자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방: 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학

이준용

저자:이준용
정신건강의학과전문의.고려대학교의과대학을졸업하고고려대학교의료원정신건강의학과전공의과정을마쳤다.현재디에프정신건강의학과서초클리닉원장이다.진료실에서만난수많은사람들이불안,우울,공황장애,번아웃등의어려움으로고통받고있으며,결국그밑바탕에는‘자존감’의문제가도사리고있는것을보아왔다.‘긍정적으로생각해’,‘넌할수있어’처럼주변에서무심코건넨말이도리어당사자에게는더큰상처와좌절로이어지는것을보며,자존감회복을위한새로운접근이필요함을절실히깨달았다.폭넓은관심사를바탕으로다양한심리치료기법들을연구하며그과정에서발견한자기이해의방법들을나누고자여혜빈,이재병,오진승정신건강의학과전문의와함께유튜브채널〈멘탈탄탄〉을운영하고있다.이책은심리도식치료라는전문적인치료기법을‘자존감도둑’이라는개념으로풀어낸것이다.진료실에서치료법을적용해좋은결과를얻었던많은분들의사례처럼이책을만난독자들또한자신의문제를올바로이해하고효과적으로극복해건강한자아를되찾기바라는마음이다.

유튜브@mentaltantan
인스타그램@junyong_psychiatry

프롤로그.잠들지못하는당신에게

1부알고보니다잠때문이었다
01자신감은잠에서온다
02다이어트에실패하는의외의이유
034당5락?사실은4락7당
04잠든사이,몸은스스로를고친다

2부당신의밤을망치고있는것들
05노력할수록멀어지는잠
06야근으로지쳤는데왜잠이안올까
07스마트폰을못내려놓는진짜이유
08억울한올빼미
체크리스트.나는종달새일까,올빼미일까?-크로노타입자가점검
09아메리카노한잔이빼앗는잠
10잠들려고마신술이잠을깨운다
11한밤의식사

3부혹시나도?-수면장애점검
12자도자도피곤한사람들
체크리스트.수면무호흡증자가진단STOP-BANG
13밤에찾아오는불청객,야간공황발작
14ADHD,밤에도꺼지지않는뇌
15밤마다되돌아오는악몽
16이름을알면두려움이줄어든다

4부밤마다당신의뇌에서벌어지는일
17잠을좌우하는세가지힘
18얕은잠,깊은잠,꿈꾸는잠
1910대의잠,70대의잠
20잠에도빚이쌓인다
21꿈이기억나지않는이유
22시간보다더좋은약은잠이다

5부오늘밤부터달라지는것들
23잠은쫓을수록도망간다
24꼭잠이들지않아도괜찮다
25수면위생이라는함정
26잠은잘때자야한다
27스누즈버튼의배신
28수면제를오해하는당신에게

에필로그.요즘은편안한밤을보내고계신가요?
참고문헌

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