우아한 건강법 (생활습관으로 건강을 지키는 동의보감 양생법)

김경철

1986년 경희대학교 한의과대학을 졸업하고, 동대학에서 한의학박사를 취득하였다.
부산 동의대학교 한의대 학장을 지냈으며, 현재 기초 한의학을 연구, 강의하고 있다. 대학시절부터
동북아시아 정신문화에 많은 관심을 가지고 명상 수련을 해온 결과, 마음공부 수행자와 한의학 기초교수로서의 삶이 통합되었다.
《전신형태의 진단》 《맥 의공학 연구방법론》《동의보감의 양생》 등의 저서가 있고, ‘생활과 함께 하는 수행’을 위하여 《마음 동의보감》(2013)을 집필했다.
이 책은 누구나 일상생활에서 실천할 수 있는 건강법을 마련하고자, 마음공부 경험과 건강장수 양생 자료를 정리하여 집필했다.
독자들이 동북아시아 양생문화의 우수함을 깨닫고 지혜로운 방법으로 건강을 지키고 행복해지기를 바라는 마음이다.

서문 / 생활 습관이 바뀌면 건강 운명이 바뀐다 ● 8

제1부 양생
1. 상대적 변견에 빠지지 말자 ● 23
2. 변화하는 순환을 인정하자 ● 27
3. 자신의 체질과 기를 파악하자 ● 31
4. 아침저녁으로 정기신을 보양하자 ● 35
5. 회춘 양생을 지금 실천하자 ● 40
6. 정기 순환 관문을 이해하자 ● 42
7. 생활 양생으로 무병장수하자 ● 45
8. 사상 체질을 제대로 알자 ● 50

제2부 음식
9. 담담한 맛으로 정을 보익하자 ● 59
10. 오곡, 오과, 오축, 오채를 고르게 먹자 ● 64
11. 음식의 기미를 올바로 느끼자 ● 68
12. 약식동원의 가치를 깨닫자 ● 73
13. 따듯한 물과 차를 마시자 ● 77
14. 더운 여름일수록 따듯하게 먹자 ● 83
15. 의지 순환으로 총명해지자 ● 87
16. 사상 체질별 음식을 섭취하자 ● 91
17. 한방 음식 재료 알기 하나 ● 96
18. 한방 음식 재료 알기 둘 ● 105
19. 한방 음식 재료 알기 셋 ● 111
20. 한방 음식 재료 알기 넷 ● 122
21. 한방 음식 재료 알기 다섯 ● 127

제3부 거처
22. 평생에 걸쳐 금기를 지키자 ● 137
23. 정혈을 간직하는 데 힘쓰자 ● 141
24. 운기 체질을 관찰하자 ● 146
25. 무리해서 계속하지 말자 ● 150
26. 몸의 말단을 꼼꼼히 살피자 ● 155
27. 고른 호흡으로 안정하자 ● 167
28. 가늘고 길고 깊게 숨 쉬자 ● 172
29. 토납으로 노폐물을 배출하자 ● 175
30. 눈과 귀를 절제해 사용하자 ● 179
31. 얼굴 이목구비를 관리하자 ● 183
32. 도인 운동을 습관화하자 ● 188
33. 조신·조식·조심을 실천하자 ● 195
34. 기혈을 순환하여 감정을 조절하자 ● 198
35. 식후에 양팔을 흔들며 산책하자 ● 202
36. 소리 기공으로 오장을 보익하자 ● 206
37. 옥천을 장기간 복용하자 ● 211
38. 수시로 항문을 수축 이완하자 ● 216
39. 척추를 바르게 펴자 ● 221
40. 눈보다 먼저 마음이 잠들자 ● 226
41. 꿈을 통해 몸을 들여다보자 ● 229
42. 배꼽과 베개를 활용하자 ● 232
43. 부항과 족욕으로 피로를 회복하자 ● 237

제4부 감정
44. 마음을 수행해 행복해지자 ● 243
45. 칠정을 다스려 평정하자 ● 245
46. 텅 빈 마음을 유지하자 ● 250
47. 마음공부로 분노를 잠재우자 ● 253
48. 스트레스는 바로바로 해소하자 ● 257
49. 감정 조절을 연습하고 훈련하자 ● 270
제5부 남녀관계
50. 정을 비축하고 단련하자 ● 287
51. 신장과 비장을 보익하자 ● 290
52. 잠자리를 두렵게 여기자 ● 295
53. 지나친 관계를 삼가자 ● 298
54. 태교에서 출발하자 ● 302
55. 사랑하되 집착하지 말고 양육하자 ● 311

