폐렴을 막으려면 목을 단련하라 (1만여 명의 건강 수명을 연장한 명의가 알려주는 삼키는 힘 건강 프로젝트)

니시야마고이치로

지은이:니시야마고이치로
1957년생.이비인후과·두경부외과전문의.기타사토대학의학부를졸업하고기타사토대학병원,일본적십자병원,국립요코하마병원등에재직하며연구와임상경험을쌓았다.현재의료법인니시야마이비인후과의원이사장,도카이대학객원교수,후지타보건위생대학객원준교수를겸임하고있다.레지던트시절‘수술후흡인성폐렴의위험성’을여실히체감한것을계기로연하의료를전문분야로선택해사람들의생명연장에일조하기로결심했다.30년넘게의료계에몸담으며1만여명의연하장애환자와약30만명의이비인후과·두경부외과질환환자를진료했으며,학회발표와강연회,의사를위한세미나를개최하는등연하의료발전을위한다양한활동을주도했다.2004년개원이래삼킴장애를전문치료하는명의로정평이나,지역뿐아니라일본전역에서찾아오는환자들의방문이끊이지않는다.  

옮긴이:오승민
연세대학교화학과를마치고성균관대학교제약학과를졸업했다.어릴때부터가족과함께일본을왕래하며10년가까이거주했다.현재번역에이전시엔터스코리아출판기획및일본어전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로는『비커군과실험실친구들』『재밌어서밤새읽는원소이야기』『1일1분보기만해도눈이좋아지는기적의사진28』『오늘마음맑음』『유럽축구명장전술사전』등이있다.  

시작하면서
30년경력의전문의가밝히는
목과삼키는힘,그리고건강장수의비밀？4

제1장
요즘,왜이렇게툭하면사레가드는걸까?
건강과장수의적신호를주시하라

‘사레’라는노화신호를빨리알아차리는것이장수비결？18
사레와기침은인후를보호하는방어반응？21
노인폐렴의70%이상은오연과관계과깊다？26
열쇠는울대뼈를상하로움직이게하는근육의힘？29
울대뼈가처지는것은엉덩이가처지는것과같은원리？34
40대부터처지기시작하는울대뼈,트레이닝으로노화를막는다？37
삼키는힘의저하신호？43
하루라도빨리삼키는힘을길러야건강장수를실현한다？46

제2장
삼키는힘이약해질때우리몸은병들기시작한다
무병장수의열쇠,인후건강을지켜라

인후건강은생존의필수요건？50
연하운동은기적의연계플레이？52
의식하느냐,의식하지않느냐가큰차이를만든다？57
폐렴예방을위해환자와의사가주의해야할점？60
기본은삼키고나서숨내쉬기？63
목소리가크면삼키는힘도강하다？68
갈라진목소리는오연의징조？73
체력이약해지면삼키는힘도떨어진다？75
삼키는힘을단련하면수명이10년늘어난다？80

제3장
나이들어서도꿀꺽꿀꺽삼킬수있는힘을기른다
매일힘들이지않고쉽게실천하는8가지기적의인후운동

8가지운동중3개를선택해트레이닝시작한다？86
[1]꿀꺽트레이닝:삼키는힘을기르기위한기초다지기？91
[2]샤케어트레이닝:인후근육을강화하는가장단순한운동？101
[3]페트병체조:부풀리고찌그러뜨리면폐활량이쑥쑥？104
[4]풍선불기&피리나팔:풍선을거뜬히불수있는폐활량유지하기？106
[5]블로우다트:게임처럼즐기는호흡강화운동？109
[6]입오므리고호흡하기:생활속에서깊게호흡하는습관기르기？112
[7]고음으로노래부르기:노래부르는걸좋아한다면일석이조？115
[8]울대뼈스쿼트:인후상하운동을확실하게체감할수있는발성법？117
인후운동과전신운동의접목으로2배의효과를거둔다？120

