감정을 다스리면 인생이 달라진다: 어떤 순간에도 흔들리지 않는 평정의 기술

데이비드 J. 리버만

저자 : 데이비드 J. 리버만
전 세계 수백만 독자가 선택한 베스트셀러 작가이자, 인간 행동과 대인관계 분야의 심리치료 전문가.
인간의 심리와 행동을 날카롭게 분석하고, 일상에서 바로 활용할 수 있는 실용적인 심리 전략으로 풀어내는 권위자로 널리 알려져 있다. 《뉴욕타임스》 베스트셀러 저자로 총 13권의 책을 집필했으며, 저서들은 28개 언어로 번역되어 300만 부 이상 판매되며 전 세계에서 널리 읽히고 있다.
미국 육군·해군·공군 등 각 군과 FBI, CIA, NSA 관계자들을 대상으로 프로그램을 진행했으며, 이 밖에도 세계 각국의 주요 협상 전문가와 정신건강 전문가, 기업 경영진을 대상으로 자기 통제와 관련한 심리학적 기법을 가르치고 있다. 그의 온라인 교육 프로그램은 전 세계 124개국에서 이용되고 있다.
『감정을 다스리면 인생이 달라진다』에서는 오랜 연구와 교육 경험을 바탕으로 부정적 감정의 심리적 원인을 분석하고, 감정을 억누르는 대신 생각과 반응의 습관을 바꾸는 구체적인 방법을 제시한다.

역자 : 이영래
이화여자대학교 법학과를 졸업하고 리츠칼튼 서울에서 리셉셔니스트로, 이수그룹 비서 팀에서 비서로 근무했으며, 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『파타고니아, 파도가 칠 때는 서핑을』, 『부의 추월차선 위대한 탈출』,『경험의 멸종』, 『인간을 진화시키는 AI』, 『AI 혁명, 슈퍼 에이전시』, 『투자 불패의 법칙』, 『AI는 어떻게 인생의 무기가 되는가』, 『내가 궁금할 땐 뇌과학』, 『브레인 리셋』 등이 있다.

서문 왜 우리는 감정에 휘둘리는가

PART 1. 감정의 원인_감정은 어떻게 나를 움직이는가
CHAPTER 1 관점이 바뀌면 감정이 달라진다
CHAPTER 2 감정의 가면 뒤에 숨은 진짜 나
CHAPTER 3 나를 잃으면 감정에 끌려간다
CHAPTER 4 감정이 아니라 현실을 보라

PART 2. 감정의 대가_감정에 휘둘리면 인생이 어떻게 꼬이는가
CHAPTER 5 똑똑한 사람도 감정 앞에서는 흔들린다
CHAPTER 6 감정과 싸울수록 감정은 커진다
CHAPTER 7 현실은 내 마음대로 움직이지 않는다
CHAPTER 8 기분보다 중요한 것이 있다

PART 3. 부정적 감정_불안 · 좌절 · 분노 · 고통을 어떻게 바라볼 것인가
CHAPTER 9 힘든 감정도 나를 위한 신호다
CHAPTER 10 세상은 언제나 공평하지 않다
CHAPTER 11 엉망인 세상에서도 마음을 지키는 법

PART 4. 과거와의 화해_지나간 일에 마음을 빼앗기지 않는 법
CHAPTER 12 받아들인다는 것은 포기하는 것이 아니다
CHAPTER 13 상처는 과거에 있지만 감정은 현재에 있다
CHAPTER 14 어린 시절의 나를 다시 만나다
CHAPTER 15 모든 것을 내 탓으로 돌리지 마라

PART 5. 나 자신_내 삶의 주도권을 되찾는 법
CHAPTER 16 언젠가 끝난다는 것을 기억하라
CHAPTER 17 남이 원하는 내가 되지 마라
CHAPTER 18 미루는 마음에는 이유가 있다

PART 6. 관계_타인의 감정에 휘둘리지 않는 법
CHAPTER 19 선을 넘는 사람에게 휘둘리지 마라
CHAPTER 20 말해도 듣지 않는 사람과 대화하는 법
CHAPTER 21 말해야 할 때와 떠나야 할 때
CHAPTER 22 어려운 사람과도 평정심을 지키는 법

