★★★심리치료사의번아웃해방일지
★★★쉼을빼앗긴사람들에게쉼을찾아주는이야기
★★★냅킨한장만있어도할수있는미술치료
★★★10분으로마음에너지를90%충전하는법
★★★굳어진마음을말랑하게풀어주는39가지이미지요법
◆이책을꼭읽어야할사람◆
#좋아하던음악도,커피도,맛있는음식도예전만큼즐겁지않다.
#쉬고있으면서도‘이러고있어도되나?’하는생각이자꾸든다.
#충분히잔것같은데도하루를시작할힘이없다.
#예전에는반갑던연락과약속이부담스럽고,혼자있고싶다.
#평소에는넘길수있던말이나행동에짜증이나고마음이쉽게상한다.
#무언가해야한다는생각은가득한데,정작아무것도시작하고싶지않다.
#늘해야할일을먼저챙기다보니내가무엇을좋아하고원하는지조차희미해졌다.
■번아웃을치료하던사람이번아웃에빠지다
미국에서석사과정을밟던중갑자기엄마가쓰러졌다는연락을받았다.이후로공부를포기하고한국으로돌아와혼자서는어떤것도할수없는엄마를돌봤고,그렇게17년이흘렀다.주위사람들에게는‘엄마를간병하는딸’로불리면서뒤늦게미술치료와심리상담공부를시작해학위를땄다.주말도없이24시간돌봄이필요한엄마를곁에서지키면서도상담센터를열고학생들을가르치며,마음속으로는2가지힘든일을동시에해낸사람이라는자부심을가지고있었다.‘나는강해,무너지지않아.엄마도보살필수있고,내커리어도쌓을수있어’라고나자신을몰아붙였다.
그러던어느날문득,단순한피로를넘어점차일에관심이없어지고,에스프레소의쌉싸레한쓴맛도,아침을깨우는새소리도,타인의아픔을그린영화를봐도감흥이없었다.가족의사소한말한마디에도짜증이폭발하고,서운한감정이밀려든다.늘착한딸이라고부르는아픈엄마에게도큰소리를낸다.‘내가왜이러고살지’,‘뭘위해서이렇게달려왔지’하는생각에나스스로지나온삶자체를부정하게된다.17년동안남들은하지못하는일을해내며나름대로열심히살아왔는데,내인생에서남은것이하나도없다는생각이든다.그렇게생각할힘,감정을느낄힘,세상을바라보는힘도잃어버린상태,번아웃은어찌보면필연적으로찾아왔다.
‘내가뭘했다고번아웃인가’하는회피의단계를지나‘그럼어떻게해야하지’라는방황의단계를거쳐‘여기서벗어나려면어떻게해야할까’하는고민끝에나에게가장잘맞는방법을찾아번아웃을벗어났다.이책은그과정에서써내려간마음의기록이자번아웃해방일지,그리고잃어버렸던나자신을찾아가는여정이다.
■멈추지못하는모든시시포스의후예들에게
그리스신화속시시포스는죽음의신타나토스를가두어인간이죽지않게만들었다.죽음이라는인간의한계를자신의꾀로뛰어넘으려한것이다.하지만죽음은신들의질서였고,시시포스는그질서를거스른대가로거대한바위를산정상까지밀어올리는형벌을받았다.바위는정상에닿을때마다다시굴러떨어졌고,그는영원히같은일을반복해야했다.
어쩌면우리의삶도시시포스와닮아있다.해야할일을하나씩해내고,더잘하려애쓰며,힘들어도‘이정도는견딜수있어’,‘조금만더하면돼’,‘여기서멈추면안돼’,마치영원히죽지않을것처럼자신의한계를인정하지않고계속밀어붙인다.그러다어느순간내몸과마음을제어할수없는지경에이르게된다.이것이몸과마음의에너지를바닥까지다태워버리고재만남은상태,즉번아웃이다.
번아웃은내가약해서찾아온것이아니라,내가감당할수있는한계를너무오래넘어섰다는신호이다.그렇다면무엇이나를그렇게밀어붙였던것일까?나는무너지지않는다는자만,어느하나놓치고싶지않은마음,남들눈에어떻게보일까하는불안,끊임없이더원하기만했던삶,3초의쉼조차허락하지못한집착.하나를해내면또다른목표를세우고,쉴틈없이일하고책임을짊어진다.잠시멈추면뒤처질것같고,쉬고있으면불안하다.
