자세를 바꾸면 인생이 바뀐다 내 몸의 긴장을 자유롭게 하는 법

리처드브레넌

저자리처드브레넌RichardBrennan은알렉산더테크닉교사,아일랜드알렉산더테크닉센터교장.영국협회(STAT)에서알렉산더테크닉교사교육과정을받고1989년정식교사가되었다.영국서남쪽의자연주의마을토트네스에서첫임상을시작으로,영국과유럽각지역에서강의와교습을시작했다.1997년에서부아일랜드골웨이로이주하여처음으로알렉산더테크닉칼리지를설립했다.2004년에는아일랜드알렉산더테크닉교사협회(ISATT)를공동창립하였으며,회장직을역임했다.유럽과미국을순회하며알렉산더테크닉강좌와모임을가졌으며,골웨이대학(GalwayUniversity),리머릭대학(LimerickUniversity),미들섹스대학(Middlesexniversity),다팅턴예술대학(DartingtonCollegeofArts)등많은교육기관에초빙되었다.2009년미국알렉산더테크닉협회에서개최하는정기학술대회에초빙되기도하였다.그는아이리스타임스(TheIrishTimes),선데이트리뷴(TheSundayTribune),아이리시이그제미너(TheIrishExaminer),코스모폴리탄(Cosmopolitan)등여러신문과잡지에소개되었으며,영국BBC방송과아일랜드국영방송RTETV와라디오에출연하였다.저서로는《TheAlexanderTechniqueWorkbook》,《TheAlexanderTechniqueManual》,《Mind&BodyStressReliefwiththeAlexanderTechnique》,《TheAlexanderTechnique­aPracticalIntroduction》,《TheAlexanderTechnique­NaturalPoiseforHealth》,《Stress­theAlternativeSolution》등이있으며,이중4권의책은8개국어로번역되었다.

목차
추천의글
머리말
제1장알렉산더테크닉의효과
실제경험｜통증완화｜자세개선｜건강유지｜스트레스해소｜동작발달｜자기계발｜현재를사는즐거움깨닫기
제2장알렉산더테크닉의기원
유년기｜젊은연기자｜초기실험과정｜첫실마리｜중추컨트롤발견｜신뢰할수없는감각인식｜지시어｜알렉산더의발견요약
제3장알렉산더테크닉의발전과정
임상사례｜영향을받은제자들
제4장알렉산더테크닉은어떻게이루어지는가?
습관적행동｜요통｜나의이야기｜의학적치료｜대체요법｜알렉산더테크닉수업｜알아차림｜재교육｜행동패턴의변화｜알렉산더테크닉이란?
제5장자세에대한이해
자세훈련｜자세의정의｜자세에대한재정의｜자세반사와근육｜몸,마음그리고감정의통일성
제6장자세와교육
강요된선택｜알렉산더의관점
제7장자세개선을위한비밀열쇠
삶은응급상황이아니다｜서두르는습관｜습관을바꾸기위한첫단계｜자제심｜스스로에게시간을주어라
제8장가구가자세에미치는영향
의자｜자세가나빠지는과정｜책상
제9장자세개선을막는보이지않는장애물
육감｜바디맵핑
제10장당신안의곡예사
균형잡힌자세를이루기위한비밀,중추컨트롤｜눈｜서기｜바르게서는방법｜앉기｜구부리기｜앉아있다가일어나기｜서있다가앉기
제11장당신의내면관찰하기
자각연습1:관찰의시작｜자각연습2:자기내면관찰｜자각연습3:거울관찰｜지시어
제12장자세와신발
신발의굽｜신발밑창의단단함｜신발안의공간｜자연스러운걷기와달리기｜새로운신발
제13장자세개선의첫걸음
알렉산더테크닉수업｜알렉산더테크닉수업경험｜세미수파인자세｜세미수파인자세의효과
제14장자세와호흡
호흡과스트레스｜호흡연습｜호흡의기전｜호흡개선하기｜목소리와자세｜호흡즐기기
제15장삶의균형회복하기
자세와감정｜현재에존재하기｜삶을위한철학
역자후기
감사의글
부록
용어의이해
참고문헌
알렉산더테크닉관련사이트

출판사서평
6세부터80세까지,바른자세가행복을부른다!
