관계에도 연습이 필요합니다

박상미

저자:박상미
심리상담가이자문화심리학자다.로고테라피및실존분석국제공인치료자(오스트리아비엔나빅터프랭클연구소).현재한양대학교일반대학원교수(문화심리학),한국의미치료학회부회장및수련감독,심리치료교육기관‘힐링캠퍼스더공감’학장이다.문학,상담심리학,대중문화,문화심리학을전공했고,한양대학교에서박사학위를받았다.독일학술교류처DAAD장학생으로선발되어독일에서연구했다.독일에서빅터프랭클이창시한로고테라피의놀라운치료효과를체험한후,수련을받고의미치료교육에앞장서고있다.법무부방송국에서전국5만7천여명교도소재소자를위한심리치료방송을,EBS에서〈박상미의관계상담소〉〈박상미의가족상담소〉를,유튜브에서〈박상미라디오〉를진행하고있으며,〈세상을바꾸는시간15분〉,〈아침마당〉등에서강의하고있다.유튜브누적조회수는1억뷰를넘는다.지은책으로『우울한마음도습관입니다』『행복한마음도습관입니다』『마음근육튼튼한내가되는법』『박상미의가족상담소』『내삶의의미는무엇인가』『모든인생에는의미가있다』『박상미의고민사전』『마지막에는사랑이온다』가,옮긴책으로『우리가타인을마주할때』『빅터프랭클』『로고테라피』가있다.찍은영화로는장편다큐멘터리〈마더마이마더〉〈내인생,책한권을낳았네〉외여러편이있다.

개정판서문인간은누구나상처를주고상처를받는다
초판서문우리는사실모두연결되고싶어해요

1장휘둘리지않는관계연습
·타인은지옥일까
·가까운사람이상처주기쉬운이유
·누구나인간관계는두렵다
·나는왜늘상처받을까
·고전에서찾은인간관계지혜
·관계의두려움에서벗어나는연습
·효율관계,관계의가성비
·좋은사람콤플렉스
·무지해서무례한사람들
·동료는친구가아니다
·관계를다시쓰는법
·서로를성장시키는관계만들기
·친구는나의미래

[관계상담소]관사람때문에힘든사람에게사람사람에게
“사람과있으면너무지쳐요.”
“나한테만유독선넘는행동을해요.”
“S속남들의관계가부러워요.”
“항상내가먼저연락하는관계,유지해야할까요?”
“그사람앞에만서면늘제가잘못된것같아요.”
“후배가제말을안듣는것같아요.저,꼰대인가요?”
“가치관이너무달라진친구,계속만나야할까요?”
“동료가자꾸제공을가로챕니다.”
“착하게살아왔는데늘손해만보는것같아요.”
“가족인데왜이렇게상처받을까요?”

2장행복한소통을위한공감대화법
·공감의힘
·공감능력을키우는방법
·공감대화의기본원칙
·공감을표현하는방법
·경청은자세,공감은표현
·관계를살리는말
·진심을전달하기
·나의감정을말로표현하는법
·말보다강력한비언어
·긍정을이끌어내는대화의기술
·선량한차별주의자의말
·칭찬의힘

3장내삶을바꾸는마음근육훈련
·단단한마음을만드는시간
·휘둘리지않는법
·타인은나를지배할수없다
·나를들여다보는연습
·무너진일상을다시세우는법
·나를믿는연습
·좋은습관만드는법
·지금행복을찾는연습