제6부 인간관계
56. 나를 알고 남을 알자 ● 319
57. 잘남과 못남은 상대적임을 알자 ● 325
58. 개인의 다름을 인정하고 배려하자 ● 328
59. 사상 체질로 인간을 경영하자 ● 332
60. 생각에 사특함이 없도록 하자 ● 338

제7부 기후
61. 오운 육기에 적응하자 ● 345
62. 사계절에 맞춰 생활하자 ● 349
63. 봄철 건강관리 ● 354
64. 여름철 건강관리 ● 357
65. 가을철 건강관리 ● 361
66. 겨울철 건강관리 ● 363

‘우아한 건강법’ 실천 하루 십계명

1. 아침 기상과 함께 오늘 하루도 온갖 현상과 일에 마음을 뺏기지 않도록 다짐한다.
2. 이빨을 부딪히고 침을 삼키도록 한다. (고치법)
3. 얼굴과 오관, 전신 마사지 그리고 신체를 두드린다.
4. 오전 11경에 온수나 따뜻한 차를 마신다.
5. 점심 식사 후에 산책을 20분 정도 한다. 산책하면서 침을 자주 삼킨다.
6. 산책 후에 20분 가량 수면을 취하도록 한다.
(오수 시간이 30분을 넘지 않도록 하고, 오후 3시 이후에는 오수를 즐기지 않는다)
7. 오후 4-5시경 온수나 따뜻한 차를 충분이 마신다.
8. 저녁 식사후 산책한다. 산책하면서 침을 자주 삼킨다.
9. 잠자기 2시간 전 족욕이나 각탕을 한다. (1주일에 3회, 가령 월수금으로)
10. 취침 전 하루 일과를 점검하면서,
편벽된 마음에 떨어짐을 반성하고 다시금 마음을 다진다.

누구나 쉽게 따라하는 대표적인 건강법 하나-퇴계 이황이 98세까지 산 비결 “고치법”
“매일 아침 일찍 일어나 가만히 앉아 호흡을 조절하면서, 이빨을 상하로 맞쪼고 정신을 집중하고, 얼마 후 정신이 안정되면 심장이 제대로 박동하도록 가만히 깊은 호흡을 한다. 수십 차례 하고 나면, 문득 온몸이 화창해지고 혈맥이 절로 통하는 것을 느낄 수 있다. 이때 입안에 침이 생기고 정신이 충만함을 알게 된다. 침을 세 번으로 나누어 삼켜서 단전으로 내려 보낸다. 그런 다음에 두 손을 비벼서 뜨겁게 하여 마사지를 행한다. 이것이 끝나면 머리 빗고 양치하고 세수를 한다. 아침 식사를 마치고, 손으로 배를 문지르면서 다시 200~300보 천천히 산책한다. 이것이 아침 기상 후에 양생하는 대략적인 방법이다.” (36쪽)

I. 기획의도: 생활습관으로 품격있게, 지속적으로 건강을 지키자

들어가기: 생활습관을 개선하여 건강을 지킬 수 있다면 얼마나 좋을까.
휴대전화에서 경보음이 울린다. 미세먼지가 심하니 외출을 자제하라는 메시지다. 이제 미세먼지는 지진이나 태풍처럼 국가에서 관리하는 기상재난이다. 외출에서 돌아오면 목이 칼칼하고 가슴이 아플 때도 있다. 생활 속에서 미세먼지로 인한 노폐물을 배출하는 방법이 없을까.
야근을 자주 하는 직장인 A씨는 어깨가 자주 결리고 뒷목이 뻐근해지는 일이 잦았다. 체육센터 회원권을 끊었지만, 일에 쫓기다 보니 몇 번 가지 못했다. 그러다가 얼마 전 밤에 두통이 심하며 춥고 팔이 저려와 병원 응급실을 찾았다. 다행히 큰 병은 아니었지만, 병원에서는 원인을 모른다고 하며 일을 줄이라고 했다. 운동에 따로 시간을 못내는 A씨가 경제적으로 건강을 관리하는 방법은 없을까.
조금만 먹어도 살이 찌는 체질인 B씨는 단식과 폭식을 반복하다가 몸이 망가졌다. B씨가 자기 체질을 알고 음식을 맛있게 먹는 방법은 없을까.
교사로서 주부로서 감정 노동이 심한 C씨는 얼마 전 제주도로 휴가를 갔다. 좋은 경치를 보니 두통도 가라앉고 마음도 여유로워졌다. 그러나 집으로 돌아오자 다시 짜증이 나고, 월요일이 되자 가슴이 답답해졌다. C씨의 주변 사람은 모두 나쁜 사람들일까? C씨가 마음공부를 해보는 건 어떨까?