바쁜현대인들의몸에축적되고있는불필요한힘과긴장이나쁜자세를만들고,그로인해쉽게지치고질병의원인이되고있다.목과허리통증,짧고힘없는호흡,만성적인피로감등으로고통받는사람들을위한자세개선필독서《자세를바꾸면인생이바뀐다》가출간되었다.존듀이,조지버나드쇼,올더스헉슬리,토니부잔,이들유명인들의공통점은?알렉산더테크닉으로새로운인생을시작했다는점이다.국내에본격소개되는이알렉산더테크닉가이드는불필요하고비...
6세부터80세까지,바른자세가행복을부른다!
바쁜현대인들의몸에축적되고있는불필요한힘과긴장이나쁜자세를만들고,그로인해쉽게지치고질병의원인이되고있다.목과허리통증,짧고힘없는호흡,만성적인피로감등으로고통받는사람들을위한자세개선필독서《자세를바꾸면인생이바뀐다》가출간되었다.존듀이,조지버나드쇼,올더스헉슬리,토니부잔,이들유명인들의공통점은?알렉산더테크닉으로새로운인생을시작했다는점이다.국내에본격소개되는이알렉산더테크닉가이드는불필요하고비능률적인몸의버릇이나습관,고정관념등을스스로인식할수있게도와줌으로써자세와몸의움직임을향상시켜준다.이책은요즘시대에가장필요한자기치유와온전한삶을위한중요한접근법을멋지게설명한다.
알렉산더테크닉교사로20년간활동중이며,아일랜드알렉산더테크닉협회회장직을맡는등오랜경력이있는저자가쓴가이드인만큼알렉산더테크닉의기본을군더더기없이잘요약해놓았다.아직국내에는생소한알렉산더테크닉을이해하는데필요한역사적정보를초반부에배치했고,그이후부터는테크닉관련내용을원리부터차근차근설명해나가면서실질적으로테크닉을적용하는설명이나온다.
책상혹은컴퓨터앞에서굽은자세로오랜시간을보내는어린이와청소년들의악화되는자세를걱정하는부모와교사들,성인들자신,좋은자세가건강관리의핵심인것을이미인지하고있는의사,물리치료사등이모두꼭읽어야할책이다.좋은자세가육체적,정신적,영적으로어떤영향을미치는지명료한해설과많은사진으로구성되어있어누구라도쉽게이해할수있다.
몸이움직이는방식과자세에대해새롭게깨달아야한다!
좋은자세란균형감,안정감,자각,움직임의우아함,자유로운사고와정서를모두포함한다.알렉산더테크닉은몸의나쁜습관을스스로찾아올바른몸의자세와움직임으로바꿔주는방법이다.이기술은약100년전세익스피어낭독예술가였던F.M.알렉산더(FrederickMattiasAlexander)에의해시작되었다.이원리를따르게되면어렸을때처럼자연스럽고편안한자세를유지하는좋은자세를만들수있다.
이책의제1장에서는다소생소할수있는알렉산더테크닉이어떤효과를주는지부터설명한다.제2,3장에서알렉산더테크닉이어떻게생겨나확산되고발전되었는지등역사적인정보를상세하게제시하고,제4장에서는실천방법을개략적으로설명한다.제5장부터본격적인실천내용이시작되어먼저우리가무의식적으로취하는자세,자세에담긴의미등자세의개념을설명하고,제6장에서는자연스러운아이때의자세가학교교육을통해뒤틀리는과정을사진과함께실례를들어설명한다.제7장에서는자세개선의비밀이바로의식을바꾸는데있음을설명하고,제8장에서는의자와책상등가구가자세에미치는영향을짚어본다.제9장에서는자세를망치는주범은바로잘못된습관임을역설하고,잘못된습관을고쳐자세를바로잡는방법을10장과11장에서알려준다.5장이후부터알렉산더테크닉의실질적인내용이다루어지고,제10장및11장이후부터는보다구체적인알렉산더테크닉의기술이소개된다.제12장에서는신발,특히하이힐을통해왜곡되는자세를설명하고,제13장,14장에서는자제심과지켜보기등알렉산더테크닉기술을도입하여자세와호흡을바로잡는방법을구체적으로알려준뒤,마지막장에서삶의균형을회복하는성찰로마무리한다.일상에서가장많은긴장을일으키는동작을위주로연습해보면자세가좋아지고,통증과스트레스가사라지고마음도편안해져서우리삶의질을크게향상시킬것이다.
