치매 걸린 뇌도 좋아지는 두뇌 체조

가와시마류타

지은이:가와시마류타(川島隆太)
일본도호쿠(東北)대학교교수,의학박사.
도호쿠대학가령(加齡)의학연구소소장,스마트에이징학제중점연구센터장이다.
1959년일본치바(千葉)현에서태어난그는도호쿠대학교의학부를졸업하고,같은대학원의학연구과를수료했다.스웨덴왕립캐롤린스카연구소객원연구원,도호쿠대학교미래과학기술공동연구센터소장을역임했다.뇌의어느부분에어떤기능이있는지연구하는‘브레인이미징연구’분야에서학계1인자로손꼽히고있으며,고령자의뇌기능유지및개선을목표로한산학협동프로젝트,교사와어린이를대상으로한강연등으로도의욕적으로활동하고있다.
닌텐도DS게임소프트웨어〈매일매일두뇌트레이닝〉,학습요법을응용한《가와시마류타교수의뇌를단련하는성인의음독드릴》시리즈로일약화제가되었다.인간의뇌활동원리를연구하는‘뇌기능영상학연구’의선구자이며뇌기능개발연구의1인자.저서로《총명한두뇌를가진아이평범한두뇌를가진아이》,《스마트폰이학력을파괴한다》,《두뇌단련트레이닝33》등이있다.  

옮긴이:오시연
동국대학교회계학과를졸업했으며일본외어전문학교일한통역과를수료했다.번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및일본어전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로《상위1%만알고있는가상화폐의진실(출간예정)》《월급쟁이자본론》《회계의신》《돈이당신에게말하는것들》《거짓숫자에속지마라》《부자삼성가난한한국》《드러커사고법》《겁쟁이를위한주식투자》등이있다.  

감수:이주관
부산주관한의원원장으로동국대학교한의과대학을졸업했다.대한한방성장학회전회장,인제대학교물리치료학과외래교수역임했으며,한의사모임맥진내경치법연구회장,한의자연요법지부회장이다.

『근골격계질환과테이핑요법의임상실제』,『침구진수』,『그림으로보는수진』,『건강을얼굴에서찾다-망진면진』,『향기치료:아로마테라피와첨단의료』등의번역서와『고려의학침뜸치료의묘미』,『맨손요법의진가』를감수했다.또한MBC·KBS·KNN등건강프로그램에다수출연했다.
  

서문
학습이뇌에기적을일으켰다
약보다뛰어난‘학습요법’의놀라운효과
그런데학습요법이뭐지?
학습이생활에미치는좋은영향
100세가넘어도‘쌩쌩한뇌’로살자

이책의사용방법

제1장뇌에도체조가필요한이유
뇌가쇠퇴한다는건어떤것일까?
뇌의전두전야가무엇일까?
왜쇠퇴할까?사용하지않으니까!
뇌과학으로밝혀졌다!이렇게하면뇌가단련된다
이게뭘까?!?뇌의‘활성화’?
이게뭘까?!?뇌의’체적이증가한다‘고?
뇌를단련시키는‘두가지’체조
더알고싶어①‘어떤일을최대한빨리하는’것의의미
더알고싶어②‘기억한다’는것의의미
학습이일으키는전이효과로다양한능력이꽃핀다
틀려도괜찮다!무조건빨리,끝까지한다!

제2장뇌가깔끔해지는두뇌체조
두뇌체조를효과적으로하는법
정체현상을신경쓰지않는다!
두뇌체조①회전속도를단련한다
회전속도①
회전속도②
회전속도③
회전속도④
회전속도⑤
회전속도⑥
회전속도⑦
회전속도⑧
두뇌체조②기억력을단련한다
기억력①
기억력②
기억력③
기억력④
기억력⑤
기억력⑥
기억력⑦
기억력⑧
기억력⑨
두뇌체조③활성화트레이닝①행동제어
행동제어①
행동제어②
행동제어③
두뇌체조④활성화트레이닝②공간인지
공간인지①
공간인지②
두뇌체조⑤종합력을단련한다

제3장뇌에좋은생활,뇌가쇠퇴하는생활
‘쉽고편리함’을선택하지않는다
뇌에○뇌에×식사편
뇌에○뇌에×청소편
뇌에○뇌에×소통편
뇌에○뇌에×이동편
뇌를노화시키는두주범,‘TV’와‘스마트폰’
식사관리도두뇌트레이닝이다
수면부족이치매에걸릴위험을키운다?!