제4장
잘못삼키는것은암만큼이나위험하다
오연을예방하는9가지식사규칙

독이되기도약이되기도하는‘먹는행위’？124
1‘○○하면서먹기’는절대금물!가급적식사에만집중할것？126
2매운음식과술은적당히,좋아하는음식일수록조심할것？128
3‘국물부터먼저’가더위험,사레안들리는대표음식은중국요리？130
4사레들고목에걸리기쉬운6가지식감을주의하라？132
5한입에많이먹지말고30분내에식사를마칠것？135
6오래씹으면사레안들린다는건×,적당히씹으면바로삼켜야○？137
7급하게먹으면오연과질식위험이높아진다？140
8고개를위로들고먹는것은위험!가벼운목례자세가사레를예방한다？142
9생선뼈가목에걸리면즉시병원으로!등두들기거나물마시는것은금물？146

제5장
목,이럴때는어떻게해야하나요?
목구멍에관한다양한고민해결을위한Q&A

목구멍문제는치아문제만큼중요？150
[Q1]자꾸가래가많이끼는데인후가약해서그런건가요?？152
[Q2]차가운공기를마시면기침이나요.왜그런가요?？154
[Q3]담배를피우면목에통증이생겨요.？156
[Q4]역류성식도염으로오연이발생할수있나요?？158
[Q5]역류성식도염에의한오연을방지하려면어떻게해야하나요?？160
[Q6]오랜시간에걸쳐서조금씩오연이일어날수도있나요?？162
[Q7]인후기능의노화에남녀간의차이가있나요?？164
[Q8]목건강을위해서평소마스크를하는것이좋은가요?？166
[Q9]목이아프면그냥목캔디를먹으면서자가치료하는데괜찮나요?？168
[Q10]가글할때가글액을쓰는게좋나요?？169
[Q11]딸꾹질이멈추지를않아요.목에이상이생긴걸가요?？170
[Q12]목건강을위해가습기가꼭필요한가요?？171
[Q13]코를고는사람은인후에문제가있나요?？172
[Q14]수면무호흡증도인후와관련이있나요?？173
[Q15]오연사고를방지하려면입안을늘깨끗이해야하나요?？174
[Q16]고령자가사레들거나목에이물질이걸렸을때응급처치는어떻게하나요?？176

제6장
인간은목구멍부터늙고목구멍부터되살아난다
잘먹고잘삼키며오래도록행복한인생살기

먹는즐거움은사람을행복하게한다？182
입으로먹지못하게된다면어떻게해야할까?？184
음식을목으로삼킬때몸도뇌도인간다움을회복한다？188
당연한일을당연하게할수있는것이가장중요하다？190
삼킴장애를전문분야로선택하게된이유？193
삼키는힘을단련해잘먹고건강하게지내며오래도록행복한인생살기？197

끝마치며
입으로먹는다는것,몸이건강한것,마음이편안한것,이들모두는연결되어있다？200

“삼키는힘이강해지자몸과마음이살아났다!”
출간직후,일본언론과학회가일제히주목한베스트셀러
30년경력의전문의가알려주는목과삼키는힘의비밀

일본아마존종합베스트셀러2위,건강분야1위에오르며출간5개월여만에30만부이상의폭발적인판매부수를기록한《폐렴을막으려면목을단련하라》가국내에서출간되었다.TV와잡지,신문등각종매스컴에연이어소개되고일본전역의서점에서베스트셀러에오르며큰반향을불러일으킨이책은,연하(삼킴)의료전문의로서30년이상삼킴장애와흡인성폐렴의위험을연구하고지켜봐온저자의임상경험과건강노하우가고스란히담긴건강서다.

국내사망원인4위폐렴,폐렴사망자의90%는65세이상고령자.
초고령화사회진입을목전에둔지금이야말로,과소평가된폐렴의위험성을바로잡아야할때!
통계청이발표한2016년국내사망원인은1위암,2위심장질환,3위뇌혈관질환이며,4위가폐렴이다.뇌혈관질환으로인한사망률은매년낮아져2006년대비약15%감소한반면,폐렴으로인한사망률은해가갈수록높아져전년대비로는11.6%증가,10년전인2006년대비로는350%증가해5대사망원인중가장높은상승폭을보였다.
폐렴사망자수가이처럼급증하는이유는무엇일까?한마디로평균수명이높아지면서흡인성폐렴으로사망하는고령자가늘어났기때문이라고말할수있다.실제로폐렴사망자의90%는65세이상고령층이다.문제는,초고령화사회로의가파른진입을앞두고도이같은폐렴위험성에대한인식은과소평가되어있으며예방.치료법에대한이해와보급또한미흡하다는점이다.

