처음 만나는 명상 레슨 (누구나 쉽게 따라하는 15분 명상)

잭콘필드

저자잭콘필드박사는작가이자심리학자이며,불교의명상수행법을서양에소개한중요하고저명한스승가운데한사람이다.1967년다트마우스대학에서아시아연구를공부한후,태국,미얀마,인도등지에서불교승려로수행하였다.1975년그는매사추세츠바르에서통찰명상모임(InsightMeditationSociety)을설립하였고,그후캘리포니아우드에이커의영성명상센터(TheSpiritRockMeditationCenter)를공동설립하였다.임상심리학박사이기도한그의저서로는「지혜로운마음(TheWiseHeart)」,「불교심리학의일반적가르침에대한안내(AGuidetotheUniversalTeachingsofBuddhistPsychology)」,「붓다의가르침(TeachingoftheBuddha)」,「마음의숲을거닐다(APathwithHeart)」,「깨달음이후빨랫감(AftertheEcstasy,theLaundry)」,「살아있는진리(LivingDharma)」등이있으며,국내에도다수의저서가번역되었다.그는임상심리학박사이며부인과딸과함께북캘리포니아에살고있다.

추천의글 005

1.고대로부터전해온명상법 011
2.왜명상을해야하는가 017
3.명상의이로운점 025
4.레슨1-호흡과하나되기 029
명상유도문
5.레슨2-몸의느낌과함께하기 045
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6.레슨3-감정과함께하기 059
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7.레슨4-생각바라보기 079
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8.레슨5-용서의명상 091
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9.레슨6-사랑의명상 101
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10.레슨7-먹기명상 117
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11.레슨8-걷기명상 125
명상유도문
12.명상과사회적책임 129
13.날마다명상하기 135

더읽을거리 139

스티브잡스,마이클조던,엘고어의공통점은?
21세기는IT의시대라고불린다.IT혁명을일으켰던‘스티브잡스’는창조와혁신의아이콘이었다.그가우리에게보여준놀라운창의력과통찰력의근원은무엇일까?스티브잡스뿐만아니라,농구계의전설‘마이클조던’,미국의전부통령‘엘고어’,영화배우‘리처드기어’,비틀즈의‘존레논’등우리귀에익숙한사람들의탁월한성취에는공공연한비밀이있다.그것은명상이다.기원전3,000년경부터동양에서시작되어발전해온명상이서양으로건너가새로운전환기를맞이한것이다.신비하고종교적인것이었던명상이서양에서과학의뒷받침을받으며하나의문화,생활의일부가되어,동양으로되돌아오고있다.

스티브잡스,그의창조력과통찰력의비밀
1955년에태어난스티브잡스는입양된후샌프란시스코에서성장하면서1960년대히피문화와선(禪,Zen)문화의한가운데에서청소년기를보냈다.1학기만에대학교를그만둔후명상과요가,선불교에관한책을탐독하던그는2년정도인도여행을다녀오기도했다.샌프란시스코로돌아온뒤하이쿠선원에서선수행을시작했다.이곳은미국에처음으로선불교를전한스즈키순류선사가세운곳으로,당시에는제자인코분치노선사가지도하고있었다.이렇게시작된인연으로치노선사는그의결혼식에서주례를맡았고평생동안멘토역할을하였다.불과25세에1억달러가넘는재산으로실리콘밸리의청년갑부가된후에도스티브잡스는날마다꾸준히명상을하였다고한다.

글로벌기업의직원교육프로그램-명상
명상은이제개인의취미가아니라,회사의교육프로그램에포함되기시작했다.애플,구글,야후,휴즈항공등유럽과미국의많은글로벌기업에서명상을직원교육프로그램에도입하였다.구글은회사내에명상센터까지갖추고있다.이러한세계적인기업들은스트레스완화와건강증진,감정조절,업무능력향상,창의력증진등의차원에서명상을적극활용하고있다.창조적인아이디어와혁신을요구하는기업의경우더욱활발하게활용한다.국내에서도삼성전자,신한은행등명상교육프로그램을도입하는기업이점점늘고있는추세이다.조직의일원으로경쟁과성과에대한심한압박을받고있는직장인에게큰도움이되는것중하나가명상이다.

명상의비밀-‘이완된각성’
스티브잡스뿐만아니라세계적IT기업인오라클의래리엘리슨회장도규칙적인명상을통해집중력과통찰력을기르고있다.규칙적인명상을계속하면‘이완된각성’의상태를경험하게된다.이상태는몸은긴장이풀어진이완된상태이지만정신적으로는고도로집중된상태이다.이러한상태일때인간의창조성이가장높아지고사물의이면을통찰하게된다.또한만병의근원인스트레스가해소되어면역기능이향상되고그결과더욱건강해지며병에서도빨리회복하게된다.우리의몸과마음을건강하게지켜줄뿐만아니라성취력을향상시켜서능력을최대한발휘하게하는놀라운효과가명상의힘이다.

누구나쉽게할수있는명상법
이토록놀라운효과를지닌명상은어떻게해야할까?졸음을참으면서몇시간동안등을꼿꼿이세우고힘들게명상을해야만효과가있을까?일주일씩아니면열흘씩집중명상캠프를다녀와야제대로할수있을까?여러가지방법이많은데어떤방법으로명상해야할까?명상을하려고마음먹는순간떠오르는여러가지생각들이다.나도하고싶지만어렵고힘들어보이며복잡하게생각된다.그래서주저하게되고,명상을시작하더라도오래지속하지못하게된다.이책은명상에대한여러가지선입견을타파한다.또한일상생활을그대로하면서도손쉽고간단하게명상할수있는여덟가지방법을알려준다.이방법들은모두오랜역사와전통을지닌위빠사나명상,즉통찰명상에속한다.이책에서는명상을전혀모르는사람들도할수있도록보다쉽고간단한방식을알려주고있다.

우리일상의모든것이명상
명상의방법은매우다양하다.그러나가장기본적인명상법은복잡하거나어렵지않고누구나할수있다.숨을들이마시고내쉬는것,가렵거나따끔거리는몸의느낌,슬프거나기쁜감정,끊임없이떠오르는여러가지생각,커피를마시는것,밥을먹는것,천천히걷는것,나를분노하게한것들을용서하는것,내마음속사랑을전하는것도명상의방법이된다.일상적인이모든것이바로명상의대상이된다.이러한일상적인활동을통해간단하게명상하는여덟가지방법을이책은소개한다.미국의저명한심리학자이면서명상지도자인잭콘필드는명상을전혀모르는초보자도쉽게할수있는간단하고체계적인방법을알려주고있다.