내 아이 숨은 능력을 깨워주는 어린이 근력 트레이닝

이시이나오카타

저자이시이나오카타는도쿄대학이학부생물학과를졸업하고,동대학대학원박사과정을수료했다(이학박사).전공은신체운동과학과근육생리학이다.일본보디빌딩선수권대회에서두차례우승했고,보디빌딩세계선수권대회에서3위를했다.1987년에는영국옥스퍼드대학생리학과에서수학했다.현재도쿄대학대학원통합문화연구과교수(광역과학전공·생명환경과학계)로있다.일본의대표적인근육생리학자로서TV와잡지,신문을통해운동과근육의관계,건강과노화방지에대한유익한정보를전달하고있으며,알기쉬운이론과독자적인운동법으로폭넓은세대로부터좋은평을얻고있다.『슬로트레이닝(근육만들기)』『근육대사전』『근육을단련한다』『체지방을줄이는트레이닝』『내장지방을연소하는근육만들기』등을비롯해70여권에이르는저서를집필했다.

목차
여는글요즘아이들에겐근력트레이닝이필요하다
Chapter1맘껏뛰놀지못하는요즘아이들,너무허약하거나살찐아이들
지나치게안전한놀이환경이아이들의체력을앗아갔다/초등약골이성인약골이된다/체격은커지고체력은약해졌다/근력저하가비만과부상을부른다
Chapter2아이의몸은어른의몸과다르다
우주에서자란아이는지구에서살수없다/‘놀이부족’이‘골골’한아이를만든다/아이들몸은어른의축소판이아니다/성장이억제된태아의근육/아기는온몸을움직여근력트레이닝을한다/아이들에게는모든놀이가근력트레이닝이다/어린이근력트레이닝은근육질몸매를만들기위한것이아니다/근육이약하면뼈도약해진다
Chapter3근력이강해지면두뇌활동도활발해진다
운동이부족하면두뇌활동도부족하다/몸을움직이면뇌가깨어난다/어릴때잘못된프로그램이뇌에입력되면수정하기어렵다/초등저학년까지다양한운동프로그램을획득해야한다/근육이발달하지못하면운동프로그램에오류가생긴다/근육을브레이크로사용하지못하면다치기쉽다/몸을움직여놀아야다치지않는다
Chapter4어릴적비만이평생비만이된다
쓰고남은에너지는살로간다/비만유발인자의특징/한번늘어난지방세포의수는줄어들지않는다/지방이부르는악순환/유아기비만에주의한다
Chapter5몸과머리를깨우는근력트레이닝
근력트레이닝은아이들몸에부담을주지않는다/어릴적부터몸을움직여노는즐거움을알게한다/근력트레이닝으로근육사용법을익힌다/신체중심부에있는큰근육들을단련한다/유아기에는관절과근육을바르게사용하는법을익힌다/근육을고루사용해야잠재된운동능력을발휘할수있다/어릴때근력트레이닝을하면보조근육도단련된다/근력을키워야관절이다치지않는다/실컷놀고푹쉬게한다/자연에서얻은식품으로영양을고루섭취한다/운동이학습능력을향상시킨다/근력트레이닝으로정서적안정을되찾는다/근력트레이닝으로걸음걸이와자세를바로잡는다/근육을바르게사용하면뼈성장이촉진된다
Chapter6어린이근력트레이닝실천요령
어린이근력트레이닝4단계/아이의발육상태를기준으로단계를선택한다/어린이근력트레이닝의네가지종목/국민체조와수영으로근력을키운다
Chapter7어린이근력트레이닝에서주의할점
내아이의근력을안다/운동이라고다좋은것은아니다/좌우근육을고루단련한다/배와등의근육도고루단련한다/근력을키우면서동시에운동기술을익힐수는없다/성장기에는충격이강한운동을피한다
마치는글근력트레이닝으로아이의체력과뇌력을키워라
옮긴이의글내아이의부족한몸놀이를근력트레이닝으로채우자
부록하루10분어린이근력트레이닝

