상처받은 관계에서 회복하고 있습니다 : 나르시시스트를 떠나 행복한 나를 되찾는 10단계 치유 솔루션

스테파니몰턴사키스

저자:스테파니몰턴사키스(StephanieMoultonSarkis)
임상심리전문가이자미국정신건강협회공인상담사.플로리다대학교에서정신건강상담분야를전공해석사와박사학위를받았으며,현재20여년동안개인상담실을운영중이다.ADHD,자폐스펙트럼장애,불안장애,자기애성성격장애를전문으로하는심리치료사로활동하고있고,플로리다최고법원의가사조정위원으로도일하고있다.『사이콜로지투데이』,『포브스』등여러매체에칼럼을기고했으며,팟캐스트‘TalkingBrains’를진행하고있다.
저자는수년간상담실과법원에서타인의심리를지배하고조종하고괴롭히는가해자들과그피해자들을만나왔다.상담실의내담자중상당수가가스라이팅으로인한우울과불안뿐아니라자살충동까지느끼고있었다.그들의사례를바탕으로『사이콜로지투데이』에기고한칼럼「가스라이팅의11가지위험신호」가수백만조회수를기록한후,이것을보완하고수정해아마존베스트셀러『가스라이팅』을출간했다.
『가스라이팅』출간이후수많은독자가가스라이팅의실체를파악하고거기서벗어나는데도움을받았다.하지만저자는여전히많은가스라이팅피해자가자기자신을용서하지못하고분노와배신감을느끼거나자책하는등치유에어려움을겪는다는사실을알게되었다.그들이스스로를잘돌보고다시금용기를내세상으로한걸음나아갈수있도록돕기위해이책을썼다.

역자:이선주
연세대학교사학과를졸업하고,서울대학교대학원에서미술사를공부했다.『조선일보』기자,월간지『톱클래스』편집장을지냈다.현재는전문번역가로활동하고있다.옮긴책으로는『코끼리도장례식장에간다』,『세계사를바꾼16가지꽃이야기』,『절대성공하지못할거야』,『혼자보는미술관』,『매일매일모네처럼』,『퍼스트맨』,『히틀러를선택한나라』등이있다.

머리말

1장우리는어쩌다이렇게되었을까?
-유해한관계와유해한사람을어떻게알아볼까?
2장가능하면연락을끊자
-어떻게유해한사람이연락을못하게할까?연락을끊을수없다면어떻게할까?
3장마무리는내손으로하자
-왜유해한관계에서벗어난후에도해답을찾기가어려울까?어떻게해답없이새로운삶을시작할까?
4장자신을용서하자
-어떻게분노와자기비난에서벗어날까?
5장경계선을정하자
-어떻게나자신을먼저챙기고보호할까?
6장전문가와상담하자
-어떻게정신건강전문가를찾아서도움을받을까?
7장자신을돌보자
-어떻게나의욕구를확실히채우면서일상생활을잘돌볼수있을까?
8장인간관계를회복하자
-어떻게정서적으로건강한사람들과다시관계를맺을까?
9장깊이슬퍼하자
-어떻게상실감을극복하고회복할수있을까?
10장자원봉사를하자
-어떻게이타심을통해삶의목적의식을되찾을까?
11장예방하자
-어떻게유해한상황을피하면서건강한관계를맺기위해준비할까?

당신은반드시치유된다
감사의말
용어정리
참고자료
참고문헌

연인,부모와자식,친구,직장동료…
어디에나있는유해한관계를어떻게알아볼까?

2019년에일어났던한사건이그해세간을떠들썩하게만들었다.바로물놀이를가장해전남편을살해한‘가평계곡살인사건’이다.처음에는단순치정사건인듯보였지만,사건을파고들수록그이면에있던피해자를향한오랜심리적조종이서서히밝혀졌다.이사건뿐아니라‘사이비집단의성폭행’,‘허벅지둔기살인사건’등최근이슈가된굵직한사건들이면에도‘가스라이팅’이라는보이지않는문제가숨어있었다.
‘가스라이팅’이란〈가스등〉이라는연극에서유래한용어로타인의심리나상황을교묘하게조작해상대가스스로를의심하게만듦으로써타인의지배를강화하는행위를가리킨다.얼핏들으면뉴스에서나들릴법한먼이야기로느껴질수있다.그러나정도의차이만있을뿐우리주변에서도이런일은비일비재하게일어난다.비단연인관계만이아니라부모와자식,친구,직장동료간에도얼마든지발생할수있다.
유해한관계에빠진사람들은종종자신이겪은일이아무것도아니라고생각한다.‘다른사람들은더한일도당했는데내가너무엄살을피우는건아닐까?’라고생각하면서계속유해한관계안에머무른다.그렇게느끼는것도무리는아니다.세상에100퍼센트나쁘기만한사람은없기때문이다.부모가자녀를내내무시하다가한번씩선물을사주기도하고,거짓말을일삼던배우자가가끔달콤한말을속삭이기도한다.이것이우리가자신에게독이되는관계를인지하지못하는가장큰이유다.하지만부모의지속적인비아냥거림,자신을과대하게포장하는배우자의말도얼마든지유해한관계의증거일수있다.
유해한관계에서벗어났다고
모든것이해결되는건아니다

