목 디스크 정복 목 디스크 환자도 해야 하는 목 어깨 강화 운동

고도일

목차
프롤로그-청춘도퇴행하게만드는신종생활습관병
제1장목알면건강지킨다
1.머리를지탱하는C커브:경추
2.목주위근육과인대의중요성
3.컴퓨터와스마트폰의역기능:경추질환
4.신종생활습관병:일자목,거북목(자라목)
5.목과두통은어떤관계일까?
6.어깨통증은어디가문제일까?
7.목건강은자세만고쳐도지킬수있다
제2장호흡운동
·상하호흡평가
·상하호흡교정훈련
·좌우호흡강화훈련
제3장목스트레칭운동
·목스트레칭:전방
·목스트레칭:후방
·목스트레칭:외측
·가슴스트레칭:대흉근
·가슴스트레칭:소흉근
·어깨스트레칭
·등스트레칭:고양이등스트레칭
·등스트레칭:어린이자세
·어깨,가슴및척추스트레칭
제4장목가동성운동
·머리·목정렬을위한운동
·목돌리기1
·목돌리기2
·목앞뒤로굽히기
·목좌우로굽히기
·어깨돌리기
·목글라이딩
제5장목강화운동
·경장근이란?
1단계
·목강화운동:바로누운자세
·목강화운동:선자세
·목강화운동:엎드려누운자세
2단계
·목강화운동(목신근):엎드려누운자세
·목강화운동(목굴근):침대에바로누운자세
·목강화운동:앉은자세
제6장폼롤러를이용한스트레칭운동
·척추교정과척추기립근스트레칭
·몸통비틀기
·후두하근스트레칭
·목스트레칭
·가슴스트레칭
·능형근과극하근스트레칭
·등스트레칭1
·등스트레칭2
·굽은등펴기운동:가슴스트레칭
·굽은등펴기운동:전거근강화1
·굽은등펴기운동:전거근강화2
·광배근스트레칭
제7장목을건강하게:근에너지이완요법(MuscleEnergyTechnique)
1.근에너지이완요법이란?
2.근에너지이완요법실시방법
·상승모근
·사각근
·흉쇄유돌근
·대흉근
·소흉근
제8장목통증완화테이핑요법
1.탄력테이핑요법이란?
2.테이프의형태
3.통증별테이핑요법
·목뒤와어깨가무거울때(상승모근)
·목뒤가뻣뻣하고머리가아플때(두판상근)
·어깨통증이팔꿈치바깥쪽까지내려갈때(극상근)
·견갑골안쪽에통증이있을때(능형근)
·팔이저리고아플때(삼각근)
·목돌리기가불편하고돌리면통증이올때(흉쇄유돌근)
·테니스엘보(수근신근)
·골프엘보(수근굴근)
제9장상흉추및어깨강화운동
·능형근이란?
능형근강화운동
·견갑골운동1
·견갑골운동2
·견갑골운동3
·견갑골운동4
로카바도운동
제10장증상별자가치료운동
1.목디스크
·견인운동
2.두통
·하후두근이란?
·지압요법
·두개골이완요법
3.오십견(어깨통증)
·오십견이란?
·진자운동
·막대기를이용한회전운동
·팔들어올리기
·전방스트레칭
·후방스트레칭
4.요골신경통증(팔의외측부위저림)
·요골신경이란?
·요골신경스트레칭
5.척골신경통증(팔의내측부위저림)
·척골신경이란?
·척골신경스트레칭
6.정중신경통증(손바닥부위저림)
·정중신경이란?
·수근관증후군이란?
·정중신경스트레칭
7.골프엘보(팔꿈치내측부위통증)
·골프엘보란?
·골프엘보스트레칭
·골프엘보강화운동
·골프엘보자가마사지
8.테니스엘보(팔꿈치외측부위통증)
·테니스엘보란?
·테니스엘보스트레칭
·테니스엘보강화운동
·테니스엘보자가마사지
제11장목건강에나쁜자세와바른자세
·베개사용
·앉은자세
·가방메는자세
·전화받는자세

