★★★전세계28개언어번역출간
★★★UCLA의과대학22년의연구성과
★★★《뉴욕타임스》가주목한행동메커니즘
★★★글로벌기업,심리학자극찬‘스몰스텝’의힘!
이책을먼저읽은독자들의찬사
★★★
이책을읽고나니이제는변화가두렵지않다.-Lu***
단연최고의자기계발가이드.이토록즐겁게실천할수있는책이라니!-Da***
내삶에오래도록영향을줄,평생의동반자가될책.-Ya***
이책을사는데투자한돈과시간이결코아깝지않다.-Si***
의지력의한계에부딪히거나변화후다시예전으로돌아간사람모두성공하게만드는지침서.-To***
의지력이아닌본능을이용하는가장영리한행동가이드
강박도스트레스도없이
오늘당장60초로시작하는변화의공식
‘작심삼일’,‘의지박약’은습관형성에어려움을겪을때가장먼저꺼내는말이다.매년반복되는다짐,번번이무너지는실천,그리고자책.그러면서도갓생브이로그를보며자극받고,미라클모닝을다시시도하고,새다이어리를펼친다.이악순환속에서사람들은자신의의지력을탓한다.하지만정말문제는의지력이었을까?
전세계수십개국독자들이『최소한의습관』에열광한가장큰이유는이책이“당신이틀린게아니라방법이틀렸다”라고말해주었기때문이다.저자는UCLA의과대학에서22년간임상연구를수행하며한가지일관된사실을발견했다.변화에실패하는사람들의공통점은너무거창하게시작한다는것이다.인간의뇌는변화를위협으로인식하고방어반응을일으킨다.아무리강한의지도뇌의방어본능을이길수없다.
저자가제시하는스몰스텝전략은이러한방어본능을우회한다.위협적이지않을정도로사소한것부터시작해좋은습관을들일수있는회로를만든다.또작은질문으로행동을끌어내고,오감을활용해행동을리허설하는‘마음조각하기’로자신을단련하게한다.그렇게60초의짧은시작이30분의습관으로자라나는과정까지,뇌과학에기반한구체적인행동공식을이책에담았다.
완벽한루틴을꿈꾸다시작도전에지쳐버린사람,매번의욕넘치게시작하지만끝을내지못하는사람,퇴근후에너지가바닥나거창한노력은엄두도나지않는사람,타인의갓생을부러워하며‘나는왜안될까’좌절하는이들에게저자가묻는다.오늘,딱1분만해볼수있겠냐고.
작게질문하고,작게생각하고,작게행동하라
변화를완성하는로드맵,‘최소한의습관’
『최소한의습관』은총7장으로구성되었다.
1장‘최소한의힘’에서는습관이왜의지만으로만들어지지않는지,변화를가로막는두려움의정체가무엇인지를설명하며책의중심이되는스몰스텝전략의토대를놓는다.이후2장부터7장까지는질문,생각,행동,해결,보상,순간이라는여섯단계를차례로소개한다.
2장‘최소한의질문’에서는더이상쪼갤수없을만큼사소한질문을던지는법을통해자신이원하는변화를그려보게한다.3장‘최소한의생각’에서는하루15초,상상만으로몸이움직일준비를하며변화에한걸음다가설수있다는것을보여준다.4장‘최소한의행동’에서는터무니없을만큼작은행동부터실천하는법을제시해자기만의습관을기를수있게한다.5장‘최소한의해결’에서는문제가작을때해결해야변화도지속된다는사실을,6장‘최소한의보상’에서는작게,자주스스로에게보상해주는것이의지를지속하는효과적인장치임을설명한다.마지막7장‘최소한의순간’에서는변화가결국평범한일상의발견에서완성된다는통찰로마무리된다.
이책은변화의심리학적장벽을분석하고,누구나즉시실행할수있는행동원칙을체계화한안내서다.가장쉽고빠르게삶을긍정적으로변화시키고싶은이들을위한,지속가능한습관의법칙이여기있다.