후기나이를먹을수록뇌를‘성장’시키자

아주간단하면서도확실한
치매예방치료에정확한책
『치매걸린뇌도좋아지는두뇌체조』
TV에나온유명인의이름이떠오르지않는다.어젯밤에무엇을먹었는지생각나지않는다.친구와영화를보러갔었는데,영화제목이전혀기억나지않는다.50대에접어들면서조금씩,하지만확실하게늘어난‘건망증’이다.이책을집어든여러분도‘어쩔수없는일’이라고받아들이는한편으로해가갈수록심해지는이현상을그냥둬도될지불안해할것이다.요즘가장두려운병은암보다치매라고한다.치매,또는인지증(認知症)이라고불리는이병은뇌세포가죽거나활동이둔화하여발생한다.이병에걸리면조금전에한자신의행동을깜빡하는것에서시작하여판단,감정표현,시간관리가점차힘들어지고자기주변의현실을점점인식하지못하게된다.왜많은사람이치매에걸릴까봐두려워할까?초기단계에발견되어도완치할치료법이없는‘걸리면끝’인병으로인식했기때문이다.…그런데인식했다니?과거형문장이다.하지만오타가아니다.최근약을사용하지않고도치매증상을극적으로개선하는비약물요법이등장하여치매환자와가족에게희망을안겨주었다.비약물요법이라고불리는몇가지방법중에서도우리가하는것이‘학습요법’이다.학습요법은도호쿠대학(東北大學)가령(加齡)의학연구소소장이자‘두뇌트레이닝’으로잘알려진나와구몬교육연구회학습요법센터가공동개발하여2001년부터시행했다.2011년에는미국에서도실증시험을시행하여학습하는환자의인종과언어와상관없이동일한개선효과가있다는것도증명되었다.현재하루15,000명이상이학습요법을실천하며고맙게도세계의주목을받고있다.이내용을일목요연하게정리된책이다.

두뇌체조를열심히하면계산과기억과는
직접관련이없는능력도함께향상된다고한다.
쉽게말하자면계산력이나기억력이늘면기분좋은‘덤’이따라온다는것이다.구체적으로는나이가들면서늘어나는‘일상생활에서의불편함’에서여러분을해방해주는좋은영향이많다는뜻이다.그러면구체적인예를들어보자.
◐감정을통제할수있다.=심하게짜증나는일이줄어든다.
나이를먹으면툭하면화를내게된다고들하는데감정을다스리지못하는것이야말로뇌기능이쇠퇴하는초기증상이라고할수있다.두뇌트레이닝으로뇌를단련하면돌발적감정을통제,즉인내력을회복할수있다.
◐주의력과판단력,공간인지능력이향상된다.=‘모르는’일이줄어든다.
사물을분간하거나이야기를듣고이해하고지도나인파속에서목적지를잘찾거나자신이있는장소를특정하는주의력과판단력도두뇌트레이닝으로되찾을수있다.사회규범에서벗어나는일이줄고문제에휘말리는경우가적어진다.
◐새로운일에흥미와의욕이솟아난다.=소통이잘된다.
두뇌트레이닝으로‘한번도본적이없는것’에자주흥미를갖게되고새로운일을처리하는능력이향상된다.

왜쇠퇴할까?
사용하지않으니까!
뇌에좋은생활이란?뇌가쇠퇴하는이유를명확하게설명한문구를다시한번떠올리자.‘Useitorloseit.’‘사용하지않으면잃는다’는뜻이다.뇌가쇠퇴하는것은‘사용하지않아서’이고적극적으로‘사용하는’습관을들이면쇠퇴한기능을회복할수있다고했다.하루10~15분두뇌체조를매일실천해뇌를적극적으로사용하는습관을들이는것이이책의목적이다.물론그것만해도대단한일이다.하지만….하루24시간중두뇌체조를하지않는시간은23시간45분이다.그중에는수면시간도포함되는데,수면시간을제외해도상당히긴시간이다.23시간45분동안지내는생활에도‘사용하지않으면잃는다’는생각을적용하면좀더효율적으로뇌를활성화할수있다.우리의일상생활은매일발전하고있다.그중에서도가전제품의진화속도는무서울정도다.설거지,걸레질,간단한요리등대부분을‘버튼한번’으로해결할수있다.즉힘들여집안일을할필요가점점없어지고있다.그러나실은그‘힘’이생활에서뇌를‘사용할’절호의기회다.매일하는자잘한일에힘을들이지않아도되게된대신우리는스스로뇌를사용할시간을깎아버리고있다.즉일상생활에서‘쉽고편리함’을선택하는것은뇌의쇠퇴를가속화하는일이다.

나이를먹을수록뇌를‘성장’시키자.
성장을위해선‘두뇌체조’꼭필요하다.
고령화사회에서초고령화사회로명칭이바뀐지얼마나시간이흘렀을까.인구에서고령자가차지하는비율은앞으로도증가할것이다.고령자가2020년에는30%를넘고,30년뒤인2050년에는40%를넘을것으로추정한다.고령자가넘쳐나는시대가온다는말이다.그런한편으로연금제도나고령자를대상으로한시설과같은생활보장측면이누구나안심하고살아갈수있을정도로탄탄한가를생각하면불안해진다.그런현실을마주하며새삼80대에도90대에도자신의힘으로살아갈수있는것이최고라는생각이든다.열살아이가스무살청년이되는데도,50대어른이60대가되는데도똑같이10년이라는세월이쌓인다.70대에서80대가되는데도그렇다.몇살이되어도그렇게,쌓여가는나날을긍정적으로생각하며자신의성장을축복하자.10년간의심신의변화를‘쇠퇴’가아닌‘성장’으로느낄수있으려면반드시두뇌체조와육체적운동을하고생활습관을개선해야한다.우리의뇌와몸은몇살이되어도단련할수있으므로하면할수록호응해줄것이다.생활습관을바로하면흐트러지기쉬운마음도중심을잡게된다.나이를먹음에따라나타나는현상은약간의노력으로도제동을걸수있다.그러니모든것을나이탓으로돌리며자신의가능성을스스로닫아버리지않기를바란다.