전국피구대회 우승 교과서 (개정판)

최수형,정현수

저자:정현수
(현)마산무학여자중학교체육교사
2018년~2019년전국학교스포츠클럽피구대회여자중등부우승
2022년TV예능강철볼-피구전쟁피구코치출연
2022년~2024년전국학교스포츠클럽피구대회여자중등부우승

저자:최수형
(현)마산무학여자고등학교체육교사
2017년~2019년전국학교스포츠클럽피구대회여자고등부우승
2022년TV예능강철볼-피구전쟁피구코치출연
2022년~2024년전국학교스포츠클럽피구대회여자고등부우승

프롤로그
피구를통한삶의태도와변화
우리가우승할수있었던이유
피구10계명

01.경기규정
가.인원
나.피구경기장및기본장비
1)피구경기장
2)피구공
3)유니폼
4)무릎보호대,손가락보호대
5)인도어화,고글
다.점프볼
라.공격
마.수비
바.패스

02.피구기초기능
가.던지기
1)오버핸드던지기
2)사이드핸드던지기
3)보우스핸드던지기
나.받기
1)몸으로받기
2)손으로받기
다.피하기
1)몸돌려피하기
2)점프하여피하기
3)엎드려피하기

03.파울규정
가.파울
나.파울종류(16)
1)경기재개동작파울
2)볼데드존파울
3)오버라인파울
4)포패스파울
5)홀딩파울
6)인터페어파울
7)일리걸캐치파울
8)시간초과5초파울
9)더블패스파울
10)헤드어택파울
11)터치더바디파울
12)플라잉탭파울
13)더블탭파울
14)점프어택파울
15)점프캐치파울
16)테크니컬파울

04.피구공격대형
가.무학여중공격대형
나.무학여고공격대형
다.무학여중공격포지션커버
라.무학여고공격포지션커버
마.무학여중외야사이드이동시내야대형
바.무학여고외야사이드이동시내야대형

05.피구수비대형
가.무학여중수비대형
나.상대외야사이드이동시내야대형
다.무학여고수비대형
라.상대외야사이드이동시내야대형
마.타깃이되었을때수비대형(여중·여고동일)
바.아웃이되어외야로갔을때커버대형

06.초급훈련
가.나무박스맞히기
나.일정한거리에있는콘맞히기
다.모형맞히기
라.2인1조패스및캐치연습(바운스볼포함)
마.수건으로자세연습(팔로우스루)
바.2명은패스,나머지는수비대형
사.3인1조1자대형공격및패스
아.2인1조고정된상태에서피하기및잡기
자.사이드돌아서모형맞히기

07.중급훈련
가.던져주는공나무박스맞히기
나.거리를달리하여콘맞히기
다.모형의어깨부분맞히기
라.2인1조로짝을맞추어패스및공격연습후로테이션
마.2인1조로먼거리에서일직선으로패스및캐치
바.공격수4명은공격,나머지는수비대형연습
사.6인1조1자대형공격및패스(나머지2명은커버담당)
아.3인1조1자대형공격및패스
자.사이드돌아서패스후모형공격

08.고급훈련
가.팀별박스공격게임
나.팀별거리를달리한콘공격게임
다.팀별모형발부위공격게임
라.팀별패스게임
마.팀별닥공
바.공격수vs수비수
사.팀별1분간경기
아.9인1조대형을유지하면서피하기및잡기
자.사이드페이크후빠른패스및공격
09.심화훈련
가.손캐치
1)월패스
2)2인1조거리별패스-캐치
3)7m앉은자세손캐치
4)대각선패스-캐치
나.빠른패스
1)2인1조3~5스텝빠른패스(힘대결)
2)3인1조빠른패스후3스텝공격
3)빠른패스후한박자느린타이밍패스(심리적불응기)
4)2인1조전체로테이션빠른패스

10.완성훈련
가.차단수
1)외야수앞가로막기
2)수비대형에서뒤로물러차단하기
3)바운스볼차단하기(타깃된수비구하기)
4)외야수앞2명차단수
5)내야공격수앞차단
나.차단수잡기
1)로빙볼패스-이동
2)바운스볼공격(패스)
3)아웃된공격수연계패스
4)페이크후차단수이동방향공략

11.전술
가.1번전술
나.2번전술
다.3번전술
라.4번전술
마.5번전술
바.6번전술
사.7번전술
아.8번전술
자.9번전술
차.10번전술
카.11번전술
타.12번전술

12.웨이트트레이닝
가.코어트레이닝
1)플랭크
2)사이드플랭크
3)플로어브릿지
4)레그레이즈
5)슈퍼맨
나.심폐체력트레이닝
1)20m셔틀런
2)1분간셔틀런
3)셔틀런드릴
4)인터벌트레이닝
5)스텝박스트레이닝
다.밸런스트레이닝
1)한발서기
2)싱글레그스쿼트
3)싱글레그스쿼트터치다운
4)미니허들을이용한한다리로정면뛰기
5)미니허들을이용한한다리로측면뛰기
라.근력트레이닝
1)런지
2)스쿼트
3)종아리근육트레이닝
4)파워튜브당기기
5)팔굽혀펴기

부록
1.피구분석표[참고용]
2.대회기간훈련일정[참고용]

에필로그

-손캐치·빠른패스·차단수등최신전술로새로워진『전국피구대회우승교과서』개정판
-코트위의공방을넘어아이들의삶과태도를바꾸는피구지도서의결정판

전국피구대회우승이라는분명한목표를향해달려가는지도자와학생들에게든든한길잡이가되어줄도서『전국피구대회우승교과서』개정판이출간되었다.2020년초판출간이후수많은피구팀의훈련현장에서활용되며큰사랑을받아온이책은변화된경기규정과실제현장에서검증된지도경험을반영해더욱완성도높은내용으로새롭게출간되었다.기본기부터팀전술,훈련프로그램까지피구지도의전과정을체계적으로담아낸실전훈련지도서이다.

이번개정판에서는실제경기에서승부를좌우하는핵심기술과전술을더욱충실하게보강했다.안정적인경기운영의바탕이되는손캐치,공격의흐름을빠르게이어가는빠른패스,상대공격을효과적으로제어하는차단수의역할과움직임을풍부한사례와함께소개하며팀의조직력을높일수있는다양한훈련방법을담았다.누구나현장에서바로적용할수있도록단계별훈련법과실전노하우를수록하여지도자와학생모두에게실질적인도움을준다.

이책은기술과전술만을다루는훈련서에머물지않는다.전국대회우승을함께만들어낸선수들의이야기와경험을통해피구가아이들에게전하는진정한가치를함께담아냈다.승리를위해서로를믿고실패를극복하며다시도전하는과정속에서선수들은책임감과배려,협동심을배우고더욱단단한사람으로성장해간다.피구장에서익힌이러한태도는경기장을넘어일상과삶속에서도긍정적인변화를만들어가는소중한자산이된다.

기본기부터전술훈련,실제우승팀의경험과성장의이야기까지한권에담아낸『전국피구대회우승교과서』개정판은전국대회를준비하는지도자와선수들에게가장현실적이고든든한지침서가될것이다.우승을향한여정은물론,피구를통해함께성장하는기쁨까지전하고자하는모든이들에게이책을자신있게추천한다.