불안을 다루는 인지행동치료 및 마음챙김 워크북

StefanG.Hofmann,JudithS.Beck

저자:StefanG.Hofmann
보스턴대학교심리학과및뇌과학임상프로그램의교수로심리치료및정서연구실(ThePsychotherapyandEmotionResearchLaboratory,PERL)을이끌고있다.그의연구는치료적변화기제,즉신경과학연구결과를임상적적용,정서,정신병리학의문화적표현으로전환하는데중점을두고있다.그는행동및인지치료학회(TheAssociationforBehavioralandCognitiveTherapies,ABCT)와국제인지치료학회(TheInternationalAssociationforCognitivePsychotherapy,IACP)의회장을역임하였다.또한인지치료및연구(CognitiveTherapyandResearch)학회지의편집장이자임상심리과학(ClinicalPsychologicalScience)학회지의부편집장이다.저서로는『현대인지행동치료입문(AnIntroductiontoModernCBT)』,『치료에서의정서(EmotioninTherapy)』등다수의저서가있다.

저자:JudithS.Beck
벡인지행동치료연구소(TheBeckInstituteforCognitiveBehaviorTherapy)의소장이며,펜실베이니아대학교정신의학과임상심리학부교수이자,인지치료아카데미(TheAcademyofCognitiveTherapy)의전회장이다.인지치료의창시자인아론T.벡의딸인그녀는펜실베이니아주발라신위드(BalaCynwyd)에거주하고있다.『벡다이어트솔루션(TheBeckDietSolution)』의저자이다.

역자:이슬아
서울대학교심리학과임상및상담심리학전공박사
현국립창원대학교사림아너스학부조교수,창원스마일센터센터장

역자:한나라
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현세브란스병원정신건강의학과연구원

역자:정지영
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현분당차병원신경과임상심리전문가수련

역자:장혜덕
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현(주)스타벅스상주상담사,차심리상담센터상담사

박정민
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현(주)휴노EAP사업부주임매니저,차심리상담센터인턴상담사

차세정
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현국립암센터중앙암생존자통합지지센터연구원
이지은
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사
현국립암센터중앙암생존자통합지지센터연구원

김동희
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사과정(재학)
현차심리상담센터인턴상담사

이지원
차의과학대학교임상상담심리대학원임상및상담심리학전공석사과정(재학)

역자서문
저자서문
프롤로그

제1장당신의여정을계획하기
섹션1목표설정및동기부여
1.변화에대해생각하기
2.목표설정하기
섹션2불안과걱정의본질
1.불안의목적
2.불안은어떻게문제가되는가
3.범불안장애:범불안장애는무엇인가
4.왜이렇게많이불안한걸까
5.걱정에대해다시생각해보기:걱정vs.문제해결
6.자가모니터링
섹션3어떻게불안발작이나타나는가
1.불안의순환
2.회피
3.불안의구성요소들이어떻게상호작용하는가

제2장마음챙김이완
1.이완하는방법배우기:점진적근육이완법
2.신체적이완에서마음챙김이완으로전환하기

제3장인지재구성
섹션1확률과대평가
1.확률과대평가에도전하기
섹션2재앙적사고
1.재앙적사고에도전하기
2.확률과대평가와재앙적사고의결합

제4장걱정에대한걱정
섹션1초연한알아차림
1.생각에대한신념
2.주의집중과불안
3.초연한알아차림을통해주의를조절하기
4.걱정조절실험
섹션2걱정연기하기
1.실험검토하기
2.걱정은얼마나정확한가
3.부정적인메타인지
4.걱정방해하기
5.걱정선택하기
6.걱정연기하기

제5장두려운시나리오및심상에직면하기
1.왜두려움에직면해야할까
2.심상노출
3.심상노출스크립트만들기
4.심상노출을위한단계
5.노출을검토하고다음단계로나아가기

제6장행동을변화시키기
1.불안의행동적요소
2.불확실성에대한인내력부족
3.회피행동
4.행동변화와노출을통해불안에직면하기
5.행동노출연습하기

제7장목표를향한진전및재발방지
1.그동안배운기술검토하기
2.진전검토하기
3.성과를유지하기
4.고위험영역확인하기
5.지속적인개선이필요한영역
6.결론

참고문헌

이책은총7개의장으로구성됩니다.우선제1장에서는치료에임하는동기를높일수있도록목표를설정하는방법,불안의속성및악순환을설명하는심리교육의내용을담고있습니다.제2장에서는마음챙김이완에관한내용으로서,불안에자주동반되는신체적긴장을풀수있도록점진적근육이완법,호흡마음챙김을소개하고있습니다.제3장에서는인지재구성에관한내용을다룹니다.불안을유발하고악화시키는특정한생각의패턴(확률과대평가,재앙적사고)을알아차리고,이러한생각에도전하여보다도움이되는대안적인생각을만들어봅니다.제4장에서는걱정에대한걱정,즉불안한사람들이자주경험하는메타인지를다루는방법을소개하고있습니다.자신의생각에휘둘리지않으면서원하는삶을살아갈수있도록,초연한알아차림을통해일정한거리를두고비판단적으로생각을알아차리는연습을소개합니다.또한걱정조절실험을통해걱정에대한통제감을얻을수있도록돕습니다.그리고제5장에서는두려운시나리오와심상에직면하는심상노출의방법을소개하고있으며,제6장에서는불안을유지시키거나악화시키는행동(회피행동,확인행동,안전행동등)을변화시키는방법을제시합니다.마지막으로,제7장에서는연습을통해원하는목표를얼마나달성했는지확인하고,유익한변화를장기적으로유지할수있도록재발을방지하는방법을다룹니다.