누구나 건강하게 오래 살고 싶어한다. 비싼 돈을 들여 건강식품을 사 먹고 건강 관련 도구를 장만한다. 몸에 좋다는 음식을 찾아다니니 전국 곳곳이 맛집이다. 또 스트레스를 풀기 위해 여행을 떠난다. 돈 들이지 않고, 품격있게, 그리고 지속적으로 건강을 지키는 방법은 없을까.

- 병은 생기기 전에 예방하는 것이다.
- 일상과 건강관리를 분리시키지 말고 일상을 개선하여 내 몸과 마음의 건강을 지키자.
- 비싼 돈을 들이거나 요란 떨지 않고 습관을 바꾸어 품위를 지키며 건강을 관리하자.
- 일시적이 아니라 지속적으로(오래오래) 건강해지는 방법을 찾아보자.

이 책은 이런 문제의식을 가지고 집필되었다.

‘우아한 건강법’ 하나만 실천한다면
이 책의 다양한 실천법 중 자신에게 맞는 방법 하나만 지켜서 습관화할 수 있다면 큰 행운이다, 라고 저자는 강조한다.

“일상에서 불편, 고통, 불안을 느끼거나 행복하지 않다면, 떠나기보다는 일상에서 실천할 수 있는 몸과 마음을 위한 건강 양생법養生法을 익히는 것이 필요하다.” (8쪽)

건강관리를 잘하여 아프지 않고 건강하게 오래 사는 것을 한의학에서는 ‘양생’이라고 한다. 우리는 누구나 양생을 바란다. 우리 의학(한의학)은 이 ‘양생’을 기초로 한다. 전통 한의학서인 《동의보감》과 《황제내경》의 내용 대부분이 ‘양생’에 관한 것이다.
이 책은 선조들의 경험이 녹아있는 우리 한의학에서 전하는 방법을 바탕으로 생활 속에서 건강관리를 하는 법을 알려준다.(우리가 아프지 말고 한의학으로 건강하게 오래오래 사는 법!)

“처음에 다양한 방법을 실행하기 어렵다면 자신이 쉽게 실천할 수 있는 한 가지부터 시작해 보자. 병원이나 건강관리원을 가지 않아도 되고 특별한 약을 복용하지 않아도 되니 얼마나 좋은가.” (19쪽)

“우리 전통 건강 양생법이 임상의학에서 크게 각광을 받지 못한 것은 양생의 목적이 질병 치료가 아니라 예방과 건강증진이기 때문이다. 그러나 병이 나고 고치려면 돈과 시간이 휠씬 많이 든다. 생활습관을 고쳐서 건강해질 수 있다면 경제적으로도 얼마나 효율적인가.” (11쪽)


II. 책의 구성과 내용

이 책은 모두 7개의 파트로 구성되어 있다. 한의학은 인간 생활의 구성 요소를 음식 섭취, 거처와 운동, 감정 조절, 남녀 성생활, 인간관계, 기후 적응 여섯 측면으로 나누기에, 이에 맞게 6개의 파트에서 한 영역씩 설명한다. 첫 번째 파트는 “양생편”이다. 건강관리에 필수적인 한의학의 기초 개념을 알기 쉽게 알려준다. 1부를 읽고 나머지 편을 읽어도 되고, 원하는 영역을 읽고 나서 1부를 보아도 좋다.

제1부 양생
1부는 ‘변견’ ‘순환’ ‘체질과 기’ ‘정(육체), 기(에너지), 신(마음)’ ‘양생’ ‘사상체질’ 등 양생관리와 관련된 한의학의 기초 개념을 풀이하고 누구나 따라할 수 있는 간단한 건강 실천법을 알려준다. 이 책을 읽어나가다 보면 어렵게 느껴지는 한의학 용어가 친숙해지고, 모두 일상과 밀접하게 관련되어 있음을 알 것이다.

