락(喜怒哀樂)이라일컫는다.그런데이중에서유난히억압받고모두가꺼려하는감정이있다.바로화,분노이다.화를내면까칠한사람,성격이안좋은사람으로평가받곤한다.어릴때부터이같은억압이학습된우리는‘화한번안내는사람’을‘성격좋은사람’취급한다.그럼,정말화를안내는것이좋은것일까?
저자는책에서화에대한억압을용수철에비유했다.용수철을살짝누르면약하게튕기지만세게꾹누르면강하게튀어올라가는것처럼,분노감정역시그렇다는것이다.일상생활에서자연스럽게일어나는분노감정을남들에게보이지않기위해강력하게꾹꾹눌러담을수록폭발에너지가더욱커지게된다.당장은잠시평온해진것같지만억압된화는내무의식속감정창고에차곡차곡쌓여언제든폭발할틈을노리고있는것이다.때문에저자는화를내지않아야겠다는다짐보다는분노감정역시자연스러운내감정중하나라는것을받아들이고스스로컨트롤할수있는훈련과연습을하는것이중요하다고말한다.이를위해수용과타협의기술,무의식속감정살피는법,소통의기술등일상생활에서실천할수있는분노관리법을이책을통해공유하고자한다.
당신의분노에는이유가있다
나를화나게하는마음의속사정살피기
우리는종종‘아무이유없이화가나!’라는말을하곤한다.평소처럼지내왔고,또다른사람들은평온한데나만불쑥화가치밀어서다.하지만심각한분노조절장애가아닌이상은모든화에는나름의이유가있다.내가미처살피지못한내마음속어떤외침이다.
모두의성격이조금씩미묘하게다르듯,분노감정역시자신의다른감정들과연합하고충돌하면서각자의성질이있다고도볼수있다.똑같은상황이라도사람에따라다른감정이자극받아화가일어나는것이다.도로에서운전중에다른차가불쑥끼어들었을때,같은회사동료가나보다잘나갈때,좋아하는사람에게마음을거절당했을때,우울할때와같은상황에서화를내는사람도있고그렇지않은사람이있는것을보면알수있다.각자자신이가지고있었던열등감,불안정한애착과결핍,복수심,피해의식등의감정들이자극을받아분노감정으로표출된다.자신의내면에있는감정과욕구,결핍을제대로살피지않는다면어느때고화를잘내는사람또는별거아닌것에도화를내는사람으로만보여질것이다.스스로도진짜원인이되는감정을모르니반복되는화에지쳐만갈것이다.
때문에저자는우리를화나게하는진짜이유들,즉내면에자리한감정들을살필것을제안하며자아성찰의중요성을이야기한다.다양한분노의사례들을보며자신에게해당되는이야기들을찾아공감해보고내면을돌아볼기회를제공한다.건강하지못한분노표출의고리를끊기위해꼭필요한과정인것이다.나아가멍든감정을건강하게만들어줄분노관리법까지제시하여,오늘도또화를내고후회하는당신에서적절하게화낼줄아는당신으로의변화를도울것이다.