효율관계시대,그래서더절실한관계연습

요즘확산하고있는신조어하나가있다.‘관계시성비’,즉시간대비관계의효율을따지는태도다.불필요한감정소모는줄이고,자신과취향과결이비슷한소수와깊이연결되고자하는‘목적중심의맞춤형관계’를지향하는이흐름은,SNS의팔로워수보다진짜친구한명을더소중히여기고,넓고얕은인맥보다좁고깊은관계를추구하는세대적감수성과맞닿아있다.겉으로보면이경향은합리적이고건강해보인다.그러나그이면을들여다보면,관계에서상처받을가능성을사전에차단하려는일종의자기방어,혹은관계를맺고유지하는일자체에익숙하지않아생겨난회피의습관이작동하고있는경우도적지않다.실제로최근대한민국국민의정서상태는경고(warning)단계로보고될만큼사회전반에불안과긴장이누적되어있으며,경제적불확실성과고용불안,세대간·역할간충돌이일상이된환경속에서그스트레스가가장직접적으로터져나오는곳은언제나인간관계다.소수와의깊은관계를원한다고해서관계의어려움이사라지는것이아니다.오히려소수이기때문에한사람한사람의비중이커지고그만큼갈등과상처의무게도깊어진다.자기돌봄,심리적안전감,감정리터러시같은말들이익숙할정도로우리는나의감정을이해하는방법은조금씩배워가고있지만,정작관계안에서상대방과어떻게소통하고,어떻게경계를세우며,상처를받고도어떻게다시연결을회복할것인지에대해서는여전히막막함을느낀다.
좋은관계를원하는마음은누구에게나있지만,관계를잘맺는법을제대로배운사람은드물다.관계는재능이아니라기술이고,기술은반드시배우고연습해야만몸에익는다.관계시성비를따지는시대일수록,역설적으로우리에게더필요한것은관계에대해깊이공부하고꾸준히연습하는일이다.적은수의관계라도그것을건강하게가꾸기위해서는,내감정을제대로알아차리고,상대에게상처를주지않으면서도나를잃지않는소통의기술이반드시필요하기때문이다.그리고그모든연습의출발점은바로나자신을소중히여기는마음,‘자기애’다.이책의표지그림인수선화는겨울이채끝나기도전에,아직눈이남은땅을조용히뚫고올라오는꽃이다.건강한자기애는결코이기심이아니다.나를먼저존중할줄아는사람만이타인을진정으로존중할수있고,내감정을알아차리고나를잘돌볼때비로소관계도건강해진다.뿌리가깊은나무가거센바람에도흔들리지않듯,나를사랑하는마음이단단한사람은상처를받더라도쉽게무너지지않는다.

“관계는완성되는것이아니라계속배워가는것입니다.
나를사랑하는연습이쌓일수록,관계를사랑하는힘도깊어집니다.”
-저자박상미

심리상담가이자약15년간1500회이상공감,소통,관계회복을주제로기업,지자체,교육기관등에서활발하게강연을진행해온저자박상미의『관계에도연습이필요합니다』개정증보판은바로이지점에서출발한다.초판출간이후독자들이보내온수많은고백,“관계를끊으면편해질줄알았는데외로움이더컸다”,“나를지키려다보면상대에게상처를주게된다”,“사랑하는사람이더아프게한다”는절절한목소리를바탕으로,이번개정증보판은한층더현실적이고구체적인해답을담아돌아왔다.
이책은인간관계에서반복적으로상처받는사람들,늘좋은마음으로타인을대하지만결국사람때문에잠못이루는이들을위해쓰였다.핵심메시지는분명하다.건강한관계는타인을바꾸는데서시작되지않는다.내감정을알아차리고,내경계를이해하고,나를잃지않으면서도연결을포기하지않는태도에서시작된다.관계는재능이아니라연습이라는것,그리고그연습은누구나배울수있다는것이이책의가장큰위로다.