건강을 위한 방법(양생법)은 생활에서 습관처럼 실행하는 것이 중요하다. 이를 위해 가장 중요한 것은 ‘태도’다. 1장에는 ‘변견’이란 말이 나오는데 이는, ‘중심에서 벗어난 극단’을 뜻한다. 낮과 밤, 추위와 더위, 청년과 노인, 승자와 패자, 부와 가난 등 이분법적으로 사물과 사건을 대하는 태도가 모두 변견이다. 《동의보감》과 《우아한 건강법》에 따르면 “변견”에 집착하지 말고 모든 것이 상대적임을 인지하고 ‘주체적으로 인생을 운용’하는 데서 건강이 온다.
이는 서양 심리학의 ‘자아’ 개념과 상충된다. 서양의 심리학은 ‘자존감’을 강조하지만, ‘변견’에 얽매이지 않으면 ‘우리를 돌아봐야’ 한다. ‘다름’을 받아들이는 태도가 자유롭고 행복한 삶을 일구는 기초다.

“사회적 갈등을 해결하기 위해서는 제도를 마련하는 일도 물론 중요하다. 하지만 이 세상에 절대적으로 옳은 입장은 없다. 따라서 나와 다른 인식과 행동을 받아들이는 태도가 중요하다. 나아가 다름을 인정하는 ‘인간 노릇’에 대한 교육이 필요하다. 이 세상은 상대적이고 내 경험도 그러하며, 사회적 관념도 상대적 변견일 뿐이다. 그 변견에 얽매이지 않도록 스스로를 잘 챙기면서 살아가면 멋진 삶이 될 것이다.” (25쪽)

제2부 음식
2부에서는 음식을 대하는 태도, 섭취방법, 건강에 좋은 음식을 알려준다. 또 하루, 계절, 체질에 맞는 음식과 섭취방법을 알려주며, 곡물과 과일을 비롯 우리가 일상에서 접하는 한방음식 재료의 성질을 상세하게 알려준다.
음식은 호흡을 통한 에너지 생성과 신체 요소를 구성하는 원천 재료이기 때문에, 건강 장수의 아주 중요한 요인이다. 인간은 입으로 음식을 먹고 마시고, 코로 호흡하여 생명을 유지한다. 그리고 신체 아래로 소변과 대변을 배설하며 살아간다. 인체를 한의학에서는 우주 자연의 기운과 소통하는 경로라고 설명한다.

《우아한 건강법》에 따르면, 국물이 걸쭉한 음식보다는 담담한 맛이 좋으며, 여름일수록 따뜻하게 먹는 것이 좋다. 하루 중 오전 11시와 오후 4시 전후로 따뜻한 물이나 차를 마시면 스트레스를 이기고 감정을 조절하는 근원적인 힘이 된다. 차의 농도는 묽은 것이 좋다.

제3부 거처
한의학에서 ‘거처’란, 일하고 잠자고 휴식하는 주거 환경과 취미, 문화 활동을 하는 환경을 합한 포괄적인 뜻이다. 사회적으로 예방 관리가 중요한 영역이다. 한국사회에서 ‘웰빙’은 음식에 집중되어 있다. 진정한 웰빙은 거처에 관한 양생법을 실천하는 것이라고 이 책은 강조한다.
3부는 평생에 걸쳐 지켜야 할 금기사항부터 습관만 지키면 생활 속에서 품격있게 내 건강을 지킬 수 있는 깨알 같은 정보를 알려준다. 책 전체에서 가장 분량이 많은 파트이며, 오랜 기간 이를 실천하며 지낸 저자의 경험이 녹아있다. 하나만 골라서 실천해도 건강을 지킬 수 있을 것이다.

미세먼지도 ‘거처 양생’으로 어느 정도 관리할 수 있다. 29번 항목의 ‘토납법’은 코로 숨을 쉬고 입으로 뱉어내는 간단한 방법이다.(175쪽) 이를 반복해서 실천하면 환경오염으로 인한 노폐물을 배출할 수 있다. <2부 음식>에서 나오는 따뜻한 차 마시기를 자주하는 것도 도움이 된다.
또한, 앞에 예로든 직장인 A씨의 경우 피로의 누적으로 생긴 신체 증상이다. 생활 속에서 ‘우우한 건강법’을 실천하면 건강이 많이 좋아질 수 있다. A씨처럼 잘못된 거처로 일어나는 질병을 노권상勞倦傷이라고 한다.

“노권상은 피로를 주 증상으로 하여 발열?오한?통증 등의 다