러닝 위드 리디아드 : 역사상 가장 위대한 코치의 달리기 수업

아서리디아드,가스길모어

저자:아서리디아드
1917년뉴질랜드에서태어났다.1960년로마올림픽에서아무도주목하지않았던뉴질랜드육상팀을이끌어금메달리스트2명과동메달리스트1명을탄생시키며일약스타코치로이름을떨쳤다.이후전세계적인지도활동을통해중장거리러닝의패러다임을전환하여현대적인훈련법의기초를마련하였으며,특히조깅의전도사로불릴만큼러닝의대중화에결정적인역할을했다.한때동네를뛰어다니면이상한사람취급을받았던시절도있었지만어느덧건강한생활을위한자연스러운풍경으로받아들여지게된것은모두그의공로라고해도과언이아니다.아서리디아드는2004년미국텍사스에서있었던코칭강연도중별세했다.마지막순간까지달리기와함께였던셈이다.

저자:가스길모어
저널리스트이자1960년부터아서리디아드와함께러닝대중화를위한저작활동을이어온작가이다.

역자:이중현
서울에서나고자라,군전역후일본으로유학을떠났다.릿쿄대학교에서경영학을전공했으나,사회학부수업에관심이더많은조금유별난학생이었다.2013년4월,일본에서회사생활과동시에시작한달리기로삶의전환점을맞이한다.마라톤풀코스를12회완주했으며,친구들과함께‘TheSpeedProject’라는LA에서라스베이거스까지달리는여행을떠나기도했다.현재는강릉의동네책방‘아물다’대표이며,달리기에관한다양한정보를제공하는유튜브‘책방러너’채널을운영중이다.

한국어판출간에부쳐
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시작하며
1장리디아드가말하는운동생리학
2장유산소능력을높이는마라톤컨디셔닝트레이닝
3장스피드및좋은자세를만드는힐트레이닝
-힐트레이닝심화학습
4장스피드지구력을키우기위한트랙트레이닝
5장자연속에서달리며다양한부위를단련하는크로스컨트리
6장워밍업과쿨링다운의목적과방법
7장복장및러닝화를고르는방법
8장대회전략
9장날이덥거나,추운날달릴때주의점
10장주자들의식단조절에관해
11장부상방지및대책
12장훈련일정
-단거리및중장거리종목
-크로스컨트리
-마라톤
13장청소년을위한달리기
14장여성의달리기에대해

역사상가장위대한러닝코치,아서리디아드!

거창한찬사의말들이흔해진시대지만G.O.A.T(GreatestOfAllTime),즉“역사상가장위대한”이라는찬사는누군가에게함부로붙였다가는금세논쟁이활활불타오를정도로예민한수식어가아닌가싶다.그럼에도아서리디아드(ArthurLydiard,1917-2004)에게“역사상가장위대한러닝코치”라는찬사를거리낌없이보낼수있는이유는그가혁신적인러닝이론을주창했을뿐만아니라결과로써그것을증명해냈기때문이다.1917년뉴질랜드오클랜드에서태어난아서리디아드는럭비선수로활약하다점점불어나는자신의몸무게를관리하는차원에서달리기에본격적인관심을가지기시작한다.당시만해도일주일에50km이상뛰는것은과하다는의견이대다수였으나리디아드는일주일에250km까지뛰면서천천히오랫동안멀리달리는,장거리유산소러닝의탁월한훈련효과를발견하고스스로의몸에적용한결과,전성기를한참지난나이에중거리종목에서개인신기록을경신하고뉴질랜드마라톤국가대표가되기도한다.이후그의집주변청년들이그의가르침을받기위해모여들기시작했는데그렇게모여든청년들중5명이뉴질랜드의국가대표가되었고그중3명이1960년로마올림픽에서메달리스트(금메달2개,동메달1개)가되었다.이모든것이‘오와이라카’라는작은동네반경20km안에서벌어진기적같은일이었다.지속적인유산소러닝으로기본적인체력을기르는데초점을맞추어,누구나장거리경주를준비할수있도록돕는리디아드의훈련법은선수들에게뿐만아니라일반대중들의삶에도지대한영향을미치기시작한다.특히마라톤은정서적으로뭔가결핍된사람들만하는운동이라는인식까지있었던시대에서평범한사람들이마라톤대회에참여하는것이자연스러운풍경이된것은무턱대고달리는것이아니라지속적인훈련을통해자신의한계를극복해보는즐거움을대중에게선사하려는리디아드의노력덕분이었다.이런리디아드의훈련법과철학이응축된대표작〈러닝위드리디아드〉는단순한운동을넘어,러닝을삶의중요한일부로여기는많은이들에게지속적인영감을줄것이다.

믿고의지할만한지침을찾는러너들의위한책!

2024년현재,대한민국은러닝열풍에휩싸여있다.신제품러닝화는수초만에품절이되고메이저급마라톤대회는접수과정에서한번만주춤거려도그대로마감되어버린다.그런가하면산책로를독점하며단체로행동하는러닝크루의민폐가기사화되기도한다.이런일대혼란속에서러닝자세나훈련법에관한정보도난무하여이게맞다,저게맞다하면서서로논쟁하는것을넘어조롱하기도한다.이런상황속에서초보자뿐만아니라자신의한계를뛰어넘고자부단히노력해온러너들이믿고의지할만한지침서〈러닝위드리디아드〉의한국어판출간은그야말로가뭄속단비처럼느껴질것이다.특히이책은달리기와관련된운동생리학이아주쉽게설명되어있기때문에“왜이훈련을해야하는가?”에대한대답을스스로이해하면서자기자신에게맡는훈련을지속해나갈수있도록만들고있다.이책의또다른장점은스스로의몸에대한감각을일깨워준다는점이다.아서리디아드는장거리유산소달리기를가능한오랜기간지속할것을힘주어강조하지만,그외힐트레이닝이나스피드트레이닝에관해서는기본적인일정표만제시할뿐개개인의감각에맞게실시할것을거듭추천하고있다.유산소달리기로기초체력을충분히쌓았다면자신에게맞는길을스스로찾아갈수있다는사실을실제사례들을통해차근차근설명하고있는것이다.러닝훈련법에대한연구가활발하게이뤄지고있는일본에는〈다니엘스의러닝포뮬러〉의잭다니엘스와〈러닝위드리디아드〉의아서리디아드,이두거장을두고잭다니엘스를데이터파로,아서리디아드를감각파로분류하기도한다고한다.요즘유행하는MBTI로풀어보자면잭다니엘스는“OOTJ”,아서리디아드는“OOFP”에게맞는코치가아닐까한다.물론이렇게단순하게분류할수없는개개인의신체적,정서적특성및주어진환경이있다.세상에100명의러너가있다면이세상에는100가지러닝이존재하는것이다.그럼에도기본적인방향을알려주는나침반같은책〈러닝위드리디아드〉와함께라면우리는각각의목표를향해좀더효율적으로,좀더즐겁게나아갈수있을것이다.