하루 3분 수면 혁명 (수면명상전문가 최상용 박사의 숙면 실천법)

최상용

저자최상용은언론사에서기자로글을쓰다동양학의온오한깊이를공부하고자원광대동양학대학원에입학했다.기공학(氣功學)으로석사과정을,동양학의핵심논제인기학(氣學)으로철학박사를취득한후,신비롭게만여겨왔던기(氣)를체득하기위해참선,명상,도인법등다양한수련을해왔다.과학적인접근을위해서울대한의물리학교실에서인체의경락,바이오포톤,생체자기장,생체에너지등을연구하기도했다.
저자는10여년간동서양의의학적지식을통해스트레스,불안,불면증을넘어숙면에이르는법을연구,개발해왔는데그결과물이바로‘잠의마법’이다.이는박사논문《진단의내단사상연구》의일부인수공법(睡功法)을현대인의삶에맞게재해석한것으로,하루3분잠자리에서행할수있는가장쉬운수면명상법이다.
현재인문기학연구소(人文氣學硏究所)를운영하며대학및대학원,그리고기업및여러사회단체등에서동양학,건강,수면명상법‘잠의마법’을강의하고있다.주요저서로는《브레인한자》,《한자실력이국어실력이다》,《한자실력이수학실력이다》,《처세와마음경영법》등이있다.

■들어가는글

1.잠은치유의시작이다
01잠,잘자고있습니까
02잠에마법을걸어라
03잠의마법은어떻게탄생했는가
■왜진단은나귀에서떨어지며파안대소했을까!
04잠의마법이란무엇인가
05불면증을넘어숙면으로이끄는잠의마법
■숙면을위한여름과겨울철식사와건강관리법
06미래를만드는심신수양법

2.하루3분,잠의마법에빠져라_기본법칙
01밤11시에서새벽2시에는꼭자야한다
■취침과기상시간,옛사람들은계절에따라조절하였다
02머리방향은북쪽을향하라
■쾌적한잠자리를위한선인의지혜
03잠들기전에간절하게소망을기원하라
04비램수면에서심신을변화시키자
05잠자기전3분의마법,자신만의입면의식을거행하라

3.잠의마법준비하기_이완법
01마음을평화롭게하는긴장해소법
02몸전체를이완하는간단이완법
■정신집중이안되고마음이불안할땐악고를하라
03효과적인이완을위한몸구조익히기
04몸의모든기관을마음으로바라보는상세이완법

4.잠의마법시작하기_호흡법
01나에게맞는호흡법을찾아라
■백의민족에는어떤의미가담겼을까?
02현대인에게꼭필요한종식법
03발로호흡하면손발과온몸이훈훈해진다
■수행의핵심,하단전은어디인가
04발과온몸으로호흡하는종식법따라하기

5.몸에서마음까지,내삶이바뀌는뇌간치유수면명상법
01마음으로몸과소통하고대화하는존사법,존상법
■기가막히면아프고고통스럽다
02잠의마법을통한다섯가지자가치유법
03이른아침,몸속의독소를배출하라
■먹는것에목숨걸지말자
04뇌를깨우는마사지법

■닫는글

“매일밤,잠에마법을걸어라.”
스트레스,불안,불면증을넘어숙면으로!
내몸아프지않고마음까지살리는3단계수면습관

“좋은잠이좋은삶을만든다.”

잠은우리몸을가장빠른시간내에회복시키는축복의시간이다.이시간을제대로활용해숙면을취한다면집중력이좋아지고면역력이강해져건강회복은물론자연치유력이증가한다.반면잠을제대로이루지못하면집중력저하와함께우울증,짜증,조급증,분노감을초래하며,만성적일경우에는심리적인원인으로인한두통이나소화불량은물론긴장과불안감에휩싸이게된다.
건강의단초이기도한이‘잠’에관해20여년간연구,개발,실천해온수면명상전문가최상용박사가그간의치료경험과연구결과를정리해잠의비전(?傳)을제시한다.잠에대한관심과수면메커니즘에대한연구를통해수면은왜일어나는지,수면은심신에어떠한영향을미치는지,어떻게하면깊은수면을취할수있는지등을구체적으로밝히고있다.나아가누구나거치는하루8시간내외의수면시간을활용한심신수양의한수단으로‘잠의마법’을탄생시켰다.이는현대의학으로는도저히해결못하는병과싸우는사람들에게어떻게하면잠이라도잘자게할까라는고민에서시작되었고,그실천방법의하나가바로잠의마법이다.

