여성 근육운동가이드

프레데릭데라비에

인체해부학에대한깊이있는지식을보유한재능있는예술가인데라비에는프랑스국립미술학교(EcoledesBeaux-Arts)에서5년간수학하며형태학과해부학을전공하였으며,파리의과대학(ParisFacultedeMedecine)에서3년간해부학을공부하였다.1988년프랑스역도대회에서우승하였으며,세계적인베스트셀러인『근육운동가이드』시리즈의저자이자「PoweMag」,「LeMonde」와「Man’shealth」등의저널리스트로활동했다.현재전세계에서스포츠생체역학에관한강연을이어가고있으며,이러한교육활동을인정받아스포츠교육및기술교육대상을수상했다.

머리말06

01BUTTOCKS엉덩이
1제자리포워드런지17
2바벨포워드런지18
3막대포워드런지19
4덤벨포워드런지20
5벤치스텝업21
6스탠딩힙어브덕션22
7탄력밴드를이용한스탠딩힙어브덕션23
8케이블힙어브덕션24
9스탠딩머신힙어브덕션26
10탄력밴드를이용한라잉힙어브덕션27
11라잉힙어브덕션28
12시티드머신힙어브덕션29
13사이드힙킥30
14머신힙익스텐션31
15스탠딩힙익스텐션32
16플로어힙익스텐션34
17엎드려서하는머신힙익스텐션35
18케이블힙익스텐션36
19탄력밴드를이용한플로어힙익스텐션38
20벤치힙익스텐션39
21엎드려서하는힙익스텐션40
22탄력밴드를이용한스탠딩힙익스텐션41
23힙브릿지42
24원.레그힙브릿지43
25벤치브릿지44
26햄스트링스트레칭45
27골반뒤로기울이기46
28스몰래터럴타이플렉션47

02LEGS다리
1바벨스쿼트53
2막대를이용한스쿼트56
3파워스쿼트57
4프런트스쿼트58
5탄력밴드를이용한스쿼트59
6막대를이용한프런트스쿼트60
7스미스머신에서하는스쿼트61
8로만체어에서하는스쿼트62
9덤벨스쿼트63
10스쿼트64
11와이드스쿼트65
12사이드런지66
13원.레그플렉션67
14핵스쿼트69
15인클라인레그프레스70
16머신레그익스텐션73
17스탠딩레그리프트74
18중량을사용한레그리프트75
19사이드레그리프트어덕션76
20케이블어덕션77
21머신어덕션78
22공을이용한스탠딩어덕션79
23스티프?레그드데드리프트80
24굿모닝81
25막대를이용한굿모닝82
26라잉레그컬84
27스탠딩레그컬85
28시티드레그컬86
29벤치에서하는레그컬87
30바닥에서하는레그컬88
31닐링햄스트링컬89
32스탠딩카프레이즈90
33덩키카프레이즈91
34원.레그카프레이즈92
35스탠딩바벨카프레이즈93
36시티드바벨카프레이즈94
37시티드머신카프레이즈95

03ABDOMEN복부
1크런치99
2바닥에발을대고하는크런치100
3롤러크런치101
4싯업102
5하프크런치104
6칼브스오버벤치크런치105
7바닥에서하는레그익스텐션106
8바닥에서발을들고하는레그익스텐션107
9월.바크런치108
10시티드니업109
11인클라인벤치싯업110
12인클라인보드싯업111
13서스펜디드벤치싯업112
14앱도미널체어에서하는레그레이즈113
15행잉레그레이즈114
16인클라인리버스크런치115
17리버스크런치116
18바닥에서하는펠빅로테이션117
19바닥에발을붙이고하는오블리크크런치118
20트위스트크런치120
21오블리크크런치121
22하이?풀리크런치122
23머신크런치123
24로만체어사이드벤드124
25로킹머신에서하는토르소플렉션125
26케이블사이드벤드126
27하이.풀리를이용한토르소플렉션127
28덤벨사이드벤드128
29브룸스틱트위스트129
30시티드브룸스틱트위스트130
31시티드머신트렁크로테이션132
32트위스트머신트렁크로테이션133
33시티드터미서킹134
34플랭크135

04BACK등
1덤벨로우138
2바닥에서하는백익스텐션139
3척추안정운동140
4하이퍼백익스텐션141
5데드리프트142
6스모데드리프트146
7머신백익스텐션147