몸의올바른사용법,불필요한근육의긴장해소하기!
그사람이행복한지또는불행한지는자세를보면알수있다.슬프고우울하고불행하고아픈사람은자세또한그러하다.자신을잘사용하여자세를바꾸게되면마음의상태도바뀌고,생각도바뀌어삶전체가바뀌게된다.심장병과과도전만증으로고생하고있던극작가조지버나드쇼는80세때알렉산더를찾아왔다.그의심장병은책상위에서오랜시간구부정한자세로글을써왔기때에생긴것이었고,그로인해심장에엄청난압박이가해졌던것이다.알렉산더는그에게그습관을고치기전에는만족한결과를얻지못할것이라고말했다.그는다시건강을회복할수있었다.그는알렉산더의학생들중가장빠르게기술을습득한사람이었다.3주도채되지않아통증은거의사라졌고,그는매일1.5킬로미터씩걷고수영할정도로건강해졌다.미국교육학의아버지라불리는존듀이는알렉산더로부터35년간꾸준히개인교습을받았으며,“개인적으로나는그에대한진정한존경심외에는더말할것이없다.의사가진단을내릴때신체의기능적사용으로인한여러영향을고려하지않는다면환자에대한진단은불완전할수밖에없다”라고말했다.
해외에서알렉산더테크닉은수영,육상,승마,테니스등많은운동분야에서도활용되고있다.예를들면육상은효과적인주행스타일을위해힘을덜쓰게하고,승마는말의동작에영향을주는말위에서의자세를취할때활용된다.이기술을배운영국육상선수데일리톰슨은네개의세계신기록을수립하고,두개의올림픽금메달을획득했다.운동선수들은발목염좌,인대파열,골절에이르기까지심한상해를입을가능성이크기때문에이기술을통해자유로움과유연성을증가시켜긴장을줄여사고발생을감소시킬수있다.전세계음악가들역시알렉산더테크닉을활용한다.연주를하고노래할때신체의움직임은매우중요하다.이런움직임이요통,경추복통,반복사용긴장성손상증후군을일으키는원인이되기때문이다.반복적이고무리한동작,진동,역학적압박,오래지속되는미숙한자세로인해근골격계와신경계에손상을입힌다.연기자들또한마찬가지로가장훌륭한연기방식을취하기위해알렉산더테크닉을통해자신만의습관을인지하는것을배우기도한다.
자세를변화시키는과정을통해겉모습,허리나목의통증,호흡과목소리뿐만아니라생각하고느끼고행동하는방식까지개선할수있다.자신에대한잘못된생각이나과거의상황으로부터자유롭게해줄이기술은우리를자유롭고창의적인사람이되게해줄것이다.자신이누구인지재발견하도록돕는것이알렉산더테크닉의진정한힘이다.
지금당신의자세가많은것을말하고있다!
우리는그야말로스피드시대에살고있다.그러나시간을절약해주는도구들이많음에도불구하고오히려예전보다더시간이없다고느끼며살아간다.자세는시간과도밀접한관계가있다.시간이없다고느껴지는조급함이온몸에불필요한긴장감을만든다.서두르는습관은많은근심과걱정을불러일으켜,스트레스관련질환인고혈압,뇌졸중,심장질환등을야기한다.자세를개선하기위해지금해야할것은하고있는모든일에시간을조금더주는것이다.영적스승인람다스는“가장중요한사실은삶은응급상황이아니라는것을아는것”이라고말했다.알렉산더테크닉은가능한긴장을적게하며활동할수있게하는가장적합한기술이다.
자세를개선하기위해서는호흡도중요한데,몸을제대로사용하고있는지아닌지에따라숨