하루3분,‘시간’과‘장소’에구애받지않고
매일밤잠자리에서할수있는수면명상법!

‘잠의마법’은숙면은물론대뇌와뇌간의관계성을이용해자가치유력을높이는수면명상법이다.숙면을위한이완법,온몸으로대우주의에너지를호흡하는종식법,이미지를통해자신을힐링하는존사법을동원하여자기계발은물론영성을업그레이드시킬수있다.어떠한운동법보다도간단한,잠자는시간을활용한마음운용법이다.단3분이면된다.시간과장소에상관없이잠자리에서손쉽게할수있다.심신의이완과함께건강을지키고자기계발은물론스스로를치유할수있다.

《기본법칙5가지》
1.밤11시에서새벽2시에는꼭자야한다
2.머리방향은북쪽을향하라
3.잠들기전에간절하게소망을기원하라
4.비램수면에서심신을변화시키자
5.잠자기전3분의마법,자신만의입면의식을거행하라

《숙면을위한이완법》
1.몸의긴장완화를통해마음을평화롭게하라
2.머리를시작으로몸중앙부를통과하고발끝까지집중하여몸전체를이완하라
3.오장육부의생리적병리적현상을알고이미지기억을통해이완하라
4.몸의모든기관을세세하게마음으로바라보며이완하라

《온몸으로대우주의에너지를호흡하는종식법》
1.내몸에맞는호흡법을찾아라
2.종식법으로가위눌림과악몽에서벗어나라
3.발호흡을통해손발과온몸이훈훈해짐을느껴라
4.발과온몸으로난이도를높여가며3단계로호흡하라

《이미지를통해자신을힐링하는존사법》
1.좋은말과생각으로몸을치유하라
2.잠의마법으로마음의힘을경험하라
3.몸과대화하는‘이미지힐링’을통해자가치유력을높여라

내몸아프지않고마음까지살리는수면혁명:뇌간치유법

우리몸은뛰어난자가치유능력을갖고있다.이러한자가치유프로그램은생명력유지를위해필수적인기능을하는뇌간에갖추어져있다.따라서대뇌나소뇌의불필요한인식작용을가능한한줄여서뇌간이최대한자신의역할을할수있도록방해하지않는것이뇌간치유법의핵심이다.잠의마법에서활용하는대표적인자가치유법은깊은잠인비램수면상태를늘리고,고요하게마음을다스리는종식법과같은명상법이다.
불편한부위가있다면이완법에이어입면의식을할때,해당장부의건강한이미지와함께생리?병리적인작용에대해익혀두면도움이된다.신체에서해당장부의위치나모양그리고기능을알고있다면훨씬강력한치유력을발휘할수있기때문이다.
아무리좋은운동법이나수행법이라도반복해서실천하지않으면소기의성과를얻을수없다.몸에익은체득만이심신을맑고밝게할수있다.하루종일은어렵다하더라도잠자기전3분동안만이라도몸과오붓한시간을가져보면어떨까.기상후에행해도괜찮다.몸의관찰을통해기혈순환을원활하게하고마음의평화를찾아보자.그렇게매일밤잠자리에서행한다면몸을위협하는다양한질병현상을사전에어느정도는예방할수있을것이다.

추천의글

가히‘잠’박사가집대성한‘잠의비전(秘傳)’이라할만하다.잠에관한모든것이과학적사실과독특한통찰로맞물려있다.끈질긴자기수련의결과여서그적확함은더없이생생하다.잠을통해잘사는것에대한삶의화두하나를받은느낌이다.거의반생을잠장애인이라고할만큼고통을겪은나같은사람에겐더없이요긴한숙면(熟眠)실용서다._이명수심리기획자

최상용박사의《하루3분,수면혁명》이출간되어서참으로반갑다.저자는오랜시간동안깊이있게기학을공부해온사람으로심신을건강하게할수있는명상법을연구,개발,실천해왔다.나역시저자와여러해동안교류하면서잠에관한많은이야기를들을수있었다.그내용들이체계적이고또알기쉽게설명된책이출간되었으니많은이들이도움을받을것이라고확신한다._이병남LG인화원사장