출판사서평
고도일의평생척추ㆍ관절건강프로젝트2
『목디스크정복-목디스크환자도해야하는목·어깨강화운동』
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대통령의료자문의이자신경외과전문의인고도일박사가제시하는
목디스크환자의상태에따른단계별운동법
대통령의료자문의이자신경외과전문의인고도일박사가‘고도일의평생척추·관절건...
고도일의평생척추ㆍ관절건강프로젝트2
『목디스크정복-목디스크환자도해야하는목·어깨강화운동』
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대통령의료자문의이자신경외과전문의인고도일박사가제시하는
목디스크환자의상태에따른단계별운동법
대통령의료자문의이자신경외과전문의인고도일박사가‘고도일의평생척추·관절건강프로젝트‘2탄인『목디스크정복』을통해목·어깨통증의정복에효과적인것으로검증된단계별목·어깨운동프로그램을제시한다.
이책에서는목주위의근육(특히목앞쪽근육인경장근)을강화해무너진경추의정렬을바로잡고흉추를교정하여경추의전만(C커브)을만드는데주안점을두고있다.
『목디스크정복』에는임상사례를통해검증된목디스크환자를위한운동프로그램뿐만아니라일반인들도직장이나가정에서평소에부담없이할수있는목·어깨강화운동법등다양한내용들도소개되어있다.또한목과어깨건강을위한폼롤러를이용한운동,근에너지이완요법,탄력테이핑요법,증상별자가치료운동등도수록되어있다.
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목디스크치료의핵심은목앞쪽근육인경장근강화와흉추교정에있다!
청춘도퇴행하게만드는신종생활습관병
청춘도퇴행하게하는신종생활습관병.노화가주된원인이던척추·관절질환이컴퓨터나스마트폰의사용에따른생활습관으로인해그발병연령이점점낮아져50대이상에서20∼30대이상으로넓어진현상을이르는말이다.특히목과경추부분은젊은층환자의확산이가장눈에띄는분야다.
고개숙일수록목에하중증가일자목·거북목발생
우리의일상을돌아보면고개를숙이지않고하는일을찾기란쉽지않다.컴퓨터가생활화되면서그리고최근에는스마트폰의생활화에따라우리는자연스레일상에서거의고개를숙이고지낸다.일반적으로머리가앞으로1cm숙여질때마다목에실리는하중은2∼3kg가량증가한다.이를무시하고자세를반복하면C자형커브인우리의경추는점차일자에서역C자로변형되어일자목이나거북목(자라목)이란신종생활습관병을일으키게된다.
무너진C자형커브방치하면경추질환위험
경추에서C커브가중요한것은머리의무게를전부경추나경추사이디스크로전달하지않고일부는목뒤근육쪽으로분산시켜경추,디스크와목관절을보호하기때문이다.이와같은C커브가무너지면경추나디스크에엄청난과부하가걸리고이러한상태를방치하면디스크가지속적으로압박을받아납작해져목디스크등경추질환을유발한다.아울러연결된흉추나요추등다른척추에까지영향을미쳐허리통증,전신체형의변형,퇴행성무릎관절염등을조기에일으킬수있다.
경추전만만들어목디스크정복하는운동법소개
이에‘고도일의평생척추·관절건강프로젝트’시리즈의두번째책인『목디스크정복』은목주위의근육(특히목앞쪽근육인경장근)을강화해무너진경추의정렬을바로잡고흉추를교정하여경추의전만(C커브)을만드는데주안점을두고있다.이책은임상사례에서목·어깨통증의정복에효과적인것으로검증된운동법을단계적으로소개한다.따라서이러한운동들을지속적으로시행하면초기부터말기까지질환을앓고있는환자들은물론아직건강한척추·관절을가진사람들도반드시질환을정복하고퇴행을늦출수있다.
흔해보이는운동법이지만임상사례로검증
저자는척추및관절전반의질환에서수술없이치료하는비수술적치료법과예방으로환자의수를줄이고환자의편의,빠른회복및재발방지를돕기위한운동법을끊임없이연구하며임상사례를모아왔다.그것들을정리해출간한『요통정복』과『목디스크정복』에는흔해보이는운동법이지만저자스스로그운동법을직접해보고얻은변화및결과에대한확신과주변인을통해도출한임상결과에대한믿음이담겨있다.
건강한척추와관절을위한프로젝트
‘고도일의평생척추·관절건강프로젝트’시리즈의모든내용은시간이걸리더라도자신의노력을기울여차근차근얻을수있는근본적인치유책이다.그러므로초기부터말기까지질환을앓고있는환자는물론아직건강한척추·관절을가진사람들도시행하면반드시질환을정복할수있고퇴행도늦출수있다.
『목디스크정복』은‘고도일의평생척추·관절건강프로젝트’의첫번째책인『요통정복』에이은두번째결과물로,이어서무릎관절통증에관한책도출간될예정이다.