출판사서평
튼튼하고똑똑한
아이로키우는
하루10분어린이근력트레이닝
주요내용/특징
●신체운동과학자이자근육생리학자인저자가맘껏뛰놀지못하는요즘아이들에게‘근력을키우는트레이닝’이필요하다는점을과학이론과다양한통계를들어누구나쉽게이해할수있도록설명한다.
●근력을키우면뼈성장이촉진되고운동신경과지구력이향상될뿐만아니라두뇌활동이활발해져창의력,집중력,기억력등이향상된다는점을설득력있게설명한다.
●하루에10분만짬을내어집안에서간단하게실시할수있는...
튼튼하고똑똑한
아이로키우는
하루10분어린이근력트레이닝
주요내용/특징
●신체운동과학자이자근육생리학자인저자가맘껏뛰놀지못하는요즘아이들에게‘근력을키우는트레이닝’이필요하다는점을과학이론과다양한통계를들어누구나쉽게이해할수있도록설명한다.
●근력을키우면뼈성장이촉진되고운동신경과지구력이향상될뿐만아니라두뇌활동이활발해져창의력,집중력,기억력등이향상된다는점을설득력있게설명한다.
●하루에10분만짬을내어집안에서간단하게실시할수있는‘어린이근력트레이닝’방법을제시한다.
맘껏뛰어놀기회가부족한요즘아이들,이대로둬도괜찮은걸까?
지난20~30년사이에세상이정말많이도바뀌었다.수많은변화들중우리가사는마을에서쉽게체감할수있는것한가지를꼽으라면,밖에서뛰노는아이들의모습을좀처럼보기힘들어졌다는것을들수있다.20~30년전에는어떠했나.당시아이들은학교에서돌아와책가방만던져놓고선해가떨어져엄마가“저녁먹어라”고부를때까지또래아이들과뛰놀다집에들어가곤했다.지금처럼공원이많지도않았고아이들의안전을위해우레탄을깔아놓은번듯한놀이터,마트놀이방도없었지만상관없었다.집밖으로나가면언제나함께놀친구들이있었고,세상천지가놀이터였기때문이다.
이렇게뛰어놀기회가줄어든것이과연아이들에게어떤영향을미칠까?해가갈수록아이들의덩치는커져가지만체력은오히려점점떨어지고비만아동은늘고있다는뉴스를접해보았을것이다.신체운동과학자이자근육생리학자인이책의저자이시이나오카타(石井直方)는각종통계를근거로‘뛰어노는놀이문화’가사라지기시작한시기와아이들의체력이떨어지고비만아동이늘어나기시작한시기가일치한다는점을지적한다.뛰고뒹굴며몸을써서놀기회가줄어드니근력과뼈가약해지고신체활동이부족하니체력은떨어지고살만찌고있다는것이다.
아이들에게도근력트레이닝이필요하다?
저자는뛰어놀기회가부족한요즘아이들에게근력트레이닝이필요하다고말한다.어떤부모들은의아해하며이렇게반문할지도모르겠다.“뭐?아이들에게근력운동을시킨다고?우리는그런것없이도잘만컸는데뭐하러근력운동을시키느냐?”고.그렇다.부모세대는따로시간을내어근력운동을할필요가없었다.밖에서친구들과마음껏뛰어놀며자연스레근력을키웠기때문이다.그러나요즘아이들은밖에서마음껏뛰어놀시간도부족할뿐더러그럴만한장소도턱없이부족하다.
뛰어놀기회가부족한,놀더라도지나칠정도로안전한곳에서만노는요즘아이들은근육과뼈가약해사소한동작을하다가도곧잘다친다.줄넘기를하다넘어져도뼈가부러지고,뜀틀을넘다굴러도큰부상을입는다.게다가신체활동이부족한탓에지방세포가늘어나쉽게살이찐다.
저자는요즘처럼아이들이마음껏뛰어놀기힘든환경에서내아이가잘다치지않고지나치게살찌지않게하려면아이의몸에의도적인자극을주어야한다고주장한다.그의도적인자극이바로‘어린이근력트레이닝’이다.특히유아기,늦어도초등학교저학년때까지는근력트레이닝으로올바른근육사용법을익혀야한다고강조한다.어린시절에근육을바르게사용하는법을익혀야몸에부담을주는동작을하더라도부상을방지할수있고뼈성장이촉진될뿐만아니라운동신경과지구력이향상되어평생쓸건강한몸을만들수있기때문이다.
근력트레이닝이균형잡힌아이로성장시킨다
저자는이책에서하루10분만짬을내어집에서간단하게할수있는어린이근력트레이닝방법을소개한다.그런데왜다른운동이아닌꼭근력운동을해야한다고하는것일까?축구나야구같은운동을시켜도같은효과를거둘수있지않을까?이런의문에저자는특정부위의근육을집중적으로사용하는운동은근육을균형있게발달시키는데는도움이되지않는다고답한다.근육이불균형하게발달할우려가있다는것이다.그래서어릴때먼저근력트레이닝으로근육을고루발달시킨후운동경기를시켜야하며,그렇게하면나중에아이가운동을할때부상을방지하고경기력을끌어올리는데도움이된다고말한다.
근력트레이닝이두뇌활동을촉진한다
아이들은놀이를통해앞으로필요한신체동작과머리쓰는법을배우고익힌다.그런데요즘아이들은충분히놀지못하니몸도뇌도충분히발달하지못한다.갓난아기의뇌는아무런프로그램도깔려있지않은컴퓨터와같다.텅빈뇌에프로그램을입력하려면어떻게해야할까?인간은제몸을사용해뇌에프로그램을입력한다.실제로근육을작동해서몸을움직여보고,뇌에서내린명령대로몸이움직이는것을경험해야비로소몸을바르게움직이는프로그램이입력된다.몸을움직여이런프로그램을초등학교저학년무렵까지입력하지못하면신경계가제대로발달하지못해두뇌활동이저하된다.
저자는어린이근력트레이닝이바로이런프로그램을뇌에입력하는데도움을준다고한다.그래서근력트레이닝을하면근육과뼈가튼튼해질뿐만아니라신경계가발달하면서더불어뇌도깨어난다.근력트레이닝을하는과정에서자연스럽게뇌가자극을받아집중력,기억력,창의력등이향상되는것이다.근력트레이닝이내아이를튼튼하게만들뿐아니라똑똑하게기르는데도도움이되는것이다.