삼키는힘이약해지는순간,노화와병의씨앗이싹튼다
여기서주목할것은노인폐렴의70%이상이오연(잘못삼킴)과관련되어있다는사실이다.30년간연하의료를연구하고환자를치료해온저자니시야마박사는,삼키는힘이약해져오연이빈번하게발생한결과폐렴에걸려사망하는사례가크게증가한것이라고진단한다.나이가들면서우리몸곳곳은노화되기마련이고목(인후)기능또한예외일수없다.음식을삼키고,호흡하고,목소리를내는핵심기능을수행하는인후가노화되면그중요성만큼이나심각한장애를초래한다.박사가실제목도한수많은실례와객관적인통계에비추어볼때에도,제대로삼키지못하면죽음에이를수도있다는말은절대과언이아니다.
다행인점은인간이죽음을피할수없듯이노화의흐름을거스를수는없지만,얼마든지늦출수는있다는점이다.니시야마박사는건강장수와삶의질을위협하는최대의적인‘삼키는힘저하’의증상과원인을낱낱이규명하고,인후의기능을강화해이를근본적으로예방하는최고의건강법을제안한다.

삼키는힘은젊을때부터서서히떨어지기시작한다
잦은사레,헛기침,쉰목소리……사소한신호에주목하라!
연하장애로유발되는흡인성폐렴은고령층에서주로발병하지만,연하기능은나이가든어느시점에서급작스럽게떨어지는것이아니다.실제삼키는힘은40~50대부터서서히약해지기시작하지만,뚜렷하게자각하지못할뿐이다.30대부터오연이시작된다는보고도있다.오연이일어나면당연히흡인성폐렴의발병가능성이높아지고,폐렴과합병증으로생명을잃을위험또한커진다.
이끔찍한사태를불러일으키는‘문제의싹’을40대부터우리도모르는사이몸안에키우고있는셈이라고박사는말한다.“요즘밥을먹다가자주사레가들어요.”,“뭘먹고나면쉰목소리가납니다.”,“비타민처럼커다란알약을삼키기가어려워졌어요.”,“자꾸가래가생겨요.”등의사소한변화가조금이라도느껴진다면이는삼키는힘이떨어지기시작했다는신호로해석해야한다고경고한다.

평소인후근육을단련하면얼마든지삼키는힘을키우고노화와병을막을수있다
하루5분목구멍체조로인후를강화하고,오연하지않는식사습관을실천하라
삼키는힘강화의핵심은나이들수록점점아래로처지는울대뼈를올리는것이다.하루5분을투자하는목구멍체조는울대뼈의위치를좌우하는인후근육을가장간단하고효율적인방법으로단련한다.니시야마박사는효과가검증된8가지인후트레이닝프로그램을상세한설명과그림으로소개한다.호흡기능강화,발성기능강화,인후근력강화로목적이세분화된8개프로그램은남녀노소누구나힘들이지않고즐겁게실천할수있는난이도로고안되었다.
‘삼키는힘’과‘먹는행위’는절대뗄수없는행위이다.먹는행위가오연으로이어져독이되는사고를예방하기위해서는,인후근육을단련하는운동과더불어식사할때유념해야할몇가지주의사항이있다.연하기능이저하된환자나고령자들이잘못삼켜위험에빠지는일이없도록도움이되는식사규칙까지꼼꼼히담았다.

‘입으로먹다’,‘제대로삼키다’의행위에는우리의뇌와몸을되살리는힘이잠재되어있다
저자니시야마박사는말한다.“인간은목부터늙는생명체이자동시에목부터되살아나는생명체라고생각합니다.‘입으로먹다’,‘제대로삼키다’의행위에는우리의뇌와몸을되살리는힘이잠재되어있습니다.”인후건강은건강하게장수할수있느냐를결정짓는커다란요인이자나이들어서삶의질을좌우하는요소임에틀림없다.삼키는힘을단련하는것은행복한노후생활을위한값진투자다.미래의나를위해하루라도젊을때삼키는힘과생명력을비축해보자.