PART 7. 심리 훈련_감정의 자동반응을 바꾸는 실제적인 방법
CHAPTER 23 감정의 회로를 다시 만드는 법
CHAPTER 24 내가 나를 어떻게 보는지가 삶을 바꾼다
CHAPTER 25 몸을 바꾸면 감정도 달라진다
CHAPTER 26 마음을 훈련하는 가장 현실적인 방법
CHAPTER 27 감정이 폭발하기 직전에 해야 할 일
CHAPTER 28 기분 좋은 삶은 만들어갈 수 있다
CHAPTER 29 감정의 주인이 되는 연습
CHAPTER 30 이제 감정이 아니라 내가 선택한다

독자에게 나를 탓하지 않고 삶을 바꾸는 법
주석

"참는 대신, 반응하는 방식을 바꾸면 된다"
뜻대로 되지 않는 세상에서도 평온한 사람들의 비밀
우리는 왜 사소한 말 한마디에 발끈하고, 지나간 일을 떠올리며 분노하고, 가까운 사람에게 더 쉽게 상처를 주는 걸까? 『감정을 다스리면 인생이 달라진다』는 이러한 의문에서 출발해 총 7부에 걸쳐 인간의 복잡한 심리를 파헤치고, 일상에서 평정심을 유지하기 위한 구체적인 해법을 제시한다.
1부에서는 감정이 발생하는 근본적인 원리를 살펴본다. 자아를 보호하기 위해 현실을 왜곡하거나 자신의 행동을 합리화하는 심리를 짚으며, 불편한 진실을 있는 그대로 마주하는 태도의 중요성을 강조한다. 이어서 감정을 억누르려고 애쓸수록 오히려 더 큰 스트레스를 경험하는 이유를 설명하고, 뜻대로 되지 않는 현실 앞에서 무엇을 받아들이고 무엇을 바꿔야 하는지 생각하게 한다.
3부에서는 감정이 우리에게 무엇을 알려주는지 이해하고, 불공평하고 예측할 수 없는 세상에서도 균형을 잃지 않는 태도를 모색한다. 또 이미 지나간 사건이 현재의 삶에 미치는 영향을 들여다본다. 어린 시절의 경험과 오래된 상처, 반복되는 자책에서 벗어나기 위해 필요한 것은 과거의 경험을 새롭게 받아들이는 일이라고 강조한다. 5부에서는 삶의 유한성을 인식하고 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 돌아보게 한다. 타인의 기대에 맞춘 삶에서 벗어나 자신의 가치와 목적을 발견하는 법을 알려주고, 해야 할 일을 미루거나 중요한 선택을 회피하는 마음의 이면도 살펴본다.
6부에서는 일상에서 가장 고민하게 되는 인간관계에서의 갈등을 다룬다. 상대를 무조건 참아주거나 설득하려고 애쓰기보다 필요한 순간에 자신의 입장을 분명히 밝히고 적절한 거리를 유지하는 방법을 알려준다. 마지막 7부에서는 앞서 살펴본 원리를 실제 생활에 적용하는 방법을 소개한다. 반복된 생각과 행동이 감정의 습관을 형성하는 과정을 설명하고, 호흡과 근육 이완, 운동과 식습관, 시각화와 주의력 훈련 등 몸과 마음을 위한 다양한 실천법을 제시한다. 특히 감정이 폭발하기 직전의 신호를 알아차리고 익숙한 반응을 바꾸는 연습을 통해, 평정심 역시 꾸준히 길러나갈 수 있는 능력임을 보여준다.
이 책의 강점은 복잡한 심리적 문제를 설명하는 데 그치지 않고, 독자가 자신의 일상에 적용할 수 있는 변화의 방향을 제시한다는 점이다. 자신을 괴롭히던 생각에서 한발 물러서고, 타인의 평가에 지나치게 민감하게 반응하지 않으며, 가까운 사람과의 갈등에서도 보다 침착하고 분명하게 의사를 표현하는 법을 배울 수 있다. 결국 세상을 바꾸기 위해 애쓰는 대신 자신을 이해하는 것만으로도 삶의 많은 문제가 달라질 수 있다는 사실을 일깨운다. 쉽게 상처받고, 자주 후회하고, 인간관계에 지쳐 있는 이들에게 『감정을 다스리면 인생이 달라진다』는 보다 자유롭고 평온한 일상을 위한 실질적인 길잡이가 되어줄 것이다.