미국공인정신건강전문가로서20여년간개인상담실을운영하며수많은사람을상담해온저자는첫책『가스라이팅』에서유해한사람을알아보고그들의심리적지배에서벗어나는법을이야기했다.이를통해‘가스라이팅’이라는용어가세상에널리알려지면서더이상유해한관계에갇혀있지않고빠져나오는사람들이많아졌다.
하지만이런관계를끝낸다고삶이곧바로제자리로돌아오는건아니었다.오히려더큰문제가성난파도처럼삶을덮쳤다.잘못된관계가남긴마음의상처,낮아진자존감등심리적문제뿐아니라실직에서비롯된경제적손실,육체적질병과같은실제적문제에이르기까지관계가끝난후에도수많은문제가피해자들을괴롭혔다.실제로유해한관계에서벗어난많은사람이오랜기간자신을용서하지못하고때때로분노와배신감을느끼면서자책했다.용기를내유해한관계를끊어냈지만그다음에어떻게자신을돌보아야할지몰랐기때문이다.
밀려오는공허함에혼자라고느껴질때,낮아진자존감때문에다시무언가를시작하는게두려울때,자꾸만자신을탓하게될때어떻게자신을돌보고소중한일상을되찾을수있을까?

변화는언제나작은발걸음부터시작된다
누구나쉽게따라할수있는실용적인책

저자는유해한관계를끝내고회복의과정을겪는동안자신을돌보기위한방법을10단계에걸쳐알려준다.어떤관계가유해한관계인지알아보고연락을끊는방법부터자신을용서하고,전문가의도움을받고,더나아가봉사를통해삶의목적의식을되찾는방법까지회복을위한필수적인단계를모두담았다.특히,전배우자와공동육아를해야하거나관계를끝내면서반려동물과이별해야하는경우처럼다른곳에서는다루지않는구체적이고섬세한문제까지살피며어떻게대처할수있을지살펴본다.책곳곳에서제시하는<스스로확인해보기>와<스스로기록해보기>는누구나쉽게적용하며따라할수있다.
이책은유해한관계를경험한당사자뿐아니라주변에있는피해자를돕고싶은사람이나정신건강전문가에게도움이될만한정보도가득담고있다.사랑하는사람이슬픔을겪고있지만어떻게도와야할지모를때이책을읽어보자.당신이그들의상황을바꿔줄순없지만그들을돕고지지할수있는방법은찾을수있을것이다.
이책에는저자가그동안상담해온수많은사람의이야기가나온다(물론책에등장하는모든이름은가명이다).직장과가정에서유해한관계를겪으며자존감이낮아지고자신을사랑하지못하게된이들이다시용기를내자신을다정하게대하고,새로운인간관계를꾸리고,내면을단단하게다져가는이야기다.그들도해냈는데당신이라고하지못할이유가무엇이겠는가!당신은할수있다.아니,당신은더잘해낼수있다.먼저그길을걸어왔던사람들의이야기가당신에게든든한이정표가되어줄테니말이다.
저자의표현대로회복의과정에는‘결승선’이없다.회복의과정이언제나앞을향해가는것도아니다.때로는후퇴하는것같고아무것도달라지지않는듯한순간도있다.하지만기억하자.앞에놓인길이쉽지는않겠지만,상황은좋아질수있다.아니,반드시좋아질것이다.이책과치유와함께회복을향해작은발걸음을내딛는당신을응원한다.

추천사

유해물질만해로운것이아니라사람도해로울수있다.그런사람과잘못엮이면유해한관계에서헤어나기어렵다.모든게내잘못같고거리를두고싶지만마음대로되지않는다.나르시시스트의본능적인가스라이팅은너무나자연스럽고은밀해평범한사람은당하는줄도모른채그안에서허우적거리며고통스러워하기일쑤다.이책은유해한관계에빠진것이내잘못이아니라고분명히밝힌다.무엇보다우리스스로유해한관계를정리할수있다고말하며,분명한경계선을그어내안전을확보하는일이모든것의시작이라고안내한다.구체적이고실용적인실천방법을담고있어심리서가처음인사람도쉽게따라할수있는자상한가이드북이다.

_하지현
정신건강의학과전문의,건국대학교교수