심리치료사인저자역시자신의한계를넘어서면서까지바위를밀어올리고있었다.사람의마음을돌보는일을하면서정작자신의마음이보내는신호는외면한채,끝까지버티면다시괜찮아질것이라고믿었다.하지만번아웃을지나면서깨달았다.인간에게는무한히버틸수있는힘이없다는것을.
시시포스에게필요했던것도더강한힘이아니었을것이다.우리에게도마찬가지다.더빨리,더많이,더오래버티는것이답이아닐때가있다.내가밀고있는바위가무엇인지돌아보고,잠시멈춰서야할때가있다.번아웃을벗어나는일은바로그멈춤에서시작한다.끝없이자신을밀어붙이던삶에서잠시멈춰자신의마음을바라보는것이다.
■멈춤은나에게로돌아가는전환점이나첫걸음
“제가가장좋아하는건아무것도안하는거예요.”
“어떻게아무것도안할수있지?”
“‘뭐할거야?’라고물으면‘아무것도안해’라고대답하고는실제로그렇게해버리는거죠.”
《곰돌이푸》에서크리스토퍼로빈과푸가나누는‘아무것도하지않는것’에관한대화는어쩌면우리가잊고살았던이야기다.우리는아무것도하지않는시간을견디지못할뿐더러아무것도하지않는다고하면서도사실은무언가를하고있다.잠시쉬면서도휴대폰을들여다보고,해야할일을떠올리고,내일을걱정한다.몸은멈춰있어도마음은계속달리고있다면,아무것도하지않는시간은정말아무것도하지않는시간이아닌것이다.우리는왜쉬면서도쉬지못할까?《멈추는연습》은바로이질문에서시작한다.
《멈추는연습》은번아웃을겪은심리치료사가자신에게로돌아가는여정을기록한책이다.심리치료사였던저자도처음부터특별한회복법을알고있었던것은아니다.몸과마음이지쳐아무것도하고싶지않았지만,가만히쉬는것만으로는머릿속의소란이쉽게가라앉지않았다.그래서자신이전문적으로다뤄온미술치료와글쓰기를자신의회복에적용해보기시작했다.
머릿속에서끊임없이맴도는생각을억지로없애려하지않고,종이위에낙서로꺼내놓았다.떠오르는생각과감정을몇줄의글로적어보기도했다.잘그릴필요도,잘쓸필요도없었다.중요한것은결과물이아니라마음속에뒤엉켜있던것을밖으로꺼내바라보는것이었다.
놀랍게도아주짧은그시간이마음을바꾸는계기가되었다.몇분동안그림을그리고글을쓰는동안생각의속도가조금느려지고,복잡했던마음을한발떨어져바라볼수있었다.그것은무언가를잘해내기위한시간이아니라,나를다시만나기위한시간이었다.
그경험을바탕으로≪멈추는연습≫은번아웃에서회복하기위한구체적인방법을제안한다.특별한미술도구나긴시간이필요한것도아니다.종이한장에자유롭게낙서를하고,지금떠오르는생각을적어보는것에서시작한다.이미지와글을통해마음속에쌓인것을밖으로표현하고,잠시멈춰자신의상태를살펴보는것이다.최소한의움직임으로마음을환기하고,짧은시간안에나에게돌아오는것.이것이저자가번아웃을지나며발견한새로운회복의방법이다.
번아웃에빠진사람에게만필요한이야기는아니다.쉬면서도불안한사람,좋아하던것에서즐거움을잃어가는사람,해야할일에쫓겨자신의마음을돌아볼여유가없는사람에게도멈춤은필요하다.시시포스처럼계속바위를밀어올리는삶에서잠시내려와,곰돌이푸처럼아무것도하지않는시간을허락해보자.열심히살아가는방법이아니라,두번다시나를잃어버리지않기위해잠시멈추는연습에관한이야기다.
번아웃으로가기전,토스트아웃이찾아오기도한다.몸과마음이완전히소진된것은아니지만,예전처럼의욕이생기지않고무엇을해도그저그런상태다.해야할일은해내지만즐거움이나성취감은줄어들고,‘이렇게까지해야하나’하는생각이든다.겉으로는평소와다르지않아보여도마음의에너지는조금씩바닥을드러내고있는것이다.토스트아웃은어쩌면우리에게보내는작은경고일수있다.완전히타버린뒤에야멈추기보다,아직불씨가남아있을때잠시멈춰나를돌보라는신호다.번아웃을회복하고나면토스트아웃에서나를돌아볼수여유가생긴다.그렇게되면두번다시나를잃어버리는일없이언제나일상에서행복한감각을유지할수있다.
