담배 끊을 용기 정신과 전문의가 찾아낸 기적의 금연 치유력

전지석

저자전지석은現정신건강의학과전문의.산부인과의사이자우상이었던아버지처럼살고싶었으나,사춘기무렵아버지가극심한알코올중독으로건강을잃어가고성격마저황폐화되어가는모습을지켜보며심각한?정신적충격을받았다.우상의추락과집안의몰락은그로하여금심리학과참선등의불교수행에관심을가지게만들었고,결국그를정신과의사의길로이끌었다.의사가된이후약5년간소암이동식선생을스승으로삼아정신치료에대한교육과정신분석을받으며자신의심리적상처를되돌아보는계기를마련했다.
20년넘게흡연자로살아오면서의지력이부족하다는자책과그로인한심리적불안때문에금연에번번이실패했다.하지만자신의마음깊숙한곳에자리잡은상처와마주하고,이를치유해나가면서서서히담배중독에서벗어나는놀라운기적을맛보았다.자신의금연경험과더불어환자들을치료한노하우를바탕으로담배의굴레에서벗어나고싶은모든흡연자들에게‘금연할수있는용기’를주기위해이책을썼다.
-인하대병원인턴,정신과전공의수료
-전前대구수성구정신건강증진센터센터장
-대한신경정신의학회정회원
-한국정신치료학회정회원
-한국정신병심리치료학회학술부장

목차
시작하는글
1장유혹_당신은담배라는덫에걸려있다
담배와의만남
비흡연자의,비흡연자를위한,비흡연자에의한금연정책
흡연의다른이름,금연보조제
무작정참는다고끊을수있는건아니다
열등의근원을해소하라
나는흡연자입니다
2장착각_당신은왜담배를끊지못하는가?
금연에대한착각하나,독해야성공한다
금연에대한착각둘,나는괜찮다
금연에대한착각셋,내가원하고있다
금연에대한착각넷,좋은효과도분명있다
금연에대한착각다섯,금단증상이두렵다
금연에대한착각여섯,인간관계를위해어쩔수없다
3장자기파악_담배라는환상에서이제는벗어나라
삶에대한회의,지루함과공허함
피울것인가,끊을것인가
우울함은흡연의연쇄고리다
담배를피워야만집중할수있는이유
내마음속결핍의대체재
마음속괴물의허상,두려움을물리쳐라
욕구를지배하는달콤한보상,돈
결국가장큰스트레스는담배다
느린자살행위,흡연
자극과폭력으로인한짙은쾌감
굴레를벗어나면비로소해방의기쁨이찾아온다
담배와뒤바뀌어버린내인생의꿈
4장치유_내면의상처를이해하고치유하면,저절로금연할수있다
마음의밑바닥을들여다보는것
진통제는상처를근본적으로치료할수없다
자기이해,Under+Standing
애초에없는것을없다고받아들이는법
담배를피우며몸의변화를관찰하라
스트레스대처를위한호흡명상법
욕구의역이용,작용과반작용
부모의마음으로방황을인정하라
지금이순간,있는그대로
습관의힘3,3,1,3
담배와의이별
5장자유_당신은이제담배없이도행복하게살수있다
기적이나우연은결코없다
그때,그곳,그사람
내인생의2막이시작되다
성공적인삶이란
맺는글