관계를정리해도외로움은사라지지않는다
그래서더잘배워야한다

책은크게세흐름으로구성된다.1장‘휘둘리지않는관계연습’에서는왜가까운사람이더쉽게상처를주는지,왜어떤사람은늘관계앞에서위축되거나휘둘리는지,왜착하게살아왔는데도손해만보는것같은지를상담사례와심리학연구논문을통해짚어내면서,연결의두려움을해소하고편안한인간관계를맺는법을소개한다.
2장‘행복한소통을위한공감대화법’은이책의실용성이가장빛나는대목이다.공감의기본원칙,진심을전달하는법,나의감정을언어로표현하는방법,말보다강력한비언어,관계를살리는말과오해를키우는말의차이를세심하게안내한다.상처를받지않으려침묵하거나,상처를주지않으려자기마음을접어두는사람들에게이장은특히유효하다.저자는좋은대화란무조건부드러운말만고르는일이아니라,상대를존중하면서도자신을잃지않는표현의기술이라고말한다.
3장‘내삶을바꾸는마음근육훈련’은이책을단순한관계기술서에머물지않게만든다.타인에게지나치게기대지않고도단단하고의연하며유연하게살아가기위한자기돌봄의방법,무너진일상을다시세우는법,나를믿는연습,좋은습관을만드는힘등을다룬다.관계의문제를결국‘내마음의근력’문제로확장해보여준다는점에서,독자는이책을통해타인과의관계뿐아니라자기자신과의관계도새롭게돌아보게된다.
무엇보다이번개정증보판의가장큰차별점은‘읽고끝나는책’이아니라는데있다.책곳곳에는독자가바로활용할수있는실전연습코너가촘촘하게배치돼있다.자신의감정과심리상태를점검해보는질문,실제상황에서써볼수있는소통연습,관계속에서나를지키는경계훈련,흔들린마음을회복하는마음근육훈련법등이구체적으로담겼다.저자의친절한설명을따라가다보면독자는단지내용을이해하는데서그치지않고,자신의삶에직접적용해보는경험을하게된다.관계에관한책은많지만,실제로‘연습’하게만드는책은드물다.이책의경쟁력은바로그실천성에있다.

전면개정증보판의특징

①바로써먹는실전연습코너
이책은읽고끝나지않는다.자신의감정과심리상태를점검하는질문,실제상황에서바로써볼수있는소통연습,관계속에서나를지키는경계훈련,흔들린마음을회복하는마음근육훈련법이책곳곳에촘촘하게배치되어있다.저자의친절한설명을따라가며독자는내용을이해하는데서그치지않고,자신의삶에직접적용해보는경험을하게된다.

②대폭보강된관계상담소
독자들의호응이컸던‘관계상담소’코너에최신고민사례를완전히새롭게실었다.“사람과있으면너무지쳐요”,“항상내가먼저연락하는관계,유지해야할까요?”,“착하게살아왔는데늘손해만보는것같아요”,“가족인데왜이렇게상처받을까요?”등직장·가족·연인·친구관계에서실제로반복되는상황과대처법을더욱세밀하게다루었다.

③강의·상담현장의생생한경험반영
초판발행이후6년간쌓인강의와상담경험,독자들의생생한피드백이전면적으로반영됐다.관계안에서나를잃지않으면서도연결을유지하는방법,경계를세우되벽을쌓지않는대화법,단단한마음을만드는자기돌봄기술까지구체적인실전내용을대폭추가했다.

선한마음으로늘애써온당신에게

선한마음으로누군가를대하고,관계를지키기위해먼저참고먼저맞추며살아온사람일수록어느순간더깊이지치고상처받기쉽다.그러나관계에서힘들었다는사실은당신이서툴러서가아니라,그만큼관계를소중히여겨왔다는증거이기도하다.이책은바로그런이들에게이제는무조건버티거나,무조건끊어내거나,무조건좋은사람으로남으려애쓰지말고,나를지키면서도타인과건강하게연결되는길을배워보자고다정하게권한다.상처를주지도받지도않는완벽한관계를약속하기보다,상처속에서도서로를더잘이해하고,내감정을정확히알아차리고,필요한경계를세우며,다시회복하는힘을기르자고말하는이책은관계에서툰사람을위한위로이자,관계를포기하고싶었던사람에게다시건네는따뜻한제안이다.관계는타고나는감각이아니라배우고익히는기술이며,그기술은결국나를사랑하는연습,상대를이해하는연습,그리고흔들릴때마다다시중심을찾는마음의연습위에서단단해진다.늘좋은마음으로애써왔던당신이이제는더이상혼자견디지않고,덜상처받고,덜상처주며,관계의주인으로살아가기를바란다.