■굳은마음이말랑해질때까지어루만지다
미술심리치료사도번아웃을피할수없었다
사람의마음을돌보는미술심리치료사였지만정작자신의마음이보내는경고에는무심했다.누구보다잘안다고생각했던번아웃을직접경험하고,무너진몸과마음을다시회복해가는과정을담았다.전문가이면서번아웃을직접통과한사람의생생한회복이야기다.
17년동안엄마를돌보며자기성취도놓지않았다
17년동안엄마를돌보는동시에일과공부,자신의성취까지포기하지않으려했다.가족을돌보는책임과자신의삶을놓치고싶지않은마음사이에서쉼없이달려온시간은결국번아웃으로이어졌다.열심히살아왔기에멈추는법을몰랐던한사람의이야기이가더욱현실적으로다가온다.
이미지낙서와글쓰기로다시나를찾다
번아웃에서벗어나기위해무조건아무것도하지않는휴식만을선택한것은아니다.이미지낙서와글쓰기를통해머릿속에엉켜있던생각과감정을밖으로꺼내고,잠시멈춰내마음을바라보았다.특별한준비나기술없이몇분만으로도시작할수있는,가볍지만깊이있는회복의방법을제안한다.
누구에게나필요한멈추는연습
번아웃은어느날갑자기찾아오는것이아니라,너무오래참고너무열심히달려온끝에찾아올수있다.아직번아웃을경험하지않았더라도쉼없이살아가느라자신의마음을돌보지못하고있다면이책의이야기가필요하다.잠시멈춰내삶의속도를돌아보고,잃어버린나를다시찾는일은누구에게나필요한시간이다.
책을넘기면서바로따라하는마음케어
아무것도하지않는시간은게으름이아닌가장적극적인회복이다.억지로애쓰는채움대신온전한비움을선택할때비로소일상의감각이살아난다.책속짤막한실습을따라하는것만으로도나를옥죄던기대와가면을벗고온전한나자신을되찾게된다.
■마음의모서리를부드럽게다듬는시간
1장너무오래달리기만했던나에게
나는무너지지않을거라는믿음으로,다른사람의시선과기대를의식하며어느하나놓치지않으려애써왔다.하지만그렇게계속버티고더많이가지려는삶은결국나를소진시킨다.몸과마음이보내는신호를외면하지않고‘안괜찮아’라고말할수있을때비로소회복이시작된다.가장빨리회복하는길은더힘을내는것이아니라,나를온전히태워버리고남은것이무엇인지돌아보는것이다.몸과마음이완전히고갈되는번아웃의신호를무심코외면한채달려왔던저자의진솔한이야기가시작된다.
2장마음은왜멈추지못하는걸까?
타인의시선과잘해내야한다는욕심으로스스로를멈추지못하게만들었던무거운마음의무게를돌아본다.끊임없이자신을압박하던삶의바위를내려놓는용기를전하며,올라오는감정에휘둘리지않고숨을고르며거리를두는법을안내한다.일상의사소한감각을다시되살려나자신을가장우선으로아끼는마음의전환을이끌어낸다.
3장아무것도하지않는것의의미
진짜쉼은단순히아무것도하지않는것이아니라흩어진마음을모으고,복잡한생각을덜어내며나를다시바라보는시간이다.낙서와메모처럼부담없이시작할수있는활동으로머릿속생각을밖으로꺼내고,억지로나를일으켜세우려하기보다잠시내려놓는연습을한다.에너지가바닥난상태에서억지로애쓰기보다,아무것도하지않고비워내는멈춤이야말로가장적극적인회복의과정임을일깨워준다.타인의속도에휩쓸리지않고온전한쉼을통해비워진자리에진짜내가원하는삶의의미를채워넣는다.나만의호흡과속도로삶을다정하게이끌어갈수있는따뜻한위로와용기를건넨다.
4장10분으로90퍼센트를채우는힘
마음의문이닫히게된이유를돌아보고,삶의대부분을차지하는평범한일상에서다시나를채우는방법을이야기한다.모든것을완벽하게해내려하기보다하나만으로도충분한하루를살아보고,과거의선택을후회하기보다지금의삶을다른색으로바라보는연습을한다.아직완전히회복되지않았더라도작은용기를내어마음의문을열고,문밖으로나왔다고해서다시서둘러달
