닥터풋볼 : 부상은 피하고 컨디션은 올리는 축구 의학.과학 팁

정태석

저자:정태석
재활의학과전문의로스피크재활의학과원장이며,대한축구피지컬코치협회회장,한국축구과학회부회장,대한스포츠의학회이사,대한스포츠운동과학회이사,대한축구협회기술발전위원,K리그의무위원,안산그리너스FC주치의등으로활동중이다.대한축구협회기술위원,성남FC주치의,U-20국가대표팀주치의를역임했다.한양대학교의과대학및동대학원을졸업하였고(의학사,석사),영국LiverpoolJohnMooresUniversity에서운동(축구)생리학을전공하였다(이학박사).잉글랜드FA의축구피지컬코치(theFA'sFitnessTrainer'sAward),영국역도협회WeightTrainingInstructor자격을취득하였다.공저서로『유청소년축구선수과사용부상예방가이드북』이있고,공역서로『축구아나토미,『보디웨이트트레이닝아나토미』가있다.

Part1건강하게컨디션유지하기
1.축구는과학이아니지만,과학은축구를발전시킬수있다16
2.몸이재산이다!21
3.잘먹어야잘뛴다27
4.수분섭취도전략이다31
5.충분한수면(잠)이최고의회복이다39
6.술마시는게왜안좋냐고요?43
7.여름철컨디션유지하기47
8.한여름열손상피하기54
9.장거리비행극복하기58

Part2축구선수컨디셔닝(체력훈련)
1.웜업,본격적인운동을위한준비과정66
2.미니게임,그자체가체력훈련72
3.손흥민처럼골넣으려면,스피드훈련76
4.황희찬같은폭발적인활동을위한,파워훈련81
5.이청용처럼방향전환하기,근력훈련87
6.메시의재활운동법,모래사장훈련91
7.완벽한회복을위한수중훈련98
8.쿨다운(웜다운),운동후정리과정104

Part3축구부상과관리
1.축구와부상112
2.나도마스크맨,안면손상117
3.순간의위험,뇌진탕123
4.만만치않은부상,어깨탈구129
5.지나치기쉬운통증,허리부상137
6.아랫배의애매한통증,서혜부파열(스포츠탈장)146
7.모든선수의고민,햄스트링손상152
8.지독한불행,무릎전방십자인대손상161
9.무릎전방십자인대손상,재건수술후관리167
10.덜렁거리는무릎,무릎내측측부인대손상174
11.커리어를위협하는고질병,무릎관절연골손상181
12.잊을만하면찾아오는부상,발목인대손상188
13.다치면최소3개월,골절196
14.부상후근육관리,빠른복귀를위한지름길203

Part4축구부상예방하기
1.축구화고르기,부상예방을위한첫걸음210
2.프리시즌중골칫거리,대퇴사두근손상예방훈련218
3.시즌중공포,햄스트링손상예방훈련224
4.지긋지긋한재발,내전근손상예방훈련228
5.노장선수의적,종아리손상예방훈련233
6.유소년선수의생명을위협하는과사용손상예방하기239
7.헤딩제한,유소년선수의뇌건강을지키는규정247
8.축구를멈추게한바이러스감염,예방수칙251
9.경기중교체요청신호,쥐(근육경련)예방법255

부록읽을거리
1.이적을위한마지막관문,메디컬테스트260
2.메디컬백,뭐가들었을까?266
3.축구선수의재능,타고날까?육성될까?271
4.유스선수들을위한기초근력훈련프로그램275

에필로그289

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