출판사서평
[책소개]
“나에게가장위중한환자는
다름아닌,나자신이었습니다.”
20년경력의골초흡연자이자정신건강의학과전문의가
직접체험하고개발해낸‘마음금연’효과의비밀!
★★★내?인생에서성경다음으로중요한책!★★★
★★★이책을읽는것만으로도금연성공률이획기적으로높아진다!★★★
정부의담뱃값인상정책으로대한민국은현재‘금연열풍’이다.하지만정책이시행된지한달쯤지난지금,약50%이상의사람들이흡연욕구를참지못하고다시담배를피우기시작했다.담뱃값을...
[책소개]
“나에게가장위중한환자는
다름아닌,나자신이었습니다.”
20년경력의골초흡연자이자정신건강의학과전문의가
직접체험하고개발해낸‘마음금연’효과의비밀!
★★★내인생에서성경다음으로중요한책!★★★
★★★이책을읽는것만으로도금연성공률이획기적으로높아진다!★★★
정부의담뱃값인상정책으로대한민국은현재‘금연열풍’이다.하지만정책이시행된지한달쯤지난지금,약50%이상의사람들이흡연욕구를참지못하고다시담배를피우기시작했다.담뱃값을올려도,흡연의패악을광고해도우리가금연에성공하기어려운이유는무엇일까?
이책을쓴전지석정신과전문의는“무작정의지력만으로담배를끊으려고하기때문에,금연에실패할수밖에없는것입니다.”라고충고한다.담배는마약만큼중독성이강한물질로참고인내해서끊을수있는게아니며,오히려욕구를억누를수록나중에는폭발하게되어담배를이전보다더많이피우게되거나도박,섹스,돈,게임등새로운중독에빠질위험이높아진다는것이다.저자는정신건강의학과심리학적지식을바탕으로‘내가담배를처음피웠던기억’을되짚고,‘내가담배를피울수밖에없는이유’를따져본후‘내마음속결핍의근원과상처를치유’하면억지로참지않아도자연스럽게담배생각을없앨수있다는것을자신의체험으로증명해냈다.사실저자는그누구보다도건강지식에해박한의사이지만,20년간헤비스모커(heavysmoker)로살아오면서“왜내가담배를끊을수없는지”에대해치열한고민을했고,그러한물음끝에“마음을치유해야만100퍼센트금연에성공할수있음”을깨달았다.이책은수십번금연을시도했지만끝끝내성공하지못한흡연자들에게금연실패의근본적이유를명쾌하게알려주고,일시적금연이아닌‘평생금연’을이뤄낼수있는노하우와정신의학적지식을상세하게담아냈다.
[출판사리뷰]
정신과의사이자20년경력의골초로서
자신과환자를치료하며깨달은‘마음금연’의효과!
정부의담뱃값인상정책으로대한민국은현재‘금연열풍’이다.금연을결심한사람수가역대최고치를기록했고,전국보건소금연클리닉에등록한사람이14만명을넘어섰다.하지만정책이시행된지한달쯤지난지금,약50%이상의사람들이다시담배를피우기시작했다.담뱃값을올려도,흡연의패악을광고해도우리가금연에성공하기어려운이유는무엇일까?
“나에게가장위중한환자는다름아닌‘나자신’이었습니다.”
이책의저자이자20년간담배를피워온전지석정신과전문의역시담배를끊는일이쉽지만은않았다고고백한다.매일같이금연을결심했지만결국에는담배를피우고야마는자신을두고‘인생의낙오자’라는오명을씌웠고,“폐암이라도걸리면끊을수있겠지.”라며금연을불가능한일로여기기까지했다.금단증상때문에가족들에게짜증을부리는건예사였고,정신과의사로서환자를치료하기에앞서자신의정신상태에대한불안함과자괴감마저들었다고전한다.
하지만그는현재금연을결심하지도,억지로욕구를참지도않았는데보란듯이100퍼센트금연에성공했다.금연이란‘평생흡연욕구를참는것’이아니라,‘내가담배를피울수밖에없는이유’를알아내고,‘담배에대한잘못된인식’을변화시킬때비로소이뤄낼수있는것임을알았기때문이다.그리고이러한깨달음을바탕으로환자들을치료해금연성공률을높였으며,이책을읽는독자들에게도상담을하듯차분하고친절하게‘금연의왕도’를소개했다.
정신적의존을치유하고마음속상처와
마주할용기를지닐때비로소금연할수있다!
오늘도금연을결심했지만,세시간도지나지않아라이터에불을붙이며‘금연은내일부터’를외치게되는이유는무엇일까?이책의저자인전지석전문의는‘내가왜담배를피우는지’에대한깊은성찰없이흡연욕구를‘무작정참기’만하기때문에우리가번번이금연에실패하는것이라말한다.담배는쾌락과행복감을느끼게해주는일종의‘마약’인데,이는의지력만으로끊을수없다는게정신의학적소견이다.저자는욕구를참는일보다우선되어야할일은‘내가담배를피우게된계기’를먼저돌아보는것이라말한다.누군가를실망시키지않기위해,관심을끌기위해,약해보이지않기위해담배를피우지않았는가를마음속으로되짚는것이다.즉,과거의기억속에존재하는무관심,상실,외면과이로인한분노,슬픔을정면으로마주하고해소해야비로소금연에첫발을내딛을수있다.더불어현재담배를피울수밖에없는원인인‘스트레스’와‘마음속결핍’등을흡연으로해소하기보다는건강하고근본적인방법으로해결할수있는방법을소개한다.저자는독자들에게“이책을읽는중에는얼마든지담배를피우셔도좋습니다.”라고말한다.담배를피우며내마음속밑바닥에자리잡고있는두려움이무엇인지를마주하고,몸의변화를관찰해야만비로소‘담배를끊을수있는용기’를지닐수있게된다는뜻이다.
사랑하는남편,아빠,애인혹은나자신에게
가장가깝고간단한‘금연클리닉’을선물하세요!
이책은흡연자들이갖고있는담배에대한잘못된인식을180도뒤바꾸어줌으로써‘흡연욕구’를‘금연욕구’로전환시켜준다.예를들어흔히우리가‘금단증상’은담배를피우지않아서나타나는몸의신호라여기는데,실은우리가‘담배를피우기때문에’금단증상이존재한다는것이다.또한담배는쾌락에대한반응을무디게만들어흡연을하면할수록일상생활이무료하고스트레스에취약해진다고도전한다.특히담배를피워야만일에집중할수있다는학생및직장인들에게는“담배를피우지않을때엔머릿속이온통담배생각으로가득해집중력이떨어진다고느끼는것입니다.담배를피우면그러한생각이사라져일시적으로다시집중할수있다고느끼는것이지요.”라는따끔한충고도덧붙인다.담배에대한인식과내가담배를피울수밖에없다고여기는생각을심리학적으로분석해올바른방향으로전환시켜주는것말고도스트레스해소에도움을주는‘명상법’과‘3,3,1,3금연가이드’를제시해금단증상에대처할수있는구체적인솔루션도담아냈다.
사랑하는남편과아빠,애인에게“이제그만담배좀끊어!”라고말하기지친사람이라면,혹은그어떠한방법을다써보아도금연에성공하기어려웠던사람이라면반드시이책을주목하길바란다.담배에중독되어소중한인간관계나꿈을잃어버리고사는사람들에게새로운인생을선물할수있으며,시간과비용을들여금연클리닉에다니는효과를이책한권으로